Ci sono così tanti diversi tipi di proteine là fuori che può essere opprimente e confuso trovare la soluzione migliore per te. Questo è il motivo per cui HFR ha messo insieme un elenco dei 10 migliori integratori proteici, così puoi scegliere quello giusto per te. È facile aggiungerli a frullati, fiocchi d'avena e persino yogurt per alcuni degli integratori proteici più sani!
Per chi si allena:
- Siero di latte: di base, poco costoso e disponibile in numerose varietà e gusti a rapido assorbimento, il che lo rende un'ottima scelta dopo l'allenamento promuove la crescita muscolare magra, la perdita di grasso e la salute cardiovascolare tipo più popolare per gusto/qualità/costo nota:derivato dal latte e non preferito di notte.
- Caseina (proteina del latte): lentamente assorbito, impiegando 5-7 ore per la completa ripartizione offre benefici simili al siero di latte, è un ottimo spuntino notturno.
- Album d'uovo (Albumino): ricco di vitamine e minerali, in particolare vitamine A, B e D senza grassi ottimo da usare nelle frittate come sostituto o aggiunta alle normali uova.
Per i vegetariani:
- Soia: contiene tutti gli aminoacidi aiuta a ridurre il colesterolo LDL e il rischio di malattie cardiache. La soia può migliorare la salute delle ossa e la funzione immunitaria. (Disclaimer:la comunità scientifica è divisa sul fatto che i prodotti a base di soia facciano bene o male alla salute, con metà degli studi che elogia i prodotti a base di soia e l'altra metà in disaccordo:ti lasceremo decidere da solo cosa ne pensi.)
- Canapa: derivato dai semi delle piante di cannabis, è ricco di fibre, contiene GLA e SDA, forme di omega e acido linolenico che aiutano l'organismo a convertire i benefici degli omega 3 e omega 6 in modo più efficiente e potenzia tutti gli aminoacidi e gli acidi grassi essenziali
- Spirulina: deriva dal cianobatterio, una forma naturale di alghe, è l'alimento più ricco di beta-carotene ed è estremamente ricco di clorofilla, il che significa che è ottimo per rimuovere le tossine e combattere le malattie. Ricca anche di antiossidanti, ferro, vitamina B12 e molti altri nutrienti.
- Clorella: come la spirulina, è derivato dalle alghe, il che significa che è disintossicante, fornisce vitamine del gruppo B e ferro, è benefico per ridurre la pressione sanguigna e curare il dolore
- Proteine di riso: contiene carboidrati complessi, vitamina B ed E, aminoacidi essenziali e fibre, in uno studio recente si è scoperto che ha gli stessi benefici delle proteine del siero di latte.
- Proteine di piselli: ottima fonte di arginina e BCAA, che aiutano il tuo corpo a mantenere i muscoli, non OGM, ma è carente nella maggior parte degli aminoacidi, il che significa che dovrebbe essere abbinato ad altre fonti vegane
- Semi di chia o di lino: entrambi ricchi di acidi grassi omega, offrono fibre, calcio, magnesio, fosforo e una miriade di altri minerali
