Se il sollievo dal dolore articolare è il tuo obiettivo, hai numerose opzioni tra cui scegliere. Ci sono modi sicuri, efficaci e facili per alleviare il dolore!
Conoscere i prossimi passi migliori da intraprendere, compresi i cambiamenti dello stile di vita sano, può migliorare drasticamente la qualità della tua vita.
Se soffri di articolazioni doloranti e rigide e desideri alleviare il dolore articolare, non sei solo perché 7 donne su 10 soffrono di dolori articolari dopo i 35 anni.
Il dolore articolare può verificarsi al collo, alla schiena, alle spalle, ai gomiti, ai polsi, ai fianchi, alle ginocchia, alle caviglie e persino alle articolazioni delle dita delle mani e dei piedi.
Potresti avvertire dolori articolari su tutto il corpo o solo in alcune aree selezionate.
Se hai problemi articolari di lunga durata, non devi conviverci.
Impara alcuni semplici suggerimenti e trucchi per ottenere sollievo dal dolore articolare nel modo più naturale possibile e farti sentire fiducioso per il futuro.
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Cosa significa avere dolori articolari?
Il dolore articolare può verificarsi con l'invecchiamento sia negli uomini che nelle donne.
Spesso è dovuto a infiammazione, normale usura associata all'invecchiamento, a un infortunio o ad alcune malattie come gotta, osteoartrite, artrite reumatoide o altri tipi di artrite.
Se avverti dolori articolari, in particolare dolori articolari su tutto il capo, consulta il tuo medico per scoprire se hai una malattia o una malattia che causa il disagio.
In altri casi, è sufficiente apportare semplici modifiche allo stile di vita per alleviare il dolore articolare cronico in modo naturale e ripristinare la qualità della vita.
Cosa causa l'infiammazione di basso grado e come puoi trattarla e prevenirla? Le risposte sono qui.
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Le 15 migliori soluzioni per alleviare il dolore articolare
Se si verificano dolori articolari, potrebbe essere il segno di un problema medico sottostante, come gotta, osteoartrite, artrite reumatoide o un'altra malattia autoimmune.
Ci sono diverse cose che puoi fare per ottenere sollievo dal dolore articolare.
Considera le seguenti soluzioni olistiche e mediche per il dolore articolare:
1. Perdi peso se sei in sovrappeso
Portare in giro il peso corporeo in eccesso può mettere a dura prova le articolazioni, compromettere la salute generale delle articolazioni e portare a articolazioni gonfie, doloranti, doloranti e persino sfigurate nel tempo.
Se pesi più di quanto vorresti, riduci l'apporto energetico di circa 500 calorie al giorno, brucia altre 500 calorie al giorno o entrambi!
Farlo può aiutare a perdere circa 1-2 libbre ogni settimana, che è un tasso di perdita di peso sicuro ed efficace.
Tieni traccia del tuo apporto calorico utilizzando un sito Web, un diario o un'app o semplicemente fai più attenzione a quanto cibo stai mangiando.
Se fai fatica a dimagrire da solo e non vuoi contare le calorie, prova il piano dimagrante Fit Mother Project 30X (FM30X) per raggiungere il tuo peso obiettivo in modo facile ed efficiente.
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Scopri di più> 2. Pulisci la tua dieta
Seguire una dieta pulita può fare miracoli per ridurre l'infiammazione in tutto il corpo e alleviare i dolori articolari.
Inizialmente apporta piccole modifiche e inizia a seguire una dieta pulita, ricca di cibi integrali e minimamente trasformati.
In questo modo puoi dare una spinta ai tuoi livelli di energia e rallentare i segni comuni dell'invecchiamento.
Limitare i seguenti alimenti per ridurre l'infiammazione articolare:zucchero aggiunto, dolci, bibite gassate, altre bevande zuccherate, prodotti da forno, pane bianco, riso bianco, pasta normale e altri cereali raffinati.
Evita le carni lavorate (prosciutto, salame, hot dog, pancetta e affettati), i tagli grassi di carne rossa, i fritti unti e molti tipi di fast food.
Cucina il cibo a casa il più spesso possibile per assicurarti che i pasti che stai mangiando siano puliti.
Scegli un'ampia varietà di verdure fresche, frutta, legumi, quinoa, riso integrale, altri cereali integrali, noci, semi, burri di noci, olio d'oliva, altri oli vegetali, olive, hummus e avocado per ottimizzare la salute delle articolazioni.
Scegli cibi ricchi di proteine come pollo alla griglia, tacchino, pesce, gamberetti, altri frutti di mare, uova o tofu.
Evita la carne rossa se puoi. Se mangi carne di manzo o altri tipi di carne rossa, scegli varietà biologiche allevate con erba. Assicurati che le carni che scegli siano senza pelle e non impanate.
Scegli yogurt greco, ricotta, latte magro o latte vegetale, kefir semplice, formaggio magro o altri cibi ricchi di calcio e proteine circa 2-3 volte al giorno per mantenere ossa, muscoli e articolazioni forti e sano.
Se soffri di artrite e i latticini danno fastidio alle articolazioni, scegli invece alternative vegetali ricche di calcio.
Gli esempi includono latte di mandorla, latte di cocco, latte di soia e altri latti e yogurt a base vegetale.
3. Prendi gli integratori alimentari
Se desideri evitare di assumere antidolorifici o altri medicinali per alleviare il dolore articolare, considera gli integratori alimentari come prima linea di difesa.
Prova gli integratori che hanno funzionato per alleviare il dolore articolare negli studi di ricerca.
Gli esempi includono:
- SAM-e (S-adenosilmetionina)
- Boswellia
- Capsaicina
- curcuma/curcumina
- Insaponificabile Avocado-Soia (ASU)
- Artiglio di gatto
- Olio di pesce
- Acido gamma-linolenico (GLA)
- Zenzero
- Bromelina
- Ginkgo
Ricordati di consultare il tuo medico prima di provare questi o altri integratori alimentari per alleviare il dolore articolare, soprattutto se assumi farmaci.
Prende magnesio? Scopri di più sui vantaggi degli integratori di magnesio in questo video.
4. Partecipa a esercizi di routine a basso impatto
Fai esercizio fisico regolare per rafforzare muscoli e articolazioni e ridurre il rischio di dolori articolari cronici e lesioni.
Se le tue articolazioni ti danno fastidio a causa del dolore, prendi in considerazione allenamenti a basso impatto.
Gli esempi includono andare in bicicletta, nuotare, camminare, remare, salire le scale, usare una macchina ellittica o sollevare pesi.
Procedi con esercizi ad alto impatto man mano che le tue articolazioni diventano più forti, a meno che il tuo medico non ti raccomandi di continuare indefinitamente con allenamenti a basso impatto a causa di artrite, bassa densità ossea, osteoporosi o un infortunio.
Gli allenamenti che possono migliorare la mobilità articolare e la flessibilità muscolare includono yoga, pilates e tai chi.
Considera di inserire questi tipi di esercizi nella tua routine quotidiana per ottimizzare la salute delle articolazioni.
5. Bevi più acqua
Bere molta acqua è uno dei modi migliori per ottimizzare la salute delle articolazioni e la tua salute generale.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, bevi circa 2 tazze d'acqua prima dei pasti per aiutarti a mangiare meno calorie.
Bevi acqua ogni mattina quando ti svegli per la prima volta, prima, durante e dopo gli allenamenti e per tutto il giorno.
Molte donne hanno bisogno di almeno 12 tazze d'acqua al giorno per soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi, ottimizzare la salute delle articolazioni e mantenere alti i livelli di energia.
Per assicurarti di consumare la quantità di acqua di cui il tuo corpo ha bisogno, osserva la tua urina.
Dovrebbe essere di colore giallo chiaro o chiaro rispetto al giallo scuro.
L'acqua è solo una delle 6 bevande salutari da sorseggiare OGNI GIORNO! Scopri gli altri 5 qui.
6. Indossa un tutore
A volte ottenere sollievo dal dolore articolare è semplice come indossare un tutore quando sei fisicamente attivo o muovi le articolazioni.
Ad esempio, se avverti dolore al gomito, al polso o al ginocchio, il medico potrebbe consigliarti di indossare un tutore morbido intorno alle articolazioni doloranti per sostenere meglio i muscoli, i tendini e i legamenti colpiti.
Ciò può alleviare il disagio e ridurre il rischio di lesioni gravi.
Se si verifica un grave infortunio al ginocchio, all'anca o alla caviglia, potrebbe essere necessario riposare completamente l'articolazione o sottoporsi a un intervento chirurgico prima di riprendere l'attività fisica con un tutore.
7. Considera la terapia fisica
Se il dolore articolare deriva da rigidità, debolezza o un infortunio, il medico potrebbe consigliarti di sottoporti a una terapia fisica per allungare e rafforzare le articolazioni e ridurre il rischio di un problema serio.
Il tuo terapista può mostrarti quali allungamenti ed esercizi sono i migliori per te in base alle tue esigenze personalizzate, alla posizione del dolore articolare e alla tua salute generale.
Puoi completare esercizi di rafforzamento delle articolazioni a casa tra una sessione di terapia fisica e l'altra per darti il miglior risultato.
8. Allunga regolarmente
Allunga regolarmente i muscoli e le articolazioni per aumentare la libertà di movimento, alleviare il dolore articolare cronico e massimizzare la mobilità.
Prima dell'allenamento, riscalda i muscoli per qualche minuto e completa gli allungamenti dinamici.
Gli allungamenti dinamici sono quelli che aiutano ad allungare le fibre muscolari muovendo alcune parti del tuo corpo.
Gli esempi includono affondi a piedi, oscillazioni delle gambe e torsioni del tronco.
Puoi fare esercizi simili a quelli che esegui durante gli allenamenti, ma a un'intensità inferiore con lo stretching dinamico.
Dopo aver finito di allenarti, considera di completare gli allungamenti statici per ottimizzare la salute dei muscoli e delle articolazioni.
Ciò significa che mantieni un allungamento senza muovere il corpo, per circa 20-60 secondi per ciascun gruppo muscolare.
Lo stretching dopo l'allenamento è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare la guarigione.
Lo stretching fa bruciare calorie e aiuta a perdere peso? Scopri la verità sullo stretching e sulla perdita di peso.
9. Chiedi al tuo medico informazioni sulla medicina rigenerativa
Se il dolore articolare ti infastidisce ma non sei pronto a provare farmaci per alleviare il dolore articolare, prendi in considerazione trattamenti di medicina rigenerativa olistica.
Questo tipo di soluzione rivoluzionaria per alleviare il dolore utilizza cellule staminali o plasma ricco di piastrine (PRP) dal tuo stesso sangue per stimolare la crescita e la guarigione di nuove cellule, ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore articolare cronico in modo naturale.
Il trattamento di medicina rigenerativa per alleviare il dolore articolare spesso comporta una semplice iniezione nelle articolazioni dolenti o ferite.
Il medico potrebbe prelevare un campione del sangue per isolare il PRP in una centrifuga prima di ogni iniezione.
Possono farti sapere se la procedura è una buona opzione per te e il numero di sessioni necessarie per massimizzare il tuo risultato.
10. Prova il massaggio
Ottenere un massaggio può stimolare la guarigione di muscoli e articolazioni doloranti o feriti.
È un modo olistico per stimolare la circolazione, alleviare il dolore in modo naturale e ridurre allo stesso tempo lo stress e l'ansia.
Per ottimizzare il sollievo dal dolore articolare, sottoponiti a un massaggio professionale di routine o prendi in considerazione un rullo di schiuma, una poltrona massaggiante o un altro dispositivo per massaggi che puoi tenere a casa.
Massaggia i muscoli e le articolazioni più volte alla settimana se puoi per ottenere un sollievo ottimale dal dolore articolare.
11. Prendi farmaci/iniezioni per l'artrite
Se soffri di artrite o di un'altra malattia che colpisce le articolazioni, il medico potrebbe consigliarti di assumere farmaci o iniezioni per alleviare l'infiammazione dolorosa, la rigidità articolare e il disagio, prevenendo ulteriori danni alle articolazioni e ottimizzando la gamma di movimento.
Chiedi al tuo medico se sei un buon candidato per l'assunzione di farmaci per alleviare il dolore articolare.
Questa opzione potrebbe essere l'ultima risorsa se i cambiamenti dello stile di vita sano e i trattamenti olistici completamente naturali non hanno funzionato.
I farmaci non sono sempre la risposta, specialmente quando si tratta di pressione sanguigna. Scopri come ridurre la pressione sanguigna diastolica con questi 7 FACILI consigli.
12. Prendi in considerazione la terapia caldo/freddo
L'uso di trattamenti caldi e/o freddi è un ottimo modo per ridurre i dolori articolari e le infiammazioni a casa, soprattutto dopo un infortunio.
Prova ad alternare il calore con impacchi freddi sui tessuti articolari infiammati o doloranti.
Applicare ghiaccio o calore alle articolazioni più volte al giorno fino a quando il gonfiore e il dolore non scompaiono.
Se il tuo disagio persiste a lungo, prova un'altra soluzione antidolorifica.
Rivolgiti al medico se sospetti una lesione o una malattia grave.
13. Evita alcol e fumo
Bere alcol e fumare può favorire infiammazioni e articolazioni doloranti o rigide, comprese le riacutizzazioni dell'artrite.
Se bevi alcolici, fallo con moderazione.
Se riesci a rinunciarci del tutto, tanto meglio per le tue articolazioni e per la tua salute generale!
Se fai fatica a smettere di fumare da solo, il tuo medico può prescrivere farmaci o consigliare una terapia di gruppo o individuale per aiutarti a rompere la dipendenza da nicotina e ottenere la qualità della vita che meriti.
14. Prova l'agopuntura
Gli studi dimostrano che l'agopuntura sembra aiutare ad alleviare il dolore articolare associato all'artrosi.
Un medico osteopatico può inserire minuscoli aghi nei tessuti doloranti o danneggiati mentre ti rilassi su una comoda sedia o un lettino da visita.
In questo modo si stimola la guarigione e si allevia il disagio di lunga durata che potresti provare.
Più sessioni di agopuntura con il tuo medico possono darti il miglior risultato.
Spesso personalizzano ogni trattamento solo per te!
Qualunque cosa tu stia passando, devi avere l'atteggiamento giusto. Scopri come rimanere positivo nei momenti difficili e diventare una persona più felice!
15. Ottieni supporto motivazionale
Con così tanti trattamenti per alleviare il dolore articolare tra cui scegliere, è difficile sapere da dove cominciare.
Inizia modificando uno stile di vita sano, uno alla volta, per ottenere salute e benessere ottimali.
Questo di per sé può spesso alleviare il disagio articolare.
Aumenta l'assunzione di fibre, mangia cibi integrali, fai esercizio fisico regolare e dormi molto (almeno 7 ore per notte).
Mantieni i livelli di stress il più bassi possibile alleggerendo un programma fitto di appuntamenti, facendo un massaggio, prendendoti un giorno libero dal lavoro, andando all'aperto e facendo esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
Se hai difficoltà ad apportare cambiamenti salutari che puoi mantenere a lungo termine, iscriviti al programma Fit Mother 30X per ottenere lo stile di vita che desideri e il supporto motivazionale necessario per un successo duraturo.
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