Hai bisogno di idee per spuntini salutari facili da preparare in modo da poter portare spuntini sani al lavoro? Contrariamente alla credenza popolare, fare uno spuntino non è del tutto negativo per te. La chiave è imparare quali snack mangiare, soprattutto mentre sei al lavoro. A volte, può essere difficile superare la giornata lavorativa senza uno spuntino. È particolarmente difficile ignorare una pancia che brontola quando stai cercando di concentrarti sul lavoro. La fame è controproducente perché i morsi della fame possono distrarti dal portare a termine in modo efficiente le responsabilità lavorative mentre mangiare il tipo sbagliato di spuntino può lasciarti letargico.
Le idee per spuntini salutari sono importanti per i professionisti che lavorano perché mentre spuntini sani possono darti più energia, mangiare spuntini malsani può farti sentire male o stanco.
Ricorda, fare una pausa per mangiare i tuoi spuntini va bene purché tu selezioni idee per spuntini salutari invece di quelle malsane e consumi le porzioni giuste. Fare spuntini malsani con calorie vuote non fa bene, ma rimanere intenzionali con le tue scelte di snack fa una grande differenza. Non c'è vergogna nel mangiare uno spuntino sano in ufficio. Inoltre, hai il diritto per legge di fare una pausa.
La scelta degli spuntini giusti può farti superare la lunga giornata di lavoro e il prossimo pasto importante. Fare uno spuntino è una mossa intelligente perché aumenta la tua produttività. Di seguito sono riportate 5 deliziose idee per uno spuntino sano perfetto per la tua pausa di lavoro perché richiedono una preparazione minima dei pasti. Alcuni possono essere riposti sulla scrivania per uno spuntino veloce, mentre altri potrebbero aver bisogno di refrigerazione o di essere bombardati nella sala ristoro del microonde.
1. Mix di tracce
Se ti piace combinare noci, frutta secca, cereali e muesli, il mix di tracce è una delle idee di snack salutari più adatte a te. Questa combinazione di ingredienti deliziosi è cibo per la pancia e l'anima. Trail mix è il comfort food perfetto da tenere a portata di mano sulla scrivania dell'ufficio perché ha una lunga durata. Soprattutto, fornisce cereali, fibre e proteine di cui il tuo cervello ha bisogno per funzionare in modo chiaro.
Se il tuo mix di tracce include un superfood come le noci, ad esempio, è un ottimo spuntino per le funzioni cerebrali.
Fortunatamente, puoi acquistare molte diverse varianti di mix di tracce in negozio, come cannella, noci d'acero, torta di zucca, cioccolato e così via. Tuttavia, se hai allergie specifiche alle noci, devi stare molto attento e leggere le etichette. Se stai contando le calorie, devi anche fare attenzione alle informazioni nutrizionali sulle confezioni.
Se vuoi un maggiore controllo su ciò che ti metti in bocca, puoi creare il tuo mix di tracce a casa, soprattutto se hai esigenze dietetiche. Ad esempio, puoi trovare una ricetta di mix a basso contenuto di carboidrati qui se segui la dieta Keto. Dopo aver preparato la tua miscela, mettili in sacchetti a chiusura lampo delle dimensioni di uno snack per un facile controllo delle porzioni.
2. Popcorn saltati all'aria
I popcorn non sono mai uguali. Quelli carichi di sale e burro del cinema sono da non perdere. Tuttavia, il mais saltato dall'aria si sta riempiendo e non è carico di calorie. Di per sé, è un cereale integrale naturale molto ricco di fibre. Gli studi affermano che la fibra è una componente importante della salute perché aiuta con quanto segue:
- Regola il tuo intestino
- Ti fa sentire pieno
- Aiuta a mantenere un peso molto sano
- Assorbe il colesterolo in eccesso nel sangue
- Previene l'insorgenza di malattie croniche come ipertensione, diabete e malattie cardiache
Puoi tenere alcuni sacchi di popcorn saltati nel microonde nel tuo cubicolo per allontanare la fame e soddisfare le tue voglie di croccantezza. E una normale busta da 100 grammi ha 387 calorie, 14,5 grammi di fibre e 4 grammi di grassi. Poiché la porzione è generosa, puoi persino condividerla con i tuoi colleghi. In alternativa, puoi portare anche buste monodose come SmartFood White Cheddar con solo 100 calorie.
3. Torte Di Riso
Stai cercando qualcosa che sia sano e facile da riporre nel tuo cassetto? Le torte di riso si adattano al conto perché puoi facilmente acquistare questo snack ipocalorico in pacchetti monodose. Soprattutto, è disponibile in diversi gusti, quindi può soddisfare la tua voglia di salato o dolce. Ad esempio, Quaker Oats ha rilasciato queste diverse varianti di torta di riso:
- Popcorn al burro
- Caramello
- Cheddar bianco
- Acero
- Cioccolato
- Cannella
- Leggermente salato
- Senza sale
- Mela cannella
Ricorda, la semplice torta di riso di per sé è già un'ottima base per quasi tutti i condimenti. Ad esempio, puoi fare un "sandwich" di torta di riso mettendo 8 grammi di insalata di uova tra due dischi. Questo snack ti fornisce sia carboidrati che proteine, oltre a ferro, zinco e vitamina B12 in abbondanza. Soprattutto, questo ammonta a sole 260 calorie. Puoi anche giocare mescolando e abbinando le semplici torte di riso con altri condimenti come ricotta, avo con pomodoro, miele o yogurt.
4. Pacchetti di farina d'avena istantanea
Sebbene la farina d'avena istantanea sia un po' più raffinata dell'avena tagliata in acciaio, batte comunque afferrando un sacchetto di patatine. Tutti sanno che una ciotola di fiocchi d'avena fa un'ottima colazione. Quindi, non c'è motivo per cui non possa funzionare altrettanto bene come uno spuntino da ufficio. Inoltre, l'avena è naturalmente povera di calorie, senza glutine, ricca di fibre e povera di sodio.
Sebbene sia impossibile cucinare un'enorme quantità di avena integrale nella sala pausa dell'ufficio, puoi facilmente preparare una tazza di farina d'avena monodose nel microonde. Questo sicuramente azzecca, specialmente quando vuoi una tazza calda e confortante di deliziosa bontà. Puoi aggiungere uvetta, craisins o mirtilli secchi per aggiungere sapore, ferro e fibre. Per ottenere i migliori risultati, leggi l'etichetta e allontanati dai marchi con un eccesso di zucchero bianco.
5. Tonno e Saltine
Cracker e pacchetti di tonno funzionano bene come snack da ufficio perché non sono altamente deperibili. Tuttavia, devi scegliere cracker integrali ad alto contenuto di fibre. Gli studi dimostrano che i prodotti integrali sono migliori a causa della loro bassa risposta glicemica, il che significa che:
- Non aumenteranno la glicemia
- Ti sentirai sazio più a lungo e tieni a freno le voglie
- Questi prodotti aiutano a tenere a bada il diabete
Inoltre, i prodotti integrali contengono più vitamine, minerali e antiossidanti. Per questi motivi, godrai di livelli di energia più elevati e maggiori benefici per la salute come il potenziamento del sistema immunitario, la promozione di una buona digestione e il mantenimento di livelli di zucchero sani.
Abbina le tue salse integrali al tonno e avrai uno spuntino ricco di proteine e acidi grassi. Sei cracker più 3 once di tonno non contengono più di 200 calorie. E ricorda, il tonno sott'acqua ha un contenuto di grassi e calorie inferiore rispetto a quello sott'olio. Basta consumare con moderazione, in modo da non ingerire una quantità eccessiva di mercurio.
6. Yogurt Greco
Se hai un frigorifero da ufficio, approfitta del gadget portando diversi contenitori singoli di yogurt greco. Fai solo attenzione alla data di scadenza e non dimenticare di mettere il tuo nome sul contenitore con un pennarello in modo che nessuno dei tuoi colleghi lo mangerà inavvertitamente. Lo yogurt è un'ottima fonte di calcio. Sfortunatamente, diventa un brutto colpo quando mescoli un mucchio di roba zuccherata con lo yogurt come caramelle, cioccolatini, cheesecake o brownies.
Per uno spuntino davvero salutare, scegli lo yogurt greco magro. Puoi abbinarlo a della frutta fresca se hai voglia di qualcosa di dolce. Oltre al calcio, lo yogurt greco ha tonnellate di proteine per aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Le proteine sono anche un importante elemento costitutivo in quanto aiutano il tuo corpo a metabolizzare gli ormoni e a produrre massa muscolare magra. Puoi anche aggiungere noci salutari per il cuore come mandorle, nocciole, noci pecan o macadamia per aumentare il tuo colesterolo buono.
Quanto sopra sono solo alcune delle tante idee salutari per spuntini che puoi portare al lavoro. Tutti questi pratici snack richiedono pochissimo lavoro di preparazione, quindi sono una soluzione facile da prendere e da prendere, perfetta per le tue giornate lavorative più impegnative. Se sei seriamente intenzionato a nutrire il tuo corpo con il cibo giusto, che ne dici di fare un test del DNA per scoprire la dieta ottimale per te in base al tuo DNA? I rapporti su dieta e nutrizione possono aiutarti a valutare la dieta migliore da seguire in base alla tua genetica. Con queste informazioni a tua disposizione, puoi eliminare le congetture dagli spuntini e sentirti più sicuro che ciò che metti in bocca alimenterà davvero il tuo corpo in modo ottimale.
