Scritto da Jack Boardman
Aumento di peso dopo l'esercizio
A volte, quando fai una pausa prolungata da una normale routine di allenamento, è abbastanza normale che, al tuo ritorno, quando inizi a riprendere il ritmo delle cose e dimagrisci potresti ti sembra un po' più flaccido. Ma perché?
Non è una questione di corporatura o fortuna, ma generalmente il risultato di un esercizio cardiovascolare insufficiente (esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione e migliora il sistema circolatorio, i polmoni e il cuore), una mancanza di rafforzamento del core e dei muscoli, un rapporto di equilibrio tra il tuo apporto calorico (cosa mangi) e ciò che bruci (esercizio e attività). Quindi non preoccuparti:non sta andando in discesa!
Se sei stato seduto molto o ti sei riposato da una routine molto più attiva, la definizione e il volume dei muscoli saranno cambiati, a seconda di quanto tempo sei stato via. Alzare i muscoli può essere come far saltare in aria un palloncino. Quando esegui molte serie con ripetizioni elevate, i tuoi muscoli inizieranno a gonfiarsi e a sentirsi pieni. Questa è conosciuta come la pompa.
Se sei abituato a tonificare e rifinire l'esercizio e sei uscito dalla tua routine, i tuoi muscoli non lavoreranno tanto come prima e, quindi, si ridurranno di volume. La sfortuna è che questa non è la massa che speravi di perdere, e se non hai fatto tanto cardio non avrai bruciato le calorie che eri prima. Ciò significa che avrai guadagnato grasso corporeo.
Il problema
Quando torni in palestra, i tuoi muscoli riceveranno un allenamento e si gonfieranno. Mentre sei in palestra, lavorerai attivamente i tuoi muscoli e per tutto il tempo ti disidraterai. La combinazione di muscoli gonfiati, disidratazione e muscoli oberati di lavoro potrebbe farti sentire ben tonificato, poi, poche ore dopo, sembri più flaccido nonostante l'esercizio che sai dovrebbe farti dimagrire.
I tuoi muscoli si sono gonfiati ma il grasso corporeo in eccesso è rimasto. Le persone comunemente lo vedono nell'area degli addominali, dopo aver fatto diverse serie di addominali e un po' di corsa, solo per scoprire quando si siedono esausti alla fine della giornata che in qualche modo sembra peggio. La risposta, per cominciare, è la pazienza. Un fisico tonico non accade dall'oggi al domani e ci sono alcune cose da tenere a mente se non vedi i progressi che desideri. Quindi suddividiamolo in aree che puoi affrontare:dieta, esercizio cardio e tonificazione.
Dieta
Stiamo iniziando con la tua dieta perché un malinteso comune è seguire una dieta alla moda o soffrire la fame per dimagrire. I tuoi muscoli hanno bisogno di proteine per recuperare e svilupparsi e il tuo corpo ha bisogno di nutrizione per funzionare. Fare esercizio con la fame è come un'auto che va a vuoto. Alimenta la tua ambizione e assicurati che il tuo corpo riceva le proteine di cui ha bisogno.
Se sei consapevole dell'aumento di peso, attieniti a un frullato dietetico isolato che il tuo corpo assorbirà rapidamente. In termini di aumento di peso, questo è il risultato di consumare di più o bruciare meno calorie, o occasionalmente una combinazione dei due. La perdita di peso dovrebbe essere pianificata per un periodo più lungo per evitare disagi e complicazioni. Innanzitutto, dovresti affrontare la tua routine di fitness.
Esercizi cardio
Finché ti adatti a un adeguato allenamento cardiovascolare e esercizi di tonificazione, inizierai a vedere i progressi che stai cercando. Ecco alcuni suggerimenti per provare tre giorni di seguito, con un giorno di riposo tra l'altro:
15 minuti consecutivi – Mantieni un ritmo che puoi vedere fino alla fine. Questa può essere una camminata veloce, a patto di aumentare la frequenza cardiaca.
15 minuti di ciclismo o cross trainer – È più facile per le articolazioni che correre, senza alcun impatto.
Esercizi di tonificazione
Tonifica con quanto segue. Questi funzioneranno intorno alla tua vita, non solo su ciò che puoi vedere di fronte a te:questo è il segreto per una vita più stretta.
Alza le gambe – 3 x 15. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia verso il petto
Tavole – 3 x 40 secondi. Con la schiena e le gambe dritte, appoggiati sui gomiti per tre serie da 60 secondi. Quando sei pronto per andare avanti, riposa su una palla da yoga, aumentando l'inclinazione.
