La salute dell'intestino si riferisce alla salute del tratto digestivo, o intestino, l'organo che digerisce e assorbe i nutrienti dal cibo per fornire carburante al tuo corpo. Ma il tuo tratto digestivo fa molto di più. Svolge anche un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute mentale e fisica. Ecco perché vuoi che il tuo intestino prosperi e prosperi. La maggior parte dei medici ritiene che la salute dell'intestino sia parte integrante della salute generale, in particolare in termini di prevenzione delle malattie.
Si stima che l'80% delle malattie possa essere collegato a uno squilibrio nei batteri intestinali, una condizione chiamata disbiosi. Quando l'intestino è sbilanciato, i tipi sbagliati di batteri si moltiplicano e spiazzano le specie benefiche. Il risultato è un'infiammazione, che può danneggiare altre parti del corpo. Non è quello che vuoi. Diamo un'occhiata ad alcuni modi per curare il tuo intestino e mantenerlo in salute.
Identifica le sensibilità alimentari
Molte persone hanno sensibilità uniche al cibo. Eppure le sensibilità alimentari sono distinte dalle allergie alimentari. Le allergie alimentari sono causate da una risposta immunitaria iperattiva a una particolare proteina in un alimento e sono spesso genetiche. Le intolleranze alimentari sono causate da un'intolleranza al cibo dovuta alla mancanza di enzimi di cui il tuo corpo ha bisogno per digerire quel cibo. Ad esempio, l'intolleranza al lattosio provoca problemi digestivi quando si consumano latticini. È causato da bassi livelli dell'enzima lattasi, che scompone il lattosio nei latticini.
Per migliorare la tua salute digestiva, identifica gli alimenti che scatenano i sintomi ed eliminali dalla tua dieta. Puoi farlo tenendo un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi e come ti senti dopo aver mangiato ogni alimento e cerca gli schemi. Alcuni alimenti causano disturbi digestivi, nebbia cerebrale, affaticamento, ansia o altri sintomi? Prendi nota di ciò. Un altro approccio è fare una dieta di eliminazione. Qui è dove elimini tutti gli alimenti che potrebbero scatenare i sintomi e li aggiungi di nuovo uno alla volta per vedere se ognuno scatena i sintomi.
Tieni presente che alcuni tipi di alimenti hanno maggiori probabilità di scatenare sintomi. Ad esempio, gli alcoli di zucchero sono un colpevole comune. Questi dolcificanti in alcune caramelle, bevande e altri prodotti senza zucchero sono scarsamente digeribili e possono causare gas, gonfiore e crampi allo stomaco. Spesso terminano in -ol, ad esempio maltitolo, xilitolo, eritritolo, mannitolo e sorbitolo.
Aggiungi più cibi fermentati alla tua dieta
Gli alimenti fermentati, come il kimchi e i crauti, sono un'abbondante fonte di microrganismi probiotici che aiutano a mantenere un sano equilibrio nell'intestino. I cibi fermentati esistono da migliaia di anni e sono stati usati per cibo e medicine nel corso della storia e le persone li apprezzano ancora oggi. Puoi acquistare questi alimenti o preparare cibi fermentati a casa per seminare il tuo intestino con batteri compatibili con l'intestino per creare un equilibrio intestinale più sano. Esempi di alimenti fermentati includono:
- Crauti (cavolo fermentato)
- Kimchi (verdure piccanti in salamoia)
- Kefir (una bevanda simile allo yogurt a base di latte)
- Tempeh (soia fermentata)
- Miso (una pasta di semi di soia usata in zuppe e salse)
- Yogurt
- Verdure fermentate
Anche pochi cucchiai al giorno di alimenti fermentati possono aiutare a ripristinare l'equilibrio intestinale.
Consumare più cibi prebiotici
Il termine "prebiotico" si riferisce a un alimento che contiene fibre non digeribili che promuovono la crescita di batteri benefici nell'intestino. Questi batteri aiutano a mantenere la salute intestinale e a regolare la parte del sistema immunitario che si trova nell'intestino. I prebiotici sono alimenti che contengono fibre e promuovono la crescita di batteri buoni nell'intestino e sono abbondanti in alimenti ricchi di fibre come piante, frutta e verdura. Gli studi dimostrano che i prebiotici aiutano a promuovere la salute dell'intestino.
I prebiotici aiutano a stimolare la crescita di batteri sani, che è fondamentale per mantenere una buona salute dell'apparato digerente. Non tutti gli alimenti sono uguali quando si tratta di attività prebiotica, alcuni sono migliori di altri. Ecco un elenco di alcune delle migliori fonti:
- Banane
- Farina d'avena
- Aglio
- Cipolle
- Carciofi
- Asparagi
Sii cauto nell'aggiungere cibi prebiotici alla tua dieta se hai la sindrome dell'intestino irritabile. (IBS) Alcuni studi dimostrano che i prebiotici possono peggiorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno consumato prebiotici per 3 settimane hanno avuto un aumento del dolore addominale e del gonfiore rispetto a quelli che non hanno consumato nulla durante quel periodo.
Trova modi migliori per gestire lo stress
Lo stress è una parte naturale della vita, ma ciò non significa che devi lasciarlo correre nella tua vita (o nel tuo istinto).
Quando ti senti stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo e altri ormoni che possono innescare l'infiammazione e distruggere la barriera intestinale e il microbioma intestinale. L'American Heart Association stima che lo stress sia responsabile di un decesso su sette in America! Per aiutare a gestire lo stress e ridurre il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute, prova questi suggerimenti:
- Dormi a sufficienza:questo è importante perché la mancanza di sonno aumenta i livelli di cortisolo nel corpo.
- Esercitarsi regolarmente:l'esercizio aiuta a rilasciare endorfine nel cervello e migliora l'umore.
- Medita:puoi meditare ovunque (anche mentre cammini).
- Scrivi in un diario della gratitudine
- Parla di ciò che ti infastidisce:se c'è qualcosa che ti stressa, parlane con qualcuno vicino a te (o anche con un estraneo). A volte solo esprimere il problema ad alta voce può aiutarti a sentirti meglio!
Lo stress colpisce ogni aspetto del funzionamento ed è anche un distruttore intestinale. Assicurati di avere un modo per gestirlo che funzioni per te.
Controlla i tuoi farmaci
A volte, i farmaci sono necessari per gestire la tua salute. Tuttavia, possono anche interrompere il tuo ecosistema intestinale.
Gli antibiotici uccidono sia i batteri cattivi che quelli buoni nell'intestino, il che può influire sulla capacità di assorbimento dei nutrienti dal cibo. Questo può portare a carenze nutrizionali e cattiva salute generale. Inoltre, alcuni farmaci possono causare disturbi allo stomaco o diarrea, che possono anche essere dannosi per la salute e il benessere.
Uno studio ha scoperto che più di 1.000 farmaci interrompono il microbioma intestinale. Questi includono i farmaci che le persone assumono comunemente, comprese le statine (usate per trattare il colesterolo elevato), i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), gli inibitori della pompa protonica (usati per trattare il reflusso acido) e altri.
Se sei preoccupato per l'effetto dei tuoi farmaci sulla tua salute generale e sulla salute dell'intestino, discuti di queste preoccupazioni con il tuo medico o farmacista.
Il risultato finale
La salute dell'intestino è un fattore importante per il benessere e la felicità generali. Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare la salute dell'intestino attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Tuttavia, se i sintomi digestivi persistono, consulta il tuo medico.
Riferimenti:
"Effetti dei farmaci comuni sulla salute dell'intestino - Controllo globale della salute dell'intestino". globalguthealthcheck.pantheryx.com/medications-gut-health/.
"Il microbiota intestinale modella le risposte immunitarie intestinali durante la salute e la malattia" di June L. Round e Sarkis K. Mazmanian, maggio 2009, Nature Reviews Immunology .
DOI:10.1038/nri2515
"Prebiotici nella sindrome dell'intestino irritabile e altri disturbi dell'intestino funzionale negli adulti:una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati" di Bridgette Wilson, Megan Rossi, Eirini Dimidi e Kevin Whelan, 4 aprile 2019, The American Journal of Nutrizione clinica .
DOI:10.1093/ajcn/nqy376
