Mentre l'unico vero modo per perdere grasso è avere un deficit calorico, ci sono alcuni modi in cui puoi accelerare il processo. Ottimizzando il metabolismo e pianificando allenamenti e pasti, puoi dare al tuo corpo la migliore possibilità di bruciare più grasso.
Continua a leggere per il nostro elenco dei migliori cibi brucia grassi da includere quando prepari pasti e spuntini e scopri qual è il risultato finale quando stai cercando di perdere grasso.
1. Uova
Le uova sono ricche di proteine e grassi, il che le rende super soddisfacenti. Rallentano la tua digestione e dicono al tuo cervello che sei pieno, il che può impedire di mangiare troppo.
E grazie al loro contenuto di vitamine e minerali, supportano anche le reazioni chimiche che il nostro corpo usa per bruciare i grassi.
2. Pollo
Le fonti proteiche magre, come il pollo, richiedono più energia (o calorie) per essere digerite rispetto ai carboidrati semplici. Mangiare proteine magre protegge anche la massa muscolare quando si ha un deficit calorico e la massa magra brucia più calorie del grasso.
3. Salmone
Pieno di grassi e proteine salutari per il cuore, il salmone sostiene un cuore sano e limita l'eccesso di cibo di altre fonti caloriche. Una porzione di salmone contiene circa ⅔ della quantità di selenio di cui il tuo corpo ha bisogno per ottimizzare la funzione tiroidea.
4. Yogurt greco
Contenendo il doppio delle proteine rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greco sostiene la massa magra ed è uno spuntino soddisfacente. Scegli le versioni non zuccherate per il massimo beneficio.
5. Siero di latte
Come tutte le fonti proteiche sopra elencate, le proteine del siero di latte aiutano a preservare i muscoli mentre si cerca di perdere peso, il che aiuta a mirare alla perdita di grasso.
La scelta di un siero di latte come Myprotein Whey Isolate affina le proteine per limitare i carboidrati e altre calorie.
6. Anguria
Una dolce delizia estiva, il vantaggio dell'anguria è nel suo nome:il suo alto contenuto di acqua (e fibra) lo rende soddisfacente senza molte calorie. La scelta di frutta ad alto contenuto d'acqua ti riempirà più velocemente della frutta secca.
7. Mele
Ricche di fibre solubili, le mele possono davvero frenare l'appetito prima di un pasto e rallentare la digestione. La fibra solubile è anche collegata alla salute del cuore, una componente chiave del fitness.
8. Mirtilli
I mirtilli e altre bacche hanno un alto contenuto di acqua e sono meno zuccherini rispetto ad altri frutti senza sacrificare la dolcezza. Il loro alto contenuto di antiossidanti aiuta anche a mantenerti in salute.
9. Sedano
Il sedano è il famoso alimento "calorico negativo":alcune persone affermano che ci vogliono più calorie per digerire il sedano che per mangiarlo. Il contenuto di fibre e acqua nel sedano lo rende molto ipocalorico, ma non privo di calorie. È comunque uno spuntino croccante molto soddisfacente e si sposa benissimo con un po' di hummus.
10. Broccoli
I broccoli e le sue controparti crocifere, come il cavolfiore e i cavoletti di Bruxelles, sono ricchissimi di fibre e sostanze nutritive che mantengono il corpo a bruciare i grassi. Sperimenta arrostire o mangiare queste verdure crude o al vapore:metodi diversi forniscono sapori completamente diversi.
11. Lattuga
Mangiare un'insalata prima del pasto può effettivamente aiutare a bruciare i grassi. Poiché la lattuga è ricca di acqua e fibre, riempie lo stomaco e aiuta a tenere sotto controllo le porzioni di altri alimenti. Cerca di non aggiungere troppi condimenti o condimenti ipercalorici e attacca le verdure crude.
12. Avena
Una scelta facile per consumare i cereali integrali a colazione, l'avena può essere preparata la sera prima o semplicemente aggiunta cruda allo yogurt al mattino. L'avena assorbe così tanto liquido nel processo di cottura che il risultato finale è una porzione più grande e più abbondante.
13. Quinoa
Una scelta di cereali integrali ricca di proteine, la quinoa ha molteplici vantaggi per aumentare la perdita di grasso. Prova a sostituire la quinoa con l'avena di tanto in tanto o preparane una porzione da servire al posto del riso a pranzo oa cena. È anche un ottimo ingrediente nelle zuppe per aumentare il contenuto proteico, che aiuta anche a farti sentire pieno.
14. Avocado
Il frutto cremoso e ricco di grassi, l'avocado, è potente in molti modi, ma la fonte di grasso salutare soddisfacente è una chiave per un metabolismo sano. Sebbene mangiare grasso sia sbagliato quando si cerca di bruciare i grassi, può limitare l'eccesso di cibo e mantenerti in un deficit calorico, fornendo al contempo le vitamine liposolubili di cui il tuo corpo ha bisogno per una funzione ottimale.
15. Burri di noci
Un'altra fonte di grasso salutare, burro di mandorle, burro di arachidi e altre noci sono ottimi modi per sentirsi più pieni, più a lungo. Aggiungere un po' di burro di noci al tuo spuntino, invece di semplici torte di riso o bastoncini di carote, lo rende più soddisfacente e rallenta la digestione per tenere a bada la fame.
16. Semi di chia
Piccoli ma potenti, i semi di chia hanno molti vantaggi , molti dei quali grazie al loro contenuto di proteine e fibre. Possono trasformare i liquidi in sostanze più dense - pensa al budino di chia o aggiungendone alla farina d'avena - e forniscono minerali e vitamine per supportare la conversione del grasso in energia.
17. Caffè
Sebbene fornisca il proprio impulso al metabolismo, fai attenzione a non aggiungere troppi zuccheri o grassi al tuo caffè e contrastare i suoi effetti energetici.
Anche se il consumo calorico derivante dal consumo di caffè è trascurabile, può aiutarti a spingere più forte durante gli allenamenti e a bruciare i grassi a lungo dopo aver terminato la sessione in palestra.
18. Tè verde
Il tè verde ha una lunga lista di benefici che includono potenziamenti per il tuo metabolismo e il tuo cervello. Questo tè nootropico può essere utilizzato sotto forma di bevanda o trovato come integratore per sostenere un metabolismo sano.
19. Pepe di Caienna
Un po' di spezie può aumentare il metabolismo e persino aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Insieme ad altri ingredienti ad alto sapore, come aglio e zenzero, questa spezia può fare molto di più che migliorare il sapore dei tuoi cibi.
20. cannella
Oltre al sapore dolce e caldo fornito dalla cannella, la ricerca ha dimostrato che può anche aiutare a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Livelli di zucchero nel sangue stabili significano meno sensazioni di fame estrema e un lento rilascio di energia nel tempo.
Il risultato finale
Anche se stai mangiando tutti gli alimenti sopra elencati, non servirà a nulla a meno che tu non abbia un deficit calorico per bruciare i grassi. Mantenere abitudini coerenti nel tempo e esercitare in modo coerente piuttosto che fare tagli drastici, può portare a una perdita di grasso più sostenibile e abitudini più sane per tutta la vita.
Se abbinato agli allenamenti per bruciare i grassi, puoi essere sulla buona strada per bruciare più grassi in pochissimo tempo.
Porta un messaggio a casa
Scegliendo cibi ricchi di fibre, contenuto di acqua, vitamine e minerali, puoi aiutare a gestire la tua fame e fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per ottimizzare il tuo metabolismo e bruciare più grassi nel tempo.
