L'adozione di una dieta di massa è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di calorie, proteine, carboidrati e grassi. Di conseguenza, guadagnerai muscoli e forza. Potresti anche guadagnare un po' di grasso corporeo.
Richie parla di tutto ciò che riguarda le diete ammassanti, compresi gli errori più comuni, l'importanza delle calorie e dei macronutrienti e come aumentare la massa muscolare con il minimo grasso corporeo.
Insieme di base
Richie parla del modo più efficiente per eseguire un grosso lavoro.
"Con una fase di carica dedicata, desideri personalizzare la tua alimentazione in modo da assumere più calorie di quelle necessarie per mantenere il peso. Questo è chiamato surplus calorico ed è essenziale per costruire più muscoli possibile. Se assumi molte più calorie del necessario, corri il rischio di aumentare la quantità di grasso corporeo in più".
Un sacco di sogni
Richie ha quindi introdotto un altro tipo di bulk, meno difficile da seguire. Praticamente puoi mangiare qualsiasi cosa. E tutto... se vuoi.>
"Mangi solo quanto più possibile di tutto ciò che non è inchiodato con l'intenzione di ingrassare il più possibile. Non fraintendetemi, i sognatori in blocco funzionano. Aumenterai i muscoli e guadagnerai forza, ma aumenterai anche un carico di grasso corporeo in più".
Questa è un'ottima opzione se stai bene con il grasso corporeo in più o se sei felice di adottare un taglio enorme.
Cercando le tue macro
Richie ha analizzato le basi della nutrizione che è essenziale per una massa di successo. Se non sei sicuro, ecco la tua guida rapida.
Calorie
"Le calorie forniscono l'energia di cui hai bisogno per alimentare i tuoi allenamenti e per tutti i processi metabolici necessari per costruire muscoli"
Proteine
“Le proteine forniscono le materie prime, gli aminoacidi, necessari per costruire i muscoli. Le proteine stimolano anche la sintesi proteica muscolare (MPS), che è il processo che utilizziamo per costruire il tessuto muscolare."
Carboidrati e grassi
"Prendere abbastanza grasso è ESSENZIALE per mantenere un buon ambiente ormonale che conduca alla crescita muscolare. Una dieta ricca di grassi, con meno del 20% di calorie e grassi probabilmente non è una buona idea per costruire muscoli".
Porta un messaggio a casa
Guarda l'intero video per Richie per insegnarti tutta la sua saggezza sulle diete di massa. È importante ricordare che ognuno è diverso, quindi fai le tue ricerche su quante calorie hai bisogno per modificare la tua dieta. In alternativa, potresti provare il dreamer bulk, come suggerisce il nome, è proprio ciò di cui sono fatti i sogni.
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