Le barrette proteiche per la perdita di peso ti aiuteranno a sentirti pieno più a lungo, ti aiuteranno a bruciare calorie e ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare magra.
Probabilmente sai già che assumere molte proteine è una parte cruciale di un'efficace perdita di peso.
Gli studi dimostrano che le proteine migliorano anche la perdita di grasso durante i periodi di restrizione calorica.
A causa dei benefici delle proteine per una sana gestione del peso, potresti chiederti quali sono le migliori barrette proteiche per la perdita di peso.
Tutti i prodotti non sono uguali!
Alcuni sono carichi di zucchero aggiunto e numerosi altri additivi.
Sapere quali barrette proteiche scegliere e come usarle per dimagrire ti aiuta a raggiungere il corpo snello che desideri in pochissimo tempo!
Scopri di quante proteine hai bisogno ogni giorno, a seconda dei tuoi obiettivi.
Come utilizzare le barrette proteiche per dimagrire
Puoi utilizzare le barrette proteiche per dimagrire in vari modi.
Mangiali come sostituti dei pasti quando sei in viaggio o usali tra i pasti come spuntini.
Le barrette proteiche funzionano bene anche come nutrimento post-allenamento quando vuoi costruire o mantenere la massa muscolare magra.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, punta a mangiare circa 1.200-1.500 calorie al giorno (fino a 1.800 calorie al giorno se sei molto attivo).
Prendi in considerazione le barrette proteiche che funzionano bene con il tuo piano alimentare dimagrante.
Scegli barrette contenenti 150-250 calorie come snack o 250-300 calorie per i pasti sostitutivi.
Per ottenere i migliori risultati brucia grassi, cerca prodotti contenenti:
- Almeno 10 grammi di proteine
- 3 o più grammi di fibra
- 5 grammi di zucchero o meno
Assicurati di rispettare la tua assegnazione calorica giornaliera totale e completa esercizi per bruciare i grassi per ottenere risultati ottimali.
Quali barrette proteiche sono le migliori per dimagrire?
L'elenco seguente include alcune delle migliori barrette proteiche per dimagrire perché sono ricche di proteine, ricche di fibre e molto meno zuccherine rispetto a molti altri prodotti.
Una barra
Le One Bar sono a base di latte e proteine del siero di latte e sono senza glutine.
Sono perfetti come snack o sostitutivi dei pasti per dimagrire rapidamente.
La ripartizione nutrizionale della barretta Almond Bliss One è:
- Calorie:230
- Proteine:20 grammi
- Carboidrati:22 grammi
- Fibra:8 grammi
- Grasso:9 grammi
- Zucchero:1 grammo
Altri ingredienti includono fibra vegetale, arachidi, burro di arachidi, burro di mandorle e olio di palmisti.
Oltre al gusto di mandorla, One Bars sono disponibili nei gusti burro di arachidi, pasta per biscotti e cioccolato fondente, quindi sei sicuro di trovarne uno che ami!
Barrette proteiche Quest
Le barrette Quest sono fatte di proteine del siero di latte e sono disponibili in una varietà di deliziosi gusti.
La ripartizione nutrizionale della barra Quest al gusto di pasta per biscotti è la seguente:
- Calorie:200
- Proteine:21 grammi
- Carboidrati:21 grammi
- Fibra:14 grammi
- Grasso:9 grammi
- Zucchero:1 grammo
Altri ingredienti includono fibra di mais, mandorle, cioccolato non zuccherato e burro di cacao. Torta di compleanno, muffin ai mirtilli, brownie al cioccolato, s'mores e molti gusti sono disponibili con contenuto nutrizionale simile.
Prova una barra delle missioni dopo il tuo prossimo allenamento bruciagrassi per mantenere o aumentare la massa muscolare.
Barrette proteiche Atlas
Le barrette proteiche Atlas sono una scelta eccellente quando i tuoi obiettivi sono la perdita di peso e lo sbriciolamento. Queste barrette sono prive di glutine, soia, keto-friendly, non OGM e contengono proteine del siero di latte di mucche allevate con erba.
Il profilo nutrizionale della barretta Atlas al gusto di mandorla vanigliata comprende:
- Calorie:220
- Proteine:16 grammi
- Carboidrati:23 grammi
- Fibra:13 grammi
- Grasso:11 grammi
- Zucchero:3 grammi
Oltre alle proteine del siero di latte, altri ingredienti includono burro di mandorle, fibra di tapioca, vaniglia, frutto di monaco e cannella.
Le gustose barrette Atlast sono ottimi sostituti dei pasti per dimagrire quando sei in viaggio.
Barrette Proteiche Barology
Le barrette ad alto contenuto proteico Barology sono progettate specificamente pensando alle donne e sono ricche di miscele e fibre di proteine del siero di latte.
Le informazioni nutrizionali per il gusto dell'impasto per biscotti con gocce di cioccolato sono:
- Calorie:189
- Proteine:16 grammi
- Carboidrati:23 grammi
- Fibra:12 grammi
- Grasso:7 grammi
- Zucchero:4 grammi
Altri ingredienti includono burro di semi di girasole, cioccolato fondente, olio di girasole e frutto di monaco. Le barrette proteiche Barology per le donne sono disponibili anche nei gusti mandorla mirtillo e burro di arachidi al cioccolato.
Il gusto di mirtillo contiene ingredienti studiati per aumentare la fertilità nelle donne.
Barrette proteiche Atkins
Le barrette proteiche Atkins ricche di proteine sono state create per diete a basso contenuto di carboidrati e sono un'aggiunta eccellente ai piani dimagranti per le donne.
Queste barrette contengono miscele di siero di latte e proteine di soia. La ripartizione nutrizionale per la barretta Atkins al gusto di vaniglia pecan è:
- Calorie:200
- Proteine:16 grammi
- Carboidrati:17 grammi
- Fibra:11 grammi
- Grasso:10 grammi
- Zucchero:1 grammo
Altri ingredienti includono fibra di mais, noci pecan, burro di mandorle, olio di cocco e olio di girasole. Le barrette proteiche Atkins sono disponibili in vari altri gusti, come cocco alle mandorle, yogurt greco ai mirtilli, cookies n' crème e numerosi altri.
Barrette di proteine del siero di latte Cliff
Le barrette proteiche del siero di latte Cliff sono buone opzioni per la perdita di peso nelle donne se utilizzate come sostituti dei pasti.
La ripartizione nutrizionale del gusto di burro di arachidi al cioccolato è:
- Calorie:260
- Proteine:14 grammi
- Carboidrati:24 grammi
- Fibra:4 grammi
- Grasso:13 grammi
- Zucchero:5 grammi
Oltre alle proteine del siero di latte, altri ingredienti includono proteine di piselli, arachidi, burro di arachidi, fibra di cicoria, olio di girasole, fiocchi d'avena e farina di riso.
Non tutti i Cliff bar sono uguali, quindi assicurati di scegliere quelli a basso contenuto di zucchero. Controlla l'etichetta dei dati nutrizionali per essere sicuro.
Dang Barrette Proteiche
Le barrette proteiche Dang sono certificate cheto, il che significa che sono ricche di grassi salutari per il cuore oltre alle proteine e hanno un basso contenuto di carboidrati rispetto a molte altre barrette.
Le proteine dei piselli e le mandorle sono le principali fonti proteiche delle barrette Dang. La ripartizione nutrizionale per il Crazy Rich Chocolate include:
- Calorie:200
- Proteine:9 grammi
- Carboidrati:11 grammi
- Fibra:7 grammi
- Grasso:15 grammi
- Zucchero:2 grammi
Altri ingredienti includono fibra di radice di cicoria, semi di girasole, proteine di piselli e cocco. Matcha al limone, Biscotto alle mandorle e numerosi altri gusti sono disponibili con profili nutrizionali simili.
Barrette Proteiche di Wolo
Le barrette proteiche Wolo sono a basso contenuto di zuccheri, ricche di antiossidanti, ricche di fibre e prive di glutine e soia. Le proteine in polvere e noci di siero di latte e piselli sono le fonti proteiche delle barrette Wolo.
La ripartizione nutrizionale per il gusto burro di arachidi è la seguente:
- Calorie:220
- Proteine:16 grammi
- Carboidrati:20 grammi
- Fibra:11 grammi
- Grasso:11 grammi
- Zucchero:4 grammi
Fibra di tapioca, arachidi, olio di cocco, semi di lino, mandorle e curcuma sono altri ingredienti nell'elenco. Ulteriori gusti di barrette Wolo includono gocce di cioccolato alla menta, s'mores, caramello salato e molti altri. Queste barrette forniscono un eccellente nutrimento post-allenamento per il tuo corpo.
Barrette Proteiche Permaleane
Le proteine del siero di latte e del latte sono in cima alla lista degli ingredienti delle barrette proteiche Permalean.
Queste barrette sono anche ricche di fibre e grassi salutari per il cuore.
I valori nutrizionali per il gusto burro di arachidi sono:
- Calorie:230
- Proteine:23 grammi
- Carboidrati:23 grammi
- Fibra:10 grammi
- Grasso:7 grammi
- Zucchero:4 grammi
Nella lista degli ingredienti figurano anche arachidi, farina di arachidi e olio di palmisti. Le barrette Permalean sono senza glutine dal gusto gourmet.
Sono privi di ingredienti OGM, conservanti e oli idrogenati e sono ottimi sostituti dei pasti durante la perdita di peso.
Barrette proteiche all'avena
Le barrette di avenamega sono prive di glutine, non OGM e ricche di proteine del siero di latte nutrite con erba e acidi grassi omega-3.
La ripartizione nutrizionale del sapore di mandorla vanigliata delle barrette di avenamega è:
- Calorie:200
- Proteine:14 grammi
- Carboidrati:22 grammi
- Fibra:7 grammi
- Grasso:7 grammi
- Zucchero:5 grammi
Oltre al siero di latte e alle proteine del latte nutriti con erba, altri ingredienti includono fibra di radice di cicoria, avena senza glutine, mandorle, farina di riso, olio di pesce, burro di cacao e olio di girasole.
Raccomandazioni aggiuntive per la perdita di peso
Diminuire l'apporto calorico totale (e aumentare il dispendio energetico) è importante per perdere peso e grasso corporeo in modo efficace.
Seguire alcuni semplici consigli ti aiuterà a raggiungere il tuo peso ideale in pochissimo tempo!
Distribuisci correttamente i pasti
Distanzia i tuoi pasti e spuntini per rimanere magro.
Mangia ogni poche ore circa e crea un piano alimentare personalizzato che soddisfi al meglio le tue esigenze individuali.
Un esempio potrebbe includere:
- Colazione:300-350 calorie
- Spuntino:150-250 calorie
- Pranzo:300-350 calorie
- Spuntino:150-250 calorie
- Cena:300-350 calorie
Ognuno è diverso e non esiste un programma dietetico valido per tutte le donne.
Trovare il piano giusto per te è la chiave del successo!
Cerca di perdere circa 1-2 libbre alla settimana durante la perdita di peso.
Aumenta l'assunzione di acqua
Bevi acqua tutto il giorno, soprattutto prima dei pasti, per perdere peso più facilmente.
Cerca di assumere almeno 12 tazze di liquidi al giorno e bevi 2 tazze d'acqua prima dei pasti per aumentare la sazietà e controllare le calorie.
Il caffè nero e il tè non zuccherato contano per il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi, ma evita a tutti i costi le bevande zuccherate.
Aumenta proteine, fibre e verdure non amidacee
Proteine e fibre sono due nutrienti che migliorano la perdita di peso perché aumentano la sazietà senza calorie extra.
Le verdure non amidacee, come verdure, pomodori, cetrioli, funghi, peperoni, asparagi, broccoli, sedano e zucchine, sono ricche di acqua e fibre ma povere di calorie.
Cerca di riempire metà di ogni piatto con queste verdure non amidacee.
Riempi l'altra metà del piatto con cibi proteici, come pollo magro, pesce, frutti di mare, uova o tofu, oltre a amidi ricchi di fibre (cereali integrali, mais, piselli, lenticchie, fagioli, altri legumi, patate dolci, ecc. ).
Aumenta il sonno
Dormi molto per controllare l'appetito, poiché gli studi dimostrano che la privazione del sonno è collegata a un peso corporeo più elevato.
Cerca di ottenere 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte dormendo in una stanza fresca e buia, impostando un programma di sonno regolare e non andando a letto affamato o molto sazi.
Evita gli allenamenti notturni e il consumo di caffeina a tarda ora.
Muoviti di più
Bruciare più calorie durante il giorno implica molto di più del semplice allenamento.
Cerca di fare almeno 30-60 minuti di esercizio al giorno, se puoi, e di muoverti di più anche durante il resto della giornata.
Ad esempio, puoi aumentare le faccende domestiche, usare una scrivania in piedi al lavoro, portare a spasso il cane più spesso o fare brevi pause per salire le scale quando lavori o sei a casa con i bambini.
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