Le festività natalizie possono essere una vera prova di forza di volontà, soprattutto quando il cibo sontuoso è sempre davanti a te. Mantenere un'alimentazione sana durante le vacanze è una sfida per la maggior parte delle persone. Le vacanze ti tentano a prendere delizie e ad assalire le sane abitudini alimentari che hai lavorato duramente per costruire tutto l'anno.
È risaputo che molte persone cadono dal carro, sabotano le loro abitudini alimentari pulite e annullano i loro progressi durante le festività natalizie. Se questo sei tu, consolati sapendo che non sei solo. Non trasformare le tue vacanze in una "vacanza", in cui esci stordito con una ruota di scorta nella pancia chiedendoti cosa è andato storto.
Invece di svelare le tue sane routine in questa stagione, trova un modo per bilanciare le cose. Puoi nutrire bene il tuo corpo ed essere allegro mentre ti godi ancora le varie celebrazioni. Quando si fanno scelte intelligenti, è possibile mangiare cibo squisito e sano senza accumulare chili di troppo. Ecco come goderti le vacanze di Natale mantenendo le tue sane abitudini alimentari:
1. Resisti all'impulso di saltare i pasti
La forma più efficace di controllo dell'appetito non è saltare i pasti. Alcune persone hanno la cattiva abitudine di saltare un pasto o due per prepararsi alle feste. Cercano di risparmiare calorie prima di un evento. Tuttavia, questo può ritorcersi contro di te perché ti fa sentire affamato. Di conseguenza, finisci per indulgere e mangiare troppo durante la festa perché ti senti privato. Andare a un evento festivo affamato è una ricetta per il disastro. Invece, fai uno spuntino ripieno come:
- Frutta
- Formaggio a pasta filata
- Yogurt greco
- Manciata di noci
- Cracker integrali e burro di noci
La routine e la struttura ti aiutano a mantenere le tue sane abitudini. Seguire una dieta regolare ricca di proteine e fibre assicura che i livelli di zucchero nel sangue resta stabile. Di conseguenza, elimini le voglie e mantieni l'appetito ben controllato per tutto il giorno. Quindi, quando partecipi a una festa, sei in grado di fare scelte più sane. Puoi prontamente dire di no alle prelibatezze zuccherate e alla spazzatura trasformata. In alternativa, puoi scegliere di prendere un piccolo boccone ma avere l'autocontrollo per smettere di mangiare troppo.
2. Dai la priorità al rifornimento di cibo sano
Può essere molto allettante prendere delle prelibatezze quando sono proprio lì al tavolo del buffet. Hai salse salate, pan di zenzero, biscotti di Natale, ceppo di Natale, cheesecake, patate dolci con marshmallow, biscotti, torte, ecc. Come puoi dire di no a tutte quelle deliziose delizie? Un trucco per aiutarti a dire un grosso no è riempire il tuo piatto di cibo nutriente.
Ricorda, gli studi dimostrano che ci vogliono 20 minuti perché il tuo cervello si senta pieno. Quindi, quando si cercano opzioni più sane come insalate, cereali integrali e proteine magre, si inganna lo stomaco facendolo sentire pieno. Questo ti impedisce di indulgere in tutte le scelte alimentari sbagliate. Più tardi, se hai ancora un po' di fame dopo aver finito quello che hai nel piatto, puoi tornare al buffet per provare le prelibatezze più sfiziose. Ma, ovviamente, a quel punto, sei già quasi pieno e non esagererai.
Puoi anche provare la regola 80/20. Ciò significa che mangi l'80% in modo sano e il 20% per le prelibatezze. Questa linea guida abbastanza ragionevole consente un'alimentazione sana senza farti sentire privato e triste per aver perso le prelibatezze delle vacanze. Tuttavia, questo potrebbe non funzionare per chi ha una dipendenza da zucchero perché può essere difficile per loro resistere a fermarsi con uno solo. Quindi valuta te stesso se sei il tipo che perde il controllo prima di provare questa regola.
3. Rimani idratato
A volte hai davvero sete, non fame. Il corpo è composto per circa il 60% da acqua, il che significa che devi berne in abbondanza affinché i tuoi organi funzionino bene. Bere gli otto bicchieri d'acqua consigliati ridurrà le tue voglie di zucchero e scoraggerà l'eccessiva indulgenza.
Se partecipi a una festa e inizi a desiderare un trattamento particolare, domalo bevendo un bicchiere pieno d'acqua. Più tardi, rivaluta se hai ancora voglia del trattamento prima di indulgere in esso. Inoltre, è spesso facile confondere i morsi della fame con la sete. Quindi il tuo corpo potrebbe sentirsi disidratato.
4. Porta un'alternativa più sana al lavoro o alle riunioni
Quando sei seriamente intenzionato a mantenere il controllo delle vacanze, una cosa che puoi fare è portare un piatto più sano. Con l'aiuto di Internet, puoi reinventare il tuo piatto delle vacanze ricco di calorie in una versione più sana. Ad esempio, puoi preparare un arrosto più sano con sugo a base di farina di arrowroot e latte di cocco invece di farina e panna raffinata. Puoi anche creare dolci più sani sostituendo lo zucchero con la stevia e usando la farina di mandorle. Questo soddisferà i tuoi golosi senza rovinare la tua dieta.
Con Google a portata di mano, puoi cercare piatti sani in linea con le tue abitudini alimentari. Inoltre, portare un piatto festivo alle feste di famiglia ti garantirà una scelta nutriente adatta al tuo palato. Questa è la migliore risposta ai potluck!
5. Scansiona la scaletta e sii selettivo con Splurges
Un'alimentazione sana riguarda l'equilibrio, il che significa che è necessario soddisfare sia le componenti nutrizionali che quelle emotive. Purtroppo non si può farne a meno perché il cibo è sempre legato alle emozioni. Ecco perché esiste qualcosa come il comfort food. Alcuni oggetti suscitano davvero ricordi felici, specialmente durante le vacanze, e non dovresti privarti anche di questo.
La risposta a questa è la scansione del buffet o del tavolo da pranzo per i tuoi articoli "must-have" rispetto ai "non così preferiti". Avere un piano alimentare prioritario che fa spazio a un paio di pazzie per le vacanze preferite ti impedisce di cadere vittima di prendere parte a tutto ciò che è di fronte a te.
Ricorda, ci sono prodotti alimentari che puoi avere in qualsiasi altro giorno dell'anno e alcuni sono solo stagionali. Quindi indulgere saggiamente! Se hai parenti invadenti che ti portano cibo fino al naso, rifiuta educatamente ma con fermezza.
6. Attenzione alle calorie liquide
Non tutte le bevande sono uguali. Le bevande delle feste come lo zabaione, ad esempio, hanno un sacco di calorie liquide di cui devi essere consapevole. Se vuoi assicurarti di non ingrassare un sacco durante le festività natalizie, bevi più bevande a zero calorie come acqua, tisane o seltz. Bevande festive ad alto contenuto calorico come lo zabaione possono devastare la tua dieta. Allo stesso modo, le bevande alcoliche sono cariche di calorie vuote. Bere un drink di troppo può inevitabilmente portare a scelte alimentari sbagliate perché il tuo giudizio diventa offuscato.
Se non puoi fare a meno di bere un bicchiere o due di spumante, fallo con moderazione. Un altro trucco ingegnoso è alternare la tua bevanda alcolica con un bicchiere d'acqua. In questo modo ti manterrai idratato e aiuterà il tuo fegato e i tuoi reni a filtrare il contenuto di alcol nel sangue. Inoltre assicurerà che il consumo di alcol rimanga equilibrato. E ricorda, sii responsabile e non bere mai e non guidare mai.
7. Mangia fino a quando non sei soddisfatto ma NON ripieno
Solo perché il cibo delizioso è di fronte a te non significa che devi abbuffarti di prelibatezze. Metti a freno il mangiare senza cervello attingendo al tuo indicatore di pienezza. La chiave è sentirsi soddisfatti e non eccessivamente farciti. Ricorda quella sensazione disgustosa che provi quando lo stomaco è troppo pieno. Non vuoi sentirti come se stessi scoppiando con le cuciture. Lo stupore indotto dal cibo ti farà sentire più letargico e infelice.
Invece, mangia lentamente e assapora il tuo cibo perché puoi sempre mangiare di più domani. Goditi le prelibatezze di stagione e lascia che i sapori ti rotolino davvero nella lingua. Averli una volta all'anno non ucciderà la tua dieta. E tieni presente che aiuterebbe stare lontano dalla tavola del cibo per evitare spuntini di noia. Sei lì per visitare e socializzare con le persone e non solo lì per divorare tutto il cibo.
8. Frena i sensi di colpa cambiando la tua mentalità
Infine, devi imparare a non picchiarti mai durante le vacanze. È naturale aumentare un po' di peso durante le festività natalizie. Se ti permetti di sentirti in colpa per un po' di aumento di peso, i tuoi sentimenti di tristezza e colpa probabilmente porteranno a un'alimentazione più eccessiva. A volte, guardare il lato positivo delle cose si tradurrà in risultati migliori. Come dice la Legge di Attrazione, "il simile attrae il simile", quindi non sentirti pessimista. Invece, abbraccia la stagione perché creerai ricordi felici con la famiglia e gli amici.
E se finisci per concederti troppo a una festa o due, non abbatterti. Le persone possono cadere dal carro, ma possono rialzarsi e continuare ad andare avanti. Basta fare in modo che il tuo prossimo pasto sia nutriente. Soprattutto, fai spazio all'esercizio per aiutarti a bruciare le indulgenze delle vacanze.
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