Le menti sono come i paracadute; funzionano solo quando sono aperti. Innumerevoli studi di ricerca indicano che l'attività fisica affina il cervello, tuttavia, includere integratori e vitamine nell'assunzione giornaliera insieme a una dieta sana ti darà tutti i vantaggi di un intelletto a tutto tondo. Tra gli anziani, c'è una vasta gamma di malattie neurologiche che affliggono la popolazione su base giornaliera, tra cui demenza, Alzheimer e morbo di Parkinson. Inoltre, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, 5,4 milioni di persone negli Stati Uniti hanno il morbo di Alzheimer e questo numero aumenterà di tre volte il suo valore entro l'anno 2050. I valori fondamentali di Health Fitness Revolution sono sempre stati di eccellere al di là. corpo e spirito. Crediamo fermamente che sia imperativo che gli individui siano estremamente consapevoli di alcuni approcci semplici e naturali per promuovere una sostanziale attività cerebrale.
Ecco 10 vitamine e integratori che tutti dovrebbero introdurre nel proprio regime quotidiano. Come sempre, il posto migliore per ottenere questi nutrienti è attraverso i cibi integrali. Tuttavia, se sono presi sotto forma di integratore, fai le tue ricerche sul marchio e leggi tutti gli ingredienti:
- Acidi grassi Omega 3 :Gli Omega-3 si trovano nel pesce e anche negli integratori contenenti olio di pesce. Sono stati collegati allo sviluppo di un cervello e di un cuore sani e inoltre sono stati conosciuti per riparare i neuroni interconnessi. Gli studi effettuati con gli Omega 3 hanno indicato che non solo possono prevenire la perdita di memoria, ma possono anche invertirla. Le due forme di Omega 3 sono DHA ed EPA, che si trovano nella carne animale, noci, semi, yogurt, uova e legumi.
- Gingko Biloba :I rimedi naturali del Gingko Biloba possono essere fatti risalire a circa 200 milioni di anni fa in Cina. L'erba è nota per la sua capacità di stimolare una sana attività cerebrale e supportare la ritenzione di memoria. Può anche promuovere una concentrazione e una concentrazione di qualità superiore negli adulti. Il dosaggio appropriato di Gingko Biloba dovrebbe rimanere tra 240 mg e 360 mg al giorno per efficacia, poiché qualsiasi cosa più bassa non mostrerà segni benefici.
- Ginseng: Il ginseng è un'erba che può essere consumata per via orale attraverso integratori o aggiunta alle bevande. Fornisce concentrazione e concentrazione prolungate, ma aiuta anche a supportare la memoria, l'ansia e aumenta l'energia. Il dosaggio appropriato di ginseng dovrebbe essere di circa 500 mg al giorno.
- Acetil L – Carnitina – Acetil L-Carnitina (ALCAR): è una sostanza chimica prodotta naturalmente dall'organismo ma può anche essere assunta in una forma supplementare. Apporta benefici alla mente e al corpo aumentando i livelli di energia in entrambi. ALCAR è anche benefico contro la depressione in quanto favorisce il rilascio di noradrenalina e serotonina, che sono gli ormoni del “benessere” rilasciati dall'organismo.
- DMAE (dimetiletanolamina): Il DMAE si trova in prodotti come sardine e acciughe, che supportano la decelerazione del processo di invecchiamento, il mantenimento di una memoria sana e il miglioramento dell'attività cerebrale. L'acetilcolina è una sostanza chimica che aiuta la concentrazione e la concentrazione, che è nota per la sua degradazione nei pazienti con Alzheimer. È specificato che il DMAE aiuta a ripristinare i livelli di acetilcolina, tuttavia sono in corso ulteriori ricerche a sostegno di questa evidenza.
- Vitamina E: La vitamina E previene lo sviluppo di cellule tumorali, Alzheimer e altre malattie neurologiche. È anche un anticoagulante, che può impedire la fuoriuscita di coaguli di sangue, inibendo così il verificarsi di ictus. Ulteriori vantaggi includono anche il miglioramento dell'affaticamento e della pelle. Le quantità più elevate di vitamina E si trovano negli alimenti inclusi oli, semi e noci.
- Vitamina B12: Elevate quantità di vitamina B12 si trovano nella carne e nei latticini. Per questo motivo, vegetariani e vegani farebbero bene ad aggiungere questo particolare integratore alla loro dieta. La vitamina B12 aiuta a prevenire la sensazione di "nebbia" al cervello e migliora la scarsa memoria. Una carenza di vitamina B12 può portare a molti problemi vari con il cervello, come l'Alzheimer e la demenza. Gli anziani in particolare hanno bisogno di integratori come la B12 per prevenire il restringimento del cervello.
- Vitamina C: L'assunzione di vitamina C favorisce il rilascio di noradrenalina che è responsabile dell'aumento della concentrazione e della concentrazione prolungata. Ulteriori benefici della vitamina C includono il supporto di un sistema immunitario sano e la difesa del corpo dai radicali liberi che alla fine portano al cancro. L'assunzione raccomandata di vitamina C può variare da 75 mg a 120 mg, a seconda dell'età e/o del sesso della persona. Questa vitamina si trova in qualsiasi agrume come arance, limoni, mango, kiwi, frutti di bosco e lime.
- Magnesio: Il magnesio è tipicamente ottenuto da verdure a foglia verde e legumi e ha dimostrato di frenare i vuoti di memoria dovuti all'invecchiamento. Inoltre, questo minerale può anche giovare alle proprie capacità cognitive e alle prestazioni dei compiti. La carenza di magnesio è molto diffusa tra la popolazione mondiale, quindi è consigliabile che gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni ricevano un dosaggio di 400 milligrammi al giorno, mentre le donne [non gravide] ricevono un dosaggio di circa 310 milligrammi. Gli individui di età superiore ai 31 anni dovrebbero assumere almeno 420 milligrammi per i maschi e 320 milligrammi per le femmine.
- Vitamina D: La carenza di vitamina D è estremamente comune in tutto il mondo, specialmente nelle aree dove la luce solare è insufficiente. Non solo la mancanza di questa vitamina può provocare un temperamento depressivo, ma possono anche diminuire le capacità cognitive e la ritenzione di memoria. Gli alimenti che forniscono elevate quantità di vitamina D includono formaggio, latte, pesce grasso e tuorli d'uovo. La vitamina D può essere ottenuta anche in forma supplementare, somministrata a 600 mg al giorno di età compresa tra i 18 ei 70 anni [in gravidanza e non in gravidanza]. Gli individui di età superiore ai 71 anni dovrebbero aumentare la loro assunzione giornaliera a 800 mg al giorno.
Dobbiamo tutti prendere l'iniziativa per migliorare noi stessi non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Perché onestamente cos'è il corpo senza la mente?
