Leela, una donna di 35 anni, non riesce a camminare correttamente perché le sue ossa non collaborano con lei. Dopo aver esaminato tutti i consigli che ha ricevuto dall'ambiente circostante, ha deciso di ricercarla. Più tardi, ha scoperto che il motivo principale era la mancanza di calcio.
Cos'è il calcio?
Il calcio è essenziale per la salute delle ossa. Se la tua dieta è carente di calcio, gli integratori di calcio potrebbero essere un'alternativa. Prima di utilizzare integratori di calcio, assicurati di sapere di quanto calcio hai bisogno, i vantaggi e gli svantaggi e quale integratore assumere.
Abbiamo bisogno di calcio?
IL CALCIO è un buon minerale osseo. Le ossa e i denti contengono il 99% del calcio del corpo. Il minerale li rende impegnativi. Il restante 1% è necessario per diverse funzioni corporee. Ad esempio, provoca la costrizione e l'espansione dei vasi sanguigni, la contrazione dei muscoli, i nervi trasmettono segnali e le ghiandole rilasciano ormoni.
Ogni giorno il calcio entra ed esce dalle ossa. Di conseguenza, il corpo sviluppa nuovo osso più rapidamente rispetto alla demolizione dell'osso esistente nei bambini e negli adolescenti. Questo dura fino a circa 30 anni, quando la creazione di nuovo osso e il tasso di degradazione ossea si equalizzano. Successivamente, la perdita ossea supera la formazione ossea nelle persone anziane, in particolare nelle donne in postmenopausa.
Chi ha bisogno di integratori di calcio?
Anche con un pasto sano ed equilibrato, assumere abbastanza calcio può essere difficile se:
- Mangia una dieta vegana
- Intolleranza al lattosio e ai latticini
- Consumare troppe proteine o sale, facendo sì che il tuo sistema espelle il calcio.
- Sono in terapia con corticosteroidi a lungo termine
Gli integratori di calcio sono sicuri?
Nessuno ha bisogno di integratori di calcio. Ad esempio, se soffri di ipercalcemia, dovresti prevenire l'integrazione di calcio. Non è dimostrato, ma integratori di calcio ad alto dosaggio possono causare problemi cardiaci. Fino a quando i medici non sapranno esattamente come gli integratori di calcio influiscono sul rischio di infarto, sono necessari ulteriori studi.
Anche il calcio e il cancro alla prostata sono oggetto di accesi dibattiti. Tuttavia, una nuova ricerca non ha trovato alcun legame tra calcio totale, calcio dietetico o consumo di calcio supplementare e rischio di cancro alla prostata.
Integrazione di calcio
Considera questi aspetti degli integratori di calcio:
- Quantità di calcio
La quantità di Calcio nell'integratore è significativa. È ciò che il corpo usa per costruire le ossa e mantenere la salute. L'etichettatura Supplement Facts sugli integratori di calcio aiuta a determinare la dimensione della porzione. Ad esempio, il carbonato di calcio ha il 40% di calcio elementare. Così 1 250 mg fornisce 500 mg. Prendi nota delle dimensioni della porzione durante il calcolo del contenuto di calcio.
- Tollerabilità
Non sono noti effetti avversi della supplementazione di calcio. Ma potrebbero svilupparsi effetti collaterali tra cui gas, stitichezza e gonfiore. Il più stitico è il carbonato di calcio. Pertanto, potrebbe essere necessario testare molti integratori di calcio prima di trovarne uno che tolleri bene.
- Quantità
I produttori devono garantire che gli integratori siano sicuri e promettano l'accuratezza. Alcune aziende valutano i propri prodotti tramite USP, ConsumerLab.com o NSF International. Certifica che la qualità, l'efficacia e la disintegrazione o dissoluzione della pillola di un integratore soddisfano gli standard di settore volontari. Gli integratori di calcio variano nel prezzo. Se il costo è una considerazione, confronta i prezzi.
Gli integratori di calcio sono disponibili in compresse, pillole, masticare, liquidi e in polvere. In questo caso può essere preferibile un integratore di calcio masticabile o liquido.
- Assorbibilità
Perché il calcio funzioni, il tuo corpo deve essere in grado di assorbirlo. Pertanto, tutti gli integratori di calcio funzionano meglio se assunti in quantità modeste (500 mg o meno) durante i pasti. Inoltre, il citrato di calcio è consigliato per le persone con bassa acidità di stomaco (particolarmente frequente nelle persone anziane o in quelle che assumono bloccanti degli acidi), malattie infiammatorie intestinali o difficoltà di assorbimento.
I migliori integratori per aumentare l'assunzione di calcio
- Naturyz Calcium Plus Compresse
Il termine Calcium Plus implica che stai ricevendo più del semplice calcio. La vitamina D, il calcio e lo zinco sono alcuni dei nutrienti presenti nei prodotti lattiero-caseari. Ciò garantisce ossa più forti e una salute più eccellente. Questa pillola contiene anche citrato di calcio. Questo facilita l'assorbimento del calcio. Ciò migliora la salute delle ossa e dei denti, la salute del sistema nervoso, la contrazione muscolare e il ritmo cardiaco. Inoltre, il citrato di calcio può aiutare a ridurre il rischio di frattura ossea. Può anche aiutare le donne in postmenopausa.
- Compresse di calcio di origine organica himalayana
Le compresse di calcio con alti livelli di vitamina D3 e B12 sono disponibili da Himalayan Organics. Questa formulazione rende queste pillole più sane. Mentre il calcio, lo zinco e il magnesio aiutano a costruire la densità e la forza ossea, B12 e D3 hanno ulteriori vantaggi. Migliora la funzione neurologica, il sonno, la cognizione, la salute cardiovascolare e riduce l'anemia. Inoltre, tutti i componenti di queste pillole di calcio sono stati valutati professionalmente. Quindi queste pillole sono un'alternativa più sicura.
- OZiva Bettr.CalD3+ Capsule di calcio
I vegani hanno difficoltà a trovare pillole di calcio che soddisfino le loro esigenze. Ma non con OZiva Bettr. Capsule di calcio D3+. Le capsule di calcio includono rosmarino, timo e moringa come fonti di calcio a base vegetale. Queste sostanze naturali e non OGM forniscono ossa forti senza effetti negativi. Questa combinazione controlla i livelli di calcio nelle ossa e nel sangue. Di conseguenza, costruisce ossa e muscoli per aiutarti a vivere una vita sana.
- Integratori del complesso di calcio Boldfit
I disturbi articolari possono essere a lungo termine se non adeguatamente affrontati. Gli integratori Boldfit Calcium Complex possono aiutarti a superare queste sfide. Calcio, erba medica, vitamina D2 e B12. Quando ricevi una combinazione così salutare in una compressa, sai che funzionerà. 1500 mg di calcio, 50 mg di erba medica, 1 mcg di vitamina B12 e 400 UI di vitamina D2 per compressa.
Questi supplementi includono componenti testati. Questo ne verifica la genuinità. Sostengono e rafforzano le ossa. Ha anche citrato di calcio malato, che aiuta il tuo corpo ad assorbire i nutrienti più rapidamente. Di conseguenza, vedrai i risultati in pochi giorni.
Conclusione
L'attività fisica regolare preserva la salute delle ossa. Gli allenamenti con i pesi prevengono la perdita ossea, inclusi camminare, correre e sollevare pesi.
Il movimento quotidiano crescente giova anche alla salute delle ossa. Coloro che stanno seduti per nove ore o più ogni giorno hanno il 50% in più di probabilità di subire una frattura dell'anca rispetto alle donne che non lo fanno. Trovare metodi per camminare o stare in piedi di più potrebbe aumentare.
La migliore strategia per mantenere le ossa sane per la maggior parte delle donne è aumentare il calcio nella dieta e concentrarsi sull'attività di carico. Tuttavia, se sei ancora preoccupato di ottenere una quantità adeguata di calcio, consulta prima il tuo medico.
