portato da Naturya
Colazione in movimento, frullato per la colazione, ciotola per la colazione, cereali per la colazione, colazione inglese, colazione vegetariana o semplicemente... colazione saltata?
Qual è la tua cronologia delle ricerche online che ha maggiori probabilità di rivelare le tue abitudini alimentari al mattino?
Sebbene la colazione sia stata a lungo considerata il pasto più importante della giornata, c'è ancora molta confusione sulla sua importanza.
Ha sicuramente acquisito nuovi significati negli ultimi anni con l'aumento della popolarità del digiuno intermittente o dell'esatto contrario; Pasti instagrammabili che gocciolano in sciroppi zuccherati e granelli come frittelle, waffle e ciotole di muesli.
Uno di questi approcci per la colazione alla moda è giusto per te? Cosa dovrebbe includere una colazione ideale? Come puoi sfruttare al meglio ogni opportunità di colazione? Continua a leggere per saperne di più.
Fare colazione o non fare colazione
La risposta è nel nome:"rompi" il tuo "digiuno" quando mangi il primo cibo della giornata.
Ciò significa essenzialmente che sei andato avanti per un lungo periodo (di solito circa 12 ore) senza cibo e ora dovrai interrompere quel ciclo per rifornirti.
Per quanto semplice possa sembrare, l'abitudine di fare colazione ti sembrerà alquanto innaturale se ti ritrovi a raggiungere la credenza degli snack o il frigorifero poche ore dopo cena o nel cuore della notte.
Questa abitudine può portarti a consumare calorie inutili, aumenta il rischio di reflusso acido, rallenta la digestione e disturba il sonno.
Supponendo che i tuoi orari dei pasti siano corretti e che tu abbia mangiato solo in un luogo di sazietà confortevole a cena, dovresti ritrovarti ad avere fame al risveglio il più delle volte.
Noterai anche come potresti sperimentare molti alti e bassi durante il giorno e desiderare qualcosa di zuccherato a metà mattina ogni volta che scegli di saltare la colazione.
Pertanto, per evitare squilibri nei livelli di zucchero nel sangue e i sintomi associati come tremori, mal di testa, debolezza, desiderio di zucchero o mancanza di concentrazione, si consiglia di assumere un po' di cibo entro la prima ora dal risveglio.
Tesoro, cosa c'è per colazione?
C'è un vecchio proverbio che dice "Colazione da re, pranzo da principe e cena da povero".
In altre parole, implica che la colazione non sia solo un pasto da non perdere ma anche l'unico che dovrebbe essere abbondante.
Sebbene ciò sia in parte vero, l'abbondanza di solito non dovrebbe riferirsi al volume di cibo o alla densità calorica che mangi a colazione (questi dovrebbero essere adattati alle esigenze individuali), ma alla nutrizione della tua colazione scelta.
Ecco perché devi sempre puntare ad una colazione equilibrata che includa tutti i principali macronutrienti (es. proteine, carboidrati e grassi), fibre e quanti più micronutrienti possibili.
La colazione diventerà quindi una fantastica opportunità per iniziare la giornata in modo positivo.
Colazioni come l'avena notturna biologica, una fonte di proteine, rame, zinco e beta-glucani possono sostenere la tua energia, immunità e muscoli.
Inoltre proteggono l'organismo dallo stress ossidativo e riducono i livelli di colesterolo nel sangue, che sono essenziali per ottenere le migliori prestazioni indipendentemente dai livelli di attività e dall'impostazione del lavoro.
Contenuti selezionati con cura: Benefici per la salute dell'avena
Come creiamo una colazione equilibrata e deliziosa?
Abbiamo quattro consigli utili su come rendere buona la tua colazione fornendoti tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
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Attenzione al contenuto di zucchero
Ti piacciono i dolci a colazione? Lo zucchero è meglio fornito dalla frutta intera, che includerà anche la fibra (non sbucciare mele, pere ecc., ecco dove si trova la grande fibra!).
Vuoi rimanere fedele alla colazione con cereali o porridge? Perché non provare i porridge Naturya Keto?
Disponibili in 3 gustosi gusti per non annoiarti mai, sono realizzati con semi di chia, lino e canapa ricchi di fibre e non contengono zuccheri aggiunti, perfetti per chi cerca una colazione senza cereali e ricca di nutrienti.
Con magnesio, ferro e fino a 9,5 g 10 g di proteine per porzione, sono ottimi per contribuire alla riduzione di stanchezza e affaticamento.
Se non hai ancora perfezionato il tuo gioco del porridge o stai semplicemente cercando un'opzione per la colazione che abbia un sapore straordinario con il minimo sforzo (letteralmente pronta in meno di 2 minuti!), scopri la NUOVA Avena notturna biologica Naturya.
Disponibili in 3 deliziosi gusti, includono avena senza glutine e una gamma di superfood per fornire carboidrati complessi, fino a 12 g di proteine per porzione, acidi grassi omega-3, beta-glucani, rame, manganese e vitamina C.
Quindi, non solo stai ricevendo una colazione che sa saziare ed è gustosa, ma anche una colazione che supporta la tua funzione muscolare, immunità, energia e livelli di colesterolo sani
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Macronutrienti bilanciati
Sebbene i carboidrati siano raramente omessi dalle ricette per la colazione, molte persone dimenticano di includere proteine e grassi nella loro colazione.
Avere tutti e tre questi macronutrienti con tutti i tuoi pasti ti aiuta a partire per una giornata di scelte salutari.
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Non dimenticare la fibra!
È un'ottima idea assumere una buona parte dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre a colazione se vuoi rimanere più pieno (addio fame a metà mattina).
La fibra può aiutare con il movimento del cibo attraverso l'intestino.
Esistono due tipi di fibre:solubili e insolubili. Diversi alimenti a base vegetale sono naturalmente ricchi di fibre e super versatili, quindi puoi frullarli in frullati o cospargerli su porridge, cereali e ciotola per frullati.
Questi includono:
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Semi di chia
Questi potenti semi sono un must in ogni cucina sana. Sono ricchi di fibre, proteine, acidi grassi omega-3 e carboidrati complessi, il che significa che possono essere trasformati in una colazione equilibrata come i budini di chia alla moda di Instagram senza bisogno di molte altre aggiunte.
*Tuttavia, se preparare un delizioso budino di chia è ancora un campo minato per te, le NUOVE miscele di Chia+ bio Naturya combinano la giusta quantità di semi di chia e polveri di super alimenti biologici, quindi dovrai solo mescolarli con latte o acqua per ottenere un delizioso budino di chia.
In alternativa, puoi cospargerli su yogurt o cereali, frullarli in frullati o usarli come sostituto delle uova nelle ricette per la colazione al forno.
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Semi di lino
Vuoi provare qualcosa di nuovo?
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Non sei un fan dei semi di lino o della chia? Ci sono molti altri irrigatori e decorazioni nutrienti che puoi aggiungere alla tua colazione, tra cui:
- Pezzi di cacao
- Polvere di erba d'orzo
- Bacche di Goji
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Micronutrienti
E infine, non dimenticare i micronutrienti!
Ti sei mai chiesto perché i nutrienti sono classificati come "macro" o "micro"?
I macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) hanno ricevuto il loro nome perché ne abbiamo bisogno in grandi quantità per fornire energia sotto forma di ATP per eseguire tutte le reazioni metaboliche nel corpo, ma queste reazioni sono avviate dagli enzimi.
Mentre i micronutrienti (vitamine e minerali), sebbene necessari in quantità minori, svolgono un ruolo altrettanto importante nell'organismo in quanto agiscono come cofattori per consentire a questi enzimi di funzionare.
Anche se ci sono circa 30 vitamine e minerali che dobbiamo consumare regolarmente e questi non possono essere prodotti dall'organismo (ad eccezione della vitamina D), non lasciare che questo ti intimidisca!
La maggior parte degli alimenti integrali contiene un'abbondanza di diverse vitamine e minerali, ciascuno dei quali può svolgere molteplici funzioni nel corpo.
Contenuti selezionati con cura: I micronutrienti di cui hai bisogno nella tua dieta
L'ultima parola
- La colazione è un'occasione ideale per reintegrare e nutrire il tuo corpo con tutti i macro e micronutrienti di cui ha bisogno per funzionare
- La colazione dovrebbe essere adattata alle esigenze individuali (esigenze energetiche e dietetiche e programma alimentare), ma è più semplice di quanto si pensi
- Come regola generale, vorrai che la tua colazione includa carboidrati complessi, proteine, grassi sani, fibre e una varietà di cibi integrali ricchi di vitamine e minerali
