Vi presentiamo il piano alimentare mediterraneo inesperto, un modello buono e più salutare del famoso piano alimentare mediterraneo. Tuttavia, cos'è esattamente? Gli specialisti analizzano l'intero lotto per conoscere questa strategia rivoluzionaria per il consumo.
In linea con i consulenti, il piano alimentare mediterraneo non è solo una delle diete vitali popolari su questo pianeta, ma una delle tante più sane. Nel 2022, U.S. Information &World Report ha classificato la strategia di consumo, che enfatizza il consumo di pasti presenti nelle località internazionali che si affacciano sul Mar Mediterraneo, come il piano alimentare più alto in varie classi, insieme a Diete migliori, per lo più a base vegetale , le migliori diete per il cuore coronarico, le migliori diete per il diabete, le migliori diete per un consumo sano e le migliori diete da rispettare.
Tuttavia, sulla base dell'analisi del 2020 rivelata in Cuore coronario , potrebbe esserci anche un altro piano alimentare in città che potrebbe affiancare il normale piano mediterraneo di riduzione del peso:il piano alimentare mediterraneo inesperto.
Cos'è il piano di riduzione del peso mediterraneo inesperto e come funziona it Esaminate al Mediterraneo Piano di riduzione del peso?
Il piano alimentare mediterraneo inesperto "è principalmente il piano alimentare mediterraneo comune, anche se un po' sovraccaricato", afferma Keri Gans, RDN, consulente di marketing dietetico e autore del piano di riduzione del peso di The Small Change.
Il "piano alimentare mediterraneo" non è solo un piano alimentare registrato, ma un normale periodo di tempo per spiegare le abitudini alimentari di coloro che risiedono nelle 16 località internazionali che si affacciano sul Mar Mediterraneo, sulla base dell'affiliazione americana del cuore coronarico. Mentre i pasti precisi che queste persone mangiano variano, la maggior parte delle loro diete contengono un'abbondanza di frutta e verdura, pane e cereali integrali, patate, fagioli, noci e semi, olio d'oliva come principale fonte di grassi e una quantità minima di prodotti lattiero-caseari , uova, pesce e pollame. Il piano alimentare mediterraneo sottolinea inoltre il consumo di pesce e pollame rispetto alla carne viola, pasti a base vegetale minimamente trasformati rispetto ai pasti trasformati e frutta rispetto allo zucchero raffinato. Permette il vino in quantità da basse a ragionevoli.
Allora, qual è la distinzione? Il piano alimentare mediterraneo inesperto contiene pasti molto più inesperti e meno carne rispetto alla sua controparte. "Si concentra su molti più pasti e pasti a base vegetale ed esclude completamente le carni viola e lavorate", afferma Gans.
Kristina Žalnieraitė, responsabile della dieta e del benessere di Kilo Wellbeing, che ha conseguito una laurea e un master in salute pubblica, vitamine, sicurezza dei pasti e dietetica, afferma che il piano alimentare mediterraneo inesperto è maggiore nei polifenoli. “I polifenoli sono la principale fonte di antiossidanti all'interno del piano alimentare, poiché sono abbondanti nella vegetazione, insieme a frutta, noci, verdure e cereali, oltre a bevande derivate simili a tè, caffè espresso e vino. Ci sono più di 8.000 polifenoli identificati, che sono etichettati in acidi fenolici, stilbeni, alcoli fenolici, lignani e flavonoidi", spiega.
Mentre ci sono vari pasti che possono essere consumati nel piano alimentare, ce ne sono tre che devono essere consumati ogni giorno, sulla base di Gans e coerenti con l'analisi scientifica:
- 3-4 tazze di tè inesperti
- 100 grammi di lenticchia d'acqua (di solito consumati in un frullato)
- 1 oncia di noci
Piano di riduzione del peso mediterraneo per inesperti Vantaggi
Esistono numerose ricerche a sostegno dei potenziali vantaggi per il benessere del piano alimentare mediterraneo inesperto.
Potrebbe migliorare il benessere e il metabolismo del cuore coronarico
Un esame rivelato nel Journal of Medical Endocrinology &Metabolism , ha scoperto che il piano alimentare "potrebbe amplificare gli utili risultati cardiometabolici del piano alimentare mediterraneo", afferma Gans. I ricercatori hanno affermato che coloro che seguono il piano alimentare hanno raddoppiato l'aumento dei livelli di grelina a digiuno, l'ormone derivato dallo stomaco che stimola la voglia di cibo, in contrasto con i contributori che hanno adottato un piano alimentare mediterraneo extra convenzionale o un piano alimentare sano ed equilibrato. "I risultati suggeriscono che i livelli di grelina a digiuno potrebbero funzionare come un indicatore inestimabile del benessere cardiometabolico dopo la riduzione del peso", Iris Shai, PhD, professoressa presso il Ben-Gurion College del Negev a Beer-Sheva, in Israele, e l'Harvard T.H. Il Chan College of Public Wellbeing di Boston, Massachusetts, ha affermato.
Potrebbe aiutare la neurodegenerazione graduale associata all'età
In linea con uno studio rivelato nell'American Journal of Medical Vitamin, il programma alimentare ricco di polifenoli potrebbe aiutare l'atrofia mentale lenta legata all'età. "L'utile affiliazione tra il piano alimentare mediterraneo inesperto e la neurodegenerazione legata all'età potrebbe essere parzialmente definita dall'abbondanza di polifenoli nelle fonti di cibo a base vegetale, che hanno metaboliti antiossidanti e antinfiammatori", il dottor Shai, autore principale del Ben -Gurion College dell'esame mondiale guidato dal Negev, ha dichiarato in un comunicato stampa. I polifenoli possono attraversare la barriera emato-encefalica (BBB), ridurre la neuroinfiammazione e indurre la proliferazione cellulare e la neurogenesi dell'età adulta all'interno dell'ippocampo".
Potrebbe aiutare a ridurre il colesterolo LDL Ldl "pericoloso"
Questi sul piano alimentare mediterraneo inesperto per un intervallo di sei mesi hanno dimostrato un livello più basso di colesterolo LDL ldl (la forma "pericolosa") superiore a quelli del normale piano alimentare mediterraneo, sulla base dell'esame del cuore coronarico 2020. Inoltre hanno sperimentato un calo dello stress diastolico (lo stress all'interno delle arterie quando le viscere riposano tra un battito e l'altro) e marcatori infiammatori (che indicano l'irritazione all'interno delle arterie, una possibile spiegazione per attacchi di cuore).
Potrebbe aiutarti a perdere peso
Proprio come il piano alimentare mediterraneo, la riduzione del peso può anche essere un aspetto positivo del piano alimentare mediterraneo inesperto. Il cuore coronario l'esame ha scoperto che quelli del piano alimentare inesperto hanno perso una media di due chili in più, un totale di 14, rispetto a quelli del normale piano alimentare mediterraneo.
Cosa mangiare con il piano di riduzione del peso del Mediterraneo inesperto
Il piano alimentare mediterraneo inesperto offre davvero molta flessibilità perché non proibisce l'energia, riduce la tua finestra di consumo o ti costringe a dipendere da macro come altre diete. Gans spiega che all'interno del piano alimentare mediterraneo inesperto si dovrebbe mangiare giorno per giorno:
- 3-4 tazze di tè inesperti
- 100 grammi di lenticchia d'acqua mankai (di solito consumata in un frullato)
- 1 oncia di noci
- 100% cereali integrali
- Frutti di mare
- Pollame
- Legumi
- Noci (in particolare noci)
- Semi
- Yogurt
- Uova
- Verdi
- Frutta
Cos'è Mankai lenticchia d'acqua?
Ti chiedi cos'è la lenticchia d'acqua Mankai? È uno dei tanti elementi chiave che rende il piano alimentare mediterraneo inesperto, efficace, inesperto! Gans spiega che la lenticchia d'acqua è una singolare pianta acquatica ricca di proteine, spesso conosciuta come lenticchie d'acqua.
Žalnieraitė prevede che Mankai abbia un profilo di composizione alimentare singolare, che incorpora circa il 45 % di proteine del suo peso secco, con tutti i 9 aminoacidi importanti. Di solito è un apporto ideale di acidi grassi omega-3, fibre alimentari, polifenoli, ferro e diversi micronutrienti come beta-carotene, riboflavina, vitamina B6 e folati, dice.
Una tazza di frullato Mankai, che equivale a circa 20 grammi di sostanza secca, fornisce le successive proporzioni di assunzioni davvero utili:
- Proteine biodisponibili, 18%
- Ferro biodisponibile, 75 %
- Acido folico, 60 %
- Vitamina B12, 21%
Mentre molte verdure verranno semplicemente sostituite (per esempio, cavolo cappuccio con spinaci), potresti non sostituire semplicemente qualsiasi foglia inesperta per lenticchie d'acqua se ti capita di rimanere fedele al piano alimentare mediterraneo inesperto, poiché verdure diverse non lo sono come eccessivo in proteine. Tuttavia, probabilmente puoi provare diversi pasti a base vegetale, simili a legumi, noci, semi o tofu. "Ricordate il fatto che l'analisi sull'inesperto piano mediterraneo di riduzione del peso ha confermato i vantaggi migliorati incarnati giorno dopo giorno da Mankai", afferma Žalnieraitė.
La lenticchia d'acqua Makai è disponibile in alcuni negozi di alimentari e online, ma poiché sta iniziando a farsi conoscere solo negli Stati Uniti, potrebbe comunque essere difficile cercarla. Se non riesci a ottenerlo, Žalnieraitė suggerisce il prossimo perché gli scambi più vicini.
- Clorella o spirulina : "Si tratta di un'alga d'acqua dolce ricca di sostanze nutritive con livelli eccessivi di vitamine e minerali nutrizionali ed è un buon apporto di grassi sani come omega-3 e proteine", afferma.
- Crescione: Una pianta crocifera che cresce nell'acqua. "È ricco di proteine e una tazza di crescione contiene 0,8 grammi di proteine", spiega.
- I germogli di erba medica: "Sono molto poveri di energia e ricchi di vitamine", fornisce. Una tazza (33 grammi) di germogli di erba medica contiene 1,3 grammi di proteine.
Pasti da evitare nel piano di riduzione del peso mediterraneo per inesperti
Mentre potrebbe esserci flessibilità all'interno del piano alimentare mediterraneo inesperto, Gans afferma che ci sono una serie di pasti da cui evitare:
- Carni rosa e lavorate
- Soda e diverse bevande altamente zuccherate
- Articoli confezionati eccessivamente elaborati, come biscotti e torte
Chi dovrebbe tentare il piano di riduzione del peso mediterraneo inesperto?
Žalnieraitė sostiene che chiunque può perseguire il piano alimentare mediterraneo inesperto. Tuttavia, afferma che è ancora nelle prime fasi dell'esame. "Nel caso in cui tu abbia una situazione di potere come una malattia coronarica o ipertensione, potrebbe benissimo essere una soluzione ideale per affrontarla", dice.
Tuttavia, cerca sempre il consiglio di un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano alimentare o intervento dietetico, osserva.
