Esiste anche il colesterolo buono? Bene, anche i cattivi nelle storie superficiali hanno le loro controparti.
Come possiamo sapere se quello che assumiamo nel corpo è considerato colesterolo "cattivo"? Bene, per cominciare, ci sono due tipi di colesterolo:
- Lipoproteine a bassa densità (LDL)
Questa zona è anche conosciuta come il colesterolo "cattivo". Questo costituisce la maggior parte del colesterolo del tuo corpo che non viene espulso e solo immagazzinato dentro di te. Il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e ictus aumenta quando il livello di colesterolo LDL è alto.
- Lipoproteine ad alta densità (HDL)
In un'altra area, questo è noto come il colesterolo "buono". Può assorbire il colesterolo e trasportarlo di nuovo al fegato. Dopodiché, il fegato lo laverà via dal corpo.
Sfortunatamente, non ci sono sintomi che tu abbia il colesterolo alto. Un modo per sapere se hai un problema del genere è quando provi a fare un esame del sangue e questi fattori indiretti:
Il consumo di una quantità inappropriata di grasso può portare a livelli pericolosi di colesterolo nel corpo. I grassi saturi possono essere trovati in alimenti come tagli grassi di carne e latticini con grasso totale. Spuntini e dolci che arrivano in una confezione spesso includono grassi trans.
Se il tuo indice di massa corporea (BMI) è 30 o più, hai una maggiore probabilità di avere il colesterolo alto.
Il colesterolo HDL "buono" nel tuo corpo può essere aumentato impegnandoti nell'attività fisica.
Il tuo HDL, spesso noto come il colesterolo "buono", può diminuire se fumi sigarette.
Il consumo di una quantità eccessiva di alcol potrebbe causare un aumento del livello di colesterolo totale nel tuo corpo.
Anche i bambini molto piccoli possono avere livelli di colesterolo alti, sebbene la condizione sia molto più frequente negli adulti di età superiore ai 40 anni. Con l'età, il fegato diventa meno in grado di eliminare il colesterolo LDL.
Ma non preoccuparti, perché ci sono cibi che puoi mangiare per bilanciare e abbassare i livelli di colesterolo "cattivo".
NOCI
Le noci sono state viste come un alimento che può farti crescere un brufolo sul viso o farti tossire nel peggior modo possibile. Molte persone sono allergiche alle noci.
Tuttavia, i nutrizionisti ritengono che alcune noci dovrebbero avere un posto di rilievo nelle cucine di tutte le persone che mangiano in modo sano. Le noci sono un'ottima fonte di una varietà di nutrienti, tra cui proteine, fibre e grassi monoinsaturi sani, vitamine e antiossidanti. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che mangiare frutta a guscio può ridurre significativamente i livelli di colesterolo nel sangue.
A causa dell'alto contenuto calorico delle seguenti noci, si consiglia di limitare il consumo giornaliero a non più di mezza tazza o una manciata di noci. Le noci sono un'ottima fonte di olio polinsaturo omega-3, fibre, flavonoidi e steroli vegetali. Forniscono i benefici per la salute più significativi se ingeriti con i grassi saturi nei prodotti animali, nei latticini e persino in alcuni oli vegetali.
- Noci
- Pistacchi
- Mandorle
- Nocciole
- Macadamia
- Noci brasiliane
- Anacardi
- Arachidi
- Pecan
VERDURE
Oltre alle noci, non puoi mai sbagliare con le verdure nell'abbassare il colesterolo. Le verdure hanno diversi minerali e vitamine che possono aiutarti a raggiungere un colesterolo equilibrato nel corpo.
Gli spinaci sono un'ottima fonte di vitamine, minerali e altri elementi di cui il tuo corpo ha bisogno, in particolare per mantenere la salute cardiovascolare.
Poiché sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e altri componenti essenziali, gli asparagi possono contribuire alla salute generale del tuo sistema cardiovascolare.
I broccoli possono essere preparati in vari modi, sono gustosi e ricchi di sostanze nutritive che fanno bene al cuore e possono aiutarti a mantenere un livello di colesterolo sano.
Le qualità antiossidanti e antinfiammatorie dei cavolini di Bruxelles aiutano a prevenire le malattie cardiache. Sono anche ricchi di vitamina C, che mantiene sani i vasi sanguigni e riduce la pressione sanguigna.
I carciofi sono ricchi di fibre, magnesio, vitamina C e beta-carotene. La vitamina K aiuta a evitare la formazione di coaguli di sangue nelle arterie.
Ci sono composti nel cavolo che sono classificati come fitosteroli. Sono molecole vegetali strutturalmente identiche al colesterolo e abbassano il colesterolo LDL impedendo l'assorbimento del colesterolo nel sistema digestivo. L'assorbimento del colesterolo è ciò che fa aumentare il colesterolo LDL.
Il consumo di cibi ricchi di ftalidi è un modo per abbassare i livelli di colesterolo LDL. A causa della presenza di questi componenti nel sedano, la pressione sanguigna può essere abbassata, i livelli di colesterolo possono essere ridotti e le arterie possono rimanere libere.
È stato dimostrato che mangiare regolarmente le carote può abbassare i livelli di colesterolo. La maggior parte della fibra che si trova nelle carote è fibra solubile, che è stata collegata a potenziali benefici, inclusa la riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue.
I pomodori sono un'ottima fonte di una sostanza chimica vegetale nota come licopene, che ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo cattivo noto come LDL. Secondo la ricerca, il corpo umano può assorbire più licopene dai pomodori durante la lavorazione o la cottura. Pertanto, dovresti consumare il succo di pomodoro e includere i pomodori nella tua zuppa.
