Benvenuto nel meraviglioso mondo degli integratori post-allenamento misti!
La maggior parte delle persone riconosce le proteine come il principale integratore post-allenamento, anche se alcune potrebbero aggiungere anche creatina e arginina. Tuttavia, approfondisci ulteriormente e scoprirai che l'uso di più macronutrienti dopo l'allenamento è benefico per il corpo, anche se può essere un compito difficile bilanciare perfettamente questi macronutrienti.
Che ne dici se ci fosse un solo integratore che soddisfa tutte le macro necessarie dopo l'allenamento..? Un solo integratore che racchiude tutti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno in una porzione che puoi consumare facilmente.
Le polveri miscelate possono soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali post-allenamento, a seconda del tuo obiettivo, con un solo frullato.
Profilo polvere miscelata post-allenamento
Proteine
Le proteine sono i mattoni del corpo umano e sono necessarie per costruire e sostenere i muscoli. Un pasto dopo l'allenamento dovrebbe contenere almeno 25 grammi di proteine, anche se alcuni ricercatori suggeriscono che l'assunzione di proteine dopo l'allenamento dovrebbe essere più alta, con un range compreso tra 35 e 50 grammi.
È opinione comune che un minimo di 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo dovrebbe essere consumato ogni giorno per sostenere i muscoli. Puoi scoprire di più sui benefici delle proteine per la costruzione muscolare qui.
Carboidrati
I carboidrati sono una fonte di energia per il corpo:il corpo utilizza i carboidrati per potenziare le cellule durante l'allenamento. I carboidrati sono direttamente correlati alle riserve di insulina del corpo. Durante un'intensa sessione di allenamento i livelli di insulina scendono e possiamo iniziare a sentirci giù e storditi! Un pasto post allenamento dovrebbe contenere carboidrati per riempire le riserve di energia. I carboidrati, se consumati entro i primi 45 minuti di allenamento, ripristinano rapidamente forza e potenza. Il consumo di carboidrati a lento rilascio durante il giorno aiuta a ridurre il desiderio di cibo spazzatura a causa dei livelli di glucosio nel sangue mantenuti.
Subito dopo un allenamento, i carboidrati vengono scomposti per potenziare le cellule e non vengono immagazzinati. Il consumo di carboidrati post allenamento dovrebbe essere di circa 25-40 grammi per un migliore recupero.
BCAA
BCAA sta per aminoacidi a catena ramificata. I BCAA aumentano la velocità con cui la proteina viene elaborata. BCAA aiuta anche nel recupero muscolare. Puoi scoprire di più sui BCAA qui.
Glutammina
La glutammina è uno degli aminoacidi essenziali, che riduce la disgregazione muscolare dopo una sessione di allenamento. La glutammina contiene il 19% di azoto e funge da vettore di azoto. La glutammina è coinvolta nella replicazione cellulare attiva e previene anche il catabolismo delle proteine muscolari:si presenta sotto forma di polvere e di solito viene consumata dopo una sessione di allenamento. Puoi scoprire di più sulla glutammina qui.
Creatina
La creatina promuove la forza negli atleti ed è ampiamente consumata, e Creapure® è uno standard per la creatina che ha una maggiore purezza. La creatina viene prodotta nel corpo ma i livelli non sono sufficienti per ottenere prestazioni atletiche, quindi viene consumata come integratore pre e post allenamento. La creatina viene consumata principalmente per i suoi benefici in termini di forza e dimensioni, ma offre molto di più:puoi scoprire altri vantaggi qui.
AAKG
AAKG sta per arginina alfa-chetogluterato. È un sale di arginina e acido alfa chetoglutarico. Il corpo utilizza AAKG per produrre energia e aminoacidi come la glutammina. Poiché è un sale di arginina e acido alfa chetoglutarico, viene scomposto dall'intestino in L-arginina e AKA.
L-arginina
L-arginina è un aminoacido non essenziale che aumenta il tasso di sintesi dell'ossido nitrico nel corpo. NO aiuta nella sintesi proteica in quanto viene utilizzato dal fegato. L'ossido nitrico è un potente neurotrasmettitore e aumenta la circolazione sanguigna. L'arginina è anche nota per essere un vasodilatatore. La vasodilatazione è svolta dall'ossido nitrico che viene prodotto nei rivestimenti cellulari, stimolando la velocità del flusso sanguigno.
L-Glicina
L La glicina è un altro amminoacido non essenziale che il corpo è in grado di produrre. La glicina è uno dei tre acidi importanti che producono creatina. La L-glicina aiuta a produrre collagene che a sua volta aiuta il corpo a riparare le cartilagini danneggiate e ha anche mostrato miglioramenti nel sonno se assunta prima di coricarsi.
L-istidina
L – L'istidina è un aminoacido essenziale, necessario per la crescita e la riparazione dei tessuti. La L-istidina viene convertita in istamina che agisce come un potente dilatatore del sangue nel corpo umano. Le cellule nervose sono ricoperte da una guaina mielinica che è mantenuta da L-istidina. L-istidina aumenta il tasso di digestione ed è uno dei costituenti importanti nel mantenimento del metabolismo corporeo insieme alla vitamina C.
Come funzionano in armonia le polveri miscelate
Proteine
Hurricane Extreme è una polvere miscelata con quattro diversi tipi di proteine:concentrato di proteine del siero di latte (WPC), isolato di proteine del siero di latte (WPI), idrolizzato di caseina e concentrato di proteine del latte (caseina e siero di latte).
WPC e WPI sono siero di latte a digestione rapida mentre la caseina è una proteina a digestione lenta e a rilascio prolungato. WPI viene assorbito più velocemente di WPC. In breve, il siero di latte viene digerito rapidamente dall'organismo. Quando si tratta di una proteina post allenamento, dovrebbe essere una combinazione di proteine a digestione lenta e veloce.
Quando il siero di latte viene consumato da solo, aumenta la sintesi proteica muscolare (MPS), ma non è significativamente più lungo. Quando viene consumata una miscela proteica, il picco MPS dura per un periodo di tempo più lungo. La ricerca ha dimostrato che il consumo di proteine a digestione rapida e lenta come frullato post allenamento fornisce una migliore crescita muscolare.
Carboidrati a digestione rapida e lenta
Ci sono due tipi di carboidrati. Carboidrati a digestione rapida (alto indice glicemico) e carboidrati a digestione lenta (basso indice glicemico). Dopo l'allenamento, i livelli di insulina nel corpo umano diminuiscono e le riserve di glicogeno devono essere riempite il più rapidamente possibile. I carboidrati a digestione rapida (alto indice glicemico) riempiono rapidamente i livelli di glicogeno. I carboidrati a rapida digestione di Hurricane Extreme sono destrosio e Vitargo®.
I carboidrati a lenta digestione (basso indice glicemico) vengono rilasciati nel corpo per un periodo di tempo. L'azione a lento rilascio dei carboidrati continua a nutrire il corpo e gli organi a lungo. È risaputo che il corpo utilizza i carboidrati come principale fonte di energia. L'uragano Extreme ha l'avena come fonte di carboidrati a basso indice glicemico e a lenta digestione.
I vantaggi delle polveri miscelate
Un pasto post-allenamento può essere difficile da bilanciare correttamente, ma le polveri miscelate fanno molto del lavoro per te. Una polvere miscelata fornisce tutto il necessario per crescere e anche per fare rifornimento rapidamente in tempo per il prossimo allenamento. Le polveri miscelate sono utili anche per le persone che si allenano a tarda sera:potrebbe essere troppo tardi per cucinare un pasto completo, quindi una polvere miscelata è l'alternativa perfetta.
