7 motivi per cui non vedi risultati dalla tua dieta

Le diete spesso non funzionano e non vedere i risultati della tua dieta è incredibilmente comune. È possibile che tu stia commettendo errori di cui sei completamente inconsapevole, mangi fuori troppo spesso, ti dimentichi di contare le calorie liquide, le tue porzioni sono troppo grandi o stai mangiando bene ma non ti alleni abbastanza.

Alcune persone contano le calorie a casaccio, senza contare cose come condimenti, salse e altre "piccole cose" che in realtà si sommano molto.

Ci sono innumerevoli altri motivi per cui potresti non vedere i risultati della tua dieta. Di seguito, esamineremo alcuni dei motivi comuni per cui le persone non vedono i risultati della loro dieta e cosa potrebbero fare per iniziare a vedere i risultati più velocemente:

1. Non stai cucinando a casa o non stai preparando abbastanza i pasti

Molte persone che mangiano fuori al ristorante troppo spesso non vedono i risultati della loro dieta. È molto comune credere di aver ordinato qualcosa di sano al ristorante e non è affatto salutare. Forse non sai che il condimento per l'insalata nell'insalata che hai ordinato è carico di zucchero e calorie. O forse l'antipasto di pesce che hai ordinato ha un intero panetto di burro nella salsa. Il problema è che, a meno che tu non l'abbia fatto da solo, non lo sai.

Se non vedi risultati dalla tua dieta, prova a cucinare a casa più spesso. In questo modo, sai esattamente quanto olio hai usato, quanto burro hai usato e il tuo controllo sugli ingredienti rende più facile contare le calorie.

Vedrai i risultati della tua dieta ancora più velocemente se inizi a preparare i pasti da casa. Avrai molte meno probabilità di tradire la tua dieta se hai un pasto preparato per la settimana e hai cibo sano nel tuo frigorifero pronto da mangiare.

2. Dimenticando di contare le calorie liquide

Forse ti stai dimenticando di contare le calorie liquide per caso, o forse è semplicemente scomodo moderare l'assunzione di alcol. Sfortunatamente, devi moderare l'assunzione di alcol se vuoi vedere i risultati e devi anche contare altre calorie liquide come pop e succhi di frutta. Quella lattina di coca-cola e quel bicchiere di succo d'arancia contengono molti zuccheri e calorie, così come quel bicchiere di vino o quelle birre che stai bevendo.

Se non vedi risultati dalla tua dieta anche se mangi sano, probabilmente è perché quello che bevi non è salutare e stai bevendo un sacco di calorie liquide. Se vuoi vedere i risultati, inizia a limitare e moderare le calorie liquide. Passa ad acqua, tè freddo non zuccherato e altre bevande a basso contenuto calorico come frullati di latte di cocco ai mirtilli.

3. Non stai contando le calorie o guardando le tue porzioni

Forse stai mangiando cibi relativamente sani e ritieni che la tua dieta sia sana, ma non stai vedendo risultati perché non stai contando le calorie. Non è che ti stai solo dimenticando di contare le calorie liquide:non stai affatto contando le calorie.

Se le tue porzioni sono troppo grandi e non ti stai assicurando di avere un deficit calorico, anche se stai mangiando sano potresti non vedere i risultati della tua dieta perché è necessario raggiungere quel deficit calorico per vedere i risultati che probabilmente ti aspetti. Perdere peso è tutta una questione di calorie in entrata e in uscita, e se mangi sano ma non misuri le porzioni o non conti le calorie, questo potrebbe essere il motivo per cui non vedi i risultati. Solo perché stai mangiando cibi sani non significa che non devi contare le calorie, soprattutto se uno dei tuoi obiettivi è la perdita di peso.

4. Non vedi risultati perché stai commettendo errori e seguendo la dieta in modo errato

Alcune diete sono molto facili da incasinare se le fai in modo errato. Ad esempio, è molto comune commettere errori nella dieta Keto, ed è per questo che non vedrai risultati. Alcune persone non si rendono conto di quanti carboidrati ci siano nelle loro salse o condimenti, per esempio. Altre persone che seguono la dieta Keto sono così concentrate sul conteggio dei carboidrati che si dimenticano completamente di contare le calorie. Dai un'occhiata a questi comuni errori di dieta Keto.

È anche molto comune commettere errori nella dieta a digiuno intermittente. Non vedrai risultati, ad esempio, se interrompi accidentalmente il digiuno bevendo una bibita dietetica mentre stai digiunando. Potresti commettere errori di cui non sei a conoscenza e non vedere i risultati per questo motivo. Istruendoti e leggendo la dieta che stai cercando di fare, potresti iniziare a correggere alcuni di quegli errori. Leggi questo articolo sui modi sorprendenti in cui potresti interrompere il tuo digiuno con la dieta del digiuno intermittente.

5. Stai mangiando senza pensare o fai spuntini a tarda notte

Purtroppo è molto comune che le persone mangino in modo sano tutto il giorno e inizino improvvisamente a fare spuntini a tarda notte o a mangiare in modo insensato a tarda notte. Se sei colpevole di spuntini notturni, non sei solo. La chiave per combattere questa cattiva abitudine è praticare un'alimentazione consapevole. Non mangiare quando sei annoiato, davanti alla TV. O, per lo meno, mangia qualcosa come le bacche congelate che hanno a malapena calorie.

6. La tua spesa energetica giornaliera totale (TDEE) non è abbastanza attiva

È possibile che tu non veda i risultati della tua dieta perché sei semplicemente troppo inattivo e troppo sedentario. Quando si tratta di perdere peso, la tua spesa energetica giornaliera totale (TDEE) è importante. Se hai un lavoro sedentario, dovrai essere creativo per portare più attività nella tua giornata.

Prendi le scale invece dell'ascensore. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Fai una pausa per fare un plank o alcuni squat. Imposta sfide per te stesso come 100 squat al giorno ed esegui 25 squat alla volta, in diversi momenti della giornata. Iscriviti a corsi di allenamento presso la tua palestra locale. Cerca di fare esercizio più spesso, perché anche se la perdita di peso riguarda principalmente la dieta, l'esercizio è importante da aggiungere alla tua routine.

7. Non stai seguendo la dieta migliore per te, in base al tuo DNA

Sulla base del tuo DNA unico, potrebbero esserci alcuni tipi di diete che si adattano meglio a te. La tua genetica può renderti più sensibile ai carboidrati o più sensibile ai grassi. La tua genetica può farti avere anche un debole per i dolci molto più forte, motivo per cui potresti fare meglio a non tenerne nessuno dolci in casa.

Per scoprire il tuo controllo genetico dell'appetito, la tua probabilità genetica di avere un debole per i dolci e per scoprire la dieta migliore per te, in base al tuo DNA, leggi la tua dieta genetica e rapporti nutrizionali da CircleDNA .