Se queste "nuove" tendenze sanitarie stanno tornando indietro rispetto a migliaia di anni fa o sono appena uscite dalla stampa, determiniamo quali resistono alla scienza.
Quando si tratta di modi alternativi e naturali per promuovere la salute, non tutto è supportato dalla ricerca. Se hai visto alcune nuove tendenze spuntare quest'anno, ti starai chiedendo se funzionano davvero o se sono anche al sicuro.
Stiamo analizzando le prime dieci tendenze del benessere popolari e fornendoti informazioni sul fatto che la ricerca le supporti.
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In che modo le prime dieci tendenze del benessere reggono alla scienza?
Tutte queste popolari tendenze del benessere quest'anno resisteranno alla prova del tempo? Ecco cosa pensiamo.
1. Moringa
Abbreviazione di Moringa oleifera, la moringa è un albero commestibile originario dell'India, del Pakistan, dell'Afghanistan e delle aree circostanti. Mentre tutte le parti dell'albero possono essere mangiate, le foglie sono più comunemente usate per preparare integratori medicinali, tè o succhi.
La Moringa è il vero affare quando si tratta di benefici per la salute. È un'alta fonte di antiossidanti, che possono combattere lo stress ossidativo nel corpo che porta a problemi come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e altri disturbi cronici. (1, 2, 3)
Sembra anche che la moringa potrebbe essere in grado di aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, anche se sono necessarie ulteriori ricerche prima che diventi un integratore per il diabete. C'è una promessa sia negli studi sugli animali che negli studi sull'uomo su piccola scala per aiutare ad affrontare i livelli elevati di zucchero nel sangue. (4, 5)
La Moringa possiede anche benefici antinfiammatori grazie ai composti nei semi e nelle foglie della pianta. Sebbene siano necessari ulteriori studi, la ricerca iniziale mostra la promessa di essere in grado di sopprimere l'infiammazione in un sistema immunitario iperattivo. (6)
Questa erba può essere assunta in capsule di integratore, aggiunta a frullati come polvere o consumata come tè.
Verdetto :Promettente
2. IV Terapia nutritiva
Sembra logico che se hai bisogno di più nutrienti, potresti accelerare il processo ricevendo infusioni tramite IV. Tuttavia, ci sono pochissime ricerche a sostegno di questa pratica e, se si considera come i nutrienti vengono assorbiti dal corpo, attraverso il sistema digestivo, la terapia per infusione endovenosa di vitamine non ha necessariamente senso.
I fautori della terapia nutritiva IV affermano che bypassa il sistema digestivo e va direttamente nel flusso sanguigno. Tuttavia, i critici avvertono che il corpo non sa cosa fare con i nutrienti che bypassano la digestione e l'assorbimento nel modo tradizionale.
La ricerca mostra che non è necessariamente dannoso, ma che i suoi benefici non sono migliori del placebo e potrebbe essere solo un modo più costoso per pensare che stai diventando più sano. (7) I costi medi di infusione variano da $ 150 a $ 300. Senza alcuna garanzia di ciò che è effettivamente nella sacca per flebo - così come senza alcuna promessa che sarebbero stati assorbiti e utilizzati dal corpo - ci sono modi meno costosi e più efficaci per aumentare l'assunzione di nutrienti.
Verdetto :Smascherato
3. Succo di sedano
Potresti aver notato più immagini di succo di sedano mentre scorri i tuoi canali di social media preferiti relativi alla salute. Ma come sappiamo, solo perché Internet lo adora, non significa che sia supportato dalla ricerca.
Il problema con il succo di sedano è che non esiste una ricerca di alta qualità a sostegno dei suoi benefici. Quando consideri il valore nutritivo del succo di sedano rispetto all'intera verdura, ricorda che la spremitura rimuove la fibra, una parte essenziale del cibo. La maggior parte degli americani non soddisfa i requisiti di fibra di circa la metà, quindi è molto meglio aggiungere l'intero gambo di sedano al frullato invece di spremerlo. (8)
Se vuoi spremere, prova invece la barbabietola. La ricerca sostiene che aumenta la resistenza all'esercizio e la salute del cervello. (9, 10)
Verdetto :Smascherato
4. La dieta Pegan
La dieta Pegan è un piano alimentare non restrittivo che combina liberamente i principi della dieta paleo e vegana.
Si concentra su molta frutta e verdura, grassi vegetali sani come olio di avocado e olio d'oliva e un moderato apporto di pesce, tra le altre cose. Pegan è un altro modo per personalizzare la dieta Paleo in base alle proprie esigenze, proprio come la cheto-Paleo o la dieta AIP.
Dal momento che non ci sono due persone che hanno le stesse esigenze dietetiche, Pegan può sicuramente funzionare meglio per alcuni rispetto ad altri, proprio come Keto e AIP funzionano meglio per alcuni individui. Tutto dipende dalle tue esigenze di salute.
Verdetto :Supportato dalla ricerca
5. Olio di CBD
Il CBD, abbreviazione di cannabidiolo, è un componente non psicoattivo della canapa/marijuana. Ora è legale in tutti i 50 stati utilizzare il CBD (con diversi livelli di restrizione) ed è ampiamente utilizzato per vari bisogni di salute come dolore cronico, mal di testa, ansia e altro. (11) Molte aziende producono cibi e bevande contenenti CBD e si prevede che questo mercato crescerà rapidamente.
Tuttavia, il CBD non va bene per tutto. A meno che tu non abbia consultato il tuo medico, non dovresti presumere che sia sicuro. Ci sono alcune aree sanitarie chiave in cui è controindicato perché la ricerca non esiste per dimostrare che sia sicuro. Gli studi sugli animali mostrano che l'olio di CBD potrebbe danneggiare la fertilità maschile, per esempio. (12) Inoltre, non è sicuro assumere prodotti a base di CBD se stai già assumendo anticoagulanti o altri farmaci perché possono cambiare il modo in cui funzionano all'interno del tuo corpo. (13)
Sebbene sia fantastico pensare che il CBD possa cambiare le regole del gioco quando si tratta di molti problemi di salute, è semplicemente ancora troppo nuovo e non studiato per assumere molto al di là dei suoi benefici supportati dalla scienza per l'epilessia.
Verdetto :Promettente, ma necessita di ulteriori ricerche.
6. Ayurveda
L'Ayurveda è nata in India circa 5.000 anni fa e si traduce in "conoscenza della vita". Non è un unico metodo di vita, ma un approccio di guarigione e stile di vita che include la consapevolezza di come la mente e il corpo sono collegati.
L'Ayurveda include molti alimenti supportati dalla ricerca per combattere l'infiammazione, come la curcuma e l'ashwagandha. (14) La ricerca limitata di una pulizia del panchakarma di una settimana mostra risultati positivi per la diminuzione dell'infiammazione. Tuttavia, i ricercatori ritengono che il beneficio sia molto probabilmente dovuto alla dieta vegetariana e non necessariamente agli altri aspetti dell'Ayurveda. (15)
Prima di investire centinaia o migliaia di dollari in integratori ayurvedici, considera che la ricerca ha scoperto che alcuni di questi prodotti contengono alti livelli di metalli pesanti. (16)
Certamente, i principi ayurvedici possono essere utili, ma come per la maggior parte delle cose, richiede equilibrio, moderazione e una raccomandazione medica personalizzata per assicurarsi che sia giusto per te.
Verdetto :Promettente, ma necessita di ulteriori ricerche
7. Sciroppo Di Sambuco
Molto prima che venisse usato per aromatizzare i tuoi cocktail preferiti, lo sciroppo di sambuco veniva usato per affrontare le infezioni virali come l'influenza.
È vero :La scienza mostra che lo sciroppo di sambuco può ridurre la durata dell'influenza, oltre a ridurre la gravità dei sintomi. (17) È importante sapere, tuttavia, che le bacche di sambuco crude non contengono gli stessi benefici e potrebbero effettivamente essere dannose poiché possono produrre cianuro. È meglio acquistare lo sciroppo di sambuco come altri integratori da una fonte attendibile e legittima.
Verdetto :Promettente, ma necessita di ulteriori ricerche e potrebbe non essere adatto ad alcune persone.
8. Disintossicanti digitali
Viviamo in un mondo completamente connesso, con i social media e Internet a portata di mano quasi sempre. Tuttavia, le abitudini che creano dipendenza dall'uso dei dispositivi possono danneggiare la nostra salute mentale, causando ancora più stress. (18)
Le disintossicazioni digitali stanno guadagnando popolarità e per una buona ragione. Siamo creature abitudinarie ed è difficile creare più spazio o margine quando facciamo molto affidamento su smartphone, tablet e computer.
Ironia della sorte, anche la tecnologia stessa sta prendendo piede nell'idea. Ad esempio, gli iPhone ora possono monitorare il tempo di utilizzo per dirti quali app utilizzi di più e per quanto tempo. Queste app di monitoraggio possono aiutarti a limitare l'uso e renderti responsabile. Interi programmi sono costruiti attorno allo scollegamento dei telefoni un giorno alla settimana o persino a disintossicazioni digitali più intense come lo scollegamento per un fine settimana o più. (19)
Staccare la spina non può mai essere una brutta cosa ed è qualcosa di cui tutti possiamo trarre vantaggio esercitandoci regolarmente.
Verdetto :Promettente
9. Pesce a base vegetale
La maggior parte dei prodotti ittici a base vegetale è composta da ingredienti come fecola di patate, proteine di piselli, fagioli, alghe e simili. Gli ingredienti in un prodotto noto come "Vegan Toona" includono proteine di piselli, fecola di patate, polvere di alghe, aceto di mele e agave. Sebbene l'agave non sia il peggior dolcificante, è ricco di fruttosio e potrebbe essere problematico per le persone con problemi di zucchero nel sangue. (20)
Sebbene questi prodotti possano essere convenienti per le persone che non scelgono di mangiare frutti di mare o che hanno allergie ai pesci o ai crostacei, in generale, siamo un po' incerti sui loro benefici per la salute. Per quanto riguarda le opzioni di sostituzione per un uso occasionale, probabilmente vanno bene. Ma dal punto di vista della sostituzione di pesci sani come salmone, sardine o sgombri? Non resistono.
Verdetto :Potenzialmente problematico
10. Hamburger a base vegetale
Mentre parliamo di prodotti animali a base vegetale, gli hamburger a base vegetale sono la prossima tendenza nel mercato degli alimenti naturali. Questi prodotti affermano di avere lo stesso sapore della carne ma sono privi di prodotti animali.
Gli hamburger a base vegetale potrebbero sembrare una buona idea, ma contengono grano, soia e altri cereali per imitare la consistenza e il sapore della carne. Sebbene sia fantastico che aiutino a ridurre l'impatto ambientale e le emissioni, la sfida per l'industria della carne bovina è trovare pratiche più sostenibili per l'allevamento del bestiame, non sostituire i prodotti a base di carne bovina con cibi dal sapore simile che non hanno nessuno dei benefici per la salute. (21)
È anche fondamentale notare che la carne di manzo nutrita con erba contiene grassi e proteine nutrienti sani. Gli hamburger a base vegetale sono a basso contenuto di proteine complete e profili di aminoacidi e non contengono acidi grassi omega-3 antinfiammatori. Inoltre, i cereali utilizzati nella carne a base vegetale hanno il potenziale per causare problemi intestinali su tutta la linea.
Verdetto :Potenzialmente problematico
(Leggi questo dopo:I 10 migliori snack per frenare le voglie, secondo i leader della salute e del benessere)
