Per molte donne sopra i 40 anni, i problemi di salute possono avere un impatto sul loro stile di vita, sui rischi di malattie e sulla salute mentale. Ecco perché hai bisogno di una checklist sanitaria per le donne sopra i 40 anni!
Le donne hanno rischi e bisogni per la salute unici, motivo per cui avere una lista di controllo sanitaria per le donne sopra i 40 anni è un'idea intelligente.
Conoscere gli errori commessi da molte donne e quali rischi per la salute prestare attenzione dopo i 40 anni e oltre può migliorare significativamente la qualità della tua vita.
Pronto a scavare? Continua a leggere per la nostra lista di controllo sanitaria completa per le donne sopra i 40 anni!
Pensi di essere in buona salute e non hai bisogno di questo consiglio? Potresti sbagliarti pericolosamente. Inizia con questi 7 test di salute che puoi fare a casa!
L'elenco di controllo sanitario per le donne over 40:rischi a cui prestare attenzione
Donne e uomini condividono alcuni degli stessi rischi per la salute, ma le donne hanno esigenze e fattori di rischio unici, in particolare le donne sopra i 40 anni.
Gli esempi includono:
osteoporosi
L'osteoporosi è comune tra le donne, soprattutto con l'avanzare dell'età.
Infatti, circa 1 donna su 2 sopra i 50 anni si rompe un osso a causa dell'osteoporosi, una condizione cronica che provoca ossa deboli e fragili.
Il motivo per cui le donne sono maggiormente a rischio è a causa dei cambiamenti ormonali, in particolare dei bassi livelli di estrogeni, che spesso si verificano naturalmente con l'aumentare dell'età.
Esistono numerosi modi per combattere l'osteoporosi nelle donne sopra i 40 anni.
Mangia molti cibi ricchi di calcio e vitamina D, come latte magro, latte vegetale e yogurt greco.
Cerca di consumare circa tre porzioni di cibi ricchi di calcio o alternative a base vegetale ogni giorno.
Assicurati che il tuo integratore multivitaminico contenga calcio e vitamina D e chiedi al tuo medico di assumere ulteriori integratori vitaminici o minerali se i livelli di calcio o vitamina D nel tuo corpo sono bassi.
Consulta regolarmente un medico per monitorare la salute delle tue ossa.
In caso di bassa densità ossea o se hai già l'osteoporosi, il tuo medico potrebbe consigliarti di assumere farmaci per prevenire le fratture ossee.
Malattie cardiache
Che ci crediate o no, le malattie cardiache sono la principale causa di morte nelle donne, portando a circa 1 decesso su 5 nelle donne negli Stati Uniti.
Le malattie cardiache sono anche il killer numero uno tra gli uomini negli Stati Uniti
Esistono numerosi modi per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Gli esempi includono fare esercizio fisico regolare, mantenere un peso corporeo sano, controllare correttamente la pressione sanguigna e il colesterolo, seguire una dieta sana e non fumare.
Prova ad aumentare l'assunzione di frutta e verdura, mangiando più noci, semi, legumi e cereali integrali.
Evitare alcol in eccesso, dolci, cibi fritti, carni grasse, carni altamente trasformate e cereali raffinati come pane bianco, riso bianco, pasta normale e prodotti da forno.
Tumore al seno
Il cancro al seno è comune e colpisce 1 donna su 8 a un certo punto della loro vita.
Per ridurre il rischio che il cancro al seno si diffonda ad altre parti del corpo, cosa che può essere fatale, consulta regolarmente il medico per lo screening del cancro al seno (soprattutto nelle donne di età superiore ai 40 anni).
Possono completare un esame del seno manuale in ufficio o consigliarti di sottoporti a una mammografia per individuare i primi segni di cancro al seno.
I cambiamenti nello stile di vita che possono ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno includono l'esercizio fisico regolare, l'evitare alcol e fumo eccessivi, il consumo di cibi sani, l'esposizione alle radiazioni o all'inquinamento e l'allattamento al seno.
Poiché i fattori genetici svolgono un ruolo nello sviluppo del cancro al seno, non è sempre possibile prevenire il cancro al seno con uno stile di vita sano.
Ecco perché lo screening di routine del cancro al seno è importante.
Alcuni test diagnostici che il tuo medico potrebbe offrire possono determinare il rischio di cancro al seno in base alla composizione genetica del tuo corpo.
Non ci sono dubbi, lo screening sanitario di routine per le donne salva vite. Ecco 16 che devi avere.
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Cancro ovarico
Circa 1 donna su 78 si ammala di cancro alle ovaie a un certo punto della propria vita.
Sebbene il cancro ovarico sia curabile se rilevato precocemente, è un tipo di cancro mortale.
L'American Cancer Society riporta che a circa 21.750 donne negli Stati Uniti viene diagnosticato un cancro ovarico e quasi 13.940 muoiono ogni anno a causa di questo tipo di cancro.
Chiedi al tuo medico se sei a rischio di sviluppare un cancro ovarico.
I fattori di rischio includono l'uso precedente di polvere contenente talco, età avanzata e storia familiare di cancro ovarico.
Se sei a rischio, il tuo medico può selezionarti per la malattia e offrire strategie di prevenzione.
Segni e sintomi a cui prestare attenzione includono dolore o gonfiore addominale, gonfiore, perdita di peso, disagio pelvico, minzione frequente e costipazione.
Tuttavia, le prime fasi del cancro ovarico di solito non causano alcun sintomo.
Cancro cervicale
Il cancro cervicale è un altro rischio per la salute delle donne sopra i 40 anni.
Viene spesso diagnosticato nelle donne di età compresa tra 35 e 44 anni, con 50 anni come età media di diagnosi.
Il cancro cervicale è altamente curabile nelle sue fasi iniziali.
Sottoporsi a Pap test di routine nelle donne di età superiore ai 40 anni può rilevare il cancro cervicale prima che si diffonda ad altre aree del corpo.
Contrarre una malattia a trasmissione sessuale chiamata papillomavirus umano (HPV) sembra svolgere un ruolo nello sviluppo del cancro cervicale.
Altri fattori di rischio includono avere più partner sessuali, un sistema immunitario debole e fumare.
Le prime fasi del cancro cervicale spesso non producono sintomi.
I segni di stadi avanzati della malattia includono mestruazioni irregolari, sanguinamento dopo la menopausa o durante i rapporti sessuali, perdite vaginali insolite, dolore pelvico e dolore durante il sesso.
Il vaccino contro l'HPV può proteggerti dall'HPV e dal cancro cervicale.
Così può praticare rapporti sessuali sicuri. Chiedi al tuo medico se sei un buon candidato per un Pap test e/o il vaccino HPV.
Cancro della pelle
Il cancro della pelle è comune tra uomini e donne, in quanto è il tipo di cancro più comune in tutto il mondo.
Il melanoma è il tipo più pericoloso di cancro della pelle ed è spesso causato dall'esposizione al sole.
Se rilevati precocemente, tuttavia, il melanoma e altre forme di cancro della pelle sono altamente curabili.
Per ridurre il rischio di cancro della pelle, proteggi la pelle dal sole utilizzando una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore, rimanendo all'ombra o indossando cappelli e indumenti protettivi.
Controlla regolarmente la tua pelle e chiama il medico se noti nuovi nei, in crescita o che cambiano.
Gli integratori alimentari migliorano ciò che una dieta nutriente, un esercizio fisico regolare e altre abitudini di vita sane possono fare per te. Ecco 21 dei migliori integratori per le donne sopra i 40 anni.
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Diabete
Il diabete è la settima causa di morte negli Stati Uniti.
Il diabete non trattato è associato a numerose condizioni potenzialmente debilitanti come danni ai nervi, problemi ai piedi, problemi di vista e danni ai reni.
Ecco perché sottoporsi a screening per il diabete se sei a rischio di svilupparlo è importante.
I fattori di rischio del diabete includono sovrappeso, mancanza di esercizio fisico, cattive abitudini alimentari, storia familiare di diabete e sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), ipertensione o colesterolo alto.
Se hai un pre-diabete e apporti cambiamenti sani allo stile di vita, puoi invertire la condizione e ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
Mangia cibi ricchi di fibre, controlla l'assunzione di carboidrati, evita i cereali raffinati e gli zuccheri aggiunti, fai esercizio fisico regolare e controlla la pressione sanguigna e il colesterolo.
Consulta regolarmente un medico per lo screening del diabete se sei a rischio.
Problemi alla tiroide
Le donne sopra i 40 anni sono a rischio di disturbi della tiroide.
Infatti, una donna su otto sviluppa problemi alla tiroide ad un certo punto della sua vita.
L'ormone tiroideo aiuta a regolare il metabolismo del tuo corpo.
L'ipertiroidismo si verifica quando il tuo corpo produce troppo ormone tiroideo e con l'ipotiroidismo, il tuo corpo produce troppo poco ormone tiroideo.
Bassi livelli di tiroide possono causare aumento di peso, affaticamento, perdita di capelli, forti emorragie mestruali e sensazione di freddo.
Un'eccessiva produzione di tiroide può portare a perdita di peso non pianificata, aumento della sudorazione, debolezza muscolare, tremore, disturbi del sonno, battito cardiaco irregolare e mestruazioni più leggere o meno frequenti.
I problemi alla tiroide sono spesso genetici.
Con un trattamento adeguato, tuttavia, il tuo corpo può normalizzare i livelli di ormone tiroideo, eliminare i sintomi spiacevoli e ridurre il rischio di complicanze.
Un semplice esame del sangue può diagnosticare un disturbo dell'ormone tiroideo.
Squilibri ormonali
Oltre allo squilibrio dell'ormone tiroideo, altri tipi di problemi ormonali nelle donne potrebbero includere cambiamenti negli estrogeni, nel testosterone e nel progesterone.
Gli ormoni squilibrati possono causare aumento di peso, affaticamento, cambiamenti nei capelli o nella massa muscolare, aumento del grasso corporeo e altri spiacevoli effetti collaterali.
Avere ormoni equilibrati è il modo migliore per apparire e sentirsi al meglio.
Come per la diagnosi di problemi alla tiroide, un esame del sangue consente al medico di sapere quali ormoni, se presenti, sono troppo bassi o eccessivamente alti.
Per alcune donne, la terapia ormonale sostitutiva è un'opzione. Il tuo medico può farti sapere se sei un buon candidato per questo.
Mangiare cibi ricchi di estrogeni può mantenere gli ormoni in equilibrio. Ecco 17 cibi sani ricchi di estrogeni.
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Scopri di più> Anemia
Le donne hanno un fabbisogno di ferro maggiore rispetto agli uomini, almeno fino alla menopausa.
Questo perché le donne perdono ferro attraverso il sangue durante le mestruazioni.
Per questo motivo l'anemia è più comune tra le donne.
L'anemia da carenza di ferro può verificarsi anche nelle donne sopra i 40 anni che non mangiano molti cibi ricchi di ferro.
Ad esempio, se segui una dieta vegana, aumenta il rischio di carenza di ferro.
I sintomi dell'anemia a cui prestare attenzione includono affaticamento, debolezza, pelle pallida, mancanza di respiro, vertigini, stordimento, mal di testa, pelle pallida, battito cardiaco irregolare e mani e piedi freddi.
Il trattamento dell'anemia include spesso modifiche alla dieta e l'assunzione di integratori alimentari ricchi di ferro.
Depressione e ansia
Depressione e ansia possono causare seri problemi a uomini e donne.
La depressione colpisce 1 donna su 8 negli Stati Uniti ad un certo punto della sua vita, il doppio del tasso di depressione negli uomini.
Se la tristezza costante, la disperazione, l'ansia, i pensieri suicidi o la paura estrema influiscono negativamente sulla tua vita quotidiana, consulta il tuo medico per sapere come combattere questi problemi di salute mentale.
Le abitudini di vita che possono aiutare includono fare esercizio fisico regolare, raggiungere un peso corporeo sano, mangiare cibi nutrienti, avere una solida rete di supporto sociale, dormire molto e provare strategie per alleviare lo stress.
Il medico potrebbe consigliarti di sottoporti a una consulenza individuale, familiare o di gruppo o di assumere farmaci per ridurre i sintomi di depressione e ansia.
Obesità
L'obesità è un problema di salute comune tra bambini e adulti negli Stati Uniti.
In effetti, quasi il 40% degli adulti negli Stati Uniti è classificato come obeso, il che li mette a rischio di diabete, malattie cardiache, ictus e altre condizioni croniche.
Se fai fatica a perdere peso in eccesso, prendi in considerazione l'idea di unirti a un programma organizzato di perdita di peso progettato specificamente per le donne di tutte le età (soprattutto le donne sopra i 40 anni).
Fit Mother Project 30X (FF30X) offre piani personalizzati di pasti e menu, allenamenti bruciagrassi, supporto motivazionale e altro per aumentare le possibilità di raggiungere il peso desiderato senza passare ore in palestra.
Iscriviti al piano alimentare gratuito e all'allenamento Fit Mother Project per iniziare oggi stesso a perdere peso in modo efficace.
In questo video, ti forniamo le soluzioni specifiche sulla migliore dieta dimagrante per le donne impegnate, inclusi i cibi migliori da mangiare, cosa evitare, pasti da preparare e il programma dei pasti che può mantenere le cose semplici e sostenibile per te e la tua famiglia.
L'elenco di controllo sanitario per le donne over 40:errori da evitare
Gli errori comuni che molte donne sopra i 40 anni fanno riguardo alla loro salute e benessere includono:
Dormire poco
Non dormire abbastanza può contribuire a numerosi problemi di salute nelle donne.
L'insufficienza del sonno sembra alterare i livelli ormonali all'interno del tuo corpo, contribuendo ad aumentare l'appetito, mangiare calorie extra e bassi livelli di energia.
Cerca di dormire almeno 7 ore ogni notte, se possibile.
Questi 7 consigli miglioreranno le tue abitudini del sonno, aiutandoti a svegliarti riposato al mattino.
Saltare gli screening sanitari di routine
Saltando le visite mediche di routine, il tuo medico potrebbe non notare problemi di salute minori che possono diventare seri se non vengono curati.
Pianifica esami fisici annuali con il tuo fornitore.
Prenota visite mediche più frequenti se manifesti sintomi nuovi o insoliti, sei a rischio di una malattia o una malattia o se il tuo fornitore lo consiglia.
Gli screening sanitari consentono al medico di rilevare problemi ormonali associati a aumento di peso indesiderato, pressione alta, colesterolo alto, diabete, problemi cardiaci e altro ancora.
Dieta alla moda
Le diete alla moda, come le diete ipocaloriche o molto povere di carboidrati, possono portare a una rapida perdita di peso.
Tuttavia, seguire piani alimentari restrittivi di solito non è sostenibile o salutare a lungo termine.
Per raggiungere il tuo obiettivo di peso e mantenerlo per tutta la vita, mantenendo alti i livelli di energia ed evitando carenze nutrizionali, scegli il Fit Mother Project o un altro programma di perdita di peso ben bilanciato progettato pensando alle esigenze delle donne over 40.
Scegliere gli alimenti sbagliati
Non scegliere cibi sani è una preoccupazione comune tra le donne sopra i 40 anni.
Scelte malsane possono aggiungere calorie inutili e impedirti di raggiungere un peso desiderabile.
Evita i cereali raffinati (pane bianco e riso bianco), i prodotti da forno, le bibite gassate normali e dietetiche, i dolci, i fritti, le carni lavorate e i tagli grassi di carne rossa.
Scegli cibi ricchi di fibre e a base vegetale quando possibile per raggiungere una salute ottimale.
Raccogli verdure, frutta, legumi, noci, semi e cereali integrali.
Aggiungi pollo, pesce, gamberetti, tofu, uova, ricotta, yogurt greco, frullati proteici o altri cibi ricchi di proteine (oltre a grassi salutari per il cuore come olio d'oliva, avocado, olive e hummus) per aumentare la sazietà e aiutare a controllare meglio il tuo apporto calorico totale.
Non sei sicuro che quel cibo salutare sia DAVVERO sano? Questo video ti insegnerà a leggere correttamente le etichette nutrizionali.
Non prenderti tempo per te stesso
Se dai la priorità a tuo marito, ai tuoi figli o ad altri membri della famiglia rispetto ai tuoi bisogni, non lasciare che la tua salute ne risenta.
Chiedi supporto ad amici o familiari per assicurarti di avere il tempo di dormire a sufficienza, mangiare bene, fare esercizio e partecipare alle visite mediche di routine.
Se non sei sano, prendersi cura dei propri cari è difficile.
Quando sei pronto per fare il prossimo passo verso una salute migliore, iscriviti al Fit Mother Project (progettato per le donne sopra i 40 anni) per ottenere e rimanere in salute per tutta la vita!
