Raggiungere il peso desiderato non significa semplicemente mangiare bene e allenarsi regolarmente. Dovresti anche considerare l'utilizzo di integratori dimagranti per le donne.
Assicurarsi che il tuo corpo riceva i nutrienti adeguati di cui ha bisogno per rimanere forte ed energizzato è la chiave per perdere peso con successo e mantenere la perdita di peso a lungo termine.
L'assunzione di integratori è un modo per le donne di raggiungere il peso obiettivo dei loro sogni, rimanere in salute, ridurre il rischio di malattie croniche, allungare l'aspettativa di vita e migliorare la qualità della vita.
Anche se in genere è meglio assumere i nutrienti dagli alimenti, gli integratori sono importanti perché molte donne non soddisfano i bisogni nutrizionali essenziali solo con gli alimenti.
Non sei sicuro di quali integratori dimagranti per le donne sopra i 40 anni siano i migliori? Siamo qui per sfatare i miti e darti i fatti sugli integratori che dovresti assumere!
Prima di pensare agli integratori, cerca di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno dal cibo che mangi. Questo video ti insegnerà a leggere correttamente le etichette nutrizionali!
Integratori per la perdita di peso per le donne
L'assunzione di integratori alimentari per la perdita di peso per le donne non è un modo infallibile per perdere peso, ma può aumentare il successo nella perdita di peso se usati insieme a un'alimentazione sana e un piano di esercizio fisico.
Consulta sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore, soprattutto se stai assumendo farmaci.
Estratto di chicchi di caffè verde
La ricerca mostra che l'estratto di caffè verde in grani è un integratore per la perdita di peso per le donne che sembra facilitare la perdita di peso, secondo uno studio del 2015 pubblicato nel 'Journal of Nutritional Disorders &Therapy' .
I ricercatori hanno scoperto che la combinazione di acido clorogenico e caffeina nell'estratto di caffè verde agisce in sinergia per sopprimere l'aumento di peso.
Gli studi sui topi hanno anche riscontrato benefici dall'estratto di caffè verde sul peso e sulla perdita di grasso corporeo.
Uno di questi studi è stato pubblicato nel 2016 sull''Asian Pacific Journal of Tropical Medicine' scoperto che questo estratto aiuta a proteggere dall'obesità riducendo l'accumulo di grasso corporeo.
Bere caffè verde sembra aiutare anche a perdere peso, poiché il caffè (senza panna o zucchero aggiunto) è una bevanda a bassissimo contenuto calorico (contenente circa 5 calorie per porzione).
Uno studio del 2014 su 'BioMed Research International' ha scoperto che bere 4 tazze di caffè durante il giorno aiuta a ridurre la circonferenza della vita e il grasso corporeo addominale.
Estratto di tè verde
Tè e caffè hanno proprietà simili in termini di peso e perdita di grasso. Come con il caffè normale, il tè verde non zuccherato contiene solo 5 calorie per porzione.
Secondo uno studio del 2014 pubblicato nel "Canadian Pharmacists Journal", gli estratti trovati nel tè verde sembrano aumentare leggermente la perdita di peso nei soggetti in sovrappeso. .
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Integratori di fibre
Poiché le fibre aumentano la sazietà (sensazione di sazietà) e il tuo corpo non la digerisce o non la assorbe completamente, i cibi ricchi di fibre fanno parte di quasi tutti i programmi alimentari dimagranti.
Potresti non pensare che la fibra sia un integratore per la perdita di peso per le donne, ma sembra essere efficace se utilizzata per questo scopo.
Spesso è meglio soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre mangiando cibi ricchi di fibre (come frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci o semi), ma l'assunzione di integratori di fibre aiuta a colmare le lacune di ciò che manca alla tua dieta.
Questi integratori aiutano nella perdita di peso quando non sei in grado di soddisfare il fabbisogno di fibre dai soli alimenti.
Una recensione del 2017 pubblicata nel 'Journal of the American Association of Nurse Practitioners' ha scoperto che l'assunzione di integratori di fibre gelificanti, come la gomma di guar e gli integratori di psillio, migliora la perdita di peso e sembra migliorare la glicemia e il colesterolo.
L'Università della California di San Francisco consiglia di assumere almeno 25-30 grammi di fibre (preferibilmente dagli alimenti) ogni giorno, ma riferisce che la maggior parte degli adulti statunitensi ha in media solo 15 grammi di fibre al giorno dagli alimenti.
Se rientri in questa categoria, chiedi al tuo medico se gli integratori di fibre sono adatti a te.
Sostituti proteici del pasto
Le proteine hanno numerosi effetti benefici sulla perdita di peso e su una sana gestione del peso corporeo.
Uno studio del 2015 pubblicato sull''American Journal of Clinical Nutrition' afferma che un maggiore apporto proteico aumenta la sazietà, aiuta a perdere peso e grasso e aiuta a mantenere la massa corporea magra durante i periodi di restrizione calorica.
Gli autori della recensione suggeriscono che mangiare da 25 a 30 grammi di proteine a ogni pasto è una buona regola pratica quando il tuo obiettivo è una sana gestione del peso.
Anche se non devi bere frullati sostitutivi del pasto ricchi di proteine per perdere peso in modo efficace, farlo è un modo semplice per aumentare l'assunzione di proteine quando sei in viaggio, al lavoro o non hai tempo per cucinare un pasto .
Se scegli frullati sostitutivi del pasto ricchi di proteine per aiutarti a perdere peso, prova a mescolare insieme latte magro, latte vegetale, yogurt o ricotta con proteine in polvere, burro di noci (questo è facoltativo) e una piccola quantità di frutta, come banane, fragole, mango o pere.
Ci sono molte proteine in polvere sul mercato, ma i miei suggerimenti sarebbero proteine in polvere di siero di latte, caseina, piselli o riso integrale.
Quante proteine servono DAVVERO? Questo video ti aiuta a capirlo!
Raccomandazioni aggiuntive sui supplementi
Le donne hanno esigenze nutrizionali diverse rispetto agli uomini e le donne statunitensi tendono ad essere carenti di determinati nutrienti.
Ecco perché assumere i giusti integratori alimentari progettati per le donne è importante per massimizzare la salute e il benessere generale.
Potresti essere sorpreso di apprendere che la tua dieta potrebbe essere carente in più di un modo.
Capsule di acidi grassi Omega-3
A meno che tu non mangi pesce regolarmente o consumi cibi o integratori arricchiti con omega-3, potresti non assumere le quantità raccomandate di acidi grassi omega-3 DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico).
Uno studio del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal ha rilevato che l'assunzione di omega-3 è maggiore negli uomini rispetto alle donne e che pochi adulti consumano regolarmente i livelli raccomandati di omega-3.
Assumere una quantità insufficiente di questo nutriente essenziale può metterti a rischio di sviluppare determinati problemi di salute.
Gli Omega-3 aiutano a ridurre il colesterolo, i livelli di trigliceridi e la pressione sanguigna e riducono il rischio di ictus, diabete, asma, artrite reumatoide, colite ulcerosa, malattie infiammatorie intestinali, alcuni tipi di cancro e declino mentale associato all'età, afferma 'MedlinePlus' .
Ti starai chiedendo quanti acidi grassi omega-3 le donne dovrebbero consumare quotidianamente?
Sebbene non ci siano linee guida ufficiali per gli omega-3, assumere almeno 500 milligrammi di DHA più EPA (fino a 900 milligrammi) al giorno è una buona regola pratica, afferma il 'DHA/EPA Omega-3 Institute '.
Integratori di probiotici
Puoi ottenere i probiotici (che sono i batteri utili che si trovano naturalmente nell'intestino) mangiando numerosi cibi, ma l'assunzione regolare di integratori di probiotici ti aiuta a rispettare i dosaggi raccomandati su base giornaliera.
Gli alimenti che possono fornire probiotici includono yogurt, kefir, tempeh, kimchi, crauti e kombucha (un tipo di tè ricco di probiotici).
I benefici per la salute derivanti dall'assunzione di probiotici sono infiniti, soprattutto per le donne. Una recensione pubblicata nel 2016 in "Tropical Life Sciences Research" scoperto che i probiotici possono essere utili per:
- Potenziare il tuo sistema immunitario
- Aiutare ad abbassare il colesterolo e la pressione alta
- Alleviare i disturbi postmenopausali
- Ridurre la diarrea
- Prevenire le malattie intestinali
- Ridurre le malattie della salute orale
- Migliorare la salute della pelle
- Diminuzione di ansia e depressione
La ricerca è in corso per aiutare a determinare tutti i benefici per la salute e il benessere di cui i probiotici possono essere responsabili.
Come per gli acidi grassi omega-3, non ci sono linee guida ufficiali su quale dosaggio di integratori probiotici dovresti assumere.
"Il medico di famiglia americano" suggerisce che l'ingestione da 5 a 10 miliardi di unità formanti colonie (CFU) per i bambini e da 10 a 20 miliardi di CFU al giorno per gli adulti può essere appropriato e che ci sono pochi (se non nessuno) effetti collaterali negativi da questi integratori.
'Consumerlab.com' afferma che l'assunzione di probiotici in dosaggi che vanno da 1 a 10 miliardi di CFU al giorno è una buona regola pratica.
Andiamo subito al punto. La tua cacca contiene informazioni importanti sulla tua salute e forma fisica. In questo video, discuteremo di come esaminare la cacca e utilizzare le informazioni sulla cacca per migliorare la digestione e la salute generale.
Integratori di calcio/vitamina D
Molte donne statunitensi non assumono abbastanza calcio o vitamina D dagli alimenti (o dalla luce solare nel caso della vitamina D).
"MedlinePlus" segnala che gli anziani e gli obesi sono a rischio di carenza di vitamina D perché i loro corpi non utilizzano la vitamina D in modo efficiente come dovrebbe, e "Harvard Health Publishing" afferma che l'integrazione di vitamina D è una buona idea per le donne di mezza età che non dispongono di una quantità sufficiente di vitamina D nella dieta.
La carenza di calcio è anche una preoccupazione comune per le donne, in particolare le donne sopra i 40 anni.
"The National Institutes of Health" afferma che le donne statunitensi sopra i 50 anni hanno un'assunzione media di calcio che scende al di sotto dei livelli raccomandati e che le donne hanno meno probabilità degli uomini di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio dagli alimenti.
Il tuo integratore multivitaminico probabilmente contiene almeno un po' di calcio e vitamina D, ma potrebbe non fornire il 100 percento del valore giornaliero raccomandato.
Se non stai mangiando molti latticini ricchi di calcio e vitamina D, o alternative fortificate con calcio (come latte di soia o latte di mandorle), chiedi al tuo medico di assumere un integratore aggiuntivo contenente calcio e vitamina D.
Questi integratori per la salute delle ossa spesso forniscono anche il fosforo minerale.
L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per la vitamina D è:
- 15 microgrammi al giorno per la maggior parte delle donne adulte
- 20 microgrammi al giorno per le donne sopra i 70 anni
La RDA di calcio per le donne è:
- 1.000 milligrammi per le donne di età pari o inferiore a 50 anni
- 1.200 milligrammi al giorno per le donne sopra i 50 anni
Per scoprire quanta vitamina D e calcio ci sono in alcuni dei tuoi cibi preferiti, usa il 'National Institute of Health' o il 'U.S. Dipartimento dell'Agricoltura' Database della composizione degli alimenti come riferimento.
Ad esempio, otterrai:
- Circa 300 milligrammi di calcio in 1 tazza di latte normale o vegetale
- Poco più di 400 milligrammi di calcio in 1 tazza di yogurt
Integratori multivitaminici
Assumere un integratore multivitaminico è generalmente una buona idea indipendentemente dalla tua età, poiché molte donne mancano di alcuni nutrienti essenziali nella loro dieta.
Assicurati di scegliere un integratore multivitaminico specificamente progettato per le donne che contenga tutte le vitamine e i minerali essenziali in dosaggi che soddisfano (o sono prossimi a soddisfare) i valori RDA.
Verdure in polvere
Che ci crediate o no, i 'Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie' (CDC) riporta che solo 1 americano su 10 mangia le quantità consigliate di frutta e verdura.
Tuttavia, frutta e verdura sono ricche di fibre, vitamine essenziali e minerali e riducono il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e cancro.
Ottenere i nutrienti dagli alimenti è generalmente la cosa migliore, ma se non riesci assolutamente a ottenere da 4 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, chiedi al tuo medico di aggiungere verdure in polvere (o altre verdure in polvere) a frullati proteici, frullati e alcuni dei tuoi altri preferiti bevande.
Hai ancora bisogno di aiuto con la tua alimentazione? Guarda questo video!
Suggerimenti aggiuntivi per perdere peso con successo
L'assunzione di integratori alimentari può aumentare la perdita di peso, ma l'aggiunta di integratori alla normale routine quotidiana non è una garanzia che perderai chili.
Partecipare a un programma strutturato di perdita di peso progettato specificamente per le donne, come il nostro FM30X, significa che avrai tutto l'aiuto di cui hai bisogno lungo il percorso (incluso il supporto di coaching morale) per ottenere un successo duraturo nel perdere peso.
Decidi un piano dimagrante e attieniti ad esso, poiché la determinazione e i cambiamenti permanenti dello stile di vita sono le chiavi per mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Alcuni altri suggerimenti e trucchi per perdere peso da provare da soli sono:
- Prendi integratori dimagranti per le donne se il tuo medico ti dà l'ok
- Dormi almeno 7 ore ogni notte
- Bere acqua prima dei pasti (mirare ad almeno 2 tazze ogni volta)
- Sostituisci uno o due pasti con frullati proteici per ridurre le calorie
- Riempi metà di ogni piatto con le verdure (più un po' di frutta)
- Mangia proteine ad ogni pasto e spuntino
- Taglia gli zuccheri aggiunti e le bevande zuccherate
- Sostituisci le bevande zuccherate con acqua o caffè o tè non zuccherati
- Mangia 5 o 6 pasti più piccoli durante il giorno invece di pasti abbondanti
Prova un programma di allenamento strutturato o trova un compagno di allenamento che ti renda responsabile degli allenamenti quotidiani regolari e mira a completare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
Rimani attivo tutto il giorno, non solo durante gli allenamenti. I frullati ricchi di proteine sono un ottimo rimedio prima e dopo l'allenamento quando hai bisogno di energia senza calorie extra.
Scopri come scegliere il miglior programma di dieta dimagrante per TE e inizia ad avere successo oggi!
Trovare i migliori integratori dimagranti per le donne
Scegliere i migliori integratori dimagranti per le donne e soprattutto quelli che ti mantengono in salute può sembrare un compito arduo, poiché sono disponibili numerosi integratori alimentari tra cui scegliere.
In generale, parla con il tuo medico degli integratori prima di prendere una decisione definitiva, soprattutto se stai assumendo farmaci.
Gli integratori generalmente sicuri per le donne di tutte le età sono gli omega 3, i sostituti dei pasti ricchi di proteine fatti in casa, i probiotici, i multivitaminici e gli integratori di calcio/vitamina D.
Il tuo medico può farti sapere (dopo un semplice esame del sangue) se il tuo corpo è carente di nutrienti per determinare quali integratori sono la soluzione migliore per te.
Molte persone vengono sopraffatte dagli integratori dimagranti per le donne, ma non deve essere così.
Scegli semplicemente integratori che sono supportati dalla ricerca e corrispondono alle tue esigenze individuali e raggiungerai il tuo peso obiettivo (e aumenterai l'energia) in pochissimo tempo!
