Giava. Gio. Coppa. Succo di jitter.
Indipendentemente dal nome, c'è un'eccellente probabilità che tu sia uno dei tanti 66 p.c di individui che bevono caffè espresso.
Con la maggior parte dei bevitori di caffè espresso in media di circa tre tazzine al giorno, ciò fornisce fino a oltre 500 milioni di tazzine di espresso ogni giorno!
Tuttavia, quando ti capita anche di essere una delle tante persone che cercano di limitare il consumo di carboidrati che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di riduzione del peso, è probabile che ti starai chiedendo quando puoi comunque continuare a consumare la tua preziosa tazza di caffè mentre sei tentando di nuovo di tritare i carboidrati.
L'espresso contiene carboidrati?
Come si classifica l'espresso sul misuratore di carboidrati? Molto, molto basso, se parliamo di un paio di tazze di espresso nero.
Dopo tutto questo, tutte le regolazioni nel momento in cui inizi a includere panna, zucchero, panna montata con granelli e una spruzzata di caramello.
Quanti carboidrati ci sono nell'espresso?
Cominciamo facile.
Una tazza da 12 once di espresso nero, la tipica tazzina nella maggior parte dei punti vendita di caffè espresso, contiene meno di un grammo di carboidrati.
Dopotutto, quando stai utilizzando una tazza enorme aggiuntiva o comunemente bevendo un certo numero di tazze, quella varietà di carboidrati andrà a malapena a nord.
Tuttavia, rispetto a diversi pasti convenzionali per la colazione, è trascurabile:un bagel arriva a 55 grammi, una piccola banana ha 23 grammi e anche una tazza da 8 once di succo d'arancia ha 27 grammi di carboidrati.
Verità piacevole:la caffeina non influisce sulla dipendenza dai carboidrati, quindi indipendentemente dal fatto che tu beva comune o decaffeinato, i carboidrati in una tazza di caffè espresso nero sarebbero gli stessi.
Quando ordini qualcosa di diverso dall'espresso nero o dall'espresso nel tuo negozio di caffè espresso locale, c'è un'eccellente probabilità che il tuo consumo di carboidrati sia maggiore.
Caffè neri, americani ed espressi contengono tutti meno di 1 grammo di carboidrati, tuttavia lattine, moka e cappuccini aumentano tutti.
Valuta queste bevande espresso alte (12 once) di Starbucks, tutte rese comuni con 2 pezzi di latte:
Puoi bere l'espresso con un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati?
Quindi sei in grado di goderti l'espresso con un piano di perdita di peso a basso contenuto di carboidrati?
Certo, dice Martha L. Lawder, M.S. R.D.N., dietista registrato e amante dei bassi, in particolare se si tratta di espresso nero, espresso o americano.
Quando sei nel comportamento di includere extra nella tua tazza di caffè, fai attenzione, dice Lawder.
Ciò è particolarmente essenziale quando si danno un'occhiata alle creme, che variano da semplici opzioni alternative di metà e metà a latte a base di noci a creme non casearie estremamente aromatizzate, tutte con i loro conteggi di carboidrati che possono variare notevolmente.
Quando provi il pannello dei dettagli della dieta, non concentrarti semplicemente sull'energia completa, afferma Lawder, poiché contiene proteine e grassi in modo altrettanto efficace.
"Sotto "Carboidrati completi", cerca "zucchero aggiunto", di conseguenza ciò ti consente di sapere se il carboidrato proviene dallo zucchero del latte nutriente o se proviene da zucchero aggiunto non nutriente", spiega Lawder.
Il miglior espresso da bere con un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati
Se desideri goderti il tuo espresso e stai anche guardando i tuoi carboidrati, l'espresso nero è la tua migliore ipotesi, afferma Amanda A. Kostro Miller, RD, nutrizionista dietista autorizzato e membro del comitato consultivo per Therapeutic Day by day.
"Ricorda il fatto che lozioni, schiuma, latte, zucchero, miele, sciroppo, succhi e aromi diversi possono tutti aggiungere carboidrati", ripete Miller.
Raccomanda queste scelte di caffè espresso a basso contenuto di carboidrati che sono molto povere di carboidrati:
- Espresso freddo non zuccherato, semplice
- Infuso freddo nitro, semplice
- Espresso freddo, semplice
- Espresso
- Arrosto biondo, al naturale
La linea di fondo
L'espresso può senza dubbio far parte di un piano di perdita di peso a basso contenuto di carboidrati. Fai semplicemente attenzione a non includere qualsiasi cosa nella tua tazza oltre all'espresso.
