Il digiuno intermittente è di gran moda in questi giorni nei circoli di fitness e nelle comunità del benessere, perché molti attestano che funziona, poiché il tuo corpo brucia più grasso a digiuno. Anche il digiuno intermittente è abbastanza semplice da fare, perché devi solo ricordarti di mangiare o bere solo calorie entro una specifica finestra di tempo. L'obiettivo del digiuno intermittente è quello di utilizzare le riserve di grasso del corpo per produrre energia, cosa che si oppone al normale processo energetico che brucia glucosio o zucchero semplice. Alcune ricerche affermano che il digiuno intermittente potrebbe comportare una perdita di peso, una salute migliore, una migliore concentrazione, un metabolismo potenziato e una salute intestinale ancora migliore.
Come suggerisce il nome, il digiuno intermittente è un piano alimentare che prevede il consumo di cibo solo durante una finestra specifica. I digiuni più comuni sono 12 o 16 ore, ma possono estendersi oltre le 16 ore a seconda delle preferenze, delle capacità e degli obiettivi dell'individuo. In particolare, dodici ore è il tempo minimo per il quale il corpo umano può accedere e bruciare i depositi di grasso. Il digiuno di 12 ore lascia una finestra per mangiare di 12 ore. Il digiuno di 16 ore lascia una finestra di 8 ore per mangiare, e questa è la versione più popolare del digiuno intermittente.
Cosa significa questo? Semplicemente, significa che puoi consumare calorie solo all'interno della finestra di alimentazione e devi fermarti prima che il tuo digiuno riprenda.
Non sei autorizzato a consumarne nessun calorie durante il digiuno, nemmeno un pezzo di gomma. In questo modo romperai il digiuno e il tuo corpo tornerà a bruciare zucchero per produrre energia invece che per le tue riserve di grasso. Mentre oggetti ovvi come pasti abbondanti, pizza, pane, carne, cibo spazzatura e altri oggetti ad alto contenuto calorico sono facili da identificare e, quindi, gettati da parte durante il digiuno, ci sono anche altre sostanze di consumo di cui devi stare attento . Ciò include alcune bevande a zero calorie e cibi apparentemente "a zero calorie".
Le seguenti abitudini di digiuno sono quelle che possono, sorprendentemente e inconsapevolmente, interrompere il tuo digiuno; quindi, riducendo la quantità di tempo in cui il tuo corpo si trasforma in una macchina per bruciare i grassi.
1. Assunzione di determinati integratori, vitamine gommose o farmaci
Forse non pensi molto al tuo quotidiano gommoso vitaminico per capelli, che potrebbe essere un minuscolo gommoso aromatizzato contenente vitamine per capelli. Tuttavia, assicurati di non prenderlo durante la tua finestra di digiuno.
L'assunzione di determinati integratori può interrompere il digiuno se consumati durante il periodo di digiuno. Le vitamine gommose sono un colpevole comune, poiché spesso contengono zucchero, aromi, proteine e talvolta grassi. Anche gli integratori con aminoacidi a catena ramificata (BCAA) rompono il digiuno poiché attivano un risultato di insulina che contrasta l'autofagia che si verifica durante il digiuno. L'autofagia è un processo indotto dal digiuno che pulisce le cellule danneggiate e favorisce la rigenerazione di nuove.
Inoltre, fai attenzione agli alimenti contenenti maltodestrine, zucchero di canna, pectina o succhi di frutta e concentrati poiché contengono zuccheri e alcol che potrebbero allontanarti da uno stato di digiuno. Inoltre, tieni presente che alcuni farmaci possono contenere anche zucchero, come confetti o compresse masticabili, che sono spesso addolciti per essere più appetibili. Anche le pastiglie per la gola come Strepsils possono rompere il digiuno, poiché contengono zucchero e aromi.
2. Metti "solo una spruzzata" di panna nel tuo caffè o tè
Si dice che il caffè o il tè amplifichino gli effetti del digiuno ed è complementare al digiuno per la perdita di peso, poiché riduce la glicemia e il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, questo vale solo se bevi semplice caffè o tè, senza zucchero artificiale, senza panna, niente.
Il caffè nero e il tè semplice non interromperanno il tuo digiuno, ma berlo con panna o latte rallenta il processo di combustione dei grassi del tuo corpo. Avere questi componenti aggiuntivi interromperà il tuo digiuno, a quel punto non c'è molto motivo di digiunare. Non è solo la crema di cui devi stare attento. Anche l'aggiunta di splenda, stevia, burro chiarificato o burro al tuo caffè porterà agli stessi risultati.
3. Consumare frutta e verdura mista a basso contenuto calorico
I principianti o i neofiti dell'IF pensano inconsapevolmente che sia consentito mangiare o trasformare frutta e verdura in frullati perché questi alimenti sono molto poveri di calorie. Tuttavia, così facendo puoi rompere il tuo digiuno. Ciò è particolarmente vero per la frutta poiché contiene zuccheri naturali. Anche se è vero che hanno un contenuto calorico molto basso, il tuo corpo tornerà a bruciare questi zuccheri naturali.
Inoltre, mangiare verdure, anche cibi a basso contenuto calorico come lattuga iceberg e cetriolo, interromperà comunque il tuo digiuno poiché contengono zuccheri, specialmente se assunti sotto forma di insalate contenenti condimenti, noci e altri alimenti. Ricorda che affinché il digiuno intermittente funzioni, devi eliminare tutti i possibili elementi che possono essere metabolizzati dall'organismo. Il tuo obiettivo con IF è che il corpo bruci le proprie riserve di grasso.
4. Consumare bevande ricche di fibre
Potresti assumere integratori di fibre tre volte al giorno per regolare l'intestino, migliorare i livelli di colesterolo e regolare la pressione sanguigna. Dal momento che è una bevanda, potresti pensare che non avrà un impatto proprio come le bevande IF accettabili come caffè o tè. Tuttavia, queste bevande a base di fibre sono spesso fortificate con altri composti o aromatizzate con zuccheri e aromi artificiali che interromperanno il tuo digiuno.
Per illustrare, l'originale Metamucil, un integratore di fibre, contiene maltodestrine, aroma d'arancia e zuccheri. Anche la versione senza zucchero potrebbe finire per rompere il tuo digiuno poiché contiene anche maltodestrina, che aumenta l'insulina dicendo al corpo di iniziare a bruciare zucchero anziché grasso.
5. Consumare brodo di ossa
Potrebbe sorprendere, ma il brodo di ossa e il brodo di pollo si romperanno velocemente. Lo stesso vale per le proteine in polvere e i frullati. Sebbene si tratti di liquidi molto facili da ingerire e digerire, non sono ottimi per il digiuno intermittente. Sebbene questi elementi siano sani e buoni per la crescita e lo sviluppo muscolare, gli alti livelli proteici di questi elementi fanno uscire il tuo corpo dalla modalità di combustione dei grassi.
Questo perché le proteine sono costituite da aminoacidi, che il corpo metabolizza in chetoni da utilizzare per produrre energia quando il corpo non riceve abbastanza calorie da altri nutrienti e fonti (come nel caso del digiuno). Una volta che il corpo ingerisce questi elementi, il tuo corpo inizia a utilizzare gli amminoacidi nelle proteine come carburante invece delle tue stesse riserve di grasso. Di conseguenza, potresti finire per rompere inconsapevolmente il tuo digiuno.
6. Masticare gomme o mangiare mentine
Imparare a digiunare può essere complicato e alcuni cercano di trovare modi per frenare la fame durante le ore di digiuno. Un modo popolare per farlo è masticare una gomma durante il periodo di digiuno o succhiare le mentine.
Le gomme e le mentine contengono zucchero a cui il tuo corpo tornerà per l'energia, che interromperà il tuo digiuno. Anche gli articoli che sono presumibilmente gengive senza zucchero contengono eritritolo e xilitolo, che stimolano il sistema digestivo nonostante non vengano completamente metabolizzati.
7. Utilizzo di determinati dentifrici e prodotti per colluttori
Alcuni prodotti per l'igiene orale, come dentifricio e collutorio, possono interrompere il digiuno se contengono eritritolo o xilitolo. Questi alcoli di zucchero, che sono usati come dolcificanti, creano una risposta insulinica quando vengono consumati e possono rallentare la capacità di bruciare i grassi durante il digiuno. Assicurati di leggere le etichette di tutti i tuoi prodotti in modo che il tuo duro lavoro non vada sprecato.
8. Bere bevande aromatizzate "dietetiche", "zero calorie" e "senza zucchero"
Affinché il tuo digiuno sia efficace, potresti erroneamente concentrarti sul pensare che devi evitare tutte le forme di calorie durante il periodo di digiuno. Quindi, potresti pensare che una bevanda dietetica che contiene zero calorie andrà bene, giusto? No. Questo è uno dei grandi miti del digiuno.
La bibita dietetica e le sue altre forme equivalenti possono ancora interrompere il tuo digiuno provocando reazioni ormonali e inducendo il tuo corpo a pensare che non stia più digiunando. Nota che il digiuno coinvolge diversi sistemi corporei, principalmente i tuoi sistemi digestivi e di regolazione degli ormoni, che lavorano di pari passo per metabolizzare le riserve di grasso affinché tu possa ottenere risultati di perdita di grasso.
La maggior parte delle bibite dietetiche e delle bevande a zero calorie si basano su dolcificanti artificiali, che possono influenzare i processi metabolici e la salute dell'intestino provocando determinate risposte ormonali e di insulina. Anche se tecnicamente potresti non consumare calorie, questi aromi possono indurre il tuo cervello a credere di essere fuori dallo stato di digiuno, il che può essere dannoso per il tuo metabolismo poiché dipende dalla regolazione ormonale. Anche gli articoli aromatizzati, come l'acqua aromatizzata, possono causare la stessa reazione.
Per ottenere i migliori risultati, fai attenzione a tutto ciò che potrebbe spezzarti il digiuno
Il digiuno intermittente sembra semplice, giusto? Evita le calorie. Tuttavia, non finisce qui. Devi anche fare attenzione agli elementi che innescano risposte ormonali che influenzeranno il processo metabolico coinvolto nel digiuno intermittente. Sebbene gli elementi ovvi siano facili da evitare, i suddetti rompicapi in questo articolo possono essere facilmente trascurati. Quindi è importante leggere le etichette nutrizionali.
Mentre stai digiunando, cerca di limitarti a consumare solo acqua, tisane semplici o caffè nero senza nulla.
Inoltre, se è nelle tue capacità, chiedi consiglio a un professionista quando si tratta di elaborare i tuoi piani di digiuno per ottenere i migliori risultati. Aiuterebbe anche a fare un test CircleDNA per valutare come questo tipo di piano alimentare potrebbe funzionare meglio con il tuo trucco genetico unico. Forse con il tuo DNA, è meglio combinare il digiuno intermittente con la dieta cheto.
Il digiuno intermittente è un grande cambiamento per la maggior parte delle persone e ti è permesso commettere errori lungo la strada. Ricorda solo di rialzarti e riprovare, imparando dai tuoi errori e mirando a padroneggiare il modo corretto di digiunare.
