Se qualcuno ti dicesse che esiste un integratore per la perdita di peso sicuro e naturale che potrebbe anche supportare una sana glicemia e salute dell'intestino, lo proveresti?
La berberina è così ben studiata che è considerata efficace quanto i farmaci per determinate condizioni. È stato utilizzato nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica per il trattamento di vari disturbi.
Allora perché più persone non ne hanno sentito parlare? La berberina è ampiamente considerata un farmaco da banco, ma di per sé viene oscurato da integratori più alla moda che promettono risultati più rapidi (sebbene meno provati). Ecco lo scoop su questo integratore poco conosciuto ma potente.
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Cos'è la berberina?
La berberina è un componente (noto come alcaloide) estratto dalle radici, dai rizomi, dai gambi e dalla corteccia di alcune piante come l'uva dell'Oregon, il crespino, il sigillo dorato e la curcuma arborea. (1) Era usato nell'antica Cina sia in medicina che come tintura per tessuti, grazie alla sua colorazione giallo brillante.
La scienza moderna dimostra che la berberina è un efficace integratore per la salute. Come funziona:la berberina viene assorbita nel sistema digerente e inviata al flusso sanguigno, dove viene assorbita dalle cellule. Da qui, interagisce con specifici processi metabolici e molecolari e può letteralmente modificare i componenti della funzione cellulare. Ciò è particolarmente utile per le persone con malattie croniche. (2) Può persino cambiare il modo in cui alcuni geni si esprimono ed è influente sui livelli di energia delle cellule. (3)
7 comprovati benefici per la salute della berberina
Ecco sette dei modi più efficaci per utilizzare la berberina per migliorare la tua salute. Come sempre, parla con il tuo medico prima di aggiungere un integratore alla tua routine di salute.
1. Combatte i batteri intestinali cattivi
La berberina è antimicrobica, il che la rende ottima per l'apparato digerente e il microbioma. In particolare, la berberina può aiutare a distruggere i batteri che formano l'ulcera H. pylori se assunta due volte al giorno per sei settimane. (4) Può essere utilizzato anche per combattere altri tipi di batteri e funghi, come stafilococco e candida. (5)
L'integrazione con berberina può anche modulare i batteri intestinali "cattivi", che possono avere effetti distruttivi sul corpo come insulino-resistenza, diabete e obesità. (6) È anche utile nei casi di SIBO, o crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue, e può funzionare come trattamento antibiotico senza effetti collaterali che interrompono l'intestino. (7)
2. Riequilibra la glicemia
La berberina può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, rendendola un'ottima alternativa ai farmaci nel trattamento del diabete di tipo 2. (8) Non tratta solo il diabete stesso, ma anche le gravi complicazioni di questa malattia, come problemi ai nervi, lenta guarigione delle ferite e persino ictus. (9)
In particolare, la berberina aiuta il diabete aumentando la capacità delle cellule di assorbire il glucosio, abbassando la quantità di glucosio circolante, abbassando i livelli di zucchero nel sangue e migliorando la sensibilità all'insulina. (10) Gli effetti positivi della berberina per il diabete di tipo 2 possono essere osservati dopo due o tre mesi se assunta due volte al giorno. (11)
3. Aumenta la salute del cuore
La berberina agisce per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, promuovendo anche la normale pressione sanguigna e difendendo dall'accumulo di placca nelle arterie, dal battito cardiaco irregolare e persino dall'insufficienza cardiaca. (12, 13) Rispetto ai farmaci volti ad abbassare i livelli sia sistolico che diastolico, la berberina vince. (14)
4. Promuove la perdita di peso naturale
Sebbene la berberina sia tutt'altro che un farmaco per la perdita di peso "miracoloso", la ricerca mostra che può aiutare a ridurre il peso nelle persone con obesità. (15)
La berberina aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina e normalizza i livelli di zucchero nel sangue, aiutando anche a regolare gli ormoni che controllano l'appetito e la sazietà. (16) Funziona anche per accelerare il metabolismo mentre fa girare i motori all'interno di ogni singola cellula. (17)
Questo aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo, insieme al peso effettivo. In uno studio, la berberina ha aiutato le persone a passare da obese a sovrappeso in soli tre mesi, riducendo il grasso della pancia e migliorando gli indicatori di salute generale. (18) Questo studio si basava su 300 milligrammi di berberina, tre volte al giorno, per tre mesi.
5. Abbassa il colesterolo
La berberina può aiutare ad abbassare i lipidi nel sangue come il colesterolo LDL e i trigliceridi, che, se elevati, possono portare a malattie cardiache, ictus e molte altre condizioni infiammatorie. (19)
Sebbene il colesterolo in sé e per sé non sia una cosa negativa – viene utilizzato per trasportare i nutrienti nel corpo – quando il colesterolo LDL si ossida, è associato all'accumulo di placca nelle arterie e alle malattie cardiache. (20)
6. Migliora l'umore
Se ultimamente ti senti giù, la berberina potrebbe essere in grado di aiutarti. Funziona come un antidepressivo nel cervello aumentando i neurotrasmettitori che producono un umore stabile e regolato:serotonina e dopamina. (21) Sebbene la berberina da sola non sostituirà gli antidepressivi prescritti (in effetti, non dovresti assumerli affatto con questo tipo di farmaci), potrebbe essere un ottimo integratore per chi soffre di depressione lieve e non medicata.
7. Aumenta la fertilità
La PCOS, o sindrome dell'ovaio policistico, è una delle principali cause di problemi di fertilità nelle donne. È associato all'insulino-resistenza e ad altri disturbi metabolici, nonché a problemi ovulatori. La ricerca mostra che la berberina può aiutare a ridurre questi effetti della PCOS sul sistema riproduttivo e può bilanciare la glicemia, abbassare il testosterone e migliorare l'equilibrio del colesterolo. (22)
La berberina è stata utilizzata con successo anche durante il trattamento della fertilità per migliorare gli esiti della gravidanza delle donne che hanno la PCOS. (23) Funziona con la stessa efficacia della metformina, il trattamento farmaceutico per la PCOS, senza tutti gli spiacevoli effetti collaterali che includono disturbi gastrointestinali, diarrea e crampi allo stomaco.
La berberina è sicura?
La berberina non è nota per avere gravi effetti collaterali, ma come tutti gli integratori, può interagire con altri integratori e farmaci. Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di parlare di qualsiasi nuovo integratore.
Se assunta come raccomandato, la berberina produce pochi o nessun effetto collaterale, ma se assunta a dosi più elevate può causare nausea e stitichezza.
La dose media raccomandata di berberina è di 500 milligrammi due o tre volte al giorno, ma i professionisti possono raccomandare dosi diverse per condizioni diverse. Se stai appena iniziando la berberina, inizia con una dose bassa e prosegui fino a prenderla tre volte al giorno alla dose completa.
La berberina non è sicura per un uso infinito a lungo termine. Inoltre, non è sicuro per le donne in gravidanza o in allattamento, i bambini o per le persone che assumono anticoagulanti, antidepressivi o qualsiasi farmaco volto ad abbassare i livelli di glucosio o insulina.
Assumere sempre la berberina durante i pasti per evitare disturbi di stomaco e migliorarne l'efficacia.
Come prendere la berberina
La berberina può essere trovata in alcune forme diverse, ma la più alta qualità è nota come "berberina HCL". Può essere trovato nei negozi di alimenti naturali o nei rivenditori online che vendono integratori. Per essere efficace, la berberina deve essere assunta due o tre volte al giorno, distribuita, perché ha una breve emivita e non rimarrà nel flusso sanguigno se la prendi solo una volta al giorno.
Il risultato finale
La berberina è un integratore ben studiato con una serie di possibilità benefiche. Nell'era in cui ci si concentra sulla salute dell'intestino, è un altro modo per supportare naturalmente il microbioma e allo stesso tempo aumentare altri aspetti della salute.
(Scopri di più sulla salute dell'intestino: Come correggere la digestione con la bromelina, l'enzima dell'ananas 
)
