Senti spesso che ti manca l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata? Sei stanco di sentirti esausto? Fai fatica a onorare i tuoi impegni quotidiani? Ti affidi troppo a stimolanti come caffè e bevande energetiche malsane per aiutarti a fare le cose? Se ti mancano energia e motivazione, il problema potrebbe essere la tua dieta. Ecco un elenco di cibi e bevande salutari che aumenteranno i tuoi livelli di energia se li consumi regolarmente:
Farina d'avena
Quando hai bisogno di una rapida carica di energia, potresti essere tentato di prendere una barretta di cioccolato. Prima di prendere il cioccolato, considera invece di goderti una ciotola di farina d'avena. Una barretta di cioccolato ti darà l'energia di cui hai bisogno per un breve periodo solo prima di crollare di nuovo quando il tuo corpo rilascia più di un ormone chiamato insulina. La farina d'avena è meglio per te delle caramelle. Contiene carboidrati a lento rilascio. Questi carboidrati a lento rilascio ti forniscono energia per un periodo di tempo più lungo, senza il crash energetico.
Se ti senti come se non avessi energia a metà mattina, considera di consumare farina d'avena per colazione ogni giorno. Pensi di non avere tempo per fare la farina d'avena a colazione al mattino? In verità, non ci vuole molto per fare la farina d'avena. Puoi acquistare pacchetti di farina d'avena che mescoli con il latte prima di cuocerli nel microonde per due minuti. Sono disponibili per l'acquisto in quasi tutti i supermercati fisici e online.
Anacardi
Mangiare una porzione di anacardi ogni giorno come spuntino migliorerà la tua salute e ti fornirà energia extra. Gli anacardi contengono grassi monoinsaturi sani, carboidrati, fibre e proteine. Inoltre, gli anacardi contengono minerali come manganese, magnesio e rame. C'è un legame tra questi minerali e la produzione di energia. Se senti che i tuoi livelli di energia iniziano a diminuire durante il giorno mentre sei al lavoro, considera di mangiare una manciata di anacardi. Tuttavia, cerca di non consumare troppi anacardi ogni giorno se stai cercando di controllare il tuo peso. I grassi sani fanno bene alla salute, ma puoi comunque aumentare di peso consumandoli eccessivamente.
Hummus
L'hummus è una salsa a base di ceci originaria del Medio Oriente. I ceci contengono fibre, proteine, grassi sani, carboidrati, vitamina B9, ferro e magnesio. Tutte le vitamine del gruppo B aiutano a convertire i carboidrati in energia. Il ferro aumenta la conta dei globuli rossi, rendendo più facile per l'ossigeno raggiungere le cellule. Il magnesio contiene enzimi che regolano i livelli di glucosio nel sangue.
L'hummus si sposa bene con diversi piatti come insalata, falafel, pane e verdure croccanti. Puoi acquistare hummus già pronto in un negozio o crearne uno tuo usando ceci, olio d'oliva, aglio e limone.
Lenticchie
Le lenticchie e altri legumi sono un'ottima scelta per ripristinare i livelli di energia in calo. Le lenticchie contengono fibre e carboidrati a lento rilascio. Sono anche pieni di ferro, necessario per produrre l'emoglobina nei globuli rossi. L'emoglobina trasporta l'ossigeno alle cellule, ai tessuti e agli organi del corpo. Il folato di lenticchie e legumi ti aiuterà anche a convertire il cibo in energia.
Se non sei sicuro di come cucinare con le lenticchie, considera di aggiungerle a zuppe, insalate o piatti di riso. Puoi trovare ricette che includono lenticchie su Internet per chiunque abbia bisogno di un po' di ispirazione culinaria.
Fagioli
I fagioli sono eccellenti per la tua salute generale perché sono ricchi di fibre, proteine, antiossidanti e carboidrati a lento rilascio. Qualsiasi alimento che contenga carboidrati a lento rilascio stabilizzerà la glicemia e ti fornirà energia extra durante il giorno. La maggior parte dei fagioli è simile dal punto di vista nutrizionale, quindi scegli quelli che ti piacciono di più. I fagioli sono ottimi in zuppe, salse e insalate. Ci sono molte ricette di fagioli nei libri di cucina e online.
Banane
Le banane contengono meno acqua rispetto ad altri tipi di frutta. Poiché hanno meno acqua, hanno più calorie e carboidrati per peso. Le banane contengono glucosio, fruttosio e saccarosio. La combinazione di tre tipi di zucchero significa che le banane forniscono energia sia istantanea che a rilascio lento per alimentare il tuo corpo.
Le banane hanno un ottimo sapore da sole, aggiunte ai cereali per la colazione, con lo yogurt o frullate in un frullato. Sono anche un ingrediente di diversi dolci, come il pane alla banana e la torta banoffee.
Yogurt greco
Lo yogurt greco magro contiene proteine, carboidrati a lento rilascio e vitamine del gruppo B. Le proteine aiutano il corpo a bruciare calorie nei carboidrati. I carboidrati a lento rilascio alimentano il corpo per ore. Le vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a trasformare l'energia dei carboidrati in glucosio.
Lo yogurt greco ha un sapore delizioso se combinato con frutta e miele di manuka o sciroppo d'acero. Si sposa bene anche con i cereali. Se ti piacciono l'aglio e il cetriolo, potresti anche provare una deliziosa salsa greca chiamata salsa tzatziki. La salsa Tzatziki contiene yogurt greco, cetrioli, olio d'oliva, aglio e origano. Tzatziki ha un sapore delizioso con maiale, agnello, pesce e insalata.
Tè verde
Come il caffè, il tè verde contiene caffeina. Tuttavia, alcune persone scoprono che bere il tè verde fornisce loro un'energia più costante di una tazza di caffè. Il tè verde contiene meno caffeina del caffè e può essere più salutare per te se soffri di insonnia o ansia. Inoltre, il tè verde contiene un aminoacido chiamato L-teanina. La L-teanina può lavorare insieme alla caffeina per migliorare la funzione cognitiva.
Puoi gustare il tè verde caldo o freddo. Puoi preparare tu stesso il tè verde o acquistarlo sotto forma di bevanda già pronta da molti negozi diversi.
Tè alla cannella
La cannella è benefica per chiunque cerchi maggiore energia e concentrazione. La cannella è un ingrediente in diversi tipi di dessert. Tuttavia, puoi anche usarlo per preparare un tè alla cannella. C'è un legame tra l'odore di cannella, un metabolismo più veloce e una maggiore vigilanza. La cannella è una spezia calda e dolce. Quando prepari il tè alla cannella, non è necessario aggiungere zucchero per addolcire la bevanda.
Avocado
Gli avocado contengono proteine, fibre e sostanze nutritive come vitamina B6, magnesio e folati, che aiutano il corpo a metabolizzare l'energia nel cibo. Gli avocado contengono anche grassi monoinsaturi, che ti forniranno energia tutto il giorno.
Puoi aggiungere gli avocado all'insalata, mangiarli con le uova su pane tostato, metterli nelle zuppe o schiacciarli nel guacamole da mangiare con i tuoi nachos. Ci sono un sacco di gustose ricette di avocado online.
Energia e produttività extra
Ora sai quali cibi e bevande salutari possono fornire al tuo corpo l'energia extra per mantenerti motivato e produttivo durante il giorno. Quando consumi cibi e bevande più ricchi di energia, avrai bisogno di meno bevande energetiche o tazze di caffè cariche di sostanze chimiche. Ridurre l'assunzione di bevande malsane migliorerà la tua salute e ti aiuterà a vivere una vita lunga e felice.
