Aumenta la tua energia e meno stress
Una buona alimentazione cambierà la tua vita:è così potente. Migliorerà rapidamente i livelli di energia e ti aiuterà a gestire lo stress più facilmente.
Ecco come un'alimentazione sana aiuta:
- Mangiare più frutta e verdura migliora la curiosità, la creatività, la memoria, la gioia, la positività e le sensazioni generali di benessere.
- I cereali integrali e i grassi sani rallentano il metabolismo del cibo, il che significa che hai energia costante più a lungo invece di sperimentare picchi di energia.
- Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (come la maggior parte dei pesci) possono ridurre i sintomi di ansia e depressione.
- Mangiare meno cibo in generale riduce la stanchezza e la lentezza.
- Bere abbastanza acqua stabilizza il tuo umore e rende più facile gestire lo stress.
E se questi comportamenti alimentari suonano familiari, è perché tutti si riflettono nel My Healthy Plate linee guida nutrizionali.
MAGGIORI INFORMAZIONI SULL'ABBITUDINE QUOTIDIANA N. 3:"MANGERÒ LENTAMENTE E FINO A QUANDO MI SENTIERO SENO ALL'80%"
Questa potente abitudine riduce le dimensioni delle porzioni e previene l'eccesso di cibo. Ti aiuta a imparare quanto cibo hai bisogno per essere soddisfatto, piuttosto che farcito. Il cibo ha un sapore migliore e si digerisce facilmente quando ti prendi il tuo tempo, rendendo i pasti più piacevoli.
Mangiare fino all'80% di sazietà, o Hara Hachi Bu, è una strategia collaudata praticata dalla gente di Okinawa, in Giappone (che è solo una delle popolazioni più longeve e più sane del mondo!).
Come faccio a sviluppare questa abitudine?
- Quando ti siedi per mangiare, usa un cronometro. Rallenta gradualmente il consumo fino a quando ogni pasto impiega circa 20 minuti per finire.
- Prendi piccoli morsi e mastica il doppio del solito (la maggior parte delle persone non mastica abbastanza).
- Prendi l'80% della tua porzione abituale e non esagerare prima di aver aspettato almeno 20 minuti.
- Quando mangi fuori, chiedi al cameriere di fornire immediatamente un contenitore da asporto, quindi prepara un quinto del tuo pasto prima di iniziare.
- Evita di pranzare alla tua scrivania.
Come misuro il mio successo?
Monitora:prendi nota alla fine di ogni pasto se non hai mangiato più lentamente del solito o fino a quando non eri pieno all'80%.
Fonti
- https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
- https://mpra.ub.uni-muenchen.de/59149/1/MPRA_paper_59149.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080035
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- https://news.psu.edu/story/380778/2015/11/13/research/3d-printing-aids-understanding-food-enjoyment
- https://www.precisionnutrition.com/all-about-slow-eating
