6 idee per toast salati ad alto contenuto proteico che richiedono meno di 10 minuti per essere realizzati

Il pane è spesso malvagio ed etichettato come "malsano" a causa del suo contenuto di carboidrati, ma l'alimento base della dispensa non è così male come si crede, specialmente quando lo tosti e lo ammucchi con cibi nutrienti. Mentre il toast all'avocado, il toast con hummus e il toast ai funghi hanno avuto tutti il ​​loro momento negli ultimi anni, queste varietà sono solo la punta dell'iceberg quando si tratta di idee per toast salati ad alto contenuto proteico.

Se sei alla ricerca di una colazione o uno spuntino ricco di proteine, guarnire il tuo toast con ingredienti come uova, prosciutto crudo e persino yogurt greco salato ti aiuterà facilmente ad aggiungere alcuni dei nutrienti fondamentali per la costruzione muscolare al tuo dieta. Inoltre, il tipo di pane che scegli può influire anche sull'assunzione di proteine. Ad esempio, il pane di segale, di quinoa e di avena contengono tutti più di 3 grammi di proteine ​​per fetta. In altre parole, la versatilità dei toast salati è imbattibile:sentiti libero di mescolare e abbinare tipi di pane e condimenti finché non trovi una combinazione a cui non puoi resistere.

Cosa c'è di più? A differenza di montare una frittata o fare una frittata, la preparazione di toast salati richiede in genere meno di 10 minuti, a seconda dei condimenti che scegli, rendendolo un pasto mattutino ideale. Continua a leggere per alcune ricette di toast facili e salati che ti aiuteranno ad aggiungere alcune proteine ​​importanti alla tua dieta!

Brindisi con hummus e cetrioli

Il toast con hummus ha rubato i riflettori qualche anno fa e, mentre alcuni toast più recenti hanno eclissato il gustoso spuntino, guarnire un pezzo di pane con ceci frullati, alias hummus, è un modo solido e saporito per aggiungere più proteine ​​alla tua dieta. Questa ricetta aggiunge cetrioli persiani affettati alla crema di hummus, che fornisce una croccantezza soddisfacente. Il sale marino friabile e il condimento za'atar aiutano a garantire che questo toast sia sano e saporito. Sentiti libero di sperimentare con l'hummus toast e guarnirlo con basilico, pomodoro e mozzarella, o invece melanzane arrosto, pinoli tostati e prezzemolo.

Toast all'avocado con uova grattugiate

Se sei stanco del tipico toast con avocado, non sei solo. Nelle ultime settimane, milioni di utenti di TikTok hanno condiviso ricette per qualcosa chiamato toast di avocado con uova grattugiate, che, come avrai intuito, è un toast di avocado con sopra un uovo grattugiato. Oltre a conferire una consistenza e un sapore diversi all'alimento base del brunch, l'uovo grattugiato fornisce anche circa sei grammi di proteine ​​aggiunte. Aumenta ulteriormente il contenuto proteico aggiungendo al composto del formaggio grattugiato.

Toast allo Yogurt

Esistono molti modi diversi per preparare il toast allo yogurt, che è diventato un altro dei preferiti di TikTok. Per mantenere le cose salate e ricche di proteine, usa uno yogurt greco o islandese mescolato con l'uovo come base e, invece di guarnire il toast con frutta fresca, prova i peperoni affettati, i nastri di zucchine o i riccioli di carote. Se hai un po' di condimento per bagel in giro, vai avanti e cospargine anche un po' sopra.

Toast Insalata Di Uova Con Erbe Fresche E Capperi

Certo, potresti mangiare l'insalata di uova da solo, ma, secondo questa ricetta, affettare alcune uova sode ricche di proteine ​​e sovrapporle su un pezzo di pane tostato con capperi e radicchio porta nuovi sapori e consistenze all'alimento base dell'ora di pranzo. Aumenta l'apporto proteico sostituendo la pasta madre con il pane di segale, che contiene circa 3 grammi di proteine ​​per fetta.

Tartine di verdure primaverili con prosciutto, fontina e uovo fritto

Tartine è fondamentalmente una parola (francese) per toast. Questa tartine è ricca di proteine, grazie a una gustosa combinazione di prosciutto croccante, fontina fondente e uova fritte. Servilo al tuo prossimo brunch per stupire davvero i tuoi ospiti.

Pane tostato con crema di formaggio, cumino e segale con uovo sodo

Migliora il tuo toast di avocado standard con un piccolo aiuto da questa ricetta, che include toast di segale condito con formaggio Neufchâtel, avocado a fette e semi di cumino croccanti. Questo piatto salutare fornisce proteine ​​da tutti e quattro gli ingredienti principali:pane, formaggio, avocado e semi. Parla di un sano home run!