Ti sei dedicato a uno stile di vita più sano e ti alleni in diverse occasioni ogni settimana. Hai cambiato gli spuntini dei pasti spazzatura, i pasti trasformati e gli zuccheri raffinati con una preparazione settimanale dei pasti e snack più sani e con porzioni controllate.
Allora come mai il tuo intero il fisico fa male e il tuo addome è spento?
Ogni volta che modifichi il tuo piano di perdita di peso, potresti sentirti davvero completamente diverso per qualche tempo.
Ecco cosa succede al tuo fisico mentre mangi in modo più sano (e perché non dovresti cedere le tue nuove abitudini).
Perché il tuo regime alimentare potrebbe farti sentire davvero male
Sentirsi un po' male dopo aver assunto uno stile di vita più sano è straordinariamente frequente. Tuttavia, in caso di dubbi, contatta il tuo medico per essere sicuro.
Se non molto tempo fa hai fatto uno scambio robusto o brusco, potresti non sentirti subito al meglio. Ecco perché.
1. Non rimani idratato.
Alcune diete, in particolare quelle a basso contenuto di carboidrati, potrebbero far sì che il tuo fisico perda acqua in più.
Anche per coloro che mantengono la tua normale quantità di consumo di acqua, potresti finire leggermente disidratato, il che potrebbe innescare vertigini, battito cardiaco accelerato e respirazione più rapida.
Un ottimo indicatore del tuo stadio di idratazione è il colore della tua pipì. Più è giallo chiaro, più è alto. La pipì giallo scuro è un chiaro segnale che è bene bere acqua, stat.
2. Il tuo programma di perdita di peso è semplicemente troppo eccessivo.
Il passaggio da un consueto piano dimagrante americano a uno ipocalorico o un rigoroso piano di perdita di peso a eliminazione (supponiamo:cheto o vegano) in un centesimo può essere uno shock per il fisico.
"Ogni volta che elimini tutti i cereali, perdi anche fibre", afferma Tucker. “Problemi come la stitichezza possono trasformarsi in una vera difficoltà. Non importa quale piano dimagrante stai seguendo, vuoi un sacco di fibre per mantenere la tua digestione in movimento."
Se stai riducendo carne o altri prodotti di origine animale, assicurati di cambiarli con pasti interi sani, come proteine magre e grassi sani.
3. Il tuo piano di perdita di peso è carente di vitamine importanti.
L'eliminazione di intere classi di pasti come i solanacee o i legumi (fino a quando non c'è un motivo medico per agire) potrebbe anche sradicare importanti vitamine dal tuo programma di perdita di peso.
"Ogni volta che elimini completamente qualsiasi classe di pasti, elimini anche la dieta che i pasti offrirebbero", afferma Tucker. "Nel caso in cui elimini una classe di pasti, assicurati di fornire vitamine chiave da luoghi diversi.
Allo stesso tempo, nel caso in cui tu stia consumando una tonnellata di pancetta e avocado ma senza mai toccare una verdura, il tuo fisico potrebbe anche dirti che la tua dieta è mancante. "
4. Il tuo piano di perdita di peso è semplicemente troppo a corto di energia.
La tua mente e il tuo fisico vogliono una fornitura graduale di energia per svolgere normalmente. Nel caso in cui non stai riempiendo il tuo piatto con abbastanza per ottenere il tuo fisico durante la giornata, non ti sentirai davvero al meglio.
Nella maggior parte delle diete, "i carboidrati ti gasano la mente", dice Tucker. "Con le diete a basso contenuto di carboidrati, proprio come il programma di perdita di peso chetogenico, i grassi gassano la mente".
Entrambi gli approcci, fornisce, è buono da mangiare sufficiente pasti.
"Una quantità eccessiva di restrizione calorica fa sì che il tuo fisico esaurisca di gas a breve termine sotto forma di grassi o carboidrati", spiega Tucker. "Questo da solo potrebbe farti stare male."
Cosa succede al tuo fisico quando mangi in modo più sano?
Ogni volta che passi a uno stile di vita più sano e decidi di consumare in modo più pulito e di allenarti in modo comune, il tuo fisico può sperimentare molto di più della riduzione del peso.
Il tuo piano di perdita di peso può influenzare la chimica della tua mente, il microbioma intestinale e persino la produzione di ormoni.
Proprio qui diamo un'occhiata a ciò che accade quando ripulisci il tuo consumo e il modo in cui influisce su aree completamente diverse del tuo fisico.
Digestione
Alcuni dei segni digestivi più comuni che potresti provare sono:
- Rallentamenti digestivi (o costipazione occasionale, a causa di un programma di perdita di peso a basso contenuto di fibre o della mancata assunzione di liquidi a sufficienza)
- viaggi extra verso la toilette (a causa dell'elevato consumo di fibre)
- crampi all'addome (grazie ancora, fibra!)
- nausea
Il tuo microbioma intestinale può cambiare in pochi giorni dall'alterare il modo in cui mangi, quindi potresti sentire le conseguenze di quel cambiamento, "soprattutto se prima facevi spuntini con molti pasti trasformati", afferma Barbie Tucker, R.D., L.D., M. .Ed, un dietista registrato che pratica nello spazio di Atlanta.
E, per coloro che sono passati, diciamo, a un programma di perdita di peso chetogenico o diverso a basso contenuto di carboidrati, il tuo fisico potrebbe avvicinarsi lentamente a causa della scarsità di carboidrati avanzati e, quindi, di fibre.
"Si presume che assumiamo dai 25 ai 30 grammi di fibre ogni giorno", afferma Tucker.
"Se scopri di non essere in grado di utilizzare il bagno, forse questo è un indicatore della mancanza di fibra sufficiente nel tuo nuovo piano di perdita di peso."
E d'altra parte, il tuo fisico potrebbe anche essere abituato a digerire un sacco di zuccheri e carboidrati facili, e ora viene richiesto di lavorare più duramente per interrompere la dieta più ricca di nutrienti che è più ricca di fibre.
"Il più delle volte la mancanza di fibre o l'idratazione insufficiente sono responsabili quando si verificano punti digestivi", afferma Tucker. "Fai un inventario della frequenza con cui bevi acqua e valuta se incorpori o meno fibre a sufficienza in ogni pasto".
Benessere mentale
In missione per ridurre gli zuccheri aggiunti? È probabile che tu sappia:
- complicazioni
- nausea
- vertigini
Un esame eseguito con i topi ha confermato che quando si riduce di nuovo lo zucchero aggiunto, ci vuole tempo prima che la mente si abitui a non ottenere i colpi comuni delle offerte di zucchero della dopamina.
Un esame umano significa che ci sono risultati antagonisti del consumo prolungato di zucchero (da pasti caramellati o bevande) sul benessere psicologico a lungo termine. Ha inoltre stabilito che la diminuzione del consumo di zucchero potrebbe anche essere correlata a un maggiore benessere psicologico.
I segni di disintossicazione da zucchero sono frequenti e spesso regrediscono ogni settimana.
"Nel caso in cui la tua mente sia abituata a una fornitura costante di zucchero - attraverso bevande aromatizzate e prelibatezze zuccherate, per non sottolineare gli zuccheri nascosti in merci come pane e pasti trasformati - un arresto improvviso della fornitura di zucchero potrebbe farti sentire giù del tuo più grande", dice Tucker.
Range di temperamento e vitalità
Con i pasti e il temperamento, è necessario sapere che la maggior parte dei recettori della serotonina si trovano all'interno dell'intestino.
L'intestino e la mente parlano attraverso il nervo vago e questa autostrada di comunicazione dimostra l'importanza di pasti di alta qualità per il tuo temperamento su base regolare.
Uno studio del 2019 significa che il consumo di un sano programma di perdita di peso in stile mediterraneo potrebbe aiutare a difendersi dai problemi di collera.
"La tua mente consuma un sacco di vitalità", spiega Tucker. “Vive di carboidrati. I nostri corpi li vogliono."
Se all'inizio ti senti davvero orribile mentre riduci i carboidrati e aumenti le diverse macro, è normale, dice.
È “come rispondiamo quando il nostro piano di perdita di peso è cambiato drasticamente. Dopo aver cambiato la nostra dieta, i nostri corpi hanno bisogno di tempo per seguire quel cambiamento."
I primi giorni di sano consumo possono mettere in crisi il tuo fisico.
Alcune diete a basso contenuto di carboidrati potrebbero causare affaticamento e indolenzimento muscolare per un massimo di due settimane. Queste modifiche possono essere apparentemente attribuite al cambiamento nella tua fornitura di gas.
Metodi semplici per sentirsi davvero più in alto
Prima di apportare modifiche sostanziali al tuo programma di perdita di peso, assicurati di parlarne con un fornitore di servizi sanitari certificato, corrispondente a un dietista registrato o al tuo medico.
Questi segni che senti sono l'approccio del tuo fisico per ottenere la tua considerazione.
Tucker suggerisce effettivamente di sintonizzarsi e ascoltare. Tieni in considerazione se le tue modifiche sono sostenibili e utili o troppo rigide.
Ogni volta che uno stile di vita o un piano di perdita di peso "diventa così faticoso che sei deprimente seguendolo, tornerai come hai mangiato prima", dice.
