Molte persone aspirano ad avere un corpo perfetto. Tuttavia, i corpi "perfetti" degli influencer di Instagram - i corpi di cui molti di noi sono invidiosi - spesso non sono una rappresentazione realistica o accurata del corpo di una donna ideale.
L'influencer della salute e del fitness Joanna Soh è una personal trainer e coach nutrizionale con 2,5 milioni di abbonati YouTube che sostiene la positività del corpo e le aspettative realistiche dell'immagine corporea.
Spiega che molte donne credono che seguendo l'ultima moda dietetica e i regimi di esercizio fisico, possano sembrare la loro influencer preferita, non rendendosi conto che i corpi "perfetti" che vedono sui social media sono spesso pesantemente modificati o migliorati chirurgicamente.
Soh spiega:"La verità è che i corpi che vediamo sui social media sono più una fantasia che una realtà".
Gli ideali di immagine corporea promossi dagli influencer di Instagram sono dannosi perché completamente irrealistici. Molte di queste influencer non rivelano il fatto di aver modificato le loro foto, né rivelano di aver subito liposuzioni, protesi mammarie, rialzi dei glutei e altri miglioramenti chirurgici.
Invece di rivelare questi miglioramenti chirurgici e trucchi di fotoritocco, molti influencer fingono di aver raggiunto il proprio corpo attraverso una dieta vegana cruda, una routine di allenamento costante o una vita sana. In altre parole, i corpi irraggiungibili vengono promossi con il pretesto di salute, benessere, fitness e dieta.
I nostri corpi sono interdipendenti dalla nostra genetica
Soh saggiamente sottolinea:"I nostri corpi sono interdipendenti dalla nostra genetica". Aggiunge che "Quello che vediamo sui social media non si avvicina alla rappresentazione della diversità dei corpi esistenti nel mondo reale".
A causa della genetica, alcune donne hanno un corporatura minuta e altre hanno una struttura ossea più grande. La nostra altezza, tipo di corporatura, forma, corporatura e taglia sono in gran parte determinati dalla nostra genetica.
Soh spiega:"Alcuni di voi sono nati per essere lunghi e magri con un basso contenuto di grasso corporeo, alcuni di voi hanno una struttura atletica e alcuni di voi sono più formosi con un grasso corporeo più alto".
Non siamo fatti da uno stampo di fabbrica
Joanna Soh spiega che, a differenza delle bambole Barbie, "Gli esseri umani non sono fatti da uno stampo di fabbrica e non dovremmo avere tutti gli stessi corpi a forma di Barbie". Soh sostiene il fatto che ogni corpo è bello e unico.
Nonostante il fatto che il tuo corpo sia geneticamente predeterminato per avere una certa forma o dimensione, è vero che puoi implementare cambiamenti nello stile di vita per alterare in qualche modo il tuo corpo se questo è il tuo obiettivo.
"È ancora possibile migliorare il corpo che ti è stato dato e sentirti meglio", spiega Soh.
Se vuoi migliorare il fisico con cui sei nato, ad esempio dimagrindo, ingrassando o tonificando, cosa puoi fare? Joanna Soh ha utilizzato le informazioni sul suo corpo che ha ricevuto attraverso i risultati del test CircleDNA per migliorare il suo corpo.
Come utilizzare le informazioni fornite nei risultati del test del DNA per raggiungere i tuoi obiettivi corporei
Joanna Soh dice:"Volevo capire meglio il mio corpo, quindi un anno fa ho fatto il test del DNA con CircleDNA. Da allora, ho adattato la mia dieta, esercizio e stile di vita in base alla mia genetica. Il mio corpo ha reagito molto bene a questi cambiamenti."
"Apprendo le tue predisposizioni genetiche, capirai meglio il tuo corpo, il che ti consente di prendere decisioni informate su cosa mangiare, cosa evitare di mangiare e cosa fare per l'esercizio", continua.
CircleDNA fornisce informazioni sulle intolleranze alimentari, sul tipo di dieta che potrebbe avere i migliori risultati per il tuo tipo di corpo e sul tipo di sport e fitness più adatto a te. Ma cosa scoprirai esattamente del tuo corpo attraverso i test del DNA? In che modo esattamente ti aiuterà a raggiungere più velocemente i tuoi obiettivi corporei? Usiamo come esempio i risultati CircleDNA di Joanna Soh:
DNA e tipo di corpo:l'influenzatrice di salute e fitness Joanna Soh condivide i risultati del suo test del DNA
Come accennato, Joanna Soh ha ottenuto i risultati del test CircleDNA un anno fa. Ha utilizzato le informazioni sul suo corpo (basate sul suo DNA) per lavorare verso i suoi obiettivi di salute, fitness e corpo. È stata più che felice di condividere i suoi risultati.
DNA:risultati sulla composizione corporea
La composizione corporea è la ripartizione percentuale della massa grassa di una persona rispetto alla massa muscolare e ossea. I risultati del test di Soh hanno confermato che ha aumentato la massa corporea magra, il che significa che ha un metabolismo più alto della media. Soh spiega:"Se i risultati del tuo DNA affermano che hai una massa corporea magra normale, significa che potresti avere un metabolismo più lento di me. Dovresti quindi aumentare il tuo allenamento di forza per aumentare la massa muscolare magra."
D'altra parte, se i risultati del test del DNA indicano che hai una massa corporea magra eccezionalmente alta, ciò significa che potresti avere difficoltà ad aumentare di peso o ad aumentare le curve. Il tuo DNA ti sta dicendo che devi consumare più calorie rispetto ad altri tipi di corpo se vuoi vedere i cambiamenti.
Tipo di dieta ottimale
CircleDNA ti informerà se, in base al tuo DNA, quale dieta si adatta di più alla tua genetica. Alcune persone potrebbero essere adatte a una dieta a basso contenuto di grassi, una dieta a basso contenuto di carboidrati, una dieta mediterranea o un sano equilibrio. Questa è un'informazione molto importante di cui essere a conoscenza.
I risultati di Joanna Soh hanno affermato che si adatta meglio a una dieta sana ed equilibrata. Questo significa che il corpo di Soh può tollerare carboidrati e grassi senza problemi. “Coloro che hanno una maggiore sensibilità ai carboidrati avranno in realtà un intenso desiderio di carboidrati e dolci. Ingrasseranno facilmente con una dieta ricca di carboidrati e la loro energia tende a essere bassa perché i livelli di energia diminuiscono dopo il consumo di carboidrati".
Appetito basato sul DNA
Una delle informazioni chiave fornite da CircleDNA è il tuo controllo dell'appetito basato sulla tua genetica. Soh spiega:"I miei risultati di CircleDNA hanno confermato che ho un basso controllo dell'appetito. Questo ha perfettamente senso, dato che ho sempre ancora fame anche dopo aver mangiato un pasto adeguato. Per evitare di mangiare troppo, tendo a mangiare porzioni più piccole più frequentemente. Oltre a ciò, aggiungo spuntini sani tra i pasti e non tengo cibo spazzatura in casa".
Se hai un basso controllo dell'appetito, tieni meno cibo spazzatura a casa. Invece, rifornisci il tuo frigorifero e gli armadi con snack più sani ! Questo può permetterti di sbizzarrirti senza esagerare con le calorie.
Sensibilità alimentari
CircleDNA ha informato Joanna Soh che una delle sue sensibilità alimentari è il latte. È intollerante al lattosio. Ciò significa che il suo corpo si sentirà più grande e più gonfio se consuma lattosio. Soh conferma i risultati del test e spiega:"Se consumo latticini, mi sentirò estremamente gonfio e, a volte, avrò crampi o diarrea. Ecco perché cambio i latticini con il latte di soia o di noci".
È importante conoscere le tue sensibilità alimentari. Ad esempio, se consumi qualcosa che ti fa stare male, è meno probabile che esci e ti alleni.
Cosa ti dice il DNA sulla circonferenza della vita
I risultati del DNA di Soh hanno confermato che ha una circonferenza della vita normale, il che significa che ha meno probabilità di lottare con il grasso addominale in eccesso. Questo è importante come spiega Soh:"Troppo grasso della pancia può essere pericoloso per la tua salute generale. Se i risultati del test del DNA suggeriscono che è più probabile che immagazzini più grasso intorno alla pancia, devi stare attento. Concentrati sull'esecuzione di molti esercizi di rafforzamento del core e osserva la tua dieta".
Diverse mutazioni genetiche sono state collegate alla circonferenza della vita e alla dimensione della pancia. Avere un eccesso di grasso della pancia ti espone a un rischio maggiore di vari rischi per la salute come il diabete e le malattie cardiache.
Obesità da stress
Il tuo rischio di obesità indotta da stress è un altro fattore che è in gran parte determinato dal tuo DNA. Joanna Soh ha scoperto di avere un rischio medio di obesità indotta da stress. Ciò significa che Soh ha maggiori probabilità di mantenere un appetito normale anche sotto stress. Se scopri di essere geneticamente incline ad avere un rischio maggiore di questo, non preoccuparti. Sta a te controllare il mangiare stress e il mangiare emotivo. Oltre a ciò, trova altri modi per rilassarti poiché il cortisolo in eccesso può portare ad un aumento di peso.
Il cortisolo è noto come "l'ormone dello stress" perché viene rilasciato quando sei stressato. È risaputo che livelli cronicamente elevati di cortisolo possono portare a eccesso di cibo e aumento di peso.
Soh spiega:"Se hai un rischio maggiore di obesità indotta dallo stress, potresti notare questi cambiamenti. Potresti ingrassare in eccesso anche se ti alleni spesso e mangi bene. Questo perché lo stress è legato al grasso della pancia. È fondamentale trovare modi per ridurre i livelli di stress se si desidera ridurre il grasso della pancia. L'app CircleDNA offre alcuni ottimi suggerimenti su come ridurre il rischio di obesità indotta da stress."
Genetica:magrezza persistente
Proprio come l'obesità grave, la magrezza persistente è un tratto ereditario. Il 40 – 70% del nostro peso è determinato dal nostro DNA. Invece di invidiare il tuo amico che mangia molto e rimane magro, non farlo. Comprendi che è semplicemente il suo patrimonio genetico che le permette di essere persistentemente magra. Chi lo sa? Quell'amico di cui sei invidioso potrebbe dover affrontare altri problemi come l'aumento di peso. Ironia della sorte, potrebbe essere gelosa delle tue curve.
Soh sottolinea:"Anche se sei geneticamente incline a essere persistentemente magro, il peso corporeo dipende ancora in gran parte dalla dieta e dalle scelte di stile di vita. È meno probabile che io sia magro in base al mio DNA, quindi devo lavorare un po' di più per rimanere sul lato snello se questo è il mio obiettivo".
Capacità di resistenza
La tua capacità di resistenza è nei tuoi geni e alcune persone sono nate con una capacità di resistenza molto più elevata di altre. Soh rivela:“I risultati di CircleDNA hanno confermato che ho un'elevata capacità di resistenza. Questo ha senso perché posso eseguire allenamenti ad alta intensità e parlare allo stesso tempo, nessun problema. Modificare la tua routine di allenamento in base alla tua genetica è un modo intelligente per fare esercizio."
Come si modifica la propria routine di allenamento in base alla propria genetica? Bene, qualcuno che ha un'elevata capacità di resistenza scritta nel suo DNA sa che può gestire sessioni cardio più lunghe. Sanno che i loro muscoli sono progettati per gestire l'allenamento con i pesi ad alta ripetizione. Qualcuno con una capacità di resistenza inferiore, tuttavia, potrebbe essere più propenso a godersi un'escursione nella natura con pause lungo il percorso. Una volta che conosci ciò che il tuo corpo può e non può gestire, puoi progettare routine di allenamento per le quali ti entusiasmerai di più, poiché si adattano meglio al tuo corpo.
Abitudini del sonno e alimentazione basate sul DNA
CircleDNA ti informerà delle tue abitudini di sonno, che come potresti non sapere, hanno un impatto sulle tue abitudini alimentari e sul peso corporeo. I risultati del test del DNA indicheranno se è probabile che tu abbia il sonno leggero, medio o profondo.
Coloro che hanno il sonno leggero e soffrono di insonnia potrebbero scoprire che i loro corpi bramano naturalmente più cibo durante il giorno. Come mai? Si sentono a corto di energia a causa della mancanza di un sonno adeguato e i loro corpi cercano di trovare fonti di energia dal cibo. Questo è uno dei motivi per cui abitudini di sonno sane sono legate a pesi corporei più sani.
Se sei geneticamente incline ad avere il sonno profondo, significa che non sei facilmente svegliato dai rumori notturni. Non è mai difficile per te addormentarti. Tendi a sperimentare una profondità del sonno più lunga. Hai onde delta più forti poiché i tuoi schemi di onde cerebrali tendono a diventare facilmente più lenti più a lungo. Ciò significa che probabilmente avrai più energia durante il giorno dopo una notte di sonno ristoratore e avrai meno probabilità di desiderare più carburante energetico sotto forma di più calorie.
Joanna Soh spiega:“Il mio test CircleDNA ha indicato che ho il sonno profondo. Questo è vero. Posso addormentarmi in 5 minuti o meno e sono molto difficile svegliarmi. Tendo ad avere sonni piacevoli, profondi e lunghi. Anche la durata del sonno di cui hai bisogno si basa sui tuoi geni, perché chi ha il sonno profondo tende a dormire meglio e può cavarsela con solo 7 ore di sonno a notte, poiché la qualità del sonno era così buona. Ho la fortuna di dormire naturalmente bene, poiché la mancanza di sonno aumenta il rischio di aumento di peso e ha un impatto sul tuo benessere generale".
Formazione di cellulite
Sulla base dei tuoi risultati genetici, potresti scoprire di avere un rischio maggiore o minore di formazione di cellulite sul tuo corpo. È importante ricordare, tuttavia, che il corpo “perfetto” non è privo di cellulite. La cellulite è normale e molti influencer dei social media aerografano le loro foto in modo che la loro cellulite non sia visibile nelle foto.
Soh rivela:“Ho una maggiore tendenza alla formazione della cellulite. Ho la cellulite, soprattutto nella parte posteriore delle cosce, e anche sulle braccia. Non va via, anche con dieta ed esercizio fisico. Dopo aver appreso che questo è radicato nel mio DNA, ho imparato ad abbracciarlo. Non sono più imbarazzato quando indosso i pantaloncini. Ho la cellulite e va tutto bene".
Non dare la colpa ai tuoi geni:i cambiamenti nello stile di vita avranno un grande impatto e modificheranno il corpo
Sebbene la tua genetica abbia un ruolo nella forma e nelle dimensioni del tuo corpo e abbia un impatto su quanto sia buono o povero il tuo metabolismo, ciò non significa che dovresti alzare le mani in aria e rinunciare a provare se non sei stato benedetto da grandi geni.
Le tue scelte di vita giocano un ruolo enorme sull'aspetto del tuo corpo. Ad esempio, è una scelta di vita mantenere gli armadi liberi da cibo spazzatura malsano ed esercitare l'autocontrollo nei ristoranti.
Se non sei benedetto con i migliori geni in termini di tipo di corpo, metabolismo o circonferenza della vita, puoi comunque migliorare il tuo corpo con il duro lavoro, una vita sana e un'alimentazione sana.
"Ricorda solo", dice Soh, "Ogni corpo è diverso e ogni corpo è bello".
Mantieni gli obiettivi del tuo corpo realistici e ricorda che il "corpo perfetto" non è misurato dagli standard di bellezza irrealistici che vedi sui social media.
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