Impegnarsi in una nuova dieta sana è eccitante. I cambiamenti che stai apportando per te stesso ti fanno sentire bene. Veramente buono. Ti stai sfidando mentalmente e fisicamente. Ti senti euforico. I cambiamenti salutari hanno davvero iniziato a dare i loro frutti alla grande. Ti senti più forte e più felice. Tutto fino a quando un membro della famiglia o un amico non ti getta un'ombra seria e ti lascia perplesso. Dire cose come "Non capisco perché mangi così sano" o "Dovresti davvero mangiare un hamburger, stai diventando magra".
Questi commenti negativi possono effettivamente lasciare un grande impatto su di te. Ti fanno sentire come se stessi facendo qualcosa di sbagliato scegliendo uno stile di vita più sano. Ti fanno mettere in discussione le tue decisioni e chiederti se le persone nella tua vita valgono davvero la pena. Il fatto è che le persone intorno a te non lo vedono necessariamente come un aspetto negativo. Vedono il tuo cambiamento di stile di vita come un cambiamento nello status quo. Sentono che le esperienze su cui si basa la tua amicizia potrebbero essere minacciate. Pensano a tutti i ricordi che avete fatto insieme riguardo a decisioni malsane e li spaventa pensare che potrebbero essere soli ora.
La cosa importante da ricordare quando ci si confronta con la negatività è cercare di evitare di mettersi sulla difensiva. Ci sono modi per gestire queste situazioni senza perdere la famiglia e gli amici nel processo.
Il cambiamento è difficile
Potresti avere una relazione perfettamente sana con qualcuno e subito dopo aver iniziato a mangiare in modo più sano ti dicono qualcosa che ti getta alla sprovvista. Forse è un po' più ostile o negativo del solito. Forse è un nuovo lato di loro che non hai mai visto prima. Ad ogni modo, ti fa chiedere se hanno in mente il tuo migliore interesse.
Capisci che creare uno stile di vita più sano per te stesso è benefico. Non ci sono aspetti negativi derivanti dal prenderti cura di te stesso. Allora perché la positività che provi nei suoi confronti non è la stessa energia che provi dagli altri? Nel modo più semplice per spiegarlo:stai sfidando lo status quo.
Hai mai visto un amico realizzare qualcosa di veramente interessante? Qualcosa su cui hanno sempre messo gli occhi. E, per quanto pensassi che fosse fantastico per loro avere successo, ti sei accorto di essere leggermente invidioso ad ogni passo che ti avvicinavano al loro obiettivo che hanno ottenuto? Sì, quella sensazione, la capiamo tutti. Non importa chi sei e quanto sei sicuro di te stesso. Quando vedi qualcuno che fa del bene a se stesso tendi a sentirti minacciato. Ti senti come se minacciasse anche la tua capacità di avere successo. Cosa che non succede. Il primo passo per combattere questo sentimento negativo è capire da dove viene.
L'invidia è un tratto molto comune tra gli esseri umani. Psychology Today descrive questo sentimento innato "Come emozione che consente la sopravvivenza della specie, l'invidia è correlata alla competizione e al confronto sociale tra te stesso e gli altri che fanno parte della tua autovalutazione". Che lo vogliamo provare o meno, l'invidia è una sensazione molto normale con cui entrare in contatto di tanto in tanto. Non dobbiamo lasciarci sopraffare da esso, ma non dovremmo nemmeno ignorarlo.
Il sentimento di invidia ci spinge a diventare migliori. Può spingerci a smettere di sistemarci e iniziare a cercare modi per migliorare noi stessi. Tuttavia spesso può avere la meglio su di noi, portandoci a dire cose che sono fuori carattere.
È importante ricordarlo quando senti la negatività provenire dalle persone a te vicine. Anche se può sembrare provenire da un luogo di ostilità, spesso è solo una reazione innata all'invidia.
Come combattere la negatività
Il modo migliore per combattere qualsiasi negatività è essere fiduciosi. A volte potresti pensare che essere "positivi" sia il modo migliore per gestire la negatività e, certo, è un approccio onesto. Sfortunatamente, la positività in risposta ai commenti negativi suona polemica. Ora, ovviamente, non vuoi rispondere con negatività poiché ciò crea solo più negatività. Ma il modo migliore per gestirlo è rimanere fiduciosi nelle tue scelte e reagire in modo neutrale.
Invece di dire "Sto cercando di essere in salute, dovresti farlo!" quando qualcuno dice "Non mangi molto in questi giorni", reagisci con un tono più neutro. Scherza, dicendo qualcosa di spensierato come "Sai che non riesco a togliere le ciambelle come facevo anch'io!" Ciò mantiene la conversazione leggera ma mostra anche che sei fiducioso nelle tue decisioni. Non sei qui per sfidare nessuno o provare nulla.
Suggerimenti per qualsiasi ambiente sociale
La realtà è che quando inizi a mangiare in modo sano ci saranno MOLTE pressioni indesiderate da parte delle persone intorno a te. Ciò non significa che devi abbandonare quelle persone e trovare nuovi amici. Significa che se non vuoi mantenere la tua amicizia e i tuoi obiettivi, devi trovare un buon equilibrio sano. Non devi negare una serata fuori con gli amici, ma puoi essere intelligente e non rovinare i tuoi progressi nel processo.
Scenario:ristoranti
Ahhhh, il classico happy hour con gli amici. Non li vedi da un po'! Almeno da quando hai iniziato la tua dieta. Hanno visto i tuoi check-in in palestra su Facebook. Hanno "piaciuto" le tue foto di preparazione dei pasti ben congegnate su Instagram. Quindi ormai sanno che ti sei occupato di spaccio, duro. Allora cosa penseranno del tuo nuovo stile di vita? Forse dirti quanto sei bello o come possono CERTAMENTE dire che hai perso un po' di peso. Vai al tuo ristorante/bar preferito. Sai già esattamente cosa ordinerai (la cosa più salutare del menu, duh) e hai deciso di volerci un bicchiere di vino rosso da quando sei andato avanti per questo. Quindi entri e con tuo sgomento nessuno dei tuoi amici ti fa i complimenti?
Invece Larry dice:"Abbiamo ordinato birre e ali di bufalo, ma sono sicuro che non lo mangerete... oggigiorno". Oh. Quell'ombra è stata lanciata su di te? Voglio dire, certo che probabilmente non li mangeresti, ma preferiresti che fosse la tua chiamata non la loro. Ti siedi e Amanda esita a darti un menu di drink, "Forse puoi chiedere al barista un cocktail dietetico" sbuffa. Inorridito ti siedi lì senza sapere cosa dire. Pensi a te stesso:ti getto indietro un po' d'ombra? Far sapere ad Amanda che le ali di bufalo le stanno decisamente colpendo le cosce?
Per quanto allettante possa essere, probabilmente non è nel tuo interesse ribattere a loro. Probabilmente non è nemmeno nel tuo interesse iniziare qualsiasi tipo di discorso di "cambiamento positivo della vita". Invece ridi, sono ancora tuoi amici. Puoi ancora relazionarti con loro su così tanti altri livelli (si spera) e questo non dovrebbe cambiare solo perché ti stai prendendo cura di te stesso. Procedi a ordinare esattamente ciò che avevi pianificato di ordinare in anticipo e sii TE STESSO. Ricorda loro che non sei un nuovo essere umano con cui non possono andare d'accordo all'improvviso. Avete ancora molto di più in comune delle ali di bufalo e della birra.
Ricorda, le persone possono sembrare un po' ostili quando le cose intorno a loro cambiano. Le persone non sempre accettano il cambiamento a braccia aperte, anche quando è qualcosa di fantastico per te stesso! L'importante è rimanere il più normale possibile, pur mantenendo la propria posizione sulla dieta. Se non hai tracciato per mangiare tre porzioni di ali di bufalo, non farlo. Cedere alla pressione dei tuoi amici ti farà solo sentire debole e deluso. Ti porterà in uno dei due posti:voler evitare gli incontri sociali tutti insieme o perdere completamente il controllo della tua dieta.
Mantieni la fiducia in chi sei e quali sono i tuoi obiettivi e i tuoi amici si nutriranno di quell'energia. Non hai bisogno di loro per complimentarmi con i tuoi risultati per farti sentire come se avessi avuto successo. Questo cambiamento di stile di vita è per te. Solo tu.
Scenario:Office Break Room
Per quanto ampio possa essere uno scenario, sembra essere un "punto problematico" piuttosto comune per la maggior parte dei nostri clienti. A meno che tu non lavori per un'azienda nutrizionale (che siamo fortunati) è probabile che la tua sala pausa in ufficio non sia il posto più meraviglioso da visitare mentre sei a dieta. Quindi, anche se non lo siamo mai (mai ) tentati dal cibo malsano a Trifecta, ecco come immaginiamo che questo scenario scenda:
È venerdì mattina e vai al lavoro con tutti i tuoi pasti pronti e tracciati in anticipo. Sei pronto per concludere questa settimana alla grande. Tutto fino a quando il tuo collega Cooper non entra con una scatola rosa. Conosci quella vista. Ciambelle dal posto preferito di tutti in fondo alla strada. Ovviamente Cooper, essendo il giocatore di squadra che è, ha scelto la tua ciambella preferita "solo per te". Barretta di cioccolato con panna montata. Bel gioco Cooper.
Pensi a te stesso:"Come faccio a uscire vivo da qui". Le ciambelle sono il tuo punto debole. Anche Cooper lo sapeva perfettamente. Ovviamente chiunque lo saprebbe se ti vedessero all'ultima festa di Natale aziendale in cui hai scaraventato sei ciambelle e hai cercato di giustificarlo con la stagione "bulking". Quindi forse Cooper stava solo cercando di essere un collega premuroso. Ma ai tuoi occhi, Cooper sta davvero schiacciando il tuo slancio.
La tua mente attraversa istantaneamente più scenari. Uno in cui urli a Cooper e lo degradi completamente per il livello di mancanza di rispetto che ti sta mostrando portando le ciambelle in ufficio quando sei chiaramente a dieta. L'altro è di te che stai completamente speleologia:mangi non una, ma ogni ciambella in quella scatola e ti svegli ore dopo nella sala relax in coma a ciambella.
Qualsiasi minima quantità di logica dovrebbe ricordarti che nessuno di questi due scenari è il modo corretto di gestire la situazione (per quanto allettante possa essere). Dì invece al tuo collega quanto apprezzi il pensiero gentile e generoso e che anche se non hai fame in questo momento, ti piacerebbe portarlo a casa per dopo! Questo ti fornisce la quantità ottimale di controllo sulla situazione. Sebbene tu abbia ringraziato Cooper per la sua generosità, ti dà anche l'opportunità di fare la ciambella a tuo piacimento a porte chiuse (ovvero lanciala se davvero non vuoi mangiarla).
Ancora una volta, il tema importante di questo è mantenere le basi quando si tratta della tua dieta, ma non essere un idiota. Non vuoi rovinare relazioni di buona qualità con le persone, specialmente le persone con cui devi lavorare. Ringrazia le persone quando le persone sono sinceramente gentili ma trasforma la situazione in un punto in cui hai il controllo su di essa.
Scenario:l'altro significativo che non è a dieta con te
Questo probabilmente colpisce a casa per la maggior parte delle persone. Il tuo partner meraviglioso, amorevole e significativo non vorrà sempre rinunciare alla pizza al formaggio per pollo e broccoli. Ciò non significa nemmeno che dovresti cercare un altro significativo. Significa creare un equilibrio molto salutare in casa. La pressione in casa è probabilmente la cosa più complicata da affrontare, essendo che ti circonda. Ecco come aggirarlo mantenendo intatta la tua relazione.
È martedì sera e stai tornando a casa dal lavoro. La tua dolce metà ti chiama "Ehi, stavo pensando di prendere una pizza". Esiti. Non sono proprio sicuro di cosa dire. Hai passato tutto il giorno a preparare i pasti della domenica e loro sentono il bisogno di chiederti se vuoi la pizza per cena? Invece di scagliarti contro o di scherzare ogni volta che il tuo dolce caro ti parla (con la pizza ovviamente), comprometti!
Ricorda alla tua dolce metà che la domenica hai passato tutto quel tempo a preparare i pasti, così non vuoi che vadano sprecati ! Quindi, fissa un giorno per uscire e prendere la pizza con loro come tuo prossimo "cheat meal". Avere un piano in questo scenario mentre si crea un compromesso molto valido può impedirti di speleologia a giorni alterni. Inoltre, non far sentire il tuo partner come se "deve" mangiare quello che mangi tu. È qui che entra in gioco la tua disciplina, hardcore. Digli di prendere quello che vogliono mangiare! Sei perfettamente felice di mangiare ciò che hai già programmato.
Per quanto possa essere difficile per alcuni, una volta che hai imparato ad avere la disciplina per controllare le tue voglie a casa. Sarai in grado di padroneggiare qualsiasi situazione, ovunque. Non è il più facile guardare il tuo altro significativo mangiare un Big Mac mentre mangi pollo e broccoli. Tuttavia, pensa ai tuoi obiettivi a lungo termine. Sai cosa ti farà mangiare un Big Mac. L'hai fatto al college quando il tuo metabolismo era dieci volte più veloce di adesso e ancora non funzionava per te.
Mantenere la disciplina indipendentemente dalla situazione, sarà ciò che ti darà davvero potere a lungo termine. Sapere che hai la capacità di dire di no a cose che non sono vantaggiose per te, ti farà sentire un capo. Ricorda, la disciplina è il ponte tra obiettivi e risultati.
Sii fedele a te stesso
Qualunque sia il modo in cui hai scelto di guardarlo, il fattore numero uno che determinerà se raggiungi i tuoi obiettivi o meno sei tu. La realtà è che ci saranno sempre persone che avranno una prospettiva negativa su qualcosa. Anche i tuoi amici e la tua famiglia. Ci sarà sempre un'influenza esterna che ti farà sembrare difficile raggiungere i tuoi obiettivi. La cosa importante da ricordare è che al centro di tutto, le persone probabilmente non hanno le peggiori intenzioni per te. Anche se può sembrare opprimente ricevere anche la minima forma di negatività da un amico o da una persona cara, probabilmente non viene da un luogo di ostilità.
Non vogliono che tu fallisca. Stanno reagendo alla paura del cambiamento e all'intimidazione che provano nei confronti di te e del tuo stile di vita più sano. Questo non significa che dovresti eliminarli dalla tua vita. Significa che dovresti riconoscere le vere ragioni dietro ciò che stanno dicendo e rimanere fedele ai tuoi obiettivi. Sii te stesso con i tuoi amici. Cerca di evitare l'eccessiva positività. Non soccombere alla negatività. Ritieniti responsabile. E, soprattutto, rilassati! Tutte le grandi cose richiedono tempo e la capacità di adattarsi al cambiamento. Non padroneggerai l'intero processo durante la notte. Ma puoi solo trarre vantaggio dal sapere come affrontare queste situazioni in modo appropriato.
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