Si dice che i batteri nel tuo corpo siano più numerosi delle cellule del tuo corpo con un rapporto di 10 a 1. Tuttavia, uno studio recente afferma che il rapporto è più vicino a 1 a 1.
Avere i batteri intestinali giusti è stato collegato a numerosi benefici per la salute, inclusi i seguenti (4, 5):
- perdita di peso
- migliore digestione
- funzione immunitaria potenziata
- pelle più sana
- ridotto rischio di alcune malattie
I probiotici, che sono un certo tipo di batteri amici, forniscono benefici per la salute se mangiati.
Sono spesso presi come integratori che dovrebbero aiutare a colonizzare l'intestino con buoni microrganismi.
Questo articolo esamina i benefici per la salute dei probiotici.
Cosa sono i probiotici?
I probiotici sono microrganismi viventi che, se ingeriti, forniscono benefici per la salute (6).
Tuttavia, la comunità scientifica spesso non è d'accordo su quali siano i benefici e su quali ceppi di batteri siano responsabili (7).
I probiotici sono generalmente batteri, ma alcuni tipi di lieviti possono anche funzionare come probiotici. Ci sono anche altri microrganismi nell'intestino che vengono studiati, inclusi virus, funghi, archaea ed elminti (8).
Puoi ottenere probiotici dagli integratori, così come dagli alimenti preparati dalla fermentazione batterica.
Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir, crauti, tempeh e kimchi. I probiotici non devono essere confusi con i prebiotici, che sono carboidrati, spesso fibre alimentari, che aiutano a nutrire i batteri amici già presenti nell'intestino (9).
I prodotti che contengono sia prebiotici che probiotici sono indicati come sinbiotici. I prodotti sinbiotici di solito combinano batteri amici con del cibo che i batteri possono mangiare (i prebiotici), il tutto in un unico integratore.
I batteri probiotici più comuni sono Lactobacillus e Bifidobatteri . Altri tipi comuni sono Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia, e Bacillus .
Ogni genere comprende specie diverse e ogni specie ha molti ceppi. Sulle etichette, vedrai i probiotici identificati dal loro ceppo specifico (che include il genere), la specie, la sottospecie se ce n'è una e un codice del ceppo con numero di lettere (11).
Diversi probiotici sono stati trovati per affrontare diverse condizioni di salute. Pertanto, la scelta del tipo o dei tipi giusti di probiotici è essenziale.
Alcuni integratori, noti come probiotici ad ampio spettro o multiprobiotici, combinano specie diverse nello stesso prodotto.
Sebbene le prove siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici per la salute dei probiotici. Alcuni ricercatori mettono in guardia sui possibili effetti negativi del "lato oscuro" dei probiotici e chiedono cautela e una regolamentazione rigorosa (12, 13).
Importanza dei microrganismi per il tuo intestino
La complessa comunità di microrganismi nell'intestino è chiamata flora intestinale, microbiota intestinale o microbioma intestinale (14, 15).
Il microbiota intestinale comprende batteri, virus, funghi, archaea ed elminti, con batteri che costituiscono la stragrande maggioranza. Il tuo intestino ospita un complesso ecosistema di 300-500 specie batteriche.
La maggior parte della flora intestinale si trova nel colon, o intestino crasso, che è l'ultima parte del tubo digerente.
Sorprendentemente, le attività metaboliche della tua flora intestinale assomigliano a quelle di un organo. Per questo motivo, alcuni scienziati chiamano la flora intestinale "l'organo dimenticato".
La tua flora intestinale svolge molte importanti funzioni per la salute. Produce vitamine, compresa la vitamina K e alcune delle vitamine del gruppo B (18).
Inoltre trasforma le fibre in grassi a catena corta come butirrato, propionato e acetato, che alimentano la parete intestinale e svolgono molte funzioni metaboliche.
Questi grassi stimolano anche il tuo sistema immunitario e rafforzano la tua parete intestinale. Questo può aiutare a prevenire che sostanze indesiderate entrino nel tuo corpo e provochino una risposta immunitaria.
La tua flora intestinale è molto sensibile alla tua dieta e gli studi dimostrano che una flora intestinale sbilanciata è collegata a numerose malattie.
Quando le persone assumono antibiotici, soprattutto per lunghi periodi di tempo, spesso soffrono di diarrea, anche molto tempo dopo che l'infezione è stata debellata.
Questo perché gli antibiotici uccidono molti dei batteri naturali nell'intestino, il che sposta l'equilibrio intestinale e consente ai batteri nocivi di prosperare.
I probiotici possono anche aiutare a combattere la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), un disturbo digestivo comune, che riduce gas, gonfiore, stitichezza, diarrea e altri sintomi.
La ricerca sull'efficacia della supplementazione di probiotici per il trattamento dell'IBS è mista. Una recente revisione ha riportato che sette degli studi hanno indicato un miglioramento dell'IBS con l'integrazione di probiotici, ma quattro no (32).
La ricerca indica che gli integratori probiotici multi-ceppo sembrano apportare la maggior parte del miglioramento dell'IBS, specialmente se assunti per più di 8 settimane.
Tuttavia, molto rimane sconosciuto sul trattamento probiotico per l'IBS. Domande come le seguenti devono ancora essere risolte (33):
- Quali sintomi dell'IBS migliorano con i probiotici?
- Quali probiotici, o miscele di probiotici, sono più efficaci?
- Quali dosaggi e durate dei trattamenti probiotici sono i migliori?
- Diversi tipi di IBS richiedono diversi trattamenti probiotici?
I ricercatori trovano promettenti i primi risultati del trattamento probiotico IBS, ma affermano che sono necessari ulteriori ampi studi prima che gli operatori sanitari possano prescrivere con sicurezza trattamenti probiotici in modo coerente per IBS (34).
Alcuni studi rilevano anche i benefici dell'integrazione di probiotici contro le malattie infiammatorie intestinali, come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa. Ancora una volta, i ricercatori affermano che sono necessarie ulteriori ricerche prima che il trattamento sia confermato efficace.
I probiotici possono anche aiutare a combattere Helicobacter pylori infezioni, che sono una delle principali cause di ulcere e cancro allo stomaco.
Se al momento hai problemi digestivi che non riesci a risolvere, un integratore probiotico potrebbe essere qualcosa da considerare. Tuttavia, assicurati di consultare prima il tuo medico.
Impatto sulla perdita di peso
Alcune ricerche indicano che le persone con obesità hanno batteri intestinali diversi da quelli che sono magri.
La ricerca mostra una connessione tra i microbi intestinali e l'obesità sia nei neonati che negli adulti. Mostra anche che i cambiamenti microbici nell'intestino sono un fattore nello sviluppo dell'obesità da adulto (40).
Pertanto, molti scienziati ritengono che i batteri intestinali siano importanti nel determinare il peso corporeo.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni ceppi probiotici sembrano aiutare la perdita di peso (43).
Tuttavia, i ricercatori consigliano cautela nel precipitarsi a questa conclusione, notando che ci sono ancora molte incognite.
Queste incognite includono (44):
- i ceppi specifici di probiotici da utilizzare
- il dosaggio e la durata del trattamento
- gli effetti a lungo termine del trattamento
- l'interazione tra età, sesso, condizioni di salute e stile di vita
In uno studio, 210 persone con obesità centrale, caratterizzata da grasso addominale in eccesso, hanno assunto il probiotico Lactobacillus gasseri quotidiano. I partecipanti hanno perso in media circa l'8,5% del grasso della pancia in 12 settimane.
Quando i partecipanti hanno smesso di assumere il probiotico, hanno recuperato il grasso della pancia entro 4 settimane.
L'evidenza suggerisce anche che Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis può aiutare a perdere peso e prevenire l'obesità, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
L'ascesa degli psicobiotici
Nell'ultimo decennio, la ricerca ha dimostrato che l'intestino e il cervello sono collegati in un sistema chiamato asse intestino-cervello. Questo asse collega il sistema nervoso centrale ed enterico del corpo, l'ultimo dei quali governa la digestione.
Alcune ricerche mostrano che alcuni microbi nell'intestino possono influenzare il cervello attraverso questo asse sia in salute che in malattia. Questi batteri fanno parte di un campo emergente chiamato “psicobiotica” (48, 49,
La ricerca indica che gli psicobiotici possono aiutare a trattare i disturbi cognitivi e neurologici, come l'autismo, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson (51).
Quali sono questi microbi e come interagiscono con il cervello è oggetto di molte ricerche attuali.
Alcuni ricercatori suggeriscono che, per alcune persone, l'integrazione con determinati ceppi di probiotici potrebbe essere preferibile all'assunzione di psicofarmaci per far fronte allo stress mentale, alla solitudine e al dolore che accompagnano l'attuale pandemia di COVID-19 (53).
Altri benefici per la salute
Ci sono molti altri vantaggi dei probiotici. Possono aiutare con le seguenti condizioni:
- Infiammazione: I probiotici riducono l'infiammazione sistemica, causa principale di molte malattie (54).
- Depressione e ansia: I ceppi probiotici Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum hanno dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione nelle persone con depressione clinica (55).
- Colesterolo nel sangue: Diversi probiotici hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo totale e LDL (cattivo), sebbene la ricerca rimanga controversa (56).
- Pressione sanguigna: I probiotici possono anche causare modeste riduzioni della pressione sanguigna.
- Funzione immunitaria: Diversi ceppi probiotici possono potenziare la funzione immunitaria, portando eventualmente a un ridotto rischio di infezioni, comprese quelle che causano il comune raffreddore.
È noto che il COVID-19 danneggia le difese immunitarie del corpo attraverso una "tempesta di citochine" di citochine infiammatorie eccessive. Si ritiene che questa sia la causa principale del deterioramento della salute e persino della morte (63).
Poiché è stato dimostrato che la flora intestinale rafforza il sistema immunitario e combatte l'infiammazione, i ricercatori ritengono che gli integratori probiotici possano aiutare ad accelerare il recupero dal coronavirus inibendo o limitando questa "tempesta di citochine" (64).
Inoltre, le persone con COVID-19 hanno riportato sintomi gastrointestinali, come diarrea, nausea, vomito, dolore addominale e perdita di appetito (65).
Alcuni ricercatori teorizzano che i probiotici potrebbero aiutare a prevenire il coronavirus bloccando il recettore dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE) in cui l'agente patogeno SARS-CoV-2 entra nel corpo per invadere le cellule gastrointestinali.
Un altro collegamento proposto tra COVID-19 e probiotici coinvolge quello che viene chiamato "asse intestino-polmone". Questo è un sistema di comunicazione e interazione tra l'intestino e i tessuti polmonari, che avviene attraverso i microrganismi del microbioma umano (67).
È noto che gli squilibri della flora intestinale sono correlati a malattie polmonari e infezioni delle vie respiratorie. I ricercatori suggeriscono che la correzione di tali squilibri può promuovere una salute polmonare ottimale, che potrebbe aiutare a proteggersi da agenti patogeni come SARS-CoV-2.
Altre ricerche suggeriscono che l'integrazione di probiotici può promuovere l'attività antivirale in generale per migliorare la risposta immunitaria, polmonare e antinfiammatoria che potrebbe aiutare a eliminare l'infezione da SARS-CoV-2 (70, 71).
Tutte queste ipotesi sono allo stadio teorico. I ricercatori affermano che sono necessari ulteriori studi per confermarli.
Uno studio consiglia cautela, suggerendo che non tutti i ceppi probiotici eserciteranno gli stessi effetti. Si chiede se l'integrazione di probiotici possa alterare il contenuto del microbioma intestinale abbastanza da combattere il COVID-19 (72).
Sicurezza ed effetti collaterali
I probiotici sono generalmente ben tollerati e considerati sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, le normative differiscono tra i probiotici, quindi è necessario essere cauti nella scelta di un prodotto.
Scelta dei probiotici
Di fronte all'ampia selezione di probiotici ora disponibili, potresti sentirti sopraffatto. Non sei solo. La scelta può essere difficile.
Negli Stati Uniti, i probiotici sono generalmente venduti come ingredienti alimentari, farmaci o integratori alimentari. Sebbene la Food and Drug Administration (FDA) regoli ciascuno di questi in modi diversi, la maggior parte degli alimenti e degli integratori non richiede l'approvazione prima della commercializzazione.
Di conseguenza, alcune aziende approfittano del brusio attorno ai probiotici per vendere integratori che etichettano come probiotici e fanno affermazioni che non sono supportate da prove (74).
Le normative sui probiotici variano notevolmente in tutto il mondo, quindi ordinare online da altri paesi è rischioso. Prodotti alimentari, cosmetici e integratori non regolamentati sono facili da trovare all'estero, ma la loro sicurezza non è confermata.
La ricerca di aziende che seguano le migliori pratiche, come test di terze parti, può aiutarti a trovare integratori di alta qualità.
La scelta migliore è eseguire la tua scelta dal tuo medico o chiedere suggerimenti. Potrebbero essere in grado di consigliare prodotti che sanno essere sicuri ed efficaci.
Effetti collaterali dei probiotici
Nei primi giorni di assunzione di un integratore probiotico, potresti riscontrare effetti collaterali legati alla digestione, come gas e lieve disagio addominale (75).
Tuttavia, dopo esserti adattato, la tua digestione dovrebbe iniziare a migliorare.
Nelle persone con sistema immunitario compromesso, comprese quelle con HIV, AIDS e molte altre condizioni, i probiotici possono portare a infezioni pericolose (76).
Se hai una condizione medica, consulta il tuo medico prima di assumere un integratore probiotico.
Sfide per i ricercatori
La scienza ha fatto enormi passi avanti negli ultimi due decenni verso la comprensione dei ruoli che i probiotici svolgono nella salute e nelle malattie umane. Tuttavia, la ricerca sui probiotici è agli inizi e c'è molto da imparare.
Nonostante gli studi diffusi, i ricercatori stanno ancora lavorando per identificare tutte le singole specie microbiche che vivono nel tuo intestino. Identificarli è fondamentale per capire come funzionano nella salute umana.
Ad esempio, i ricercatori nel 2019 hanno riferito di aver identificato quasi 2.000 specie batteriche intestinali precedentemente sconosciute. Questo è stato un passo importante verso la categorizzazione dei microbi che vivono nell'intestino umano.
Dopo aver identificato i microrganismi, la prossima sfida che i ricercatori devono affrontare è associare le varie specie, sottospecie e ceppi di microbi ai loro effetti sulla salute umana, ed è qui che le cose si complicano (78).
Sebbene migliaia di studi abbiano valutato i benefici per la salute dei probiotici per molte condizioni cliniche, i risultati spesso si contraddicono a vicenda (79, 80).
Uno dei motivi è che i metodi per l'elaborazione e l'analisi dei dati sui probiotici non sono coerenti in tutto il mondo. Ciò porta ad analisi di ricerca contrastanti sui dati pubblicati.
La standardizzazione della ricerca sui probiotici è impegnativa perché il corpo umano contiene un insieme ampio e diversificato di microrganismi, che varia da paese a paese e persino da individuo a individuo nello stesso paese.
Inoltre, i ceppi batterici stessi sono in continua evoluzione, così come la salute e l'ambiente dei loro ospiti umani.
I ricercatori di probiotici affrontano il compito di classificare quelli che potrebbero essere trilioni di organismi in continua evoluzione in ambienti vari e in evoluzione.
È solo lo sviluppo dell'analisi computazionale dei genomi di gruppi collettivi di microbi (chiamati metagenomica) negli ultimi due decenni che rende possibile questo compito erculeo (82).
Gli scienziati devono standardizzare una montagna di prove a volte contrastanti da migliaia di studi e quindi tradurre tali prove in chiare raccomandazioni per l'uso terapeutico dei probiotici.
La linea di fondo
Mantenere un intestino sano è più che assumere un integratore probiotico.
La dieta quotidiana e l'esercizio fisico sono altrettanto importanti, poiché molti fattori dello stile di vita influenzano i batteri intestinali.
Tuttavia, gli integratori probiotici possono offrire una vasta gamma di benefici con pochi effetti collaterali. Pertanto, se sei interessato a migliorare la salute dell'intestino, potrebbe valere la pena provarli.
Assicurati di parlare prima con il tuo medico per assicurarti di provare i ceppi giusti nelle giuste quantità ed evitare qualsiasi effetto collaterale.
Forse ti stai chiedendo se una specifica condizione che hai potrebbe trarre beneficio dai probiotici. In tal caso, potresti voler consultare le linee guida globali dell'Organizzazione mondiale di gastroenterologia. Elenca i probiotici, le condizioni e i dosaggi consigliati.
Si consiglia sempre cautela quando si inizia con i probiotici. Assicurati di utilizzare un prodotto affidabile, inizia lentamente e fatti consigliare da un medico di fiducia.
