Scopri il ciclo sano su cui i concorrenti prosperano
I concorrenti sono in un campionato a parte. Si sfidano costantemente per essere migliori di ieri. Con questa competizione implacabile, acquisiscono un'incredibile visione del proprio corpo e della propria mente. Ogni allenamento insegna loro i limiti delle capacità dei loro muscoli e la forza di volontà della loro mente. E poi spingono quei limiti. Testando i propri limiti, scoprono nuove capacità e, con nuove capacità, possono testare nuovi limiti. Il ciclo si ripete.
Dove eclissano davvero il resto di noi? Mangiano come dei. No, non su un piatto d'argento, ma semplicemente il miglior cibo. Non ci sono cibi elaborati o fast food nella dieta di un concorrente (pasti cheat non inclusi). Sono solo i cibi più ricchi e integrali per loro. Questo è uno degli elementi distintivi che offre ai concorrenti un vantaggio difficile da misurare.
I nostri cibi sono gli elementi costitutivi che utilizziamo per creare corpi e menti più forti. I concorrenti lo sanno e ne approfittano. I cibi divini forniscono i migliori nutrienti, che costruiscono corpi e menti superiori. Corpi e menti eccezionali possono resistere alle voglie e mangiare solo cibi divini. Ancora un altro ciclo salutare.
Il nostro corpo ha bisogno di zucchero, ma non come penseresti
Il glucosio è uno zucchero semplice e la nostra fonte di energia preferita. La fonte più comune di glucosio sono i carboidrati. Nel processo più semplificato, le nostre cellule prendono glucosio, acqua e ossigeno e li convertono in energia sotto forma di adenosina trifosfato (ATP). Questo processo crea anche anidride carbonica e acqua.
Pensa all'ATP come alla valuta energetica dei nostri corpi. Le nostre cellule possono utilizzare l'energia generata per svolgere tutte le funzioni. Dalla flessione di un muscolo al metabolismo del cibo, i nostri corpi hanno bisogno di energia per funzionare.
Come stai preparando il tuo corpo al fallimento
Si chiama negligenza quando non si soddisfano i bisogni primari di una persona, eppure non riusciamo a soddisfare i bisogni nutrizionali del nostro corpo su base giornaliera. So di aver appena detto che possiamo produrre glucosio da qualsiasi luogo, ma alcune fonti di cibo in realtà sono dannose perché portano troppi rifiuti. Facciamo un passo indietro e guardiamo agli sprechi.
Tutto ciò che mangiamo crea scorie metaboliche. In realtà è una parte naturale di tutti gli organismi viventi, dalle piante agli animali. Raramente consumiamo cibi che hanno solo ciò di cui abbiamo bisogno e nient'altro. Quando scomponiamo il nostro cibo in composti utilizzabili, ci rimangono sostanze che non possono essere utilizzate. Questi rifiuti metabolici devono essere rimossi.
Fortunatamente abbiamo un fantastico sistema di organi specializzati nella rimozione dei rifiuti. Tuttavia, stressare questi organi con rifiuti in eccesso può causare tutti i tipi di problemi, dalle scarse prestazioni alla soppressione del sistema immunitario. Il consumo eccessivo è la principale causa di stress del nostro sistema digestivo. Anche l'eccesso di cibo sano può portare a un aumento delle scorie metaboliche perché c'è solo così tanto di cui il nostro corpo ha bisogno quotidianamente.
Se osservassimo come vengono prodotti gli alimenti altamente trasformati, potremmo non essere così veloci nel mangiarli. Per renderli più gustosi, tutti i tipi di additivi come zucchero, sale e grasso sono incorporati negli alimenti trasformati. Tutto questo eccesso è essenzialmente spazzatura, quindi chiediamo ai nostri corpi di guadare attraverso quella spazzatura per arrivare alle cose buone.
La mia analogia preferita per questo è la confezione che trovi su un DVD. Alcuni richiedono solo di rimuovere un fragile foglio di plastica per arrivare alla merce. Altri hanno quella ridicola striscia adesiva su tutti e tre i lati che è abbastanza lavoro per scendere che non ne vale la pena. È altrettanto stressante per il nostro corpo rimuovere i rifiuti in eccesso. Questo ulteriore stress ci danneggia le nostre capacità di rendimento.
Quando ci esercitiamo, i nostri corpi utilizzano l'energia dal consumo recente o dall'energia immagazzinata. Questo esaurimento dei nutrienti deve essere contrastato con il reintegro. Le prime due ore dopo l'esercizio sono le più critiche, ma il fabbisogno nutrizionale aumenta per le 24 ore successive. Non soddisfare queste crescenti richieste può portare a un recupero prolungato. Un giorno di recupero può estendersi fino a una settimana. Anche in questo caso, questo è un ciclo che può diventare pericoloso se si salta un passaggio.
La mancanza della fase di ricostituzione dei nutrienti porta a un recupero prolungato. Se saltiamo la pistola e ci alleniamo prima del recupero, ci stiamo esercitando su un corpo già esausto. Immagina di non riempire mai il tuo serbatoio di gas; la tua auto alla fine smetterà di funzionare. I nostri corpi non sono diversi. E così il ciclo continuerà fino a quando non inizieremo a fornire ai nostri corpi la giusta dieta di recupero. Nutri il tuo corpo con i migliori nutrienti e il tuo corpo alimenterà le tue capacità competitive.
Le nostre menti hanno bisogno di un apporto costante di glucosio
Di tutti gli organi del nostro corpo, la mente è l'epicentro. È necessario per tutte le altre funzioni del nostro corpo, quindi si comporta come un bambino di cinque anni viziato. Quello che vuole, lo ottiene e ora. Il più importante è il suo apporto di nutrienti. La principale fonte di energia del nostro cervello non è una sorpresa:il glucosio.
Per consentire al nostro cervello di ottenere facilmente il glucosio necessario, i nostri fegati regolano l'apporto di glucosio al nostro cervello attraverso il nostro flusso sanguigno. Nel caso non sia ovvio quanto sia importante un costante apporto di sangue al cervello, si parla di ictus quando tale apporto viene interrotto!
Un'alimentazione sana influisce sul tuo cervello in diversi modi
Diamo forma alle nostre menti con il cibo. So che sembra pazzesco, ma resta con me qui. La nostra mente è un organo altamente specializzato che ha bisogno di un sostentamento nutritivo specifico, proprio come qualsiasi altra parte del nostro corpo. E proprio come qualsiasi altra parte del nostro corpo, quando gli forniamo nutrienti inferiori o inesistenti, le sue prestazioni ne risentono e anche la nostra mentalità
È come chiedere a due bambini di costruire un castello. Solo tu non dai loro lo stesso materiale da costruzione. A un bambino dai dei mattoni; l'altro bambino riceve lattine e bottiglie riciclate. Entrambi possono costruire castelli con le parti che gli sono state date, ma chi è il castello pensi che avrà un aspetto migliore? Perché ci aspettiamo risultati diversi dal nostro cervello? Quando diamo loro spazzatura, riceviamo spazzatura in cambio. Non è un grande ciclo in cui rimanere bloccati.
I nostri cervelli sono responsabili di una moltitudine di funzioni complesse, la maggior parte delle quali vengono svolte senza il nostro coinvolgimento cosciente. Queste funzioni, come la respirazione e la digestione, avranno sempre la priorità rispetto alle nostre funzioni coscienti. Questo ha senso, dal momento che non possiamo camminare e parlare se non stiamo fornendo al nostro corpo ossigeno e sostanze nutritive. Quindi, non dovrebbe sorprendere quando le nostre capacità mentali superiori diminuiscono quando siamo privi di nutrienti o calorie.
Una delle funzioni cerebrali cruciali per un'alimentazione sana è la forza di volontà. Quella capacità di dire no a una ciambella e sì a una banana. Paralizziamo questa capacità quando priviamo il nostro cervello di glucosio. C'è un motivo per cui non dovremmo mai fare la spesa quando abbiamo fame. La nostra forza di volontà è ai minimi storici quando abbiamo fame, quindi finiamo per finire tutti i tipi di cibo spazzatura nei nostri cestini.
La forza di volontà è essenziale anche durante l'allenamento o la competizione. Pensa ai giorni in cui eseguire la normale quantità di ripetizioni è come sollevare un elefante. O che ne dici dei giorni in cui vuoi fare alcune ripetizioni extra perché ti senti pompato. Qual è la differenza in questi due giorni?
Mentre molti fattori giocano un ruolo nel determinare le nostre prestazioni fisiche, la nostra mente può agire come un punto di svolta. Quando siamo sazi, la nostra mente ci darà la forza di volontà per rimanere forti anche di fronte alla debolezza e all'affaticamento muscolare. Quella vocina che dice "Hai questo" parlerà solo quando è nutrita. Nutri la tua mente e alimenterà la tua forza di volontà.
Mangia come un atleta CrossFit® competitivo
Gli atleti competitivi hanno trovato due sequenze importanti per la costruzione di corpi incredibili:
- Testano i propri limiti e scoprono nuove capacità. Queste nuove funzionalità consentono loro di testare nuovi limiti.
- Mangiano cibi con i migliori nutrienti che li aiutano a costruire corpi e menti superiori. Che a loro volta li aiutano a resistere alla tentazione ea mangiare solo cibi genuini.
È facile guardare gli atleti competitivi e confrontarli, ma non dovremmo. Hanno ruotato attraverso i loro cicli per centinaia e migliaia di rivoluzioni. Inizia il tuo nuovo ciclo e osservalo crescere e prendere vita propria. È l'effetto valanga. Con ogni ciclo di successo, diventiamo più forti e più autodisciplinati.
E con ogni viaggio attraverso un nuovo ciclo, indebolerai anche i circoli viziosi che portano ad abitudini malsane. Resistere a una ciambella sarà più facile la seconda e la terza volta perché sai di averlo rifiutato la prima volta. La trasferta in palestra ti sembrerà più facile dopo la prima settimana perché hai sviluppato nuovi muscoli e nuova forza di volontà.
I primi cicli saranno i più difficili, ma puoi darti le risorse per spingere. Nutri il tuo corpo e la tua mente con i cibi migliori. Non devi nemmeno eliminare le tue malsane indulgenze per iniziare. Aggiungendo i nutrienti che il tuo corpo e la tua mente bramano, inizierai a sentire la differenza. Funzionerai meglio fisicamente e mentalmente, desidererai prestazioni migliori e inizierai a vedere il tuo ciclo svilupparsi.
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