L'hai fatto. Il tuo cuore sta pompando forte e veloce e i tuoi polmoni stanno urlando in cerca d'aria mentre sia la schiena che le gambe si sentono pronte a crollare. Ma ti sei sentito rinfrescato, ispirato e di successo. Sei appena arrivato in cima alla montagna e, molto di più, ti senti come se fossi in cima al mondo con solo i panorami più splendidi ad accoglierti. E poi succede. Forse quel crampo che desiderava ardentemente liberarsi ti sta finalmente gridando o il tuo stomaco sta ancora una volta emettendo quei suoni incomprensibili che hai imparato nei tuoi anni di esperienza si traducono in "Ho fame". E a meno che tu non sia abbastanza fortunato da scavare delle cipolle selvatiche o un cespuglio di bacche si attarda allettante nelle vicinanze, hai un disperato bisogno di cibo.
Per evitare che quegli inevitabili morsi della fame ti colpiscano durante l'escursione, HFR ha compilato un elenco dei 10 migliori snack per l'escursionismo che dovresti portare con te nella tua avventura all'aria aperta.
Mix trail – Il mix di sentieri è la scelta più ovvia qui, dato il loro uso della parola "sentiero". Un miscuglio contenente varie noci che possono includere anacardi, arachidi, noci e mandorle, il mix di tracce a volte conteneva frutta secca, grappoli di muesli e persino deliziosi pezzi di cioccolato. Trail mix è uno spuntino ad alto contenuto calorico con grassi sani creato per farti andare avanti per tutto il giorno. È ottimo per le escursioni perché è uno spuntino leggero che non appesantisce né la schiena. Gli ingredienti più dolci in vari mix di tracce hanno lo scopo di mantenere costante il livello di zucchero nel sangue in modo da poter evitare di sentirti debole.
Acqua di cocco – L'acqua di cocco è più efficace nell'idratazione del corpo rispetto alle bevande sportive e energetiche. Può anche essere usato per mantenere alti gli elettroliti, che vengono consumati durante gli allenamenti e l'esercizio. La dolcezza dell'acqua di cocco, proprio come nel mix trail, ti manterrà sicuramente energizzato.
Frutta secca – La frutta secca è una buona fonte di fibre, energia ed è ricca di fruttosio (lo zucchero salutare). Uno degli elettroliti che consumi durante l'escursione è il potassio e a quale cibo salti automaticamente quando pensi al potassio? Esatto, banane! Un passo avanti e abbiamo delle banane essiccate – o chips di banana. Che tu scelga o meno di confezionare altra frutta secca come uvetta, craisins, albicocche, mango o albicocche dipende da te, ma assicurati di tenere a portata di mano quelle chips di banana!
Arance – Le arance fresche sono, beh, uno spuntino rinfrescante. Succose e facili da inserire nel tuo zaino da viaggio, le arance ti manterranno idratato ed energizzato. Conosciuti per il loro alto contenuto di vitamina C, che rafforza l'immunità e migliora la circolazione, avere le arance a portata di mano si rivelerà utile quando ci si imbarca in alta quota.
Farina d'avena – La farina d'avena come spuntino è un modo sano e delizioso per alimentarti per la giornata, questo pasto mattutino ti fa andare avanti. Assicurarsi di avere un'alimentazione adeguata è di fondamentale importanza durante un'escursione, quindi mangiare prima e durante tutto il percorso rende la tua escursione più piacevole.
Ciliegie – Le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie delle ciliegie possono avere un effetto protettivo per ridurre i danni muscolari e il dolore durante l'esercizio fisico intenso. Portarne una piccola borsa manterrà il tuo corpo in movimento nei momenti più difficili e potrebbe anche fornire sollievo per l'esercizio post-allenamento e sono noti per ridurre il rischio di gotta e altre forme di artrite, che sicuramente ti fermeranno a metà escursione . Tieni le ciliegie a portata di mano e consumale costantemente prima, durante e dopo un'escursione per alleviare eventuali dolori articolari, soprattutto se hai una storia di problemi artritici.
Carne secca di manzo – Ah sì il carnoso di tutte le carni è qui! La carne secca è uno spuntino ad alta energia che può alimentarti attraverso un allenamento vigoroso o un esercizio intenso. Il consumo di carne secca aiuta le funzioni di tutti i sistemi corporei perché è un'ottima fonte di proteine, che vengono utilizzate per costruire muscoli e tessuti.
Tonno e cracker – Il tonno è una buona fonte di selenio e di acidi grassi omega-3, che sono importanti per la salute del fegato per aiutare a promuovere la disintossicazione del corpo. Il tonno può essere molto utile per la cura della pelle, riduce l'infiammazione e aiuta anche a ridurre il rischio di scottature solari e cancro della pelle. Se hai intenzione di fare escursioni al sole, tonno e cracker possono essere un ottimo spuntino da aggiungere alla tua dieta protettiva per la pelle.
Burro di arachidi – Il burro di arachidi è uno spuntino classico da portare durante un'escursione, poiché possiede un ottimo mix di carboidrati, proteine e grassi. È gustoso, poco costoso e riduce la fame. Se sei più interessato al burro di arachidi che a un panino al burro di arachidi o al burro di arachidi sui cracker, raccogli il burro di arachidi in un tubo per spremere, rendendolo facile da imballare.
Semi di Chia- I semi di chia, come il tonno, sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 ed è anche noto per prevenire la disidratazione poiché i semi di chia possono contenere più di tre volte il loro peso in acqua. Questo è importante per un'escursione perché eserciti costantemente energia e sudore.
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