Stai assumendo abbastanza vitamina D o è possibile che tu abbia una carenza di vitamina D? Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D perché è vitale per la salute di ossa e denti, così come per il suo ruolo importante nella funzione del tuo sistema immunitario. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire calcio e fosforo. Spesso indicata come la "vitamina del sole", la vitamina D viene prodotta naturalmente dal tuo corpo quando sei esposto alla luce solare. Il sole è una delle migliori fonti di vitamina D. Oltre alla luce solare, puoi assumere la vitamina D anche da integratori e alimenti come funghi, uova, salmone, carne rossa e latticini fortificati.
La carenza di vitamina D può causare fragilità ossea ed è stata anche collegata a vari tumori e malattie. D'altra parte, coloro che assumono una buona quantità di vitamina D potrebbero prevenire condizioni come depressione, diabete, malattie cardiache, cancro al seno, cancro al colon, malattie neuromuscolari e osteoporosi.
Possibili sintomi di una carenza di vitamina D
Quali sono alcuni segni e sintomi di una carenza di vitamina D? Sebbene sia meglio parlare con il medico per fare un esame del sangue per verificare la carenza di vitamina D, ci sono anche segni a cui prestare attenzione. Di seguito sono riportati alcuni possibili sintomi di carenza di vitamina D:
Hai un sistema immunitario debole e ti ammali spesso
Uno dei principali vantaggi della vitamina D è che aiuta a mantenere il sistema immunitario in funzione. La vitamina D, quindi, ti aiuta a combattere vari virus, batteri e infezioni se ne stai assumendo una quantità adeguata.
Ciò significa che se ti ammali spesso e scopri di essere soggetto a raffreddore o influenza, una delle cause potrebbe essere una carenza di vitamina D.
Dolore cronico
Poiché la vitamina D mantiene le ossa sane e forti, ha senso che una carenza di vitamina D possa causare dolori alle ossa e al corpo. Vari studi di ricerca hanno trovato una correlazione tra la vitamina D bassa e il dolore cronico del corpo come la lombalgia. Uno studio ha scoperto che livelli più bassi di vitamina D negli individui erano associati al loro aumento del dolore lombare. Poiché il dolore cronico potrebbe essere un sintomo di una carenza di vitamina D, potresti voler parlare con il tuo medico per fare un esame del sangue per verificare la presenza di una carenza se stai avvertendo mal di schiena, dolore muscolare, dolore alle ossa o dolori muscolari. La debolezza muscolare può anche essere un sintomo di una carenza.
Depressione
Perché pensi che così tante persone ti suggeriscano di prendere il sole se ti senti giù? L'esposizione alla "vitamina del sole" può aiutare a migliorare il tuo umore e molte persone riferiscono di sentirsi più felici quando trascorrono più tempo al sole.
Un sintomo di carenza di vitamina D è quindi spesso il sintomo della depressione. L'aumento dell'assunzione di vitamina D può migliorare i sintomi della depressione, come hanno dimostrato molti studi scientifici. È molto comune sperimentare un miglioramento dell'umore quando inizi a trascorrere più tempo fuori al sole.
Fatica
Ti senti stanco spesso, anche quando hai dormito abbastanza? Molti studi di ricerca hanno trovato prove che la carenza di vitamina D può causare affaticamento e che l'aumento della vitamina D può combattere l'affaticamento.
Perdita di capelli
Sebbene molti fattori possano causare la caduta dei capelli, come i cambiamenti ormonali o lo stress, una carenza di vitamina D potrebbe essere la causa della caduta dei capelli. Esistono ricerche che collegano la caduta dei capelli a bassi livelli di vitamina D, il che ha senso dal momento che i tuoi capelli hanno bisogno di vitamine e sostanze nutritive per crescere lunghi e forti. Questo studio, ad esempio, ha scoperto che una forma sintetica di vitamina D applicata localmente per 12 settimane era sufficiente per facilitare la ricrescita dei capelli nei partecipanti allo studio.
Aumento di peso
Non solo le persone in sovrappeso tendono ad avere livelli di vitamina D più bassi, ma alcuni studi hanno trovato prove che l'aumento della propria vitamina D può facilitare la perdita di peso.
La vitamina D è immagazzinata nei tessuti adiposi, quindi le persone con grasso corporeo più elevato potrebbero aver bisogno di quantità maggiori di vitamina D rispetto a quelle con grasso corporeo più basso.
Trattamento della carenza di vitamina D
Se il tuo esame del sangue conferma che hai una carenza di vitamina D, ti consigliamo di parlare con il tuo medico o naturopata del modo migliore per aumentare i livelli di vitamina D. Di seguito sono riportati alcuni metodi di trattamento comuni per una carenza di vitamina D:
Aumenta l'esposizione alla luce solare o ai raggi UVB
Anche se potresti aver bisogno di una maggiore esposizione alla luce solare per migliorare i tuoi livelli di vitamina D, questo non significa che dovresti iniziare a prendere il sole tutto il giorno. Spesso, tutto ciò di cui hai bisogno sono 15 minuti al giorno di esposizione alla luce solare.
Poiché sono i raggi UVB che aiutano il tuo corpo a produrre vitamina D, alcune persone prenotano sessioni di 15 minuti in un lettino abbronzante per aumentare la loro vitamina D o utilizzare la luce solare naturale.
L'esposizione al sole può essere dannosa, soprattutto se sei geneticamente incline al cancro della pelle. Tuttavia, esistono altri modi per aumentare la vitamina D senza l'esposizione al sole. Ad esempio, puoi assumere integratori.
Integratori di vitamina D
Parla con il tuo medico o naturopata degli integratori di vitamina D. Questa potrebbe essere l'opzione migliore per te se stai cercando di evitare troppa esposizione al sole. Gli integratori sono anche un ottimo metodo di trattamento in inverno.
Mangia cibi ricchi di vitamina D
Al supermercato, vedrai spesso i prodotti lattiero-caseari chiaramente etichettati per indicare che sono fortificati con vitamina D. Puoi anche mangiare più cibi ricchi di vitamina D se stai cercando di curare una carenza di vitamina D. Tuorli d'uovo, pesce grasso, carne rossa, funghi, formaggio svizzero e tonno in scatola.
Vuoi scoprire se sei geneticamente incline ad avere un fabbisogno maggiore o minore di vitamina D? Ti piacerebbe sapere se sei geneticamente a più alto rischio di contrarre il cancro della pelle e dovresti quindi scegliere integratori di vitamina D invece di aumentare l'esposizione al sole per ottenere più vitamina D? Il test del DNA premium di CircleDNA può informarti sulle tue esigenze individuali. Ordina qui il tuo test del DNA.
