Il testosterone è un ormone. È prodotto negli organi sessuali:nei testicoli negli uomini e in piccole quantità nelle ovaie delle donne. La produzione di testosterone aumenta durante la pubertà e inizia a diminuire a metà della vita. L'ormone testosterone è anche legato alla salute delle ossa e dei muscoli, all'accumulo di grasso e alla salute dei globuli rossi.
Aumentare i livelli di testosterone può aumentare la libido e i livelli di energia e aiutare a curare la disfunzione sessuale. Se i tuoi livelli di testosterone sono bassi, aumentarli può anche supportare i cambiamenti nella massa corporea, portando all'uso di stimolatori di testosterone per scopi ergogenici.
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Testosterone e massa muscolare
Quando si tratta di costruire muscoli, il testosterone è un fattore chiave. Il potente ormone è il segnale per il tuo corpo di crescere e ingrandire i muscoli, che è l'obiettivo per cui la maggior parte di noi fanatici del fitness si batte. Anche se generalmente sei bloccato con i livelli di testosterone che il tuo corpo produce naturalmente, ci sono alcune cose che puoi fare naturalmente per aumentare i tuoi livelli di testosterone e quindi aumentare i tuoi guadagni.
Mangia grassi
Uno dei modi principali per aumentare naturalmente i livelli di testosterone è aumentare l'assunzione di grassi alimentari. Detto questo, devi scegliere i tipi di grassi che mangi con saggezza.
I grassi come i grassi trans sono innaturali e dovrebbero essere evitati dove possibile.
Ci sono alcuni alimenti a cui dovresti rivolgerti come fonte di grassi sani saturi e insaturi. Ad esempio, per i grassi saturi, dovresti mirare a mangiare cibi come carni rosse, uova e olio di cocco, e per i grassi insaturi dovresti mirare a mangiare cibi come noci (mandorle ecc.), avocado e oli come l'olio d'oliva .
Ci sono stati diversi studi che suggeriscono che mangiare più grassi può portare a un aumento dei livelli di testosterone.
Tuttavia, è importante tenere traccia di quanto si sta mangiando, poiché un aumento dell'assunzione di grassi porterà ad un aumento dell'assunzione di colesterolo e quindi potrebbe portare a malattie correlate. Se i tuoi livelli di colesterolo sono già alti, dovresti consultare il tuo medico prima di decidere di aumentare l'assunzione di grassi.
Suggerimento:alcuni studi dimostrano che mangiare più grassi può aumentare i livelli di testosterone, ma attenersi a grassi sani come carne rossa, uova, oli sani, noci e avocado.
