Perdi peso con un'alimentazione sana
Le diete sono terribili.
Sono terribili perché lo sono spesso:
- molto difficile
- molto diverso
- irragionevolmente restrittivo
- quasi impossibile andare avanti
Quindi, non sorprende quindi che la maggior parte delle persone che seguono una dieta - il 65% delle persone ben intenzionate e che lavorano sodo - non abbiano successo. Alcuni rapporti suggeriscono che il fallimento della dieta è in realtà più vicino al 90%. E non è solo che la dieta non funziona:la dieta spesso prevede un aumento di peso futuro, non una perdita di peso.
Ma ci sono circa il 20% delle persone che perdono peso e riescono a tenerlo fuori. Qual è il loro segreto?
Non fanno la dieta! Invece, fanno affidamento su abitudini alimentari sane, come:
- Mangiare pasti a basso contenuto di calorie e grassi saturi (pasti My Healthy Plate).
- Mangiare molta frutta e verdura fresca.
- Automonitoraggio del proprio peso su base regolare.
- Fare scelte sane ogni giorno.
- Cattura di "scivolamenti" o ricadute rapidamente.
- Conoscere i loro "trigger" personali per le scelte sbagliate (ed evitarle!).
- Svolgere attività fisica regolare.
Le persone che perdono peso e lo tengono a bada, apportano piccoli cambiamenti sostenibili a lungo termine. Sono pazienti e gentili con se stessi e sono disposti a seguirlo. Se questo suona come un impegno per essere migliori, non perfetti, è perché lo è. E questo significa che chiunque può affrontare la perdita di peso un'abitudine alla volta.
MAGGIORI INFORMAZIONI SULL'ABITUDINE QUOTIDIANA N. 2:
"BEVRÒ 1 TAZZA (250 ml) DI ACQUA PRIMA DI OGNI PASTO"
Questo ti impedirà di mangiare troppo o di bere bevande ipercaloriche e ricche di zuccheri. Un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto ti aiuterà anche a rimanere idratato, il che è fondamentale per sentirti al meglio e fare scelte nutrienti durante la giornata.
Come faccio a sviluppare questa abitudine?
- Riempi la tua tazza e bevila prima di sederti a colazione, pranzo e cena. Quindi assicurati di riempirlo di nuovo per tenerlo con te anche durante il pasto.
- Quando sei al lavoro, tieni una bottiglia d'acqua o una tazza sulla scrivania e accanto allo schermo del computer per creare un promemoria visivo.
- Fai questa parte della tua routine quotidiana.
Come misuro il mio successo?
Monitor:fai un segno su un pezzo di carta ogni volta che riempi la tazza (o meglio ancora, fai un segno sulla tazza vera e propria!). Più voti significa più successo. Assicurati di prendere nota alla fine di un pasto se non hai bevuto una tazza d'acqua in anticipo.
Fonti
- https://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
- https://ajcn.nutrition.org/content/82/1/222S.full.pdf+html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
- https://www.precisionnutrition.com/water-and-weight-loss
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- Rolls, B.J., Ello-Martin, J.A. e Tohill, B.C. (2014, febbraio). Cosa possono dirci studi di intervento sul rapporto tra consumo di frutta e verdura e controllo del peso.
