La dieta Sirtfood:funziona davvero?

La dieta Sirtfood è diventata popolare tra numerose celebrità, ma potresti essere curioso di sapere se questo tipo di piano alimentare ipocalorico è giusto per te.

Se ti stai chiedendo cosa sia la Dieta Sirtfood, non sei solo.

Secondo quanto riferito, celebrità come Adele e Pippa Middleton adorano la dieta alla moda Sirtfood.

Ma può davvero aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale e mantenerlo a lungo termine?

Conoscere meglio i pro ei contro della dieta Sirtfood ti aiuta a capire meglio se questo tipo di piano alimentare è giusto per te.

Vuoi un programma dietetico collaudato che sia semplice e sostenibile? Guarda questo video!

Cos'è la dieta Sirtfood?

La dieta Sirtfood è una delle ultime tendenze dimagranti di cui potresti aver sentito parlare di recente, in quanto è una delle preferite sia dalle celebrità che dalle non celebrità.

La dieta include cibi come cioccolato e vino rosso, che è una delle ragioni della sua popolarità, oltre ai succhi verdi firmati Sirtfood Diet.

I creatori di Sirtfood Diet affermano che il piano alimentare aiuta a prevenire le malattie, brucia i grassi, aiuta a mantenere la massa corporea magra e porta a una rapida perdita di peso.

Ma la dieta Sirtfood è sicura ed efficace? La risposta potrebbe sorprenderti.

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Quali cibi puoi mangiare con la dieta?

L'obiettivo principale della dieta Sirtfood include un gruppo di proteine ​​(sirtuine) che sembrano regolare il metabolismo e ridurre l'infiammazione.

Alcuni dei numerosi alimenti della dieta Sirtfood che puoi mangiare seguendo questo tipo di programma alimentare dimagrante includono:

• Fragole
• Mirtilli
• Datteri Medjool
• Cavolo
• Rucola
• Prezzemolo
• Cipolle
• Soia
• Olio extra vergine di oliva
• Vino rosso
• Cioccolato fondente
• Caffè
• Tè verde Matcha
• curcuma
• Grano saraceno
• Noci
• Levistico
• Peperoncino occhio di uccello
• Cicoria rossa
• Capperi
• Succhi verdi

Oltre a mangiare questi 20 migliori cibi Sirtfood e succhi verdi, ridurrai l'apporto calorico complessivo quando segui i piani alimentari della dieta Sirtfood.

Quando ti iscrivi al programma dimagrante Sirtfood, ricevi ricette e piani alimentari che ti aiutano a rispettare le linee guida della dieta per perdere peso rapidamente.

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Come posso seguire la dieta Sirtfood?

Il piano di dieta Sirtfood consiste in due fasi separate, che durano in totale tre settimane.

I creatori di Sirtfood Diet ti incoraggiano a mangiare molti cibi sirtfood, anche dopo aver raggiunto il tuo peso ideale, per mantenere una salute ottimale a lungo termine.

Le fasi della dieta Sirtfood includono:

Fase uno

Durante la prima fase del piano di dieta Sirtfood, che dura sette giorni, limiti l'apporto calorico e bevi una grande quantità di succhi verdi fatti in casa (dovrai acquistare uno spremiagrumi se non ne hai già uno).

I creatori della dieta Sirtfood hanno sviluppato la prima fase della dieta Sirtfood per iniziare subito a perdere peso, in modo da poter perdere fino a 7 chili entro la prima settimana di dieta.

Mangerai solo 1.000 calorie al giorno quando inizi per la prima volta il piano di dieta Sirtfood.

Tre porzioni di succhi verdi al giorno più un pasto ricco di sirtfood sono nel menu durante i primi tre giorni della dieta Sirtfood.

Potrai scegliere i pasti da un ricettario Sirtfood Diet, che include una varietà di ingredienti nutrienti.

Un esempio di ricetta per il succo verde della dieta Sirtfood include:

• 5 once di cavolo nero
• 1 oncia di rucola
• 2 gambi di sedano
• 5 grammi di prezzemolo
• 1/2 pollice di zenzero
• Mezzo limone
• Mezza mela verde
• 1/2 cucchiaino di tè verde matcha in polvere

Per preparare una ricetta di succo verde Sirtfood Diet, usa uno spremiagrumi per spremere tutti gli ingredienti tranne il limone e la polvere di matcha.

Spremere il limone a parte e aggiungerlo al composto, insieme alla polvere di tè verde matcha.

Dopo i primi tre giorni in cui hai seguito un programma alimentare Sirtfood Diet da 1.000 calorie, puoi aumentare l'apporto calorico a 1.500 calorie al giorno durante i giorni 4-7.

Durante questo periodo di tempo, devi consumare due bevande a base di succo verde al giorno più due pasti ricchi di sirtfood.

Fase due

Durante la fase due della Dieta Sirtfood, che dura due settimane, continui a perdere peso.

Non devi contare le calorie durante questa fase, ma mangerai tre pasti ricchi di sirtfood più un succo verde ogni giorno.

Dopo aver completato tre settimane della dieta Sirtfood, puoi ripetere le fasi uno e due tutte le volte che vuoi perdere peso aggiuntivo.

I creatori della dieta Sirtfood consigliano di continuare a incorporare i cibi a base di sirt nei piani dei pasti giornalieri, anche dopo aver raggiunto il peso desiderato, per rimanere in salute e prevenire il recupero del peso.

Puoi utilizzare le ricette della dieta Sirtfood e consumare regolarmente succhi verdi, adottando abitudini di vita sane che puoi mantenere per tutta la vita.

Cerchi un modo semplice e veloce per contare le calorie? Questo video ti mostra come!

La dieta Sirtfood è sana?

Gli alimenti dietetici Sirtfood sono salutari, in quanto ricchi di antiossidanti e nutrienti essenziali.

Alcune persone classificano persino i sirtfood come superfood, poiché gli studi dimostrano che aiutano a ridurre l'infiammazione e le malattie croniche rafforzando il sistema immunitario del tuo corpo.

Tuttavia, la natura dei piani alimentari della dieta Sirtfood non è sostenibile a lungo termine per molte persone.

Mangiare solo 1.000 calorie al giorno è solitamente raccomandato solo sotto controllo medico, poiché si corre il rischio di carenze nutrizionali, sensazione di fame, affaticamento fisico e mentale e irritabilità quando si riduce drasticamente l'apporto calorico.

Il tuo fabbisogno calorico personalizzato per la perdita di peso varia in base alla tua età, sesso e livello di attività.

Non esiste una raccomandazione calorica valida per tutte le donne, anche durante la perdita di peso.

Per questo motivo, è difficile assegnare un obiettivo energetico di 1.000 o 1.500 calorie per ogni persona a dieta.

Poiché la dieta Sirtfood è restrittiva, potrebbe essere difficile seguirla a lungo termine.

La carenza nutrizionale è un problema se mangi sempre la stessa piccola selezione di cibi.

Mentre i succhi verdi sono sani e ricchi di vitamine e minerali, puoi aumentare la fibra salutare per il cuore nella tua dieta mangiando frutta intera, verdura fresca e altri cibi ricchi di fibre invece dei succhi.

Inoltre, il sapore dei succhi verdi fatti in casa non è per tutti e potresti non amare il loro sapore.

Il vino rosso, un alimento base nei piani alimentari della dieta Sirtfood, non è necessario per un'efficace perdita di peso e può persino ostacolare la perdita di peso se ne bevi in ​​eccesso.

Dopo tre settimane di riduzione dell'apporto calorico, l'aumento del volume di cibo che mangi potrebbe portare a un recupero di peso nel tempo.

In conclusione:la dieta Sirtfood è restrittiva e rappresenta più una strategia di perdita di peso rapida e a breve termine piuttosto che un piano alimentare sano a lungo termine per il quale puoi sostenere vita.

Guarda questo video per suggerimenti su come perdere peso in modo sicuro e coerente e seguire una dieta più efficace.

C'è un modo migliore per perdere peso?

Anche se spesso efficace, almeno a breve termine quando si segue la dieta Sirtfood nel modo in cui è stata progettata, questo tipo di piano alimentare non è per tutti.

Scegliendo invece un piano alimentare equilibrato e ipocalorico, puoi perdere peso a un ritmo lento e costante e adottare abitudini sane che puoi mantenere per tutta la vita.

Mangiare in modo equilibrato

Se desideri raggiungere un peso sano senza sentirti stanco, privato o affamato, prendi in considerazione i piani alimentari Fit Mother Project invece della dieta Sirtfood.

FMP è stato progettato specificamente tenendo conto delle esigenze delle donne impegnate.

Piuttosto che mangiare principalmente cibi a base di sirt, puoi includere i cibi a base di sirt in un piano alimentare equilibrato e ipocalorico ricco di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, cibi proteici sani, latticini a basso contenuto di grassi o equivalenti vegetali e grassi salutari per il cuore.

Farai tre pasti più due o tre spuntini al giorno o 5-6 pasti più piccoli.

Al momento dei pasti, cerca di riempire metà di ogni piatto con verdure non amidacee come verdure a foglia, asparagi, cetrioli, pomodori, funghi, broccoli, zucchine, peperoni, broccoli o cavolfiori.

Riempi l'altra metà del piatto con cibi proteici (pollo, tacchino, pesce, frutti di mare, uova, tofu, ecc.) e amidi ricchi di fibre come cereali integrali, patate dolci, mais, piselli, fagioli neri, lenticchie o altri legumi .

Mangia una varietà di grassi salutari per il cuore come avocado, noci, semi, olio d'oliva, olio di canola, olive, hummus o pesce grasso.

Non dimenticare di aggiungere latticini ricchi di calcio o alternative a base vegetale, come latte magro, yogurt greco, ricotta, kefir semplice, formaggio magro, latte vegetale o frullati proteici a base di siero di latte o caseina .

Questo video ti insegna la nutrizione di base, offrendoti 4 modi pratici per mangiare in modo più sano OGGI!

Programmi alimentari a ridotto contenuto calorico

Ridurre l'apporto calorico o bruciare più calorie di quante ne consumi con una maggiore attività fisica crea un deficit calorico necessario per la perdita di peso.

Tuttavia, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano di perdere peso a un ritmo lento e costante di 1-2 libbre a settimana per aiutare a mantenere la perdita di peso a lungo termine.

Per creare un deficit calorico che ti permetta di perdere 1-2 libbre a settimana, puoi ridurre il tuo attuale apporto calorico di 500-1.000 calorie al giorno.

Oppure, crea lo stesso deficit calorico mangiando meno calorie e bruciando calorie aggiuntive attraverso una maggiore attività fisica.

Come accennato, ognuno è diverso. Scopri di più sulle differenze di genere nella dieta e nell'esercizio fisico mentre ordiniamo i miti dai fatti.

Esercizio regolare

Oltre a consumare meno calorie per raggiungere il tuo peso forma, fare esercizio fisico regolare può aumentare la perdita di peso.

Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere la perdita di peso a lungo termine, riducendo il rischio di aumento di peso associato all'invecchiamento.

Cerca di ottenere almeno 30 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana.

Combina l'allenamento della forza con l'esercizio cardiovascolare per ottenere i migliori risultati.

Prova gli allenamenti bruciagrassi Fit Mother Project per ottenere la figura che desideri, oltre a un aumento di forza ed energia e un minor rischio di malattie.

Aggiungi almeno 45 minuti delle attività della vita quotidiana alla tua routine regolare oltre all'esercizio.

Gli esempi includono passare l'aspirapolvere, fare il bucato, fare la spesa, pulire le finestre, fare lavori in giardino all'aperto, giocare all'aperto con i bambini o portare a spasso il cane.

Questo video ti aiuterà a creare il tuo piano di allenamento a casa!

Supporto motivazionale

Ottenere un supporto motivazionale per la perdita di peso è più importante di quanto potresti pensare per ottenere un successo duraturo.

Gli studi dimostrano che il supporto sociale ti aiuta ad aderire meglio al tuo piano di perdita di peso preferito.

Trova un amico, un familiare o un allenatore che ti mantenga in carreggiata con un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico durante il tuo percorso dimagrante.

Quando ti unisci al progetto Fit Mother, ricevi supporto motivazionale da esperti medici e supporto sociale da membri privati ​​del gruppo di social media Fit Mom.

Non ricevi il supporto di cui hai bisogno? Ecco cosa fare al riguardo.

Educazione alimentare

Essere istruiti su alimentazione, alimentazione sana e altre abitudini di vita che riducono le malattie è uno dei modi migliori per raggiungere il peso desiderato e rimanere in salute per tutta la vita.

Il team di Fit Mother Project offre educazione alimentare e fitness personalizzata.

Forniscono newsletter settimanali, supporto per coaching sanitario via e-mail, ricette e altro per tenerti aggiornato sul tuo programma di perdita di peso e ridurre il rischio di carenza nutrizionale, malattie croniche e affaticamento.

L'educazione alimentare rende più facile una sana gestione del peso a lungo termine.

Questi 7 principi dell'alimentazione sono sempre veri, indipendentemente da cosa consista la tua dieta. Scopri cosa NON DEVI mangiare.

Routine programmate

Stabilire e attenersi a una routine quotidiana è uno dei modi migliori per mangiare correttamente, completare l'esercizio quotidiano e dormire per mantenere l'appetito sotto controllo e livelli di energia elevati.

Ad esempio, vai a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina.

Cerca di dormire almeno 7 ore ogni notte.

Ottimizza la qualità del sonno dormendo in una stanza fresca e buia, priva di distrazioni.

Non fare esercizio prima di andare a letto e non bere caffeina a fine giornata.

Evita di andare a letto affamato o molto sazi.

Integra l'esercizio nella tua routine quotidiana, mangia pasti e spuntini a intervalli di tempo regolari e programmati in tempo per rilassarti e rilassarti.

Entrare in una routine garantisce le migliori possibilità di raggiungere il peso desiderato e mantenerlo a lungo termine.

Anche se va benissimo avere una giornata "imbrogliata" ogni tanto, fallo un'eccezione piuttosto che un'abitudine.

Scopri come migliorare le tue abitudini del sonno, aiutandoti a svegliarti riposato.

Prendi la dieta che fa per te!

Indipendentemente dal tipo di dieta dimagrante che scegli, inclusi cavoli, altre verdure a foglia verde, olio d'oliva, noci, frutti di bosco, succhi verdi e altri cibi a base di sirt nei tuoi piani alimentari su base di routine è una buona idea.

Tuttavia, non devi rispettare un piano alimentare restrittivo della dieta Sirtfood per perdere peso in eccesso.

Se la dieta Sirtfood non fa per te perché non ti piace bere succhi verdi, hai fame durante il programma o provoca affaticamento fisico o mentale, considera invece il programma di perdita di peso Fit Mother Project 30X (FM30X).

FM30X mangiare sano è uno dei modi migliori per mettersi in forma, raggiungere il peso desiderato e sentirsi bene lungo la strada.

Ha funzionato per centinaia di migliaia di mamme impegnate di tutte le età.

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