La settimana di punta è l'ultima settimana prima di un servizio fotografico o di una competizione. Ci sono molte diverse categorie per le competizioni tra cui; Bodybuilding maschile e femminile, figura femminile, bikini, fitness, fisico maschile, powerlifting e una competizione di forza. Ogni categoria ha obiettivi diversi, ma questo articolo parla di quelli principali che hanno a che fare con il tuo bell'aspetto.
L'obiettivo della settimana di punta è ottimizzare l'estetica del tuo corpo prima del giorno dello spettacolo, anche se questo tende a coinvolgere rendendoti infelice! Il punto è esaurire completamente le riserve di glicogeno nel corpo e nel fegato. Ciò che fa è ridurre drasticamente la ritenzione idrica e consentire un carico di carboidrati completo ed efficiente l'ultimo giorno o due prima del grande spettacolo. Più glicogeno si esaurisce, più carboidrati "risucchiano" i tuoi muscoli, il che ti consente di sembrare più pieno e ti dà quell'aspetto "più grande".
Allenamenti della settimana di punta
Gli allenamenti di esaurimento dei carboidrati non sono divertenti:ti stai esaurendo al punto in cui il tuo corpo non ha assolutamente carboidrati da cui ottenere energia. Ti sentirai molto dolorante, affaticato, stanco, esausto, praticamente tutto ciò che si riferisce al termine completamente esausto. Il punto degli allenamenti di esaurimento dei carboidrati è bruciare tutto il glicogeno immagazzinato nel tessuto muscolare, quindi un volume molto alto con ripetizioni molto elevate e tempi di riposo brevi è il modo migliore per farlo. Inizi con i gruppi muscolari più grandi e scendi fino ai gruppi muscolari più piccoli che terminano 2 giorni prima dello spettacolo. Quindi in questo ordine:Gambe, Schiena, Petto, Spalle e poi Braccia a partire dall'ultima domenica prima dello spettacolo.
Dieta della settimana di punta
La dieta È LA PARTE PIÙ DIFFICILE DELLA SETTIMANA DI PICCO! La maggior parte dei concorrenti consuma carboidrati molto, MOLTO bassi, da 50 g al giorno fino a non assumere carboidrati. Non sembra divertente vero? Bene, non lo è. Durante questa settimana vengono consumate proteine molto elevate per annullare il catabolismo. Il catabolismo è molto probabile durante la settimana di punta, perché stai esaurendo così tanto il tuo corpo, con pochissimi carboidrati. Anche il grasso viene sollevato per bilanciare con i carboidrati molto bassi, ma l'alto contenuto proteico è un must durante questo periodo di tempo. Ricorda, meno carboidrati consumi, più facili saranno gli allenamenti di esaurimento dei carboidrati. Tienilo a mente. Quasi tutti gli integratori vengono assunti durante questo periodo, anche le proteine del siero di latte per alcuni. Gli unici integratori che dovresti assumere durante questo periodo sono multivitaminici e olio di pesce.
Un altro fattore che gioca un ruolo enorme durante la settimana di punta è l'assunzione di sodio. L'assunzione di sodio deve essere di 2000 mg o anche meno di quella giornaliera. Quindi, oltre a non mangiare praticamente carboidrati, non dovresti usare condimenti o salse o QUALSIASI COSA che contenga sodio. Il motivo è perché il sodio provoca ritenzione idrica, che è l'esatto opposto di quello che vuoi.
Un'altra cosa importante che non può essere sottolineata abbastanza è BERE ACQUA. Più acqua bevi, minore sarà la ritenzione idrica. Si preferiscono 1,5-3 galloni al giorno. Può essere estenuante cercare di buttare giù così tanta acqua, ma è d'obbligo.
Messaggio da portare a casa
Quindi, a questo punto, probabilmente sei giunto alla conclusione che la settimana di punta è un vero inferno:non è affatto divertente. L'ho sperimentato personalmente ed è così brutto che ti consiglio di prenderti quella settimana di riposo dal lavoro, perché le tue capacità cognitive, la concentrazione e l'energia sono completamente compromesse durante questo periodo. Non sarai in grado di pensare in modo chiaro, concentrarti o svolgere attività fisiche anche vicine alle tue normali capacità.
Il riposo è molto necessario durante questo lasso di tempo, perché sarai così stanco. La settimana di punta è un processo delicato e non deve essere preso alla leggera. Non vorresti che settimane e settimane di duro allenamento e di dieta dura venissero annullate a causa di un errore, giusto? Devi rimanere concentrato.
