Con l'avvicinarsi dell'estate, tutti noi vogliamo che quel corpo da sogno porti con noi in spiaggia o anche solo in piscina. Abbiamo fatto massa per tutto l'inverno e ora è il momento di scoprire un paio di strati di grasso aggiunto per rivelare la tua nuova pancia muscolare. Ma di solito questo significa perdere molto peso e perdere peso significa perdere muscoli. Questo tipo di dieta di solito significa ridurre lentamente l'assunzione di carboidrati fino a quando non c'è più niente da ridurre e quindi aggiungere semplicemente più cardio per ottenere i risultati desiderati.
Non solo questo è malsano, c'è forse un modo migliore per farlo mantenendo e aggiungendo muscoli e bruciando comunque i grassi! Segui questa dieta di digiuno anabolico e ottieni dei risultati pazzeschi.
Che cos'è la dieta del digiuno anabolico?
Il digiuno anabolizzante è in circolazione da alcuni anni ed è stato recentemente reso popolare da coloro che nel settore del fitness desideravano un nuovo modo per bruciare i grassi mantenendo e costruendo massa muscolare magra. Creata inizialmente dal dottor Mauro Di Pasquale, il nome del gioco con questa dieta è manipolare il tuo corpo a mangiare i cibi giusti al momento giusto per fornire risultati folli dal punto di vista della costruzione muscolare.
La rottura della dieta del digiuno anabolico inizia con l'abitudine del tuo corpo a non mangiare carboidrati su base giornaliera. Esegui 12 giorni di fila mangiando il più vicino possibile a zero carboidrati. Dopo che i 12 giorni sono trascorsi, segui con 2 giorni consecutivi di giorni di barriera o giorni ad alto contenuto di carboidrati per ripristinare i livelli di insulina e avviare il metabolismo per accelerare il processo di combustione dei grassi. Da qui in poi, eseguirai 5 giorni senza carboidrati, seguiti dai 2 giorni di carboidrati alti con la ripartizione simile a questa:
- Giorni feriali :40% di proteine/60% di grassi/~25 grammi di carboidrati (questi carboidrati dovrebbero provenire da fonti di grassi e proteine e non dovrebbero includere cereali o latticini)
- Fine settimana :15% proteine/25% grassi/60% carboidrati
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Programma alimentare campione
Durante i primi 12 giorni, se sei abituato a mangiare carboidrati, questo potrebbe essere estremamente difficile causando molta stanchezza e irritabilità. Assicurati di usare cose come le proteine del siero di latte nel tuo gusto preferito per aiutare a curvare l'appetito e soddisfare le tue voglie. Di seguito è riportato un esempio di programma alimentare dal lunedì al venerdì a basso contenuto di carboidrati e il sabato e la domenica a un alto contenuto di carboidrati:
Giorni a basso contenuto di carboidrati:
- Uova intere, pancetta, spinaci. Merenda. Formaggio italiano o francese.
- Macinato, broccoli e olio d'oliva.
- Prosciutto italiano o spagnolo.
- Post allenamento:siero di latte, olio d'oliva.
- Sgombro, insalata, olio d'oliva, cubetti di formaggio.
- Prima di dormire:formaggio francese, semi di lino macinati e olio di pesce.
Giorni ad alto contenuto di carboidrati:
- Avena, uvetta, latte.
- Tanta frutta.
- Petto di pollo, quinoa, spinaci.
- Tanta frutta
- Pasta integrale, salsa di pomodoro e parmigiano.
- Prima di andare a letto. Ricotta, frutti di bosco, semi di lino macinati, olio di pesce
Messaggio da portare a casa
Anche se la dieta anabolica del digiuno potrebbe non essere adatta a tutti, offre a coloro che possono completarla l'opportunità di avere degli ottimi effetti dal punto di vista fisico. La quantità di grassi animali e di grassi saturi deve essere monitorata se si desidera seguire questo tipo di dieta a lungo termine perché potrebbe causare malattie cardiache o diabete. Come con tutto, va bene con moderazione, quindi usalo come strumento segreto per rimetterti in forma quest'estate e preparare il tuo corpo alla spiaggia con la dieta anabolica del digiuno.
