Essere incinta può suscitare nuove preoccupazioni che non avevi prima. Sebbene sia importante seguire una dieta sana, essere vegani o vegetariani non avrà un enorme impatto sulla gravidanza o sulla salute del tuo bambino.
Il dottor Christopher Danielson, ginecologo presso il Banner Health Center di Queen Creek, afferma che un'alimentazione adeguata è importante.
"Durante la gravidanza, i bambini prendono da te e dal tuo corpo", ha detto il dottor Danielson. "Se la tua alimentazione non è sufficiente, potrebbe portare a più problemi di salute."
La dieta americana ha molti nutrienti in eccesso. Alla fine della giornata, la maggior parte delle donne incinte non avrà bisogno di assumere integratori vitaminici a meno che la loro dieta non sia equilibrata, secondo il Dr. Danielson.
Le diete vegetariane e vegane, per la maggior parte, sono ben bilanciate e possono anche essere più sane delle diete onnivore. Prima di rimanere incinta, le donne dovrebbero assicurarsi che i loro livelli di ferro e B12 siano sani. Una carenza di ferro potrebbe portare allo sviluppo della sindrome di pica. Ciò può indurre le donne in gravidanza a desiderare sostanze come gesso e terra, che non hanno valore nutritivo. La sindrome di Pica è autolimitante e può andare via da sola.
Dovrei parlare con il mio ginecologo della mia dieta?
Questa è principalmente una scelta personale. Quando un ginecologo conduce esami annuali su una donna non incinta che sta pensando di avere presto un figlio, il fornitore parlerà di una dieta ben bilanciata. Ciò include avere abbastanza acido folico e assumere vitamine prenatali, ha detto il dottor Danielson.
Non avere abbastanza acido folico può portare a problemi neurologici, come la spina bifida.
"Di solito, le donne non dovrebbero preoccuparsi di assumere acido folico extra", ha detto il dottor Danielson. "La maggior parte dei cereali e altri alimenti negli Stati Uniti ne sono arricchiti."
Le donne vegetariane, vegane o che seguono un altro tipo di dieta non devono preoccuparsi di non ricevere nutrimento dalla carne o dai prodotti animali perché ci sono molte alternative.
- I fagioli offrono proteine, ferro e calcio
- Tofu, noci e burro di noci sono buone fonti di proteine
- I latti alternativi, come quello di mandorle, di soia o di cocco, hanno molto calcio e possono essere un buon sostituto non caseario
- Anche broccoli e cavoli offrono calcio
Voglie e cosa non mangiare
Le donne incinte dovrebbero essere consapevoli delle loro voglie.
"Se il tuo corpo ha bisogno di sale, potrebbe desiderarlo", ha detto il dottor Danielson.
Tuttavia alcuni alimenti dovrebbero essere evitati. Raccomanda alle donne in gravidanza di stare alla larga da:
- Bevande energetiche:possono far ammalare te e il tuo bambino.
- Grappoli di ghiaccio:possono farti rompere i denti.
- Grandi quantità di caffè:solo 200 mg o meno di caffeina. Ciò equivale a 1 – 2 tazze di caffè o un paio di tazze di tè.
- Evita i pesci di grandi dimensioni – Pesci come lo squalo o il pesce spada potrebbero avere livelli di mercurio più elevati. Va bene avere da 8 a 12 once di pesce a settimana se è cotto e più in basso nella catena alimentare.
Alla fine, le donne non devono preoccuparsi della loro dieta tanto quanto pensano. Al momento c'è una grande spinta per esagerare. L'aspetto chiave per una gravidanza sana è condurre uno stile di vita sano.
"Non è necessario tagliare tutto", ha detto il dottor Danielson. "Sii ragionevole con te stesso".
