Oggi tutti sono più consapevoli della necessità di adottare uno stile di vita più sano. Fare esercizio e mangiare correttamente non solo ti aiuta a essere in salute, ma aiuta anche a migliorare la qualità della tua vita e ti dà più energia, una migliore concentrazione mentale e meno malattie.
Un'altra importante preoccupazione per la salute è la gestione del colesterolo. Il colesterolo è diviso in porzioni "buone" e "cattive". L'HDL (il colesterolo buono) aiuta a portare il colesterolo lontano dalle pareti dei vasi sanguigni. Il colesterolo LDL (o "cattivo") spesso deposita il colesterolo nei vasi sanguigni ed è questo LDL alto che ha dimostrato di essere associato a un aumentato rischio di malattie cardiache e ictus.
Gestire il colesterolo aiuta a gestire il rischio di malattie cardiache e mangiare correttamente è fondamentale per mantenerlo. La frutta è un modo semplice e gustoso per mangiare correttamente, quindi senza ulteriori addio, ecco sei frutti che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo.
1. Mirtilli (e succo di mirtillo rosso)
I mirtilli sono un frutto meravigliosamente aspro e dolce. Possono essere mangiati in insalata, frullati in frullati o anche spremuti! In effetti, il succo di mirtillo rosso è così popolare, è uno dei succhi di frutta più acquistati nei supermercati. È noto che il succo di mirtillo ha molti benefici per la salute, incluso l'aiuto con le infezioni del tratto urinario. Studi recenti hanno anche indicato che i mirtilli rossi sono un buon frutto da aggiungere alla dieta quando si tenta di abbassare il colesterolo cattivo.
I mirtilli contengono anche sostanze fitochimiche e sono particolarmente ricchi di polifenoli. È stato dimostrato che i polifenoli riducono l'infiammazione e hanno un effetto positivo sui livelli di colesterolo.
2. Uva
L'uva è stata a lungo un alimento base della sana dieta mediterranea, così come il vino rosso, che si ottiene dall'uva. L'uva è un ottimo spuntino e il vino è stato pensato per allietare il cuore per migliaia di anni. Si scopre che questo sentimento è corretto. Il vino può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ma deve essere consumato con moderazione. Troppo può aumentare la pressione sanguigna e causare danni al fegato, il che nega chiaramente il valore del vino.
L'uva contiene un composto chiamato pterostilbene che può ridurre il colesterolo e i trigliceridi. Uno studio ha indicato che lo pterostilbene dell'uva ha un uguale effetto sull'enzima che regola i livelli di grasso nel sangue come farmaci come Lopid e Tricor. Questi farmaci sono prescritti alle persone per aiutare a ridurre i trigliceridi e il colesterolo.
3. Arance
Dolci e succose, le arance sono come il sole sotto forma di frutta per le persone. Il loro sapore rinfrescante ed energizzante è il motivo per cui il succo d'arancia è un modo così popolare per le persone di iniziare la giornata. Un'arancia media fornisce da 2 a 3 grammi di fibra solubile oltre a vitamina C, acido folico e potassio. Sono stati a lungo usati per prevenire lo scorbuto, ma ora sappiamo che sono utili anche per ridurre il colesterolo.
Le arance contengono pectina, una fibra solubile che, una volta ingerita, crea una massa nello stomaco che intrappola il colesterolo e lo rimuove dal corpo prima che possa entrare nel flusso sanguigno. Il risultato? Livelli più bassi di colesterolo LDL.
4. Bacche
Le bacche sono una deliziosa aggiunta a qualsiasi dieta. Non importa se sono more, lamponi, ciliegie, mirtilli o fragole, otterrai un ottimo gusto insieme a un pacchetto ricco di benefici per la salute. Le bacche sono versatili. Possono essere utilizzati con cereali, farina d'avena, insalate e gelato al cocco e possono essere aggiunti per aumentare il sapore dei frullati. Sono uno degli alimenti più gustosi del pianeta e abbassano anche il colesterolo.
Le bacche sono povere di grassi e ricche di antiossidanti. Sono i composti fenolici presenti in natura che hanno un effetto antiossidante che riduce l'accumulo di LDL (colesterolo cattivo) nei vasi sanguigni.
5. Mele
Una mela al giorno toglie il medico di torno? Potrebbe esserci più verità in questo di quanto la maggior parte delle persone realizzi. Il consumo regolare di mele è benefico per la salute in diversi modi. Aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono e contribuiscono alla perdita di peso, che indirettamente può abbassare ulteriormente il colesterolo.
Come con le arance, le mele contengono pectina, quindi aiutano anche ad assorbire il colesterolo cattivo prima che si muova nel sangue. Le mele contengono anche polifenoli, un composto antiossidante che inibisce l'ossidazione delle LDL. Quando mangi una mela, assicurati di lasciare la buccia, poiché la buccia contiene alcuni dei nutrienti più importanti.
6. Avocado
Hai mai provato gli avocado su pane tostato? Le persone possono storcere la faccia al solo pensiero, ma altri lo adorano. Gli avocado sono una fonte di grassi monoinsaturi, un tipo di grasso che può effettivamente aiutare ad aumentare i livelli di HDL (colesterolo buono), mentre abbassa i livelli di LDL (colesterolo cattivo). Sono anche ricchi di vitamine, minerali, fibre e fitosteroli. Gli avocado sono anche ricchi di beta-sitosterolo, che riduce la quantità di colesterolo assorbito dal cibo. Quindi la combinazione di beta-sitosterolo e grassi monoinsaturi rende l'avocado un eccellente anticolesterolo.
