Di James Braun
Scrittore americano di Myprotein
Essere uno studente universitario non è facile e rende ancora più difficile assumere una corretta alimentazione per alimentare la crescita muscolare, soprattutto con il programma fitto di appuntamenti, lo studio a tarda notte e le lezioni. Ad alcuni punti, è persino difficile arrivare in palestra!
Naturalmente, anche gli studenti universitari hanno un buco nel portafogli e semplicemente non possono permettersi cibo sano per aiutare con le loro aspirazioni di bodybuilding. Gran parte dell'aspetto della maggior parte delle persone è l'aspetto nutrizionale, così come il loro allenamento.
Ora esamineremo alcuni pasti veloci, economici e facili per gli studenti universitari che stanno lottando con il pagamento delle tasse scolastiche e con guadagni. Inoltre, illustrerò alcuni suggerimenti per coloro che hanno un piano alimentare in sala da pranzo e senza cucina.
La sala da pranzo
Vedi quel cesto di frutta?
Mettilo nella borsa, insieme a delle pagnotte e un barattolo di burro di arachidi. In tutta serietà, prendi quello che puoi dalla sala da pranzo! La maggior parte delle sale ha molta frutta e persino del pane integrale, quindi fai scorta. Inoltre, le sale tendono ad avere opzioni "più salutari" come pollo alla griglia, hamburger vegetariani e di tacchino e un salad bar. Ottieni quanto più puoi mentre sei lì e puoi ottenere un po' di nutrimento da quello che hai nel tuo dormitorio.
La moderazione fa molta strada
Un altro punto chiave che volevo menzionare in questo articolo è la moderazione. Vai avanti, controlla di tanto in tanto quel dessert bar e non sentirti in colpa per averlo fatto. È importante prendersi cura di sé ogni tanto, e avere qualcosa di "cattivo" a volte può rendere la dieta molto più sostenibile nel lungo termine .
I pasti per la dieta per bodybuilding
Ora, spero che come studente universitario non ti aspetti dei pasti da gourmet pazzi. Questi pasti sono economici, nutrienti e facili da preparare e puoi anche portarli in viaggio!
Farina d'avena "Fanghi"
Questo pasto è pazzesco facile e in realtà ha anche un ottimo sapore. Unisci l'avena, le proteine in polvere e il burro di arachidi in una ciotola o in un contenitore per tupperware e aggiungi lentamente l'acqua fino a quando non diventa una consistenza densa e "fangosa". Se aggiungi troppa acqua, non risulterà. Inoltre, non è necessario il microonde, basta mescolare gli ingredienti e mangiare.
Ingredienti :
– 1 tazza di avena vecchio stile (non usare avena veloce)
– 2 misurini di proteine del siero di latte a scelta
– 1 cucchiaio di burro di arachidi
– Condita con una banana
Calorie :665
Proteine :45 grammi
Carboidrati :94 grammi
Grasso :17 grammi
Ricorda, puoi sempre adattare queste ricette per adattarle alla tua dieta generale. Aggiungere le gocce di cioccolato, più siero di latte, meno avena, più noci…. Ti viene l'idea.
Tonno e Riso
Lo chiamo il mio mucchio quotidiano di "poltiglia" (Sì, sono anche uno studente universitario). È davvero facile da preparare e ha un sapore relativamente buono (aggiungi sicuramente sriracha, salsa piccante o salsa, altrimenti non ha un sapore così buono). Puoi cuocere il riso nel microonde e aggiungere solo una lattina o due di tonno.
Ingredienti :
– 2 tazze di riso a scelta
– 1 scatola di tonno
– Salsa o salsa piccante
Calorie :430
Proteine :28 grammi
Carboidrati: 76 grammi
Grasso :1 grammo
Ora, questo pasto ha solo un grammo di grasso, quindi se ne hai bisogno di più, prendi delle noci o mangia del burro di arachidi fuori dal barattolo. Se non ti piace il tonno, anche il pollo in scatola è davvero buono, così come il salmone in scatola. Inoltre, il tuo compagno di stanza e gli altri studenti potrebbero odiare le tue viscere a causa dell'odore del tonno, ma i guadagni sono comunque più importanti.
"Il frullato"
Ora, questo è solo se non hai voglia di mangiare un sacco di cibo o se hai bisogno di un sacco di calorie.
Ingredienti :
– Myprotein avena totale e siero di latte
– 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
– 100 grammi Myprotein Quick Oats
– 2 banane medie
– 2 cucchiai di burro di arachidi
Calorie :1.055
Proteine :43 grammi
Carboidrati :160 grammi
Grasso :31 grammi
Ricorda, riduci questi pasti se necessario. Puoi facilmente renderlo un "frullato a basso contenuto calorico" usando meno burro di arachidi, meno banane, meno farina d'avena e proteine del siero di latte a basso contenuto calorico. Qualunque cosa si adatti alle tue esigenze, fallo.
Suggerimenti da asporto
Il cibo in scatola è un'altra grande opzione, come i fagioli in scatola o la carne. Barrette di muesli a basso contenuto di zucchero, barrette proteiche, siero di latte, noci e frutta sono tutti ottimi snack che puoi tenere nella tua stanza del dormitorio e puoi sempre prendere il pane dalla sala da pranzo per preparare panini al burro di arachidi. Ottenere una corretta alimentazione mentre sei al college non dovrebbe essere una lotta, quindi prendi questi suggerimenti e pasti e torna a farlo!
