Chi non ama un frullato estivo? Non solo i frullati sono sani e deliziosi, ma possono essere anche più sani quando aggiungi alcune proteine alla tua ricetta di frullato preferita dopo gli allenamenti. Molti atleti e guru del fitness prendono parte agli integratori post-allenamento, ma uno dei migliori integratori può essere trovato sotto forma di un delizioso frullato o frullato! Per potenziare i tuoi frullati post-allenamento, dai un'occhiata ai nostri 10 migliori integratori proteici e 5 cose da cercare nelle proteine in polvere!
- Aiuta il recupero: Uno dei motivi principali per cui molti atleti assumono un frullato proteico dopo l'allenamento è aiutare i muscoli danneggiati a riprendersi dai loro allenamenti intensi. La sintesi proteica e il processo di riparazione sono migliorati quando il corpo ha più proteine dopo l'allenamento.
- Gestione del peso: Per la maggior parte, i frullati proteici aiutano a frenare e ridurre la fame poiché i frullati possono riempirsi, rendendo così più facile attenersi a una porzione di dimensioni adeguate. Dopo l'allenamento, il tuo metabolismo sta già facendo il suo lavoro e l'aggiunta di alcune proteine può aiutare a migliorare ancora di più il tuo metabolismo.
- Crescita muscolare: Ogni volta che ti alleni, costruisci muscoli attraverso la sintesi proteica e consumare un frullato proteico in seguito può aiutare a migliorare la crescita muscolare. Attraverso questo processo, il corpo costruisce sempre più muscoli durante e dopo l'allenamento.
- Migliora la nutrizione: Sapevi che l'apporto proteico medio raccomandato per le donne adulte è di 46 grammi e di 56 grammi per gli uomini? I frullati proteici sono ricchi di molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno e sono ottimi per coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana.
- Migliora l'energia: Dopo un allenamento mattutino è normale sentirsi stanchi e affaticati, ma consumare un frullato proteico può ricostituire le riserve di glicogeno esaurite del corpo e darti abbastanza energia per rimanere attivo nel corso della giornata. Dopo aver riempito le riserve di energia, è più probabile che tu abbia prestazioni migliori negli allenamenti successivi e nelle attività quotidiane.
- Vantaggi Sistema immunitario: Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine e alcuni aminoacidi creano le proteine necessarie per aiutare il sistema immunitario a funzionare correttamente. Senza nutrienti adeguati, i nostri corpi sarebbero maggiormente a rischio di molte malattie e infezioni.
- Migliora la salute delle ossa: L'osteoporosi fa sì che le ossa diventino deboli e fragili, così fragili che una caduta o anche uno stress lieve come piegarsi o tossire possono causare una frattura. Tuttavia, l'implementazione di un frullato proteico dopo l'allenamento può aiutare a prevenire e ridurre al minimo le fratture e le rotture ossee dovute alla maggiore resistenza ossea.
- Migliora il sonno: Molte persone preferiscono allenarsi al mattino, ma passare a un allenamento serale potrebbe giovare alla tua salute. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di proteine dopo un allenamento a tarda notte e prima di coricarsi può aumentare la forza muscolare, le dimensioni e migliorare la qualità del sonno.
- Migliora le prestazioni: Le proteine del siero di latte in polvere hanno molti vantaggi che possono aiutare nelle prestazioni. Tali vantaggi includono una maggiore forza muscolare e il miglioramento del rapporto muscolo-grasso, che può essere ottimo per gli atleti che praticano sia sport anaerobici come il sollevamento pesi che sport aerobici come il nuoto.
- Ridurre l'infiammazione: È tipico avere un'infiammazione cronica dopo aver preso parte a un allenamento intenso. Sebbene alcuni integratori e rimedi possano ridurre l'infiammazione, nessuno di questi rimedi avrà un buon sapore come un frullato. Gli studi hanno dimostrato che le proteine alimentari, in particolare a base vegetale, possono ridurre positivamente l'infiammazione.
