Se ti stai chiedendo come curare il tuo intestino, non sei solo. Una cosa con cui quasi tutti lottano è la salute dell'intestino.
Che le persone siano consapevoli o meno dei loro problemi intestinali è un'altra storia perché le persone spesso convivono con problemi intestinali come dolore alla pancia, gonfiore, stitichezza, bruciore di stomaco, sindrome dell'intestino irritabile o altri problemi per tutta la vita. Presumono che sia "normale" sentirsi in questo modo.
Se si verificano quasi tutti i tipi di sintomi in tutto il corpo, anche questi possono essere un segno di squilibri del sistema digestivo.
Ammettiamolo:potresti soffrire di ansia o stress anche a causa di problemi di salute dell'intestino.
Le persone spesso credono "sono solo io" o "sono i miei geni".
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare delicatamente la salute del tuo intestino. Tutto ciò che fai per migliorare la tua salute generale di solito inizia nell'intestino.
Come curare l'intestino in tutto il corpo
Per aiutarti a guarire il tuo intestino, è importante sapere come sono collegati tutti i sistemi del corpo. Tutto il tuo corpo è strettamente connesso alla salute del tuo intestino.
Ecco gli organi che sono collegati all'intestino:
- Pelle
- Cervello
- Fegato
- Cuore
- Sistema nervoso
- Muscoli
- Sistema immunitario
Senza dubbio, la salute del tuo sistema digestivo è probabilmente il sistema più importante su cui concentrarti se vuoi sentirti meglio.
Comprendendo come ogni organo è collegato all'intestino, puoi aiutare a motivare le scelte che fai ogni giorno per essere scelte sane.
Ridurre la permeabilità intestinale è fondamentale
La ricerca ora mostra che la tua permeabilità intestinale influisce sulla tua capacità di tenere fuori le sostanze estranee dal corpo e di aiutarti a funzionare bene [R].
Le strette giunzioni tra le cellule intestinali controllano ciò che entra nel tuo corpo e ciò che resta fuori! Nella Whole Body Guide to Gut Health, il mio nuovo libro, vengono forniti molti strumenti per aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente aiutando a ridurre la permeabilità intestinale.
Vengono fornite ricette e consigli pratici per la guarigione dell'intestino, comprese zuppe, insalate e primi piatti gustosi e facili che aiutano a guarire l'intestino.
Prendendoti tempo per il tuo intestino
La decisione di gran lunga più importante che prendiamo quotidianamente è il cibo che mettiamo nel nostro corpo. Se ti concentri sulla salute dell'intestino, rimarrai sorpreso dall'effetto a catena che avrà su tutto ciò che fai.
Se ti stai chiedendo come curare il tuo intestino, assicurati di:
- Prepara pasti sani
- Riduci lo stress
- Esercitati delicatamente, ma costantemente
- Identifica le sensibilità alimentari
- Mangia cibi probiotici
- Considera supplementi quando necessario
- Prendi un po' di sole
- Medita
A volte questo approccio con tutto il corpo può richiedere del tempo, quindi va bene fare dei piccoli passi!
In The Whole Body Guide to Gut Health, ti do 50 deliziose ricette e un piano alimentare di 14 giorni che sono tutti progettati per nutrire il tuo intestino. Suggerimenti per ridurre il dolore alla pancia sono forniti anche in ogni ricetta.
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Approccio alimentare alla guarigione intestinale
C'è molto di più per la salute dell'intestino che mangiare yogurt e fibre. Mangiare per la salute dell'intestino è molto più di diete a basso contenuto di FODMAP.
Includere cibi curativi a ogni pasto può dare al tuo intestino tenue una spinta dei nutrienti di cui ha bisogno per guarire e inviare segnali anti-infiammatori a tutto il tuo corpo.
Alcuni cibi curativi includono:
- Brodo d'ossa
- Cibi fermentati e batteri benefici
- Spezie ed erbe aromatiche principali
- Cibi proteici
- Cibi ricchi di zinco
- Tè
- Cibi ricchi di magnesio come le verdure a foglia
Assicurarsi che ogni pasto conti con cibi che curano l'intestino può rimettere in carreggiata tutto il tuo corpo e la tua salute generale.
Sarai piacevolmente sorpreso dal fatto che anche la tua salute mentale possa migliorare. Il mio nuovo libro contiene molti consigli, elenchi di cibi e adattamenti di ricette per migliorare la salute dell'intestino.
Con questi nuovi suggerimenti, puoi facilmente includere cibi curativi nella tua routine quotidiana per prepararti a una vita di successo.
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Mantieni i cibi gustosi per mantenere la rotta
Un problema comune con i programmi dietetici e i libri sulla salute dell'intestino è che ti lasciano senza gli strumenti necessari per avere successo. Uno strumento importante è mantenere i cibi gustosi in modo da avere maggiori probabilità di attenersi a qualsiasi dieta sana.
Mantenere un programma e fare un piano per cucinare pasti curativi per l'intestino è fondamentale.
Assicurati di pianificare anche altre cure di te stesso, come la riduzione dello stress e la salute mentale.
La guida per tutto il corpo alla salute dell'intestino offre un piano di 14 giorni e ricette confortanti come queste:
- Zuppa di spaghetti di pollo
- Frullato verde vivace
- Zuppa Di Funghi Agrodolce
- Budino di Chia al limone dell'alba
- Torta del pastore
- Involtini di pollo al basilico con tortillas ai semi di lino
- Salzare i gamberi allo zenzero
- Polpettone ispirato a Ruben
- Insalata di barbabietola e menta
- Composta di frutti di bosco
Anche la fermentazione degli alimenti può essere un ottimo modo per aiutare a rimettere in carreggiata l'intestino. Uno degli alimenti più facili da fermentare è il riso. Scopri tutto sulla fermentazione del riso qui.
Come curare l'intestino rimuovendo i fattori scatenanti del cibo
Le diete di eliminazione possono essere utili per curare l'intestino, ma possono anche essere scoraggianti. I fattori scatenanti comuni per gli squilibri intestinali includono glutine, latticini e soia. Eliminando i fattori scatenanti che causano l'infiammazione, il rivestimento dell'intestino può avere la possibilità di guarire.
Anche gli effetti degli alimenti trasformati sull'attivazione di problemi di salute della pancia non possono essere sottovalutati. Ma siamo attratti dai cibi pronti e dallo zucchero per un motivo:sono progettati per essere molto attraenti!
Puoi imparare ad amare i cibi che non hanno un po' di elaborazione e che aiutano a favorire la guarigione. I suggerimenti per il successo includono fare il pieno di cibi nutrienti e curativi per l'intestino.
Intolleranze alimentari come queste possono creare infiammazioni in tutto il corpo, ma ci vuole del tempo per identificare se si tratta di problemi. La Whole Body Guide to Gut Health adotta un approccio delicato all'eliminazione e rende questo approccio vivibile e gustoso.
Ricorda solo, sii paziente e clemente con te stesso, non importa dove ti trovi nel tuo viaggio.
Aggiungi nutrienti quando necessario
Utilizzando un approccio di medicina funzionale, gli integratori giusti possono essere utili quando il tuo corpo ha bisogno di nutrienti e fattori extra per la guarigione.
Quando hai squilibri intestinali o permeabilità intestinale, anche il tuo corpo potrebbe aver bisogno di vitamine e minerali extra per ripararsi.
Le vitamine, tra cui la vitamina D e le vitamine del gruppo B naturali, e i minerali come lo zinco e il magnesio possono essere utili per riparare l'intestino. Per sapere se e quando aggiungere questi supplementi, assicurati di leggere questo libro.
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Tracciamento dei sintomi
Prendendo nota di come si sente tutto il tuo corpo, puoi iniziare a individuare le sensibilità alimentari e innescare gli alimenti. Nella Guida per tutto il corpo alla salute dell'intestino, il monitoraggio e l'identificazione dei sintomi nel tuo corpo ti aiutano ad avere l'esperienza di guarigione più positiva.
Tenere traccia dei sintomi nel tempo può aiutarti a prepararti per un successo a lungo termine!
Il mio nuovo libro ha un semplice tracker dei sintomi e ti fornisce strumenti pratici, tra cui spezie, erbe ed esami del sangue che puoi chiedere al tuo medico per aiutarti ad affrontare i sintomi intestinali.
Approccio a tutto il corpo
Quando ti concentri sulla guarigione del tuo intestino, un approccio a tutto il corpo è spesso più efficace che prendere di mira un singolo organo.
Prendendoti del tempo per affrontare il tuo stress, i tuoi bisogni fisici, nutrendo batteri sani nel tuo intestino e i tuoi bisogni emotivi, il tuo corpo avrà le migliori possibilità di salute a lungo termine.
Questo approccio olistico alla salute è molto gratificante perché può aiutare con problemi ormonali, malattie autoimmuni come psoriasi, colite, aiuta l'umore e persino supporta la salute cardiovascolare.
Il libro Whole Body Guide to Gut Health è unico in questo modo. Piuttosto che un focus unico, adottare un approccio ampio alla salute di tutto il corpo ti aiuta a mettere tutto insieme per essere il più vitale possibile.
Ordina la Whole Body Guide to Gut Health su Amazon o su qualsiasi importante rivenditore di libri utilizzando ISBN 9781648766169.
Riassumendo
Prendendoti cura del tuo intestino e nutrendolo per tutto il corpo, puoi prepararti per una vita di benessere e vitalità.
Concentrarsi su un piano vivibile e su cibi gustosi aiuta a rendere tutto questo possibile.
Prenditi sempre del tempo per coltivare la tua salute in modo olistico e il tuo istinto ti ringrazierà.
“La guida per tutto il corpo alla salute dell'intestino è una lettura obbligata per chiunque cerchi di migliorare il proprio intestino. Questo libro è eccezionale, abilitante e cambia la vita in quanto ti mette direttamente al controllo della tua salute. Heidi ha una conoscenza approfondita dell'intestino e di come influisce su ogni area della nostra salute, peso, umore e immunità. L'intestino è veramente l'epicentro del corpo umano in ogni modo. Non devi seguire diete pazze o spendere una fortuna per diventare una persona più sana, hai solo bisogno della conoscenza che offre questo libro. ―Lori Shemek, PhD, pluripremiata autrice best-seller di How to Fight FATflammation
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