Esamina il bevande genuini Starbucks e sani pasti Starbucks ordini di menu che ottengono un timbro di approvazione da parte dei dietisti. Stiamo già ronzando su quanto siano deliziosi ed energetici questi buoni ordini Starbucks suono.
Dal negozio di alimentari all'aeroporto fino al drive-through, i rivenditori di caffè espresso Starbucks sono così frequenti che una tazza con il logo in mano si è rivelata onnipresente quanto uno smartphone. Dal momento che ci sono più di 15.000 posti Starbucks solo negli Stati Uniti, è chiaro che il loro menu è utile. Comunque è salutare?
Come molto probabilmente hai intuito, questo è un tipo di eventualità "sicuro, comunque...". Abbiamo contattato sei dietologi per condividere i loro segreti e le loro tecniche per ordinare bevande e pasti sani Starbucks in modo che tu possa rubare i loro metodi.
Starbucks è salutare?
"Starbucks offre tutti i tipi di scelte e di solito si può costruire uno spuntino equilibrato (che incorpora tutti e tre i macronutrienti:proteine, carboidrati e grassi), che aiuta a pubblicizzare sazietà e vitalità", spiega Rachel High-quality, RD, un dietista e titolare dell'agenzia di consulenza dietetica To The Pointe Vitamin a New York Metropolis. Mentre ci sono scelte genuini di Starbucks, il menu nasconde anche alcune scelte molto zuccherine, proprio come il Muffin alla crema di zucca (350 calorie e 34 grammi di zucchero) e il Moka Cookie Crumble Frappuccino® Blended Beverage (480 calorie e 55 grammi di zucchero).
Rispetto ai loro concorrenti di fast food, tuttavia, "Bucks è vicino al più alto", conferma Michelle Hyman, RD, dietista registrata presso Easy Options Weight Loss a New York Metropolis. "Molte istituzioni "grab-and-go" non forniscono così tante scelte nutrienti, a base di cibi integrali, senza o a basso contenuto di zucchero", afferma.
L'importante sta nella selezione corretta e questi sani concetti di ordine Starbucks sotto possono aiutare.
“Prenditi del tempo per capire cosa c'è nei tuoi pasti e/o nell'ordine delle bevande. L'ingrediente più comune nella merce di Starbucks che potrebbe far deragliare i tuoi obiettivi di benessere è lo zucchero aggiunto", afferma Mary Stewart, RD, LD, dietista registrata e padre fondatore di Domesticate Vitamin a Dallas. "Una facile risposta è andare sul loro sito web, scegliere il prodotto che stai pensando e fare clic su 'Dieta completa e elenco degli ingredienti'".
Esaminando le informazioni sulla dieta e l'elenco degli ingredienti, sarai in grado di tenere sotto controllo la quantità di zucchero aggiunta e vedere suggerimenti su come personalizzare il tuo ordine per ridurre o eliminare completamente lo zucchero aggiunto.
“Ricorda, potrebbe non esserci nulla di sbagliato nell'ordinare ciò per cui sei in vena e ciò di cui hai bisogno! Tuttavia, il mio ordine preferito in assoluto da Starbucks è in realtà noioso e richiede un po' di lavoro fai-da-te", afferma Jenna A. Werner, RD, creatrice di Joyful Robust Wholesome a Middletown, nel New Jersey, che di solito ordina da asporto e abbina snack e sorsi con elementi diversi dalla casa. (Preserva lo studio per i dettagli.)
Morsi di uova sottovuoto di cavolo e funghi
Ripieni di 15 grammi di proteine per porzione da due morsi, Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, una dietista registrata con sede a San Diego e proprietaria di ShawSimpleSwaps.com li considera "un'opzione di riempimento per iniziare la giornata!"
Dal momento che sono piuttosto poveri di fibre e carboidrati, a Werner piace abbinarli a una fetta di pane tostato fatta in casa con burro di noci. ("Per prepararli da mangiare, voglio semplicemente qualcosa in più", spiega.)
Alla Stewart piace pensare a questi come uno spuntino, poi fornisce una banana al suo ordine.
"Questa combinazione è la mia scelta perché ottengo una dose di fibre e antiossidanti dalle verdure e l'intero uovo, non semplicemente i bianchi d'uovo, forniscono vitamine come colina, vitamina A, B Vitamine nutrizionali, antiossidanti e proteine abbondanti . Le uova sono probabilmente i pasti più nutrienti, tuttavia ora dobbiamo mangiare le uova intere con i tuorli per trarne tutti i vantaggi", spiega Stewart
Wrap di spinaci e albume d'uovo
Mentre le uova intere meritano positivamente il loro secondo nel solare, Natalie Rizzo, MS, RD, padre fondatore di Greenletes® a New York Metropolis è solitamente all'altezza di questo involucro di frittata di albume d'uovo integrale perché è alimentato con verdure e un soddisfacente 20 grammi di proteine.
“Mi piace che abbia proteine vegetariane per riempirmi, oltre agli spinaci per alcune verdure e alla feta per il gusto. Non è grande, ciononostante è straordinariamente avvolgente e attraente", afferma Rizzo.
Assicurati semplicemente di tenere d'occhio il consumo di sodio per il resto della giornata:questo sandwich avvolgente arriva a 840 milligrammi (37% del tuo valore giornaliero).
Farina d'avena
Da solo o abbinato a questi morsi di uova di cui sopra, High-quality è un fan di questa scelta di cereali integrali come genuino prodotto per la colazione o spuntino Starbucks.
“La farina d'avena è un ottimo apporto di fibra solubile, che aiuta a mantenere una vitalità costante per tutta la mattinata. Aggiungo le loro noci e una banana affettata per stabilità e gusto", dice Alta qualità.
Prova la farina d'avena inferiore arrotolata e metallica per dare il via alla giornata con otto grammi di proteine e 7 grammi di fibre soddisfacenti. (Psst... è praticamente un terzo della tua quota di fibre per la giornata.)
Campo proteico di uova e cheddar
Questo pratico campo per bento fornisce un mix ben bilanciato di macronutrienti che ti aiuteranno a ricaricarti di energia indipendentemente dal fatto che tu ne tragga piacere o meno a colazione o per uno spuntino tra i pasti. È inoltre una scelta incredibile cogliere l'aeroporto mentre vuoi che una cosa ti mantenga su un volo.
"Le uova sode, il burro di arachidi e il formaggio riempiono di proteine e grassi, e il frutto recente fornisce fibre, che insieme dovrebbero aiutarti a mantenerti sazio", dice Hyman.
BYOM (Costruisci il tuo pasto personale)
Alla ricerca di un altro sano ordine di pasti Starbucks? Osserva il vantaggio di Hyman e mescola e abbina tre delle scelte da asporto - un fascio di mandorle, un formaggio a pasta filata e una banana - per "una miscela ripiena di grassi sani, proteine e fibre che può essere mangiata rapidamente e quando sei in trasferimento ”, dice.
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Espresso con una spruzzata di latticini
Shaw, un tipo che si autodefinisce "mantieni semplice", chiede un Grande Iced Espresso con una spruzzata di latte d'avena. (Nel caso te lo fossi perso, è stato dimostrato che java riduce il pericolo di problemi cardiaci, ictus, disperazione ed extra.
“Questo mi dà la piccola scossa di caffeina che bramo con la cremosità del latte d'avena, senza includere molto zucchero nella mia bevanda. L'espresso ghiacciato tende ad avere molta meno caffeina rispetto all'infuso freddo, quindi per coloro che cercano di ridurre la caffeina, è un piacevole piano centrale", afferma.
Hyman si occupa anche del trasferimento di java e suggerisce l'arrosto scuro in particolare perché ha molto gusto. Salta i dolcificanti aggiunti e fornisce semplicemente una piccola quantità di metà e metà.
"Questo include grassi extra rispetto al latte scremato o al latte di mandorle, tuttavia è delizioso e mi ha un prezzo", dice Hyman. Inoltre, i tre grammi di grassi per porzione da due cucchiai da 40 calorie aiutano a riempirla e favoriscono l'assorbimento di tutte le vitamine nutritive liposolubili di qualsiasi pasto sano Starbucks a base di verdure (come questi morsi di uova o qualsiasi insalata ).
Tè
Quando Hyman e Stewart non sono d'accordo con l'espresso, chiedono un tè inesperto ricco di antiossidanti.
“Il tè freddo ghiacciato non zuccherato è la mia bevanda salutare [Starbucks] preferita perché contiene semplicemente la giusta quantità di caffeina per aumentare la mia vitalità, ma non troppo per darmi il nervosismo. Il tè inesperto può anche essere riempito con antiossidanti come le catechine che l'analisi suggerisce possono aiutare a migliorare il metabolismo e ridurre i grassi fisici", afferma Stewart.
Piuttosto che sorseggiare da sola un frizzante tè inesperto, Hyman prepara il suo mash-up personale lanciando una bustina di tè alla menta nel tè inesperto. "La combinazione dei 2 tè ne esalta il sapore", afferma.
Latte con latte intero
Scioccato? Continua con noi, suggerisce l'alta qualità:non devi preoccuparti dei grassi.
“Il mio drink preferito da Starbucks è un latte macchiato con latte intero. Il latte intero è solitamente temuto dai miei acquirenti, tuttavia i grassi aggiunti aiutano a mantenermi felice più a lungo. È anche un incredibile apporto di proteine, che si abbina perfettamente alla mia farina d'avena; una colazione in più ricca di carboidrati", dice.
Cappuccino Con Latte Di Mandorla
Rizzo, un devoto vegetale, è entusiasta di questa scelta di bevande vegane di Starbucks.
“Normalmente lo tengo tranquillo e prendo un cappuccino con latte di mandorla. Mi piace proprio la cremosità del latte di mandorla con la caffeina esaltata dall'espresso", afferma Rizzo.
Pianifica semplicemente di usare sciroppi o dolcificanti aggiunti per mantenere il contenuto di zucchero e l'energia in prova.
BYO Espresso Drink
Werner mette una bottiglia di acqua di cocco nel portabicchieri dell'auto, nella borsa dell'health club o nella borsa, quindi ordina una tazza venti piena di ghiaccio, tre foto di caffè espresso biondo, latte d'avena schiumato e un bicchierino di sciroppo di vaniglia senza zucchero.
“Poi verso l'acqua di cocco sull'espresso ghiacciato. È idratante, caffeina e delizioso", afferma Werner.
La linea di fondo sugli ordini sani di Starbucks
Basandosi sul tuo stile di vita e sulle tue esigenze alimentari, è molto probabile che Starbucks abbia una scelta forte che possa aiutarti a soddisfare i tuoi obiettivi e aiutarti a riempirti. Quando non sei sicuro, cerca un prodotto per il menu dei pasti che sia ricco di proteine e abbinalo a tè o caffè espresso non zuccherato con una spruzzata di latte, suggerisce Shaw.
Mentre i viaggi utili e frequenti verso Starbucks o qualsiasi punto da asporto possono aumentare rapidamente dal punto di vista finanziario, quindi nel caso in cui tu stia cercando di risparmiare, sarai in grado di fare il tuo ordine normale.
"Preferisco salvare molti dei miei viaggi a Starbucks per eventi particolari e preparare in casa il mio panino per la colazione ricco di proteine", afferma Shaw. “Per risparmiare un sacco di soldi, dai la caccia all'espresso ghiacciato Starbucks nel tuo negozio di alimentari nativo; otterrai da 4 a 5 drink da 1 contenitore per il valore di due caffè freddi acquistati in una precisa posizione Starbucks.
