Molte persone sono perennemente alla ricerca di modi naturali per aumentare l'energia. Fortunatamente, ci sono molti alimenti che forniscono una sferzata di energia naturale. Mentre sappiamo tutti quanto sia difficile rimanere mentalmente svegli e su di giri quando si è affamati o stanchi, a volte dimentichiamo che il nostro corpo ha bisogno di carburante per qualcosa di più delle semplici funzioni cerebrali e capacità motorie.
Sappiamo tutti che il cibo è una grande fonte di energia, ma ce ne sono di specifici alimenti che sono particolarmente energetici. Ciò significa che se stai cercando modi naturali per aumentare l'energia, potresti voler modificare la tua dieta.
A differenza di quella bevanda energetica chimicamente potenziata, questi alimenti che stimolano l'energia sono in realtà buoni per la tua salute mentre migliorano il tuo livello di energia. Di seguito sono riportati alcuni alimenti sani che sono ottimi modi naturali per aumentare l'energia:
Verdure a foglia
Uno dei principali vantaggi di una dieta a base vegetale è che gli alimenti a base vegetale sono straordinarie fonti naturali di energia. Fai il pieno di verdure a foglia ricche di nutrienti e ricche di fibre come cavoli, spinaci, bietole e cavolo cappuccio. A differenza di altre verdure, le verdure crude possono essere difficili da digerire e consumare in grandi quantità, quindi scomporre le verdure in un'insalata con una piccola quantità di succo di limone o il 5% di aceto può aiutare a stimolare la digestione e ottenere risultati migliori.
Le verdure a foglia sono alimenti che alimentano sia il nostro metabolismo che il nostro cervello, fornendoci modi naturali per aumentare l'energia e affrontare la giornata. Tagliare a spirale o tritare cavoli, spinaci e cavolo cappuccio. Cuoceteli in olio d'oliva con spezie di succo di limone o aceto per un contorno veloce. Aggiungi gli spinaci alle frittate mattutine, ai frullati, alle patatine fritte e ad altri pasti per una maggiore energia.
Farina d'avena
La farina d'avena è un solido punto di partenza per ottenere più energia e più nutrienti nella tua dieta. È ricco di fibre che prevengono i picchi di zucchero nel sangue. Sarai sorpreso di quanto tempo puoi stare senza cibo dopo aver mangiato la farina d'avena. La farina d'avena è un carboidrato complesso che richiede più tempo per essere digerito.
Contiene fibre, vitamine e minerali che forniscono energia prolungata durante il giorno. Trasporta anche proteine e circa la metà delle calorie della stessa porzione di Cheerios. Aggiungi alcuni semi extra, noci, frutta, qualunque cosa faccia galleggiare la tua barca!
Uova
Le uova sono uno degli alimenti più sani e nutrienti disponibili che aumentano anche l'energia. Sono ricchi di proteine, vitamine, minerali e acidi grassi essenziali. A causa dell'alto contenuto proteico, le uova ti faranno sentire pieno per periodi di tempo più lunghi rispetto ad altri alimenti.
Puoi avere uova a colazione, con toast o cereali. A pranzo, possono essere mescolati con verdure come in un panino con insalata di uova. A cena, possono essere mescolati in casseruole.
Popcorn
La prossima volta che arriva l'ora dello spuntino, perché non saltare le patatine malsane e provare invece i popcorn saltati all'aria? Mentre la maggior parte delle patatine e dei cracker sono caricati con carboidrati raffinati che spingono il corpo a rilasciare una marea di insulina, il popcorn, che è un cereale intero, è una scelta più saggia.
Ha 46 calorie per tazza, è ricco di fibre e carboidrati complessi e ti farà comunque sentire soddisfatto. Condisci i tuoi chicchi con erbe aromatiche per evitare additivi.
Avocado
Se stai cercando una sferzata di energia naturale, prova ad aggiungere più avocado al tuo regime nutrizionale. Oltre ad essere un concentrato di nutrizione, gli avocado contengono diverse vitamine e minerali che possono aiutare con le funzioni quotidiane e promuovere una buona salute.
Gli avocado possono aiutare a migliorare i livelli di energia fornendoti un'ottima fonte di grassi sani, essenziali per la produzione di energia nel corpo. Sono consigliati a chi è a dieta per la loro capacità di mantenere livelli nutrizionali equilibrati riducendo i grassi malsani.
Pollo
Se stai cercando un pranzo leggero che non ti appesantisca e ti alimenterà costantemente fino a cena, il pollo è dove si trova. Detto questo, il pollo ha grassi saturi meno malsani rispetto ad altre carni come maiale, manzo e agnello. È pieno di sostanze nutritive che ti faranno sentire soddisfatto per ore dopo pranzo o cena.
Prova ad aggiungere al pollo solo un po' di olio d'oliva, cipolla in polvere, sale e pepe. Cotti alla perfezione, i petti di pollo si abbinano bene con alcune verdure e insalate, permettendo al pollo di essere il protagonista di questo piatto.
Yogurt greco
Lo yogurt greco semplice è un concentrato di nutrienti:una semplice tazza contiene più del doppio del valore giornaliero raccomandato di calcio, potassio e vitamina D. Il fatto che abbia la metà delle calorie e quasi il doppio delle proteine dello yogurt normale rende anche lo yogurt greco intelligente snack a scelta in ogni momento della giornata.
Un frullato a colazione con yogurt greco e frutta fresca è un ottimo modo per iniziare ogni giornata, che sia la mattina o il pomeriggio.
Ostriche
La maggior parte delle persone mangia le ostriche solo per il loro gusto, che è salato, salato e leggermente dolce. Ma lo sapevate che le ostriche sono uno dei migliori cibi da mangiare per una sferzata di energia naturale? Sono pieni di proteine e zinco, che aiutano il tuo corpo a combattere i germi che potrebbero investirti. Lo zinco può anche aiutare il tuo sistema immunitario a sbarazzarsi del raffreddore.
Si sposano bene con qualsiasi condimento:sgusciateli e serviteli con una spruzzata di limone e un filo di salsa di soia, oppure attaccate la radice di rafano e lo spicchio di limone. Provali arrostiti, bollenti o sotto la griglia, per svelare il loro sapore naturale.
Fagioli
I fagioli non sono solo ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti, ma contengono anche carboidrati che il tuo corpo ama. Aiutano ad aumentare i livelli di energia e a mantenerti affamato per periodi più lunghi.
Lenticchie, fagioli neri, fagioli e semi di soia sono ottime fonti proteiche per una naturale sferzata di energia. I fagioli offrono un'alternativa soddisfacente alla carne mentre forniscono una serie di vitamine e minerali come acido folico, manganese e magnesio di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio.
Noci
Le noci sono un superfood che fornisce un potente pugno al tuo cuore, cervello e ossa. Sono ricchi di vitamina E e acidi grassi omega-3, che lavorano insieme per migliorare il flusso sanguigno al cervello e preservare una memoria sana. Lo stesso composto nelle noci che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo impedisce anche la formazione di placca nelle arterie.
Ricche anche di proteine, le noci sono un'ottima fonte di fibre che aiutano a prevenire l'eccesso di cibo, rendendole così un alimento eccellente per chiunque cerchi di condurre uno stile di vita sano.
Riso integrale
Il riso integrale viene preso di mira da molti nutrizionisti, ma è un'ottima scelta alimentare. Ha fibre per la digestione, carboidrati per l'energia ed è povero di grassi saturi.
Il riso integrale è ricco di carboidrati complessi. Ciò significa che può fornire energia al tuo corpo e benefici per la salute come una migliore regolazione della glicemia e la prevenzione di malattie cardiache, cancro e obesità.
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