Stai considerando un piano di perdita di peso rapida? In realtà, perdere molto peso velocemente non è così allettante come potrebbe sembrare.
Si sente spesso parlare di diete miracolose di Hollywood, come la Met Gala Diet 2022 di Kim Kardashian o di altre diete progettate per aiutarti a perdere peso rapidamente.
Molte donne vogliono perdere peso velocemente per un evento, la stagione estiva o altri motivi.
Tuttavia, i rischi e le conseguenze a lungo termine di una rapida perdita di peso spesso superano i benefici a breve termine.
Ecco perché sapere come costruire un piano di perdita di peso sostenibile ed efficace per le donne è d'obbligo!
Questi 10 suggerimenti per la perdita di grasso ti insegneranno come ridurre il grasso corporeo in modo naturale e sicuro!
Cos'è la rapida perdita di peso?
La rapida perdita di peso è soggettiva, ma in generale si verifica quando perdi 3-5 libbre (o più) a settimana.
Se sotto controllo medico, una rapida perdita di peso potrebbe offrire vantaggi se sei ad alto rischio di problemi medici legati all'obesità.
Tuttavia, per molte donne, una rapida perdita di peso può causare più danni che benefici.
Evita di consumare 800 calorie o meno al giorno a meno che il tuo medico non ti supervisioni.
Le diete ipocaloriche possono causare effetti collaterali negativi e talvolta problemi di salute.
L'uso medico principale per una rapida perdita di peso è che può aiutarti a gestire rapidamente il diabete, l'ipertensione, il colesterolo alto e altri problemi medici.
Questo è utile se sei ad alto rischio di infarto, ictus o altre complicazioni potenzialmente letali.
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Quali sono gli svantaggi di una rapida perdita di peso?
Molte volte, gli svantaggi di una rapida perdita di peso superano i potenziali benefici.
Alcuni dei rischi associati alla rapida perdita di peso includono:
Squilibrio elettrolitico
Lo squilibrio elettrolitico o gli squilibri di calcio, sodio, potassio o altri elettroliti possono essere pericolosi e causare effetti collaterali preoccupanti.
Quando il tuo corpo perde grandi quantità di acqua, cosa che potrebbe verificarsi durante una rapida perdita di peso, corri il rischio di uno squilibrio elettrolitico.
I sintomi che possono derivare includono crampi, vertigini, battito cardiaco irregolare e confusione.
Calcoli biliari
I calcoli biliari sono sintomi comuni di una rapida perdita di peso quando perdi più di 2 libbre a settimana.
Anche se potresti non avere alcun sintomo di calcoli biliari, a volte causano dolore all'addome, crampi, febbre, vomito, nausea o ingiallimento della pelle (ittero).
I calcoli biliari ostruiti possono causare un'infezione o un gonfiore della cistifellea, del pancreas o di altri organi vicini.
Gotta
La gotta è un'altra condizione dolorosa di cui sei a rischio a causa della rapida perdita di peso.
È un tipo di artrite che di solito colpisce l'articolazione dell'alluce, causata dall'accumulo di acido urico nel flusso sanguigno.
I sintomi della gotta includono intenso dolore articolare, arrossamento, gonfiore, rigidità, disagio persistente, infiammazione e gamma limitata di movimento nell'articolazione colpita.
Fatica
Mangiare poche calorie è una causa comune di affaticamento, che può ridurre la qualità della vita e rendere insopportabili le semplici attività quotidiane.
L'affaticamento fisico rende difficile seguire una routine di allenamento efficace e l'affaticamento mentale potrebbe influire negativamente sulle tue prestazioni al lavoro, a scuola o a casa.
Costipazione
La stitichezza è un altro effetto collaterale di una rapida perdita di peso, soprattutto se la tua dieta è carente di fibre necessarie per mantenere regolare il tuo sistema digestivo.
Anche se a volte pericolosa, la stitichezza è solitamente più un fastidio che ti fa sentire a disagio.
Diarrea
Come la stitichezza, la diarrea è un'altra preoccupazione quando si subisce una rapida perdita di peso.
È un effetto collaterale indesiderato che provoca seri problemi medici quando è in corso.
Se hai una grave diarrea o se persiste per più di qualche giorno, consulta il tuo medico.
Nausea
Sentire la nausea non è divertente, ma può risultare se mangi troppe poche calorie per ottenere una rapida perdita di peso.
La buona notizia è che non devi lottare con questo spiacevole effetto collaterale se scegli un tasso di perdita di peso più lento e più sano.
Carenze nutrizionali
Se mangi solo 800 calorie o meno ogni giorno per ottenere una rapida perdita di peso, non sorprende che il rischio di carenze nutrizionali aumenti.
Quando subisce una perdita di peso sotto controllo medico a causa di fattori di rischio legati all'obesità, il medico monitora la tua salute e di solito raccomanda integratori alimentari per prevenire tali carenze.
Perdite d'acqua
La rapida perdita di peso spesso fa sì che il tuo corpo consumi i carboidrati immagazzinati, chiamati glicogeno.
Quando ciò si verifica, anche la perdita d'acqua.
Una cosa da tenere a mente durante una rapida perdita di peso è che gran parte del peso iniziale che si perde durante i primi giorni è la perdita di peso dell'acqua, non la perdita di grasso.
Aumento del cortisolo
Perdere peso rapidamente può anche aumentare i livelli di cortisolo nel tuo corpo, che possono contrastare qualsiasi sforzo di perdita di peso.
Il cortisolo è un "ormone dello stress", che in eccesso può portare a affaticamento, bassa libido, irritabilità, scarso sonno, depressione, pressione alta, problemi intestinali e altro ancora.
Metabolismo più lento
Per compensare la rapida perdita di peso e l'essere in "modalità fame", il metabolismo del tuo corpo potrebbe iniziare a rallentare.
Questo è controproducente quando perdere peso è il tuo obiettivo.
Quindi, mentre ridurre le calorie è benefico per la perdita di peso, mangiare troppe poche calorie non è l'opzione migliore.
Perdita muscolare
Perdere peso a un ritmo lento e costante è il modo migliore per ridurre al minimo o prevenire la perdita muscolare che spesso si verifica durante la perdita di peso.
Anche aumentare l'assunzione di proteine può aiutare.
La diminuzione della massa muscolare è controproducente quando stai cercando di dimagrire, poiché la massa magra mantiene alto il tuo metabolismo e il tuo corpo tonico.
Densità ossea ridotta
Mangiare troppo poche calorie aumenta anche il rischio di una bassa densità ossea, poiché è necessario un certo numero di calorie e nutrienti essenziali (proteine, calcio, vitamina D, ecc.) per mantenere un'eccezionale salute delle ossa.
A causa delle fluttuazioni ormonali che si verificano spesso nelle donne sopra i 40 anni, il loro rischio di osteoporosi è già più alto rispetto alle loro coetanee più giovani.
Mantieni ossa forti mangiando abbastanza calorie e consumando molte proteine e micronutrienti.
Mal di testa
I mal di testa dovuti alla rapida perdita di peso sono comuni a causa di vari fattori.
Potrebbero verificarsi mal di testa a causa di livelli elevati di cortisolo, squilibri elettrolitici, carenze nutrizionali o altri fattori legati alla rapida perdita di peso.
Recupero di peso
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il recupero di peso è più comune dopo una rapida perdita di peso rispetto a un tasso di perdita di peso più lento e salutare.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso che puoi sostenere per tutta la vita, scegli un approccio di perdita di peso lento ma costante (1-2 libbre a settimana).
Un'alternativa più sicura:costruire un piano di perdita di peso sostenibile
Costruire un piano di perdita di peso sostenibile ti consente di raggiungere gradualmente il tuo peso obiettivo e mantenerlo per tutta la vita.
Una buona regola pratica è quella di perdere circa 1-2 libbre a settimana fino a raggiungere il peso corporeo desiderato.
Ciò potrebbe significare ridurre le calorie di circa 500 al giorno, bruciare altre 500 calorie al giorno o combinare questi due metodi dimagranti.
Il bello è che non devi contare le calorie per raggiungere un peso ideale.
Basta apportare alcune semplici modifiche salutari alla dieta, all'esercizio fisico e ai regimi di vita.
Utilizza il metodo del piatto perfetto
Quando usi il metodo Perfect Plate per perdere peso, non devi contare le calorie.
Basta riempire il piatto per metà con verdure non amidacee e l'altra metà con alimenti proteici e amidi ricchi di fibre.
Scegli pollo alla griglia, frutti di mare, pesce, carne molto magra, uova, tofu, seitan o altre proteine vegetali quando riempi il piatto con cibi proteici.
Esempi di amidi ricchi di fibre includono piselli, mais, patate dolci, quinoa, riso integrale, altri cereali integrali, fagioli neri, lenticchie, ceci e altri legumi.
Modifica i tuoi allenamenti
Fare gli stessi allenamenti giorno dopo giorno potrebbe non farti ottenere i risultati dimagranti che desideri.
Scegli una varietà di allenamenti diversi che includono esercizi di allenamento della forza, allenamenti cardiovascolari, allenamento per la flessibilità e combinazioni di questi.
La variazione è la chiave del successo!
Dormi abbastanza
Il sonno è un'altra componente importante della perdita di peso sostenibile.
Senza di essa, ti manca l'energia necessaria per completare allenamenti efficaci o hai gli ormoni bilanciati necessari per frenare l'appetito.
Cerca di dormire almeno 7 ore ininterrotte ogni notte e fissa un orario regolare per andare a dormire.
Dormi in una stanza fresca e buia, vai a letto più o meno alla stessa ora ogni notte ed evita di fumare, alcol, caffeina, tempo davanti allo schermo, allenamenti a tarda notte, pasti abbondanti e sonniferi prima di andare a letto.
Non andare a letto affamato e cerca un trattamento per l'apnea notturna se soffri di questo disturbo del sonno comune.
Prendi integratori alimentari per le donne
L'assunzione di integratori alimentari per le donne è importante per una perdita di peso sostenibile per molte ragioni.
Aumentare l'assunzione di proteine utilizzando integratori proteici può aiutarti a sentirti pieno più a lungo, ridurre la perdita di massa muscolare associata alla perdita di peso, aumentare il metabolismo del tuo corpo e migliorare la combustione dei grassi.
L'assunzione di integratori alimentari può ridurre l'affaticamento causato da carenze nutrizionali ed eliminare il rischio di una cattiva alimentazione durante la perdita di peso.
Il Fit Mother Project offre anche integratori bruciagrassi che aumentano il metabolismo del tuo corpo.
Partecipa al programma Fit Mother Project 30X (FM30X)
Uno dei modi migliori per raggiungere il tuo obiettivo di peso in modo sano e sicuro è iscriversi al programma di perdita di peso Fit Mother Project 30X progettato per le donne di tutte le età, in particolare le mamme impegnate sopra i 40 anni.
Il programma offre supporto motivazionale, piani alimentari e allenamenti personalizzati, assistenza sanitaria da parte di esperti medici, ricette, newsletter e altro ancora.
Invece di tentare una rapida perdita di peso, iscriviti a un piano alimentare gratuito e ad un allenamento per iniziare un programma di perdita di peso sostenibile per le donne!
