I 12 migliori integratori di biotina, secondo un dietista

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Una rapida occhiata ai migliori integratori di biotina

• Miglior integratore di biotina in capsule: Biotina per prolungare la vita
• Miglior integratore di biotina biologica: Garden of Life Mykind Organic Plant Collagen Builder
• Miglior integratore di biotina per la salute dei capelli: OLLY Ultra Capelli
• Il miglior integratore di biotina per capelli, pelle e unghie: Pure Encapsulations Capelli, Pelle e Unghie Ultra
• Le migliori gomme gommose per capelli, pelle e unghie: OLLY Innegabile Bellezza Gommosa
• Miglior integratore di biotina economico: Biotina di Klaire Labs
• Miglior integratore di biotina vegano: Pure Encapsulations Biotina
• Migliore gommoso alla biotina: Bronson caramelle gommose alla biotina
• Miglior integratore di biotina liquida: Gocce di gel liquido alla biotina di Carlyle
• Miglior integratore di biotina in farmacia: NatureMade Biotina 1000 mcg Capsule Morbide
• Miglior integratore di biotina a basso dosaggio: Proteine ​​​​vitali Hair Boost
• Miglior integratore di biotina di fascia alta: MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+

Cos'è la biotina?

La biotina è una vitamina B di cui il tuo corpo ha bisogno per convertire i prodotti di degradazione degli alimenti in energia utilizzabile.

È più ricco di cibi animali, tra cui carni di organi, pesce, uova e carne. Tuttavia, si trova anche in noci, semi e patate dolci.

La maggior parte delle persone assume abbastanza biotina nella propria dieta, quindi la carenza è rara. Tuttavia, potresti essere maggiormente a rischio di carenza di biotina se sei incinta o stai allattando al seno, hai un disturbo da consumo di alcol o hai una condizione chiamata carenza di biotinidasi.

Vantaggi della biotina

Alcuni dei potenziali benefici della biotina includono:

• Metabolismo. Il ruolo principale della biotina è aiutare a metabolizzare gli acidi grassi, le proteine ​​e gli zuccheri dal cibo in una forma che il tuo corpo può utilizzare per produrre energia.
• Supporto per capelli, pelle e unghie. Alcuni dei principali sintomi della carenza di biotina includono unghie e capelli fragili, insieme a problemi di pelle, il che ha portato molte persone a credere che la biotina possa aiutare a migliorare queste aree in chiunque. I produttori di integratori hanno capitalizzato questo includendo alte dosi di biotina nelle formulazioni "capelli, pelle e unghie". Tuttavia, ci sono poche prove che la biotina possa aiutare a migliorare la salute dei capelli, della pelle o delle unghie nelle persone che non hanno una carenza di biotina.

Come abbiamo scelto

Nella scelta dei migliori integratori di biotina, abbiamo considerato quanto segue:

• Indicatori di fiducia. Abbiamo dato la priorità ai prodotti testati da terze parti per purezza e potenza e realizzati in strutture che aderiscono alle attuali buone pratiche di fabbricazione (CGMP) stabilite dalla Food and Drug Administration (FDA).
• Qualità degli ingredienti. Abbiamo scelto prodotti che contengono ingredienti di alta qualità, con un uso minimo di riempitivi e additivi.
• Controllo. Tutti gli integratori di biotina riportati di seguito sono stati controllati per garantire che soddisfino gli standard medici e commerciali di Healthline.

Una nota sul prezzo

Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro ($–$$$). Un simbolo del dollaro significa che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre simboli del dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.

In genere, i prezzi vanno da $ 0,07 a $ 1,67 per porzione o $ 9,30 a $ 50 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.

Tieni presente che le dimensioni delle porzioni variano in base al prodotto.

Guida ai prezzi

• $ =meno di $ 0,50 per porzione
• $$ =$ 0,50– $ 1,00 per porzione
• $$$ =oltre $ 1,00 per porzione

Le scelte di Healthline per i migliori integratori di biotina

Miglior integratore di biotina in capsule

Biotina per prolungare la vita

• Prezzo: $
• Digita: capsula
• Dose: 1 capsula fornisce il 2.000% del DV

Live Extension Biotin è vegetariana e non OGM, nonché testata da terze parti da NSF International.

Per porzione, questo integratore di Life Extension fornisce il 2.000% del DV per la biotina. Questa è una dose relativamente bassa rispetto alla maggior parte degli altri integratori di sola biotina.

Diversi revisori affermano che l'assunzione della vitamina ha aiutato a rafforzare le unghie, anche se altri notano che ci è voluto quasi 1 anno prima che notassero miglioramenti.

Tuttavia, nonostante i resoconti aneddotici, tieni presente che ci sono prove minime a sostegno dell'efficacia della biotina per la salute di capelli e unghie.

Pro

• testato da terze parti
• non OGM
• a misura di vegetariani
• dose inferiore di biotina
• economico

Considerazioni

• alcune recensioni rilevano la mancanza di vantaggi evidenti
• una dose più bassa di biotina fornisce ancora il 2.000% del DV

Miglior integratore di biotina biologica

Garden of Life Mykind Organic Plant Collagen Builder

• Prezzo: $–$$
• Digita: tablet
• Dose: 2 tablet forniscono l'830% del DV

Questo integratore biologico, senza glutine, non OGM e vegano è progettato per promuovere la sintesi del collagene e migliorare l'aspetto della tua pelle.

Oltre alla biotina, Garden of Life Mykind Organic Plant Collagen Builder contiene molte altre vitamine, minerali e prodotti botanici che possono aiutare a sostenere capelli e pelle sani, come la silice e la vitamina C.

Il supplemento è anche certificato senza glutine di terze parti da NSF International, il che lo rende sicuro per le persone con una condizione correlata al glutine.

Pro

• Certificato NSF senza glutine
• biologico certificato
• verificato non OGM
• vegano certificato
• include ingredienti aggiuntivi che possono essere utili per la salute della pelle

Considerazioni

• non testato da terze parti per accuratezza e potenza
• dose elevata di biotina superiore all'800% del DV

Miglior integratore di biotina per la salute dei capelli

OLLY Ultra Capelli

• Prezzo: $$$
• Digita: softgel
• Dose: 1 softgel fornisce il 10.000% del DV

OLLY Ultra Hair è formulato per promuovere capelli forti, prevenire la rottura, preservare il pigmento e incoraggiare la crescita dei capelli.

Ogni porzione contiene un'alta dose di biotina, insieme a vitamina D, acido folico, vitamina B12, zinco, rame, cheratina, estratto di frutta di amla e silicio, alcuni dei quali hanno la pretesa di aumentare la crescita dei capelli, anche se la ricerca è mista.

Il prodotto è molto apprezzato dai revisori ed è testato da terze parti da NSF International per garantire purezza e potenza.

Tieni presente che poiché le capsule contengono gelatina e cera d'api, questo integratore non è adatto a chi segue uno stile di vita vegano o vegetariano.

Pro

• testato da terze parti
• contiene ingredienti aggiuntivi che possono essere utili per la salute dei capelli

Considerazioni

• costoso
• non adatto a vegani o vegetariani
• alte dosi di biotina

Il miglior integratore di biotina per capelli, pelle e unghie

Pure Encapsulations Capelli, Pelle e Unghie Ultra

• Prezzo: $$$
• Digita: capsula
• Dose: 2 capsule forniscono il 20.000% del DV

Pure Encapsulations è un marchio di integratori di fiducia tra gli operatori sanitari. Gli ingredienti e i prodotti sono sottoposti a rigorosi test da parte di numerosi laboratori di terze parti, come Silliker, Eurofins, Covance e Advance Laboratories.

Questo integratore contiene il 20.000% del DV per la biotina per porzione di due compresse, insieme a una serie di altri principi attivi per sostenere la salute di capelli, pelle e unghie, come silice, collagene, zinco e coenzima Q10 (CoQ10).

Tieni presente che dosi elevate di biotina non sembrano rappresentare un rischio di tossicità, sebbene possano interferire con i test di laboratorio.

Se assunte a dosi elevate, le vitamine del gruppo B in eccesso vengono generalmente eliminate attraverso l'urina. Tuttavia, è possibile che semplicemente non ci siano state ricerche sufficienti sui potenziali effetti collaterali dell'assunzione di troppo.

Indipendentemente da ciò, assicurati di eliminare un integratore di biotina ad alte dosi come questo con un operatore sanitario, soprattutto se prevedi di assumerlo per un lungo periodo.

Pro

• testato da terze parti
• non OGM
• certificato senza glutine
• contiene ingredienti aggiuntivi che possono essere utili per la salute di capelli, pelle e unghie

Considerazioni

• dose molto alta di biotina
• non adatto a vegani o vegetariani

Il miglior gommoso per capelli, pelle e unghie

Gommosa per la bellezza innegabile OLLY

• Prezzo: $$
• Digita: gommoso
• Dose: 2 caramelle gommose forniscono l'8.333% del DV

Queste convenienti caramelle gommose sono prive di glutine e forniscono l'8.333% del DV di biotina per porzione, insieme a vitamina C antiossidante per aiutare potenzialmente a promuovere la sintesi del collagene.

Queste caramelle gommose al pompelmo sono colorate naturalmente utilizzando veri succhi di frutta e verdura e leggermente addolcite con sciroppo di glucosio. Tuttavia, poiché contengono 2 grammi di zucchero aggiunto per porzione, potrebbero non essere adatti a coloro che desiderano ridurre l'assunzione di zucchero aggiunto.

Come tutti gli altri integratori OLLY, le caramelle gommose Undeniable Beauty sono testate da terze parti per purezza e qualità da NSF International.

Pro

• testato da terze parti
• comodo forma gommosa
• senza glutine
• colorato naturalmente
• include ingredienti aggiuntivi che possono essere utili per capelli, pelle e unghie

Considerazioni

• contiene 2 grammi di zucchero aggiunto per porzione
• non adatto ai vegani
• alte dosi di biotina

Il miglior integratore di biotina economico

Biotina di Klaire Labs

• Prezzo: $
• Digita: capsula
• Dose: 2 capsule forniscono il 16.667% del DV

Klaire Labs è un altro marchio di integratori di fiducia tra gli operatori sanitari. Il marchio è specializzato in integratori ipoallergenici di alta qualità prodotti in strutture certificate CGMP.

Questo integratore contiene un solo ingrediente attivo, la biotina, ed è privo di allergeni importanti come grano e latticini.

Pro

• Struttura certificata CGMP
• privo di allergeni principali
• economico

Considerazioni

• non testato da terze parti
• alte dosi di biotina

Miglior integratore di biotina vegano

Biotina incapsulata pura

• Prezzo: $
• Digita: capsula
• Dose: 1 capsula fornisce il 26.667% del DV

Oltre all'integratore per capelli, pelle e unghie menzionato in precedenza, Pure Encapsulations offre un softgel di sola biotina ipoallergenico, verificato non OGM, adatto ai vegani e certificato senza glutine.

Questo integratore contiene solo biotina, cellulosa come riempitivo e una capsula softgel. Tuttavia, tieni presente che è un altro integratore di biotina a dosi molto elevate.

Tutti gli integratori Pure Encapsulations sono testati da terze parti per verificarne l'accuratezza e la purezza.

Pro

• testato da terze parti
• certificato senza glutine
• verificato non OGM
• a misura di vegan
• economico

Considerazioni

• dose molto alta di biotina
• alcuni disturbi di effetti collaterali, inclusi eruzioni cutanee e disturbi digestivi

Migliore gommosa biotina

Gomme alla biotina Bronson

• Prezzo: $
• Digita: gommoso
• Dose: 2 caramelle gommose forniscono il 16.667% del DV

Questo integratore contiene biotina in forma gommosa, che può essere una buona opzione per coloro che non amano le pillole o hanno difficoltà a deglutire.

Tuttavia, queste caramelle gommose contengono un po' di zucchero aggiunto, quindi potrebbero non essere appropriate se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati come la cheto o stai cercando di evitare zuccheri aggiunti.

Sono anche colorati e aromatizzati naturalmente con aroma di mirtillo e concentrato di succo di carota viola.

Le vitamine Bronson, comprese le sue caramelle gommose, sono prodotte in una struttura CGMP certificata dalla FDA.

Pro

• a misura di vegan
• Struttura certificata CGMP
• La forma gommosa può essere più facile da prendere
• non OGM
• naturalmente aromatizzati e colorati

Considerazioni

• non testato da terze parti
• contiene zuccheri aggiunti
• alte dosi di biotina

Miglior integratore di biotina liquida

Gocce di gel liquido alla biotina di Carlyle

• Prezzo: $
• Digita: liquido
• Dose: 1 contagocce (1 ml) fornisce il 33.333% del DV

Gli integratori liquidi offrono un'alternativa senza zucchero alle caramelle gommose che è ancora più facile da deglutire rispetto alle capsule molli o alle compresse.

Uno dei migliori integratori di biotina liquida sul mercato è questo prodotto di Carlyle Nutritionals.

Ogni porzione al gusto di frutti di bosco fornisce il 33.333% del DV per la biotina. È anche senza zucchero, aromatizzato naturalmente, adatto ai vegetariani, non OGM e senza glutine.

Sebbene non siano testati da terze parti, gli integratori Carlyle sono prodotti in una struttura CGMP. L'azienda afferma inoltre che i prodotti vengono testati più volte durante il processo di produzione.

Pro

• Struttura certificata CGMP
• senza zucchero
• a misura di vegetariani
• forma liquida conveniente
• non OGM

Considerazioni

• dose molto alta di biotina
• non testato da terze parti
• alcune recensioni negative sul gusto e sulla consistenza

Miglior integratore di biotina in farmacia

NatureMade Biotina 1000 mcg Capsule Morbide

• Prezzo :$
• Digita: softgel
• Dose: 1 softgel fornisce il 3.333% del DV

NatureMade è un produttore di integratori di fiducia che fornisce integratori a basso costo e il marchio è ampiamente disponibile online, nonché nelle farmacie e nei negozi di alimentari. Questo prodotto fornisce il 3.333% del DV per la biotina in una singola softgel.

La linea completa di integratori di NatureMade è testata e verificata da terze parti dalla Farmacopea degli Stati Uniti (USP), incluso questo prodotto.

Tuttavia, il prodotto contiene alcuni additivi trasformati come olio di soia, lecitina di colza e colorante aggiunto.

Pro

• economico
• Verificato USP
• la dose è una singola softgel

Contro

• dose moderatamente alta di biotina
• contiene alcuni additivi trasformati

Miglior integratore vitaminico a basso dosaggio

Proteine ​​vitali potenziamento dei capelli

• Prezzo :$$
• Digita: capsula
• Dose: 2 capsule forniscono il 500% del DV

Formulato specificamente per la salute dei capelli, Vital Proteins Hair Boost contiene una dose di biotina inferiore rispetto alla maggior parte degli altri integratori di biotina.

Due capsule forniscono il 500% del DV per la biotina. Tuttavia, l'integratore contiene anche altri ingredienti che possono aiutare con la salute dei capelli, tra cui la silice e l'estratto di palmetto.

Sebbene il prodotto non sia testato da terze parti, è prodotto in uno stabilimento di produzione cGMP conforme agli standard FDA.

Molti revisori affermano di aver notato miglioramenti nei capelli e nelle unghie dopo aver utilizzato costantemente Hair Boost, ma altri affermano che l'integratore sembrava non avere alcun effetto.

Pro

• contiene una dose moderata di biotina
• prodotto in una struttura cGMP
• Recensioni per lo più positive

Contro

• alcuni revisori affermano che il prodotto non ha alcun effetto
• non testato da terze parti

Miglior integratore di biotina di fascia alta

MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+

• Prezzo :$$$
• Digita: polvere
• Dose: 1 scoop fornisce il 1.667% del DV

MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+ è un integratore di collagene specificamente progettato per promuovere la salute della pelle e dell'intestino.

Oltre a una dose abbastanza bassa di biotina (rispetto ad altri integratori) che fornisce il 1.667% del DV, l'integratore contiene collagene, acido ialuronico, glutammina, curcuma, estratto di semi di broccoli, vitamina C e vitamina E.

Il collagene aiuta a sostenere la salute della pelle, delle ossa, delle articolazioni e di altri tipi di tessuto connettivo e anche gli altri ingredienti di questo integratore possono possedere alcuni benefici di bellezza.

I revisori affermano che il prodotto sembra davvero aiutare con la loro pelle, ma è improbabile che ciò sia dovuto al contenuto di biotina. Inoltre, il prodotto non è testato da terze parti, ma è prodotto in una struttura cGMP.

Pro

• contiene una dose inferiore di biotina rispetto a molti altri integratori di biotina
• contiene collagene per promuovere la salute della pelle
• I revisori dicono che aiuta la loro pelle

Contro

• non testato da terze parti
• La forma in polvere potrebbe non essere conveniente come le capsule o le compresse
• I benefici per la pelle derivano probabilmente da altri ingredienti, non dalla biotina

Come scegliere un integratore di biotina

Ecco alcune cose da considerare quando acquisti un integratore di biotina:

• Test di terze parti. È meglio scegliere un integratore che sia stato sottoposto a test di terze parti per garantire qualità e purezza. Molti integratori in questo elenco sono testati da terze parti e il resto è prodotto in strutture certificate CGMP con protocolli di test interni.
• Allergie e bisogni alimentari. Considera anche eventuali allergie o considerazioni dietetiche che potresti avere. Klaire Labs e Pure Encapsulations offrono integratori di biotina ipoallergenici, mentre Garden of Life offre opzioni biologiche e vegane.
• Tipo di supplemento. Come con qualsiasi integratore, ti consigliamo di scegliere la forma - softgel, gommoso o liquido - che è più facile e conveniente da assumere.
• I tuoi obiettivi. Se non hai bisogno di integrare con biotina ma stai cercando di migliorare la qualità di capelli, pelle e unghie, scegli un integratore specificamente formulato per questo scopo. Probabilmente conterrà ingredienti aggiuntivi che supportano i tuoi obiettivi.

Tieni presente che ci sono poche prove a sostegno dell'uso della biotina per la salute di capelli, unghie o pelle. Consumare una dieta sana e completa farà molto di più per i tuoi capelli, la pelle e le unghie rispetto all'assunzione di un integratore.

Gli integratori di biotina possono anche influenzare alcuni test di laboratorio, come quelli usati per misurare gli ormoni tiroidei o il danno cardiaco, portando potenzialmente a risultati falsi. Ciò potrebbe portare alla diagnosi errata di gravi condizioni mediche, che potrebbero essere pericolose e persino mortali.

Di conseguenza, è importante parlare con un operatore sanitario prima di assumere un integratore di biotina.

Infine, poiché tutti gli integratori di seguito contengono elevate quantità di biotina, è importante non assumere più della dose raccomandata dal produttore.

Un confronto tra i migliori integratori di biotina

Domande frequenti

A cosa servono gli integratori di biotina?

Gli integratori di biotina sono più comunemente usati per promuovere la crescita sana dei capelli o delle unghie. Alcuni dei sintomi della carenza di biotina sono perdita di capelli, alterazioni della pelle e unghie fragili.

Tuttavia, ci sono prove limitate a sostegno di questo particolare uso della biotina perché la maggior parte delle persone non è carente di biotina, nonostante la sua popolarità come vitamina per capelli, pelle e unghie.

Tuttavia, alcune popolazioni sono a rischio di carenza di biotina e possono trarre beneficio da un integratore, comprese quelle con disturbo da consumo di alcol, quelle in gravidanza o in allattamento e quelle con una carenza di biotinidasi, che influisce sul modo in cui l'organismo metabolizza la biotina.

Quanta biotina dovrei assumere al giorno?

I livelli giornalieri di assunzione adeguata (AI) per la biotina per gli adulti sono i seguenti:

• Uomini: 30 mcg
• Donne: 30 mcg
• Gravidanza: 30 mcg
• Allattamento al seno: 35 mcg

Si ritiene che i livelli di IA per la biotina soddisfino i bisogni di almeno il 50% della popolazione, fino a quando non verranno condotte ulteriori ricerche sul fabbisogno di biotina.

La maggior parte degli integratori di biotina contiene quantità significativamente più elevate rispetto all'IA. I supplementi in questo elenco forniscono l'830–33.333% del DV per la biotina. Fortunatamente, non ci sono prove che alte dosi siano direttamente dannose.

Tuttavia, alte dosi di biotina possono interferire con i test di laboratorio alterando erroneamente i livelli di ormone tiroideo, i livelli di vitamina D o altri risultati, che potrebbero avere un impatto significativo sulle cure mediche.

Assicurati di informare un operatore sanitario se stai assumendo un integratore di biotina prima di eseguire il lavoro di laboratorio.

Ci sono effetti collaterali nell'assunzione di biotina?

La biotina non sembra essere collegata ad alcun effetto collaterale degno di nota. Alcune persone riferiscono eruzioni cutanee o disturbi digestivi dopo aver assunto un integratore di biotina, ma al momento non ci sono ricerche su effetti collaterali specifici della biotina.

Ricorda, tuttavia, che la biotina può interferire con i risultati dei test di laboratorio. Gli integratori di biotina possono anche interferire con i farmaci anticonvulsivanti, quindi assicurati di parlare con un operatore sanitario prima di assumere la biotina se stai assumendo un anticonvulsivante.

Come capire se hai bisogno di più biotina?

La carenza di biotina è rara, ma se sei carente di biotina potresti riscontrare:

• diradamento o caduta dei capelli
• eruzione cutanea rossa e squamosa
• congiuntivite o occhio rosa
• unghie fragili
• stanchezza
• convulsioni

Se sospetti una carenza di biotina, parla con un operatore sanitario per confermarla con un esame del sangue.

Cosa succede se prendi troppo integratore di biotina?

L'assunzione di troppa biotina dagli integratori può causare livelli di ormone tiroideo o vitamina D falsamente alti o bassi. Per questo motivo, è importante informare il medico prima di sottoporsi a esami del sangue se stai assumendo biotina o un integratore per capelli, pelle e unghie.

Quanto tempo rimane un integratore di biotina nel tuo sistema?

Secondo uno studio, il livello di biotina nel sangue raggiunge il suo picco 2-4 ore dopo l'assunzione di un integratore di biotina. Ma lo studio ha rilevato che la tua biotina potrebbe essere ancora elevata al di sopra del normale anche a 24 ore dopo l'assunzione di un integratore.

Per questo motivo, il tuo medico potrebbe chiederti di interrompere l'assunzione di integratori di biotina per 48 ore prima di eseguire gli esami del sangue.

Utili guide agli acquisti supplementari

Dai un'occhiata a questi due articoli per rendere l'acquisto di integratori un gioco da ragazzi:

• Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
• Come leggere le etichette degli integratori come un professionista

La linea di fondo

La biotina è una vitamina essenziale che aiuta a regolare il metabolismo energetico e la funzione cellulare. È anche un ingrediente chiave in molti integratori per capelli, pelle e unghie.

La maggior parte delle persone non ha bisogno di assumere integratori di biotina, ma ci sono una varietà di opzioni per coloro che lo fanno, inclusi softgel, caramelle gommose e liquidi.

Assicurati solo di scegliere un prodotto prodotto da un produttore rispettabile con una struttura certificata cGMP e testato da terze parti per garantire accuratezza e purezza.

Questi integratori di biotina sono tutte ottime opzioni. Detto questo, come con qualsiasi integratore, parla con un operatore sanitario prima di aggiungere un integratore di biotina alla tua routine.