Se sei come la maggior parte delle mamme indaffarate, sai tutto sui benefici del caffè. Per molti di noi, è il carburante che dà il via alla nostra giornata e ci fa muovere attraverso i nostri impegni frenetici.
Ma il caffè fa bene?
Oltre alla scossa di caffeina che fornisce, ci sono numerosi benefici del caffè.
Ma i vantaggi superano le potenziali preoccupazioni?
Sapere di più su cosa fa il caffè al tuo corpo, cosa mettere nel tuo caffè e come berlo al meglio è d'obbligo.
Innanzitutto, parla con il tuo medico di quanta caffeina è sicura per te.
Inoltre, assicurati di bere caffè con caffeina con moderazione per evitare possibili effetti collaterali legati al consumo eccessivo di caffeina o all'astinenza da caffeina.
Approfondiamo i vantaggi del caffè e come ottenere il massimo da quella tazza di caffè!
Scopri di più su alcuni INCREDIBILI vantaggi del caffè per le donne!
Vantaggi del caffè per le donne
Alcuni dei numerosi vantaggi del caffè che puoi aspettarti aggiungendo il caffè al tuo piano alimentare includono:
Gestione sana del peso
Il caffè è per natura una bevanda a bassissimo contenuto calorico, motivo per cui aiuta le donne a controllare il peso in modo sano.
Infatti, il caffè nero contiene solo 5 calorie per porzione.
La caffeina nel caffè stimola anche il tuo metabolismo, rendendo più facile evitare l'aumento di peso o addirittura perdere peso se questo è il tuo obiettivo.
Potenziale brucia grassi
Bere caffè con caffeina può migliorare la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi, poiché gli studi dimostrano che un'assunzione maggiore di caffeina può ridurre il peso corporeo, l'indice di massa corporea (BMI) e il grasso corporeo.
Ma la caffeina non è l'unico motivo degli effetti benefici del caffè sul grasso corporeo.
Gli studi hanno scoperto che l'estratto di caffè verde in grani aiuta a bloccare l'accumulo di grasso, oltre a migliorare il metabolismo del glucosio.
Energia fisica e mentale
Avere più energia è benefico per le donne per molte ragioni.
Può aiutarti a concentrarti meglio sul lavoro, avere l'energia per fare esercizio o stare al passo con i tuoi figli ed evitare di addormentarti durante una giornata intensa o mentre guidi.
Migliori prestazioni atletiche
Potresti aver scoperto da esperienze passate che la caffeina può migliorare i tuoi allenamenti.
La ragione di ciò è che aumenta i livelli di energia e riduce lo sforzo percepito durante l'esercizio, facendo sembrare l'esercizio più facile.
Studi di ricerca confermano che la caffeina migliora le prestazioni atletiche.
Antiossidanti che combattono le malattie
Il caffè è ricco di antiossidanti che combattono le malattie, che possono ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, cancro o altre malattie croniche comuni.
Un altro motivo per i benefici del caffè per la prevenzione delle malattie ha a che fare con i suoi effetti su una sana gestione del peso.
Depressione ridotta
Se sei incline alla depressione, bere caffè può aiutarti a migliorare il tuo umore!
Gli studi dimostrano che bere quattro tazze di caffè al giorno riduce il rischio di depressione rispetto a bere meno di una tazza al giorno.
Una delle ragioni di questo fenomeno sono gli antiossidanti che potenziano il cervello che si trovano nel caffè, e un altro potrebbe avere a che fare con la maggiore energia fornita dal caffè.
Rischio ridotto di ictus e demenza
Che ci crediate o no, bere caffè sembra avere effetti benefici sulle capacità cognitive del cervello, riducendo il rischio di ictus, demenza e demenza post-ictus.
Gli studi hanno scoperto che bere 2-3 tazze di caffè al giorno riduce il rischio di avere un ictus del 32% e il rischio di contrarre la demenza del 28% rispetto ai non bevitori di caffè.
Speranza di vita più lunga
Bere la giusta quantità di caffè ogni giorno può aiutarti a rimanere più sano e vivere più a lungo!
Gli studi hanno scoperto che bere quantità moderate (2-4 tazze) di caffè ogni giorno è associato a tassi di morte più bassi per tutte le cause rispetto ai non bevitori di caffè.
Potenziali svantaggi del caffè
Come per molti cibi e bevande, esistono possibili inconvenienti per il caffè.
Se bevi caffè, consumalo nelle quantità consigliate per ridurre il rischio di:
Effetti collaterali della caffeina
La caffeina è una sostanza che crea dipendenza e una quantità eccessiva di una cosa buona può causare effetti negativi.
Esempi di effetti collaterali comuni da troppa caffeina includere:
- Traballante
- Irrequietezza
- Mal di testa
- Difficoltà a dormire
- Vertigini
- Ritmo cardiaco anormale
- ansia
- Disidratazione
- Dipendenza dalla caffeina
Caffeina ritiro può portare a:
- Mal di testa
- Irritabilità
- Sonnolenza
- Difficoltà di concentrazione
- Nausea
I sintomi di astinenza da caffeina spesso scompaiono entro pochi giorni dall'interruzione dell'assunzione di caffeina.
Se scegli di eliminare la caffeina a causa della gravidanza o per altri motivi, diminuisci lentamente l'assunzione di caffeina per ridurre la gravità dei sintomi di astinenza da caffeina.
Complicazioni di gravidanza/allattamento
Bere troppa caffeina durante la gravidanza o l'allattamento può influire negativamente sul tuo bambino, motivo per cui è importante parlare con il tuo medico di quanta caffeina, se presente, è una quantità sicura.
L'American Pregnancy Association raccomanda alla maggior parte delle donne di limitare la caffeina a 200 milligrammi al giorno, che di solito è meno di 2 tazze di caffè.
Gli studi dimostrano che un consumo elevato di caffè può aumentare il rischio di basso peso alla nascita, parto pretermine e perdita di gravidanza.
Se sei incinta o stai allattando, parla con il tuo medico della quantità di caffè contenente caffeina che è sicura per te e il tuo bambino.
Denti macchiati
È noto che caffè, tè, bibite gassate, vino rosso e persino succhi scuri macchiano i denti, quindi tienilo a mente se consumi queste bevande.
La buona notizia è che ci sono modi per ridurre le macchie sui denti dovute al caffè.
Lavati i denti dopo aver bevuto il caffè, mastica gomme sbiancanti senza zucchero per tutto il giorno e sbianca i denti periodicamente per mantenerli luminosi.
Difficoltà a dormire
Bere caffè di solito non interferisce con il sonno a meno che non lo bevi a fine giornata.
La caffeina raggiunge il suo livello di picco nel sangue entro un'ora e i suoi effetti possono durare per 4-6 ore.
Pertanto, continua a bere caffè al mattino o nel primo pomeriggio per aumentare le tue possibilità di dormire bene la notte.
Problemi gastrointestinali
Il caffè tende ad aumentare il rilascio di acido nello stomaco, soprattutto se si beve molto caffè, che può causare disturbi allo stomaco o bruciore di stomaco.
Il caffè con caffeina può potenzialmente causare effetti lassativi, il che significa che potresti avere la diarrea se bevi più di 2-3 tazze di caffè con caffeina al giorno.
Cosa mettere nel tuo caffè
Il caffè nero offre numerosi vantaggi del caffè, ma potrebbe non avere un sapore eccezionale per molte donne.
Invece di aggiungere zucchero, dolcificanti artificiali o panna al tuo caffè, considera le seguenti alternative più sane!
Spezie
Ravviva il tuo caffè per renderlo più appetibile!
Spezie e aromi da considerare di aggiungere al caffè includono cannella, noce moscata, cardamomo, estratto di vaniglia, zenzero, chiodi di garofano, lavanda, menta piperita, spezie per torta di zucca o altri preferiti che potresti avere.
Latte o Latte Vegetale
Latte, latte di mandorle, latte di soia e altro latte vegetale possono esaltare il gusto del tuo caffè mattutino e aggiungervi proteine, vitamine e minerali (in particolare calcio).
Prendi in considerazione l'aggiunta di latte aromatizzato e non zuccherato al caffè caldo, oppure prova il caffè freddo con latte, ghiaccio e spezie o proteine in polvere!
Ghiaccio
Non puoi sbagliare quando scegli il caffè freddo al posto del caffè caldo, soprattutto durante i mesi più caldi.
Combina ghiaccio e caffè con latte o latte vegetale, oltre alle tue spezie preferite, se lo desideri!
Proteine in polvere
Aggiungere proteine in polvere al caffè, o mescolare il caffè nel tuo frullato proteico preferito, è qualcosa che potresti non aver pensato di fare.
Tuttavia, ha un sapore delizioso e può dare al tuo caffè un enorme apporto nutrizionale!
Aggiungere il caffè al latte (o al latte vegetale) e frullare il composto con ghiaccio e proteine in polvere.
Potresti anche aggiungere del burro di noci!
Cacao in polvere non dolce
Il cacao in polvere aggiunge un delizioso sapore di cioccolato al tuo caffè, oltre a antiossidanti che combattono le malattie senza calorie extra.
Un cucchiaio di cacao in polvere non zuccherato contiene solo 10 calorie e senza zuccheri aggiunti.
Alcuni dolcificanti senza calorie
Cerca di evitare i dolcificanti artificiali quando possibile, poiché possono influenzare negativamente i batteri intestinali buoni, indurre il desiderio di cibi e bevande dolci e aumentare il rischio di aumento di peso.
Ma se ti piace il caffè dal sapore dolce, usa piccole quantità di stevia, eritritolo o frutto di monaco.
Burro di noci
Potresti non aver pensato di aggiungere il burro di noci al caffè, ma è un ottimo modo per aumentarne il contenuto nutrizionale e il sapore!
Aggiungi burro di mandorle, burro di arachidi, burro di anacardi o persino burro di cocco alle bevande al caffè o ai frullati proteici contenenti caffè!
Ricette di caffè
Considera le seguenti deliziose ricette a base di caffè per rendere più piacevole la tua esperienza di bere un caffè!
Frullato di caffè alla zucca
Se stai cercando una ricetta di caffè nutriente, saporita e di stagione, prova questa!
Ingredienti
- 1 tazza di caffè
- 1/2 tazza di latte o latte vegetale non zuccherato
- 2 cucchiaini di spezie per torta di zucca (o 1/2 cucchiaino di cannella in polvere, noce moscata, zenzero e pimento)
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/2 tazza di zucca in scatola
- 4 cubetti di ghiaccio
Istruzioni
- Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere un composto liscio.
- Servire e gustare!
Porzioni:1-2
* Puoi anche aggiungere proteine in polvere a questo nutriente frullato al caffè!
Caffè al burro di arachidi
Questa ricetta per il caffè al burro di arachidi è ricca di sostanze nutritive e sapore!
Ingredienti
- 1 tazza di caffè preparato a temperatura ambiente
- 1/2 tazza di latte o latte vegetale
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- Una piccola quantità di Stevia, eritritolo o frutto del monaco (opzionale)
Istruzioni
- Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e frulla fino ad ottenere un composto liscio.
- Versare il composto in due bicchieri pieni di ghiaccio.
- Servire e gustare!
Porzioni:2
* Puoi anche aggiungere proteine in polvere a questo frullato saporito!
Caffè montato
Cambia la consistenza del tuo caffè provando una ricetta unica di caffè montato!
Ingredienti
- 2 cucchiai di caffè istantaneo
- 2 cucchiai di acqua calda
- 2 cucchiai di frutto del monaco o eritritolo
- 8 once di latte di mandorla alla vaniglia o latte di soia non zuccherato
- Spezie a tua scelta (facoltative)
Istruzioni
- In una ciotola media, aggiungi acqua calda e dolcificante. Mescolare il composto fino a quando il dolcificante non si sarà sciolto.
- Aggiungi il caffè istantaneo.
- Utilizzando un mixer, frullare gli ingredienti insieme ad alta velocità per 3-4 minuti o fino a quando il composto non diventa spumoso e denso.
- Versare il latte su un bicchiere di ghiaccio.
- Ricoprilo con il caffè soffice.
- Servire e gustare!
Porzioni:1
OTTIENI IL TUO GRATIS
JUMPSTART "FIT MOM"
(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)
Lascia che ti mostriamo come puoi iniziare a perdere peso questa settimana! Ti invieremo un'e-mail con il nostro piano alimentare gratuito e allenamento + coaching via e-mail.
SÌ! RICEVI IL MIO PIANO GRATUITOOTTIENI IL TUO GRATIS
JUMPSTART "FIT MOM".
(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)
Suggerimenti per bere un caffè
Prendi in considerazione alcuni semplici consigli per bere il caffè per raccogliere i numerosi benefici del caffè a tua disposizione, mitigando al contempo gli effetti negativi di troppa caffeina.
Non esagerare
Se bevi caffè, è importante evitare di esagerare con la caffeina, anche se non sei incinta o stai allattando.
Le quantità sicure consigliate per caffè e caffeina variano, ma il National Institute of Health (NIH) suggerisce di non superare i 400-500 milligrammi di caffeina al giorno (circa 4-5 tazze di caffè preparato).
Se sei incinta o stai allattando, chiedi al tuo medico quanto caffè con caffeina, se presente, è sicuro per te.
Evita il caffè con caffeina a fine giornata
Bere caffè alla fine della giornata può interferire con il tuo sonno e una scarsa qualità del sonno potrebbe aumentare le probabilità di esagerare con la caffeina per stare lontano il giorno successivo.
Se sei un bevitore di caffè, consumalo al mattino o nel primo pomeriggio, ma evita di bere caffè entro 4-6 ore prima di coricarti.
Non sostituire il sonno con il caffè
Nonostante un programma troppo intenso, evita di sostituire il sonno con il caffè per rimanere sveglio tutto il giorno.
Il tuo corpo ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni notte per funzionare al meglio.
Poiché la caffeina provoca dipendenza, è facile bere più di ciò che è considerato sicuro quando si è cronicamente privati del sonno.
Per ottenere un buon riposo notturno, dormi in una stanza fresca e buia, imposta una routine prima di coricarsi regolare, concediti almeno 7 ore di sonno ininterrotto ogni notte e non bere caffè con caffeina a fine giornata.
Mangia cibi sani, fai esercizio fisico regolare e mantieni bassi i livelli di stress.
Non smettere di bere caffè all'improvviso
Per evitare gli effetti spesso negativi dell'astinenza da caffeina, non smettere di bere caffè bruscamente (a meno che il tuo medico non ti dica di farlo).
Ciò può causare mal di testa, nausea, irritabilità, affaticamento estremo e difficoltà di concentrazione.
Se stai cercando di ridurre l'assunzione di caffè, riduci lentamente l'assunzione per evitare i sintomi di astinenza da caffeina.
Rendi divertenti le esperienze del caffè
Bere caffè è un'esperienza piacevole per molte mamme.
Stabilisci una routine mattutina in cui svegliarti alla stessa ora, aggiungere caffè al tuo piano alimentare pre-colazione o colazione e aromatizzarlo con il tuo latte preferito, proteine in polvere, spezie o altri componenti aggiuntivi che migliorano il contenuto nutrizionale e il gusto di il tuo caffè.
Rendi il bere un caffè un momento divertente e rilassante della mattina leggendo, guardando le notizie o facendo qualcos'altro che ti piace!
