Indipendentemente dal fatto che tu stia lottando o meno per fornire latte a sufficienza o desideri semplicemente dare una spinta al tuo sistema, la vitamina può aiutare. Chelsey Amer, MS, RDN, CND, condivide il suo preferito ricette di biscotti per l'allattamento che sono deliziosi e pieni di elementi per aumentare la tua produzione di latte.
Molte mamme che allattano hanno il pensiero:"Sto producendo abbastanza latte per mio figlio?" Una rapida ricerca su Google presenterà dozzine di suggerimenti, strategie, prodotti e pratiche che ti aiuteranno ad aumentare la produzione di latte materno. Probabilmente il miglior consiglio sul mercato, tuttavia, è assicurarsi di consumare e consumare abbastanza per aiutare un'ampia fornitura.
Un metodo con cui potrai fare uno spuntino in modo più intelligente e aumentare in modo salutare il tuo consumo calorico durante tutto il giorno è preparare i biscotti per l'allattamento. Queste piccole prelibatezze includono elementi che aiutano ad aumentare la produzione di latte e aiutano i tuoi nuovi desideri dietetici post-partum. Scopri le migliori ricette di biscotti per l'allattamento per le mamme che allattano, in linea con un dietista registrato.
Cosa sono i cookie per l'allattamento?
I biscotti per l'allattamento sono biscotti realizzati con elementi che aiutano a stimolare la produzione di latte materno. Inoltre, aumentano il consumo di nutrienti delle mamme che allattano, che è essenziale per fornire il latte. I biscotti per l'allattamento includono i galattagoghi, che è il periodo di tempo formale per gli elementi, insieme alle erbe e ai pasti, che si ritiene aiutino ad aumentare la produzione di latte.
Ma i biscotti per l'allattamento funzionano davvero? Per molti elementi, tuttavia, l'analisi non è conclusiva sul fatto che essi effettivamente migliorino o meno la produzione di latte materno. È essenziale ricordare il fatto che i galattagoghi non lavorano da soli per estendere la produzione di latte, poiché la produzione di latte materno è una questione di domanda e fornitura, metodo corretto e frequenza delle lezioni di allattamento. Tuttavia, potrebbero essere utili per le mamme che hanno problemi con l'aumento del latte materno e l'assunzione di vitamine sufficienti dal loro piano alimentare. (Anche tu puoi incorporare alcuni dei migliori pasti per l'allattamento al seno nel tuo piano alimentare.)
Una delle regole fondamentali delle vitamine per aiutare a migliorare la fornitura di latte materno è mangiare energia sufficiente. La produzione del latte richiede 300-400 energia in più al giorno, in linea con il CDC. Anche se può essere problematico con un bambino, occupati di pasti e spuntini bilanciati regolarmente programmati, in linea con i tuoi segnali di fame. Un pasto equilibrato contiene:
- Proteine, come carne, pollame, pesce, uova, tofu e/o fagioli
- Prodotti colorati, insieme a verdura e frutta
- Grassi sani come avocado, olio d'oliva, noci e semi
- Carboidrati ricchi di fibre, come cereali integrali, patate caramellate, mais e piselli
Quali pasti migliorano la fornitura di latte?
Insieme al consumo di energia sufficiente, i prossimi 5 pasti possono aiutare con l'allattamento:
1. Orzo
Anche se potresti aver sentito {che una} birra scura può aiutare ad aumentare la produzione di latte, è davvero l'orzo che ha l'impatto specificato, non l'alcol. È a malapena ricco di beta-glucani, un tipo di fibra che può stimolare la produzione di prolattina. La prolattina è comunemente conosciuta come l'ormone dell'allattamento al seno in quanto è necessaria per fornire il latte.
2. Avena
Secondo i consulenti, l'avena include probabilmente il più beta-glucano dopo l'orzo, motivo per cui è pubblicizzata come un noto galattagogo. Sono semplicemente accessibili, poco costosi e versatili. Inoltre, sono un'ottima base per molte ricette di biscotti per l'allattamento.
3. Semi di lino
Come molti semi, i semi di lino contengono grasso sano che aumenta la vitamina delle donne che allattano. Inoltre, i semi di lino includono fitoestrogeni che aiuteranno il latte di una ragazza a fornire, in linea con l'analisi.
4. Fieno greco/finocchio
Si è pensato a lungo che questo ortaggio bianco e i suoi semi incoraggino la produzione di latte grazie alle sue proprietà fitoestrogeniche. Il fieno greco è un ingrediente tipico dei tè per aumentare il latte disponibili sul mercato, tuttavia assicurati sempre di testarlo insieme al tuo medico quando usi le erbe per le proprietà medicinali. In alternativa, radere il finocchio crudo direttamente in un'insalata.
5. Mandorle
Le noci normalmente sono un ottimo spuntino durante l'allattamento perché sono piene di grassi sani, alcune proteine e antiossidanti. Le noci sono caloricamente dense, in modo che siano anche un ottimo spuntino per calmare la fame di allattamento al seno.
3 ricette di biscotti per l'allattamento
