La dieta delle persone per tutti i tipi di motivi, non solo per la perdita di peso. Attenersi a una dieta potrebbe essere particolarmente importante se stai seguendo una dieta per motivi di intolleranza alimentare, ad esempio.
Perché sei a dieta? Forse stai cercando di rimetterti in forma per una vacanza o un matrimonio, forse vuoi solo sentirti più sano e avere più energia, o hai scoperto di recente di avere delle intolleranze alimentari.
Indipendentemente dai motivi per cui sei a dieta, attenersi a una dieta può essere estremamente impegnativo. La dieta cheto, ad esempio, è molto difficile da seguire perché ci sono carboidrati in tutto, dai succhi e salse alle verdure e alla frutta. Non è facile attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Inoltre, il cibo spazzatura ha un buon sapore e le voglie sono difficili da combattere, anche se sei motivato a seguire la tua dieta. Il tuo test CircleDNA potrebbe rivelare che è semplicemente nel tuo DNA avere un debole per i dolci.
Se stai iniziando una nuova dieta o vuoi semplicemente fare scelte più sane, segui questi 12 suggerimenti per resistere all'impulso di imbrogliare e avere più successo attenendoti a una dieta:
Attenersi a una dieta è più facile se scegli una dieta adatta a te
Dieta cheto o dieta paleo? Weight Watchers o conteggio delle calorie? Vegano o vegetariano?
Non esiste la dieta "migliore" perché i nostri corpi e il nostro metabolismo sono tutti unici. Solo perché segui una dieta che ha funzionato per qualcun altro non significa che vedrai gli stessi risultati. I tuoi geni influenzano pesantemente il modo in cui il tuo corpo risponderà a una determinata dieta, quindi un buon primo passo potrebbe essere prendere in considerazione l'idea di fare un test del DNA.
Un test CircleDNA può fornirti una ripartizione completa di come determinati alimenti potrebbero influenzare il tuo corpo e, con questa conoscenza, sei più in grado di scegliere una dieta che funzioni per te. In alternativa, puoi collaborare con un nutrizionista per creare un piano alimentare più adatto alle tue esigenze.
Concediti un giorno cheat
Prometterti che non mangerai più cibo spazzatura non farà altro che prepararti al fallimento. Non è un obiettivo tangibile e ti farà sentire come se fossi privato e rischia di portare a abbuffate, che ti faranno solo tornare indietro sia fisicamente che mentalmente.
Una dieta sana lascia un po' di spazio per le prelibatezze. Fissa un giorno, preferibilmente verso la fine della settimana, per una fetta di torta, una barretta di cioccolato o delle patatine. Ti darà qualcosa a cui guardare con impazienza e ti motiverà a rispettare il tuo piano alimentare sano durante il resto della settimana.
Fai il pieno di fibra
La fibra è un ingrediente chiave per una dieta sana. La fibra ti fa sentire sazio, tenendo a bada la fame per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, aiuta a far funzionare tutto nel tratto digestivo senza intoppi.
Alcune fonti di fibra includono:
- Frutta e verdura
- Cereali integrali
- Quinoa
- Popcorn
- Crusca
- Fagioli
- Riso integrale
Assicurati di includere una sana porzione di fibre in ogni pasto. Secondo la Mayo Clinic, le donne dovrebbero assumere tra i 21 ei 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 30-38 grammi.
Bevi molta acqua
La fame da disidratazione si verifica quando il tuo corpo si confonde, pensando di avere fame quando in realtà hai sete. Attenersi a una dieta potrebbe essere più facile quando ti ricordi di idratarti. Quando il tuo fegato è privo di H2O, non può produrre glicogeno, che il tuo corpo utilizza per produrre energia. Quando le sue riserve di glicogeno sono esaurite, il tuo corpo presume che sia ora di mangiare per ripristinarle, quando ha effettivamente bisogno di acqua.
Non solo, l'acqua ti aiuta a sentirti pieno e aumenta il tuo metabolismo.
Indipendentemente dal fatto che tu stia cercando o meno di attenersi a una dieta, assumere abbastanza acqua è una delle, se non la cosa più sana che puoi fare per il tuo corpo.
Mangia spuntini sani frequentemente
Questo non significa "fare il pieno di snack". Tuttavia, alcune persone che fanno spesso spuntini o "pascolano" il cibo durante il giorno scoprono che è meno probabile che mangino troppo durante i pasti.
La comunità scientifica è divisa sul fatto che mangiare piccoli spuntini durante il giorno sia il modo più salutare da percorrere, ma in ogni caso, avere spuntini sani a portata di mano eliminerà la tua dipendenza dal distributore automatico. Alcune opzioni sono
- Mix trail (senza sale aggiunto)
- Taglia la frutta
- Verdure con hummus
- Un piccolo thermos di zuppa
- Un frullato
- Cracker integrali al burro di arachidi
Produci versioni più sane dei cibi che desideri
Se non vedi l'ora che arrivi il giorno del trancio designato per una fetta di pizza, perché non provare a prepararne una versione più sana a casa usando farina integrale e guarnindola con le verdure?
Voglia di patatine fritte? Queste patatine fritte con parmigiano e zucchine al forno sono un'alternativa più salutare per il cuore alle patate bianche che sono state fritte in olio vegetale.
Le ricette per "cibi spazzatura" più salutari sono di gran moda e facili da trovare online.
Partecipa con un amico responsabile della responsabilità
Stare a dieta è difficile e non dovresti farlo da solo. Forse anche un amico o qualcuno al lavoro sta cercando di mangiare meglio. Chiedi in giro e vedi se puoi diventare "amico di responsabilità" con qualcuno. Aiuta anche solo far sapere a qualcuno che potresti usare il loro supporto, anche se non stanno seguendo una dieta insieme a te. Lasciare che qualcun altro si occupi di quello che sta succedendo ti aiuterà a impedirti di barare.
Allenarsi al mattino
Se stai seguendo una dieta per perdere peso, l'aggiunta di un programma di esercizi farà la differenza.
Allenarsi al mattino ti aiuterà a iniziare la giornata con più energia, ti aiuterà a concentrarti meglio durante il giorno e, soprattutto, se stai cercando di attenerti a una dieta, ti impedirà di barare.
Se ti impegni per prima cosa al mattino, avrai meno probabilità di mangiare cibo spazzatura perché non vorrai fare il duro lavoro che hai già fatto. Se hai intenzione di allenarti verso la fine della giornata, è facile lasciarsi imbrogliare perché ti dirai che puoi risolverlo più tardi.
Pianificazione e preparazione dei pasti
Prepara un menu per un'intera settimana di cibi sani e sazianti e trascorri qualche ora la domenica pomeriggio a preparare e porzionare. Questo ti prepara al successo perché 1) ti fa risparmiare tempo e 2) elimina la necessità di ordinare da asporto o di ritirare qualcosa sulla strada di casa.
La vita accade e lo stress è uno dei più grandi sabotatori della dieta. Con un frigorifero pieno di pasti preconfezionati e porzionati, non devi preoccuparti di barare sulla tua dieta perché eri troppo stanco per cucinare alla fine di una lunga giornata.
Cambia la tua mentalità
Invece di entrare nella tua dieta dicendoti "Io non posso mangia questo o quello’, dì a te stesso che stai scegliendo di fare scelte più sane.
La dieta yo-yo (entrare e uscire da una dieta ogni volta che aumenti o dimagrisci) è estremamente dura per il tuo corpo e rende più difficile perdere peso più a lungo lo fai. Per un cambiamento duraturo, l'obiettivo dovrebbe essere quello di seguire abitudini alimentari sane il più delle volte , con alcune prelibatezze e giorni di cheat spruzzati. Se inizi una dieta con una mentalità restrittiva, ti sembrerà qualcosa che devi fare. Se inizi a mangiare bene con la mentalità che stai scegliendo di fare le scelte giuste per il tuo corpo, diventa potenziante perché stai prendendo il controllo del tuo corpo, non il contrario.
Rendi il cibo spazzatura difficile da trovare (non tenerlo a casa)
Se puoi, evita del tutto di tenere il cibo spazzatura in casa. Se non c'è, non può tentarti. Lo stesso vale al supermercato:non scendere nel corridoio degli snack!
Tuttavia, se devi tenere il cibo spazzatura a casa (spuntini per i bambini, o magari ti piace intrattenere) tienilo in un posto che renda più difficile trovarlo, come su uno scaffale alto o dietro qualcosa che lo tenga nascosto.
Imposta obiettivi realistici
Va bene iniziare in piccolo. Invece di cercare di eliminare tutti i tuoi cibi viziati in una volta, stabilisci l'intenzione di passare tre giorni senza mangiare patatine. Quindi, alza la posta sfidando te stesso a passare altri tre giorni senza patatine e cioccolato.
Avrai più successo se provi a rompere una cattiva abitudine alla volta di quanto non proverai a cambiare il tuo intero stile di vita dall'oggi al domani.
