Cosa fai quando desideri qualcosa di salato, ma non sei sicuro di quali snack salati sani siano accessibili? Molti snack salati sono ricchi di calorie, motivo per cui è importante sapere a quali snack sani e salati potresti andare a fare la spesa e avere accesso.
Saresti sorpreso che molti snack salati siano sani, ipocalorici, nutrienti e deliziosi. Queste prelibatezze salate e ripiene di umami stuzzicheranno sicuramente le tue papille gustative, specialmente per i giorni in cui desideri qualcosa di salato anziché dolce. Soprattutto, questi snack salati sani non sono carichi di calorie vuote.
Ricorda, puoi mantenere uno stile di vita veramente sano senza privazioni. Dovresti sentirti sicuro di mangiare ciò che il tuo palato desidera, assicurandoti che le tue scelte ti manterranno soddisfatto ed energizzato.
La buona notizia è che ci sono molti snack salati e speziati là fuori che ti aspettano. Quindi dai un'occhiata a questo elenco di snack salati sani, da opzioni di generi alimentari ultra convenienti a qualcosa che puoi preparare a casa. Ti daranno quel carburante di cui hai tanto bisogno per l'energia, ti ispireranno a provare nuovi sapori e ti forniranno i nutrienti essenziali.
Opzioni acquistate in negozio
Quando sei alla ricerca di qualcosa di conveniente, gli spuntini da asporto del supermercato sono la soluzione migliore. Richiedono tempi di preparazione minimi e sono già confezionati in porzioni individuali per un facile consumo. Puoi portarlo facilmente in ufficio, in palestra o ovunque tu debba essere.
La chiave del successo è leggere le etichette dal contenuto calorico ad altri dettagli nutrizionali. Ricorda, molti marchi offrono spuntini veloci, ma alcuni possono purtroppo compromettere l'aspetto salutare per comodità. Quindi, invece, dai un'occhiata a queste opzioni senza sensi di colpa di seguito, così puoi soddisfare le tue voglie tenendo a bada la fame mentre sei lontano dalla tua cucina.
Spuntini a base di carne ad alto contenuto proteico
Quando hai voglia di qualcosa di salato, non puoi sbagliare con gli snack di carne preconfezionati. Le proteine sono un elemento essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire muscoli, produrre enzimi e molto altro ancora. Per i migliori risultati, scegli le varianti organiche a basso contenuto di grassi con meno sodio e additivi. Puoi avere:
- Semplici di tacchino
- Salame
- Peperoni
- Bastoncini di manzo
L'elenco potrebbe continuare all'infinito perché ci sono così tanti snack a base di carne con profili di sapore diversi come piccante, piccante, dolce, barbecue e così via. Ma ancora una volta, queste prelibatezze proteiche preparate non sono uguali, quindi fai la dovuta diligenza e leggi le informazioni nutrizionali. E, naturalmente, acquista da un marchio rispettabile che non utilizza tonnellate di conservanti e garantisce opzioni prive di nitrati.
In alternativa, puoi anche prendere in considerazione i salumi freschi della gastronomia e semplicemente preconfezionarli da soli con le chiusure lampo. Tuttavia, tieni presente che questi devono essere conservati freschi con un impacco freddo, oppure puoi metterli nel tuo frigorifero di lavoro. Gli spuntini a base di carne per i carnivori non richiedono di cucinare un piatto in piena regola prima di uscire per la giornata.
Noci e semi
Noci e semi sono ricchi di grassi sani e proteine. Tuttavia, devi essere consapevole del consumo perché le calorie possono sommarsi. Detto questo, offrono il perfetto pick up in quanto soddisfano efficacemente i morsi della fame a metà pasto. Un po' farà molto! Se sei stanco di noci e semi semplici, puoi scegliere tra diversi gusti come:
- Noci aromatizzate all'Habanero
- Messico
- Aglio
- Curry
Soprattutto, gli studi dimostrano che alcune noci e semi contengono grassi buoni che sono sostanziosi e sani. Ad esempio, semi di chia, mandorle, semi di lino e noci abbassano la pressione sanguigna aumentando i livelli di colesterolo sani. Quindi tenere una pratica nut bar sulla scrivania è un ottimo integratore dopo pranzo per aiutarti a combattere la letargia di metà pomeriggio.
Patatine Vegetariane
Se ami i sapori salati, le patatine vegetariane sono la risposta perfetta. E sono molto più salutari delle solite patatine e anche meno caloriche. Puoi provare gli snack vegetariani alla moda che vanno di moda in questi giorni perché soddisfano il tuo crunch meno il senso di colpa. Ad esempio, puoi provare le seguenti patatine salutari:
- Patatine di cavolo nero
- patatine Taro
- Fungo
- Asparagi
- Manica
Queste alternative più sane sono disponibili anche in diversi gusti come sale e aceto, pepe nero, sriracha, uova salate e molto altro ancora. Naturalmente, niente batte le verdure fresche, ma quando la tua lingua ha voglia di patatine, sai che puoi prendere una scelta più sana che non sia carica di grassi, amidi o calorie. Ancora una volta, la chiave è leggere l'etichetta nutrizionale in modo da poter rimanere in pista.
Croccantini alle alghe
Dirigiti verso il tuo corridoio asiatico per trovare i croccantini di alghe, che hanno un contenuto calorico molto minimo. Vengono in patatine o fogli di tempura. Puoi ottenere l'originale con sale normale o provare diversi gusti come i seguenti:
- Peperoncino
- Sesamo nero
- Wasabi
- Pepe spezzato
- Zucchero di canna e sale marino
Le alghe possono sembrare noiose, ma in realtà questo snack offre profili di sapore complessi oltre a quella croccantezza che stai cercando. Ancora più importante, le alghe sono a basso contenuto di carboidrati, il che le rende un'ottima delizia per coloro che seguono la dieta Atkins o Keto. Soprattutto, questa umile generosità del mare è un'ottima fonte di proteine, calcio, magnesio, iodio e ferro.
Popcorn sani
Chiaramente, i popcorn ricoperti di burro al cinema sono cattive notizie per la salute. È ricco di calorie, sodio e colesterolo, aumentando la pressione sanguigna e predisponendoti alle malattie cardiache. Tuttavia, i popcorn con l'aria sono una storia diversa. È un trattamento salutare senza grassi o calorie eccessivi. Quindi prova le varianti salate come pepe nero e sale marino, sapore di pizza, panna acida, cipolle ed erba cipollina o sale all'aglio.
Fortunatamente, non devi farlo da solo, ma puoi acquistare popcorn sani al supermercato. Il popcorn è un cereale integrale e, quindi, un'ottima fonte di fibre. Pertanto, può favorire una buona digestione e aiutarti a combattere la stitichezza. Soprattutto, il popcorn è un'ottima fibra che può assorbire il colesterolo cattivo in eccesso nel tuo sistema prima che si depositi nel tuo cuore, allontanando le malattie cardiache e l'ipertensione. Cosa non è da amare?
Ricette salate che puoi fare a casa
Se ti piace cucinare, potresti voler preparare snack salati nella tua cucina. Preparare i pasti è più salutare perché conosci tutti gli ingredienti e le rispettive quantità che entrano nelle tue prelibatezze. Spesso, i reperti del supermercato sono pieni di sali e altri additivi, quindi preparare i tuoi snack è la strada da percorrere se non hai voglia di leggere le etichette e vuoi risparmiare denaro. Di seguito sono riportati alcuni semplici suggerimenti che dovrebbero aiutarti a iniziare, anche se sei un principiante della cucina:
Babaganoush
Le melanzane sono uno spuntino sottovalutato, ma sicuramente super gustoso e salutare perché povero di grassi e calorie ma ricco di fibre. Puoi preparare la salsa Babaganoush cuocendo le melanzane o grigliandole sul piano cottura. Da lì, togliere la pelle e schiacciare le melanzane. Aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva, yogurt e tahini, quindi aggiungere un pizzico di cumino, sale e pepe. Se ti piace il piccante, puoi includere anche il pepe di Caienna. Abbinalo a patatine fritte integrali, cracker o torte di riso.
Patatine di pomodoro
I pomodori sono naturalmente a basso contenuto di grassi. Quindi, fare le patatine di pomodoro in casa è un gioco da ragazzi perché tutto ciò che serve sono sale e pomodori. Puoi anche sperimentare diversi gusti e cospargere di aglio in polvere, parmigiano, pepe nero, ecc. Ecco come farli senza disidratatore:
- Lava i pomodori e affettali sottilmente.
- Cospargere di sale e lasciare riposare per 15 minuti per assorbire l'umidità.
- Capovolgere e salare di nuovo per altri 5 minuti, quindi tamponare con carta assorbente.
- Disponili su un piatto e bagnali con olio d'oliva spray da cucina.
- Far cuocere nel microonde per 7 minuti.
- Capovolgi le patatine e mettile nel microonde per 1 minuto intero.
E voilà! Hai fatto. Contrariamente alla credenza popolare, i pomodori non sono verdure ma frutta. Fanno parte della famiglia delle bacche, il che le rende ricche di antiossidanti. Il tuo pomodoro è ricco di licopene e questo componente aiuta a combattere lo stress ossidativo, aumenta l'immunità e promuove un cuore sano. Gli esperti dicono che il licopene è così potente che combatte l'infiammazione e gli agenti cancerogeni per tenere a bada il cancro.
Tazze per muffin all'uovo (morsi d'uovo)
Queste sono prelibatezze molto salutari che puoi preparare nel tuo forno o nel tostapane. Basta rompere e sbattere diverse uova e riempirle con i tuoi condimenti preferiti. Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni se stai contando le calorie. Ad esempio, puoi provare quanto segue:
- Piccoli pezzetti di prosciutto
- Pomodori secchi
- Olive
- Cipollotti
- Spinaci
- Formaggio magro
Quando il composto sarà pronto, versateli negli stampini da muffin. È meglio utilizzare una teglia antiaderente o pirottini in silicone in modo da poter estrarre facilmente i muffin all'uovo. Cuocili fino a quando non sono cotti. La cosa grandiosa di questo è che puoi conservarli nel congelatore e riscaldarli nel microonde. Sono ricchi di proteine che possono allontanare la fame, regolare la glicemia e costruire massa muscolare magra.
Suggerimenti arrotondati per aiutare con la tua dieta
Se sei uno spuntino salato, fai attenzione all'assunzione di sale perché troppo sodio fa male al cuore e ai reni. Può portare a ipertensione e malattie cardiache. Se cucini in casa, evita la carenza di iodio con il sale iodato.
Inoltre, devi notare che se desideri costantemente prelibatezze salate e salate, potrebbe significare che sei disidratato. Quindi dai la priorità a bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, di più se bevi caffè, ti alleni, vivi in un clima caldo o prendi diuretici.
Ancora più importante, se hai una storia familiare di ipertensione o problemi cardiaci, devi prendertela comoda con il consumo di sale. Ma, ancora una volta, sarebbe utile consultare il proprio nutrizionista per un consiglio per accertarsi di soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane.
Un test CircleDNA ti dirà quale dieta specifica e programma di esercizi è più adatto al tuo profilo genetico, oltre a metterti in guardia su eventuali carenze nutrizionali. Questo ti aiuterà a fare scelte più consapevoli sui tuoi spuntini e ti aiuterà a scegliere le migliori prelibatezze che alimenteranno veramente il tuo corpo.
